你知道黃金俯臥撐的由來嗎这橙？那就是每天挑戰(zhàn)一個(gè)俯臥撐欢摄，長(zhǎng)期堅(jiān)持熬丧，以量變產(chǎn)生質(zhì)變。

每一個(gè)男人都渴望擁有彭于晏的身材怀挠。

在電影邪不勝正中析蝴，有一段片段是展示彭于晏身材的，那身材看得我是羨慕不已绿淋。

導(dǎo)演姜文這樣評(píng)價(jià)：彭于晏這樣的身材比古希臘雕塑還美闷畸。

彭于晏的身材天生就是這樣的嗎？

不吞滞，他小時(shí)候也是一個(gè)胖子佑菩，而且還是一個(gè)易胖的體質(zhì)，稍微吃點(diǎn)甜食就會(huì)大幅度的發(fā)胖冯吓。在體重達(dá)到200斤的時(shí)候彭于晏意識(shí)到了自己身材的笨重倘待，同時(shí)也為了能更好的出演戲中的角色疮跑，彭于晏開始了艱難困苦的減肥歷程组贺。

有過減肥經(jīng)歷的人都能明白中間要經(jīng)歷怎么的艱辛。大量的體力消耗祖娘、每日不斷的堅(jiān)持失尖、訓(xùn)練精神上的枯燥啊奄、飲食規(guī)律的控制等等，這一堅(jiān)持就是10幾年掀潮，但也就是這樣的高自律讓他擁有了所有人都為之羨慕的身材菇夸。

這一堅(jiān)持不是一個(gè)星期、一個(gè)月仪吧、一年庄新，而是10幾年，試問這樣的自律性有多少人能拍著胸脯說我也可以薯鼠。

在一次采訪中彭于晏說我已經(jīng)忘了糖是怎么樣的滋味择诈。

生活中每一個(gè)人都有這樣的經(jīng)歷，興致沖沖的去辦了一張健身卡出皇，開始的幾天這個(gè)勁頭真是熱火朝天羞芍，每一次鍛煉都是高強(qiáng)度的進(jìn)行，希望下一秒就擁有8塊腹肌的身材郊艘。隨著時(shí)間的進(jìn)行荷科，慢慢的你的勁頭就像是一場(chǎng)大火被一盆涼水澆透，因?yàn)槟愀惺艿狡渲械钠D辛纱注、枯燥畏浆、飲食規(guī)律、意志斗爭(zhēng)等等都在侵蝕著你奈附，然后你就慢慢的減少去的次數(shù)全度，直至不在去了。

花了大把的時(shí)間斥滤、精力将鸵、金錢，最后只因?yàn)樽约旱牟粓?jiān)持而前功盡棄佑颇。

這在社會(huì)中是一個(gè)普遍的現(xiàn)象顶掉，說好的今天開始看書、今天開始跑步挑胸、今天開始寫作痒筒、今天開始練技術(shù)，在最后都因?yàn)樽约阂稽c(diǎn)點(diǎn)的放縱而失敗茬贵。種種的失敗只是因?yàn)闆]有在前期建立好習(xí)慣簿透，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成在之后就像是你平時(shí)的吃飯一樣自熱而然會(huì)去做。

那怎么樣建立習(xí)慣呢解藻？

001:選擇合適你的微習(xí)和計(jì)劃

列清單老充，寫出你想養(yǎng)成的的微習(xí)慣，同時(shí)明白你的微習(xí)慣代表的含義螟左，如“一個(gè)俯臥撐”代表的是廣義上的健身啡浊。之后按照一周的練習(xí)時(shí)間來評(píng)估你是否感到精疲力盡觅够？是否發(fā)現(xiàn)每天可以超額完成？

為什么是每天一個(gè)俯臥撐呢巷嚣？因?yàn)橐粋€(gè)俯臥撐不會(huì)讓你感到壓力喘先，你能輕而易舉的完成，你的意志力不會(huì)產(chǎn)生抗拒廷粒，包括每天看2頁(yè)書窘拯、每天寫50個(gè)字等等，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小坝茎，小到不需花費(fèi)多少時(shí)間就能完成树枫。但長(zhǎng)久的堅(jiān)持卻能帶來大的改變。所以為微習(xí)慣的制定一定要小到不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生意志上的抗拒景东。?

002:明確習(xí)慣依據(jù)砂轻，將其納入日程

微習(xí)慣的培養(yǎng)是每天需要不停的執(zhí)行，所以我們需要將位習(xí)慣放入到我們的日常生活中斤吐。因?yàn)槲⒘?xí)慣本身花費(fèi)的時(shí)間不多搔涝，我們的抵抗情緒也不會(huì)很強(qiáng)烈，所以可以制定每天睡覺前的那一刻來完成微習(xí)慣和措，這樣在你完成后你能安穩(wěn)的睡覺庄呈，而不會(huì)在睡覺時(shí)想著這件事。

003:建立回報(bào)機(jī)制派阱，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感

這里的回報(bào)機(jī)制不是以物質(zhì)的方面诬留，而是在你建立習(xí)慣的過程中讓你的大腦產(chǎn)生聯(lián)想，比如正在健身的你可以想象你擁有好身材后在沙灘邊行走贫母，旁邊傳來的都是羨慕驚訝的聲音文兑；比如你因?yàn)楹蒙聿亩⒓恿私∶辣荣惒⑷〉昧撕玫贸煽?jī)等等，將你的習(xí)慣和你的大腦產(chǎn)生愉快的聯(lián)想腺劣，建立聯(lián)系绿贞，久而久之你就會(huì)產(chǎn)生對(duì)習(xí)慣的喜好

004:記錄與追蹤完成情況

在你的房間內(nèi)放一個(gè)大日歷，掛在你最最顯眼之處橘原，每天的完成情況在日歷上打勾籍铁，隨著你持續(xù)的堅(jiān)持下去，你看著日歷上完成的劃勾越來越來你會(huì)產(chǎn)生更大的滿足感趾断，而滿足感會(huì)讓你持續(xù)的想去堅(jiān)持下去

005:微量開始拒名，超額完成

在前面說了制定的微習(xí)慣越小越好，因?yàn)樘⑿《粫?huì)產(chǎn)生抗拒芋酌，在這之后如果你還有余力那就可以多練習(xí)增显，比如突然的興致做30個(gè)俯臥撐、看10頁(yè)書隔嫡、寫500字等等甸怕，這些超額完成的量會(huì)讓你的身心更加的愉快。但記住千萬不要把今天的超額完成當(dāng)然明天的目標(biāo)腮恩，因?yàn)槿绻銢]有完成會(huì)對(duì)你的自信心梢杭、意志力都產(chǎn)生很大的影響，你會(huì)產(chǎn)生抗拒感秸滴。所以不管前一天做了怎么的超額練習(xí)武契，第二天還是要以微習(xí)慣持之。每天的超額完成就當(dāng)是對(duì)自己的一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)荡含，讓你持續(xù)的產(chǎn)生愉悅感咒唆。

006:留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

當(dāng)某一天你做習(xí)慣是不在產(chǎn)生抗拒，不在對(duì)自己說需要去健身了释液，而是自然而然的會(huì)去做這件事全释，不做反而感到不適應(yīng)了，那么恭喜你習(xí)慣養(yǎng)成了误债。之后你所要做的就是不去破壞這個(gè)習(xí)慣就行

脫口秀主持人宋飛是微習(xí)慣領(lǐng)域的先驅(qū)浸船，他曾說過這樣一段話：

微習(xí)慣堅(jiān)持幾天后你就會(huì)擁有一個(gè)行為鏈，你只需維持住它寝蹈，隨著時(shí)間過去李命，這個(gè)行為鏈會(huì)越來越長(zhǎng)。在有了幾次的體驗(yàn)以后箫老，你看到它就會(huì)很高興封字。接下里你唯一要做的事就是不去破壞它。