“肩胛骨內(nèi)收下沉哈垢，遠(yuǎn)離耳朵”
上瑜伽課時(shí)，這句引導(dǎo)詞是我們最常聽到的口令之一
特別是雙手舉過頭頂?shù)臅r(shí)候扛拨，當(dāng)我們把雙手上舉時(shí)耘分，身體肩膀發(fā)生了什么變化？
初學(xué)者在練習(xí)時(shí)會(huì)出現(xiàn)上面這種現(xiàn)象绑警，手上舉時(shí)求泰，習(xí)慣性的讓肩膀跟著抬起，導(dǎo)致脖頸空間變窄计盒，肩頸渴频，斜方肌肌肉長期處于一個(gè)收緊的狀態(tài)，久而久之北启，造成緊張卜朗，肌肉勞損。
為何會(huì)出現(xiàn)肩上抬咕村，緊張的現(xiàn)象场钉？沒有經(jīng)過正確訓(xùn)練，本能反應(yīng)懈涛，手上抬惹悄，肩也上抬，身體的意識(shí)弱肩钠，覺知力差泣港，控制力弱小泉。
為什么要肩胛骨內(nèi)收下沉仑嗅？
當(dāng)你有意識(shí)的讓肩胛骨內(nèi)收下沉的時(shí)候揖盘，便能夠給脖頸延展和自由活動(dòng)的空間严就，讓肩膀邀层，肩帶更加放松穩(wěn)定势就。
如何把這個(gè)意識(shí)帶進(jìn)瑜伽練習(xí)當(dāng)中
站立于墊子上最域，身體重心放于足中
雙手放于身體兩側(cè)咒程，手指張開
吸氣，感受脊柱向上箫柳，胸腔擴(kuò)展手形； 呼氣，肩胛骨往中間靠近彼此悯恍，并同時(shí)讓肩膀下沉库糠，尋找地板 。停留十組呼吸
很多初學(xué)者在剛開始的練習(xí)期間涮毫，對身體的意識(shí)瞬欧，感受都比較薄弱，不能夠很好的控制好身體罢防，控制肌肉的發(fā)力點(diǎn)艘虎，肌肉的放松點(diǎn)，我們可以在以上的練習(xí)當(dāng)中咒吐，去慢慢的找到肩膀穩(wěn)定下沉的力量野建，再把這種穩(wěn)定的力量，意識(shí)恬叹，覺知帶到以后的瑜伽練習(xí)當(dāng)中贬墩。
? ? ? ? ? ? ? —祝大家練習(xí)愉快—
