我們常常抱怨瓷产，漫無目標站玄，看不到未來，想做出改變株旷，又不知道如何開始晾剖。其實梯嗽，只要先學會培養(yǎng)這4個基礎(chǔ)習慣，就能夠強化自我控制的感覺循头，為改變創(chuàng)造一個良好開端卡骂。
這四個習慣就是：睡眠形入、運動、合理飲食和整理浓若。
人們想要改變或養(yǎng)成的習慣總是很多，可人們總是喜歡從那些不大費力是越，當然回報率也不高的習慣入手英妓。
可以想想看绍赛，你是不是也常常這樣吗蚌。長期熬夜晚睡蚯妇，造成皮膚質(zhì)量差暂筝，年紀輕輕就掉發(fā)嚴重，如果讓你做出改變陨收，你可能只會想要換一瓶洗發(fā)水而已务漩，完全忽略掉熬夜的內(nèi)在原因它褪。
治病不光要治標，更要治本居触。而最根本的習慣養(yǎng)成就這四個方面轮洋。這也是為什么诗越，市面上很多自律的達人都在不停打卡這四項習慣的根本原因嚷狞。
那么荣堰，它們?nèi)绾斡绊懳覀兊纳钫窦幔覀冇衷撊绾闻囵B(yǎng)這四個習慣呢斋扰？
睡眠
有研究顯示传货，睡眠少于6小時的人中患肥胖癥的人比例更高问裕。這是因為，睡眠不足的情況下人的代謝異常窥淆，人體能量消耗大大減少巍杈，而次日筷畦，會產(chǎn)生強烈的饑餓感，并更喜歡食用糖分較高的食物亚斋，從而引起體重上升帅刊。
睡眠不足漂问，不但影響身體健康，對第二天的工作狀態(tài)和心情也會有影響栏饮，可以說是百害而無一利袍嬉。
反之，充足的睡眠讓精神狀態(tài)變好箍土，皮囊和心理都呈現(xiàn)高分狀態(tài)罐监，工作和學習效率提高弓柱，人也就沒那么喪了。
但比充足的睡眠更重要的是你的睡眠質(zhì)量航罗。在《睡眠革命》這本書中伤哺，作者尼克提出了一個非常重要的概念者祖，叫睡眠周期七问，也叫90分鐘睡眠法。
他認為械巡，90分鐘是一個睡眠周期讥耗，每天至少要有4個睡眠周期疹启，每周必須保證三天睡眠周期是夠的，否則就可能會覺得睡眠不足挣磨，精神不濟荤懂。
他也給了一些關(guān)于睡個好覺的干貨节仿。在睡前做一些拉伸放松動作，有助于入眠廊宪；不要帶手機等電子產(chǎn)品進入臥室女轿；床要盡量選得大谈喳，床品也要盡量舒適婿禽；臥室溫度保持在20度左右，要比其他房間略低些才更易入睡扭倾。
當然挽绩，最重要的是每天在同一時間起床唉堪，這樣你才能合理規(guī)劃在幾點入睡，才能達成睡眠周期的設(shè)定唠亚。
運動
運動的好處就太多了祟蚀，從身體層面上講割卖，不但可以促進肌肉和骨骼的生長，增強心肺功能鹏溯，提高免疫力剿涮，從而抗病、抗衰老悬槽。
從心理上講瞬浓，運動可以調(diào)節(jié)人的緊張情緒，有助于消除學業(yè)和工作的壓力屑咳。
有人說弊琴，工作了一天已經(jīng)夠累的了敲董，哪還有體力運動，殊不知腋寨，這個時候的鍛煉反而能夠有助于恢復加班的內(nèi)耗萄窜，恢復飽滿的精力，好投入到第二天的工作和生活中去键兜。
我身邊常常有朋友穗泵，疲于長時間的產(chǎn)出火欧，腦袋混沌茎截，缺失靈感，這個時候榆浓，他們沒有繼續(xù)與手頭的工作僵持撕攒，而是穿上跑鞋，到室外慢跑一個小時萍鲸。
運動后脊阴，腦袋頓時清醒了不少嘿期，還在跑步時靈光乍現(xiàn)，誕生了很多工作上的新想法备徐。
日本臨床抗老化學會會員稻川龍男蜜猾，曾經(jīng)寫過一本書叫做《EQ瘦身法》瓣铣，就逐一給出了保持日常鍛煉的小方法。
比如習慣性在門口放一雙運動鞋梦碗，在刷牙時活動小腿洪规，在廣告時間伸展筋骨循捺。別忘了，做家務(wù)也是一種鍛煉身體念赶，每天可以固定安排30分鐘的家務(wù)時間叉谜。
除此之外停局，想象也是讓你保持運動的一劑良藥香府。將個人最美的照片擺在顯眼位置企孩，將最喜歡但穿不上的衣服掛在顯眼處，都可以用來提醒你：你要積極鍛煉工禾，保持住現(xiàn)在的身材，才能獲得這些美好的想象民泵。
合理飲食
人在兩種情況下會進食槽畔，一是饑餓狀態(tài)下，二是受外部誘因鳞尔，犯了饞癮寥假。而后者的誘惑霞扬，往往是高油喻圃、高糖、高熱量的美味斧拍，也是我們肥胖的罪魁禍首雀扶。
不吃飯顯然不是一個好主意，人的身體代謝需要營養(yǎng)肆汹，但如果能夠管住嘴愚墓，只在饑餓時進食，在有飽腹感后馬上停止昂勉，就沒有那么多如何減肥的糾結(jié)了转绷。
在合理飲食的習慣培養(yǎng)上，我受益最深的就是硼啤，把食器換成小號的。當餐盤斧账、飯碗都變小一號谴返，我們同樣達成了光盤，可吃進去的東西就沒有那么多了咧织。
而我身邊朋友最大的感受就是嗓袱，少吃外賣。那些高油高熱量的食物蝙昙，只要停止一周，都會覺得身體輕盈烈拒，皮膚也沒那么糟糕了。
整理
對大部分人來說诞吱，整潔的環(huán)境能讓人的內(nèi)心也平靜下來。如果你的物品較多，每次打掃整理暴浦，過程雖然會痛苦砚哆，但整理好的狀態(tài)會帶來極大的愉悅感纷铣。
扔掉過期藥品啄踊、發(fā)黃的舊雜志址晕，把短時間內(nèi)用不到的物品打包存放撵儿，把過季衣服清洗好收起來……
即便是上節(jié)中我們講到的喜好充裕者，不做“斷舍離”牡直，只是整理囤積物品也同樣會帶來愉悅阔加。因為胳喷，當你能夠控制住你在使用的東西尊惰，你就會強烈地體驗到你能自我控制。
基礎(chǔ)習慣其實也能互相強化师脂。你有沒有發(fā)現(xiàn)啄育，當你持續(xù)鍛煉墩崩，你的睡眠也變好了。當你收納有方，整理有術(shù)，工作效率也提高了。
基礎(chǔ)習慣的養(yǎng)成也可以帶來更深遠的影響挟憔，我們常會聽到身邊的人發(fā)出這樣的感嘆：當我把冰箱整理一遍达传，我感覺自己好像能改變職業(yè)生涯了宪赶。這就是基礎(chǔ)習慣養(yǎng)成的魅力邓厕。
-【結(jié)語】-
不同個性和擁有不同目標的人，需要培養(yǎng)的習慣不盡相同渐逃，但無論是誰，在培養(yǎng)習慣時都必須遵守一個原則：要事第一。我們都必須先確定虑润，什么對我們來說是最重要的。
畢竟每個人時間精力有限，花時間浪費在無關(guān)緊要的習慣培養(yǎng)上，就太不劃算了。
-【今日話題】-
這4個基礎(chǔ)習慣吉拳，哪個是你最想改變的剪侮？你目前在面臨什么樣的困惑？歡迎在留言區(qū)寫下你的困惑谅畅。
