下面這些場(chǎng)景义黎，相信你并不陌生：
知道保持身材比貪戀美食更重要，結(jié)果還是選擇：先吃了再說(shuō)豁跑！
知道系統(tǒng)讀書(shū)比沉溺微信更重要廉涕，結(jié)果還是選擇：先玩了再說(shuō)！
知道準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)比熬夜刷劇更重要艇拍，結(jié)果還是選擇：先刷了再說(shuō)狐蜕！
知道重要的事情要優(yōu)先做，卻總是沒(méi)有做到卸夕，為什么层释？
可能你會(huì)說(shuō)：是因?yàn)槲易灾屏Σ粡?qiáng)。
可能你會(huì)說(shuō)：是因?yàn)槲曳椒](méi)用對(duì)快集。
可能你會(huì)說(shuō)：是因?yàn)槲也粔蚝苤匾暋?/p>
但形成問(wèn)題的關(guān)鍵贡羔，并不是因?yàn)樯厦婺切┰颍且驗(yàn)椋簝?yōu)先做不重要的事（文中我們會(huì)稱之為：瑣事）而不是重要的事（文中我們會(huì)稱之為：要事）个初，是大腦的正常反應(yīng)乖寒。
看到這兒的時(shí)候，估計(jì)你已經(jīng)開(kāi)始疑惑甚至凌亂了：神馬院溺？正常反應(yīng)楣嘁？怎么可能？
因此珍逸，我們先來(lái)說(shuō)第一個(gè)問(wèn)題：為什么優(yōu)先做瑣事而不是要事會(huì)是大腦的正常反應(yīng)逐虚？
我們知道，大腦由兩個(gè)主要部分構(gòu)成：一個(gè)是情緒大腦弄息，它主要負(fù)責(zé)我們的感覺(jué)和情緒痊班；另一個(gè)是理智大腦，它可以幫助我們思考和分析摹量。
情緒大腦有一個(gè)很重要的功能涤伐，叫做“即時(shí)反應(yīng)”馒胆，舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)：你在馬路上正常走路，突然有一輛失控的汽車(chē)向你沖過(guò)來(lái)凝果，你會(huì)怎么辦祝迂？你肯定是本能地避開(kāi)，根本就不用思考的器净，如果你再站在原地思考兩分鐘：什么才是最佳的逃跑路徑型雳？估計(jì)等你思考完，以后你會(huì)連醒過(guò)來(lái)的機(jī)會(huì)都沒(méi)有了山害，這種下意識(shí)地纠俭、怏速地反應(yīng)或行動(dòng)，就是“即時(shí)反應(yīng)”浪慌。
這種“即時(shí)反應(yīng)”冤荆，是人類(lèi)在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中所形成的自保機(jī)制，它可以讓我們?cè)跅l件惡劣的遠(yuǎn)古時(shí)期权纤，面對(duì)侵略者钓简、野獸或者自然災(zāi)害的時(shí)候，可以快速逃脫或者積蓄能量汹想，贏得生存機(jī)會(huì)外邓，避免被淘汰。
相對(duì)于要事而言古掏，瑣事更容易激發(fā)起大腦的這種“即時(shí)反應(yīng)”损话，因?yàn)楝嵤戮哂泻?jiǎn)單、具體冗茸、形象和短期的特點(diǎn)席镀，而這些特點(diǎn)，決定了瑣事更容易被我們的情緒大腦所感知夏漱。
舉個(gè)例子，現(xiàn)在有兩件事：保持身材顶捷，這是要事挂绰；吃掉眼前的美食，這是瑣事服赎。
吃美食這件事跟保持身材這件事相比葵蒂，首先是它形象，美食的顏色刺激著你的眼睛重虑，美食的香味誘惑著你的鼻子践付，美食的味道勾引著你的舌頭，它們通過(guò)你的視覺(jué)缺厉、嗅覺(jué)和味覺(jué)系統(tǒng)將信息傳至你的丘腦永高，丘腦再將信息傳遞給情緒大腦隧土，在情緒大腦的指令下，你身體里的各種激素開(kāi)始上升命爬，所以你會(huì)情不自禁地流口水曹傀，而保持身材則抽象的多，所以不太容易被情緒大腦識(shí)別和感知饲宛。
其次是它簡(jiǎn)單皆愉、具體和短期；吃掉眼前的美食艇抠，是一個(gè)簡(jiǎn)單而具體的行動(dòng)指令幕庐，而且完成這個(gè)指令，并不會(huì)花掉你多少時(shí)間家淤，這是一個(gè)即時(shí)任務(wù)翔脱；而保持身材，是一個(gè)相對(duì)復(fù)雜的任務(wù)媒鼓，它需要一系列后續(xù)的行動(dòng)指令作為支撐届吁，才能夠完成這個(gè)任務(wù)，而且完成這些指令绿鸣，需要花費(fèi)非常多的時(shí)間疚沐，這是一個(gè)長(zhǎng)期任務(wù)。
所以潮模，這就決定了亮蛔，吃掉眼前的美食比保持身材更容易被情緒大腦識(shí)別和感知，進(jìn)而做出“即時(shí)反應(yīng)”擎厢。
可是究流，你會(huì)問(wèn)：我們不是還有理智大腦嗎？它難道不會(huì)制約情緒大腦动遭？
問(wèn)得好芬探！
我們知道，人類(lèi)在從猿到人的進(jìn)化過(guò)程中厘惦，一個(gè)重要性事件就是人類(lèi)腦容量的增大偷仿；在腦容量增大的過(guò)程中，大腦先是進(jìn)化出了腦干宵蕉，然后進(jìn)化出了情緒大腦（即：邊緣系統(tǒng)）酝静，接著才進(jìn)化出了理智大腦（即：新皮層），最后逐漸完善乃至成熟羡玛。
也就是說(shuō)别智，情緒大腦比理智大腦有著更加漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程，這就意味著它更加難以被影響和改變稼稿；打個(gè)比方薄榛，情緒大腦好比是一個(gè)肌肉結(jié)實(shí)的成年人讳窟，而理智大腦則是一個(gè)力量弱小的小孩子，所以情緒大腦和理智大腦之間的較量蛇数，并不是一場(chǎng)勢(shì)均力敵的較量挪钓；這就是你盡管知道要事要優(yōu)先做，但在經(jīng)過(guò)內(nèi)心糾結(jié)和掙扎之后耳舅，卻還是選擇去做瑣事的根本原因碌上。
于是，你又會(huì)問(wèn)：照你這么說(shuō)浦徊，我們豈不是注定只會(huì)做瑣事而不能做要事馏予？
當(dāng)然不是！
因?yàn)榕c動(dòng)物相比盔性，人類(lèi)有另外兩大天賦：一種是自我意識(shí)霞丧，另一種是學(xué)習(xí)能力；自我意識(shí)可以讓我們覺(jué)察到問(wèn)題所在冕香，而學(xué)習(xí)能力則會(huì)幫助我們有意識(shí)地去規(guī)避或者解決問(wèn)題蛹尝。
所以，接下來(lái)我們就來(lái)說(shuō)第二個(gè)問(wèn)題：如何才能在面臨做要事還是做瑣事的選擇時(shí)悉尾，優(yōu)先做要事突那？
一、讓要事更容易被情緒大腦感知构眯。
我們無(wú)法做到要事第一愕难，是因?yàn)殡m然要事已經(jīng)被你的理智大腦所接受，卻并沒(méi)有被你的情緒大腦所感知惫霸，所以我們要做的就是讓要事更容易被情緒大腦所感知猫缭。
01、要事形象化：比如壹店，我有個(gè)朋友為了練出胸肌猜丹，就在自己臥室里貼了一張大大的彭于晏裸照，來(lái)提醒自己每天練胸济４颉居触；形象化的要事，更容易被情緒大腦感知老赤。
02、將要事分解為“即時(shí)任務(wù)”：比如制市，“每天晚上20：00--21：00讀完20頁(yè)書(shū)”就要比“我要堅(jiān)持讀書(shū)”更容易被情緒大腦感知抬旺。
03、完成要事之后祥楣，適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己：比如开财，完成一個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)之后汉柒，可以去吃頓大餐獎(jiǎng)勵(lì)自己，這種“準(zhǔn)時(shí)完成—給予獎(jiǎng)勵(lì)—感受愉悅—準(zhǔn)時(shí)完成”的循環(huán)模式會(huì)強(qiáng)化情緒大腦對(duì)要事的記憶责鳍。
04碾褂、做自己喜歡的要事：因?yàn)椤跋矚g”這種感覺(jué)，本身就是情緒大腦發(fā)出的感知信號(hào)历葛。
二正塌、減少瑣事對(duì)情緒大腦的干擾。
很多時(shí)候恤溶，情緒大腦是依據(jù)感覺(jué)系統(tǒng)傳遞給它的信息來(lái)進(jìn)行識(shí)別和判斷的乓诽，所以如果外界給予感覺(jué)系統(tǒng)的刺激越多，情緒大腦就越需要高負(fù)荷運(yùn)載咒程，才能夠保證準(zhǔn)確識(shí)別和判斷鸠天，同時(shí)也會(huì)影響到理智大腦的運(yùn)作，這也就是為什么當(dāng)我們心煩意亂的時(shí)候往往無(wú)法清晰思考的原因帐姻。
所以稠集，減少瑣事的干擾，不增加情緒大腦的運(yùn)載負(fù)擔(dān)饥瓷，從而讓理智大腦上位剥纷，進(jìn)而做到要事第一；比如扛伍，在你讀書(shū)的時(shí)間段內(nèi)筷畦，可以關(guān)掉手機(jī)和電腦，減少干擾刺洒。
三鳖宾、對(duì)情緒大腦去敏感化。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)逆航，去敏感化鼎文，就是找到感性大腦與理智大腦交鋒中理智大腦占據(jù)上風(fēng)的時(shí)刻，然后讓那種時(shí)刻持續(xù)下去因俐。
比如拇惋，跟朋友一塊出去聚會(huì)，你為了保持身材抹剩，毅然抵擋住美味的誘惑撑帖，堅(jiān)決不吃垃圾食品，這就叫理智大腦戰(zhàn)勝感性大腦的時(shí)刻澳眷，之后胡嘿，你一直堅(jiān)持這么做，慢慢地钳踊，感性大腦就會(huì)減少對(duì)垃圾食品的敏感性衷敌，從而做到真正地保持身材勿侯。
總之，讓重要的事情不僅被理智大腦所接受缴罗，也讓它被情緒大腦所感知助琐，從而調(diào)動(dòng)整個(gè)身心專(zhuān)注在重要的事情上面，然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)面氓，要做到要事第一兵钮，其實(shí)并沒(méi)有那么難。
