減少精神內(nèi)耗的10個方法

減少犧牲感

不要帶著犧牲感做事。

一旦做某件事帶有犧牲感跃须，便自然而然的想要對方的回報站叼，如果沒有獲得期待中的回報，犧牲感便會轉(zhuǎn)化為委屈感菇民。

比如尽楔，家長常說的那句：你知道為了你，我放棄了多少第练？

這些委屈的背后阔馋，一方面是希望求得理解，另一方面娇掏，是希望對方給予足夠的回報呕寝。

不管是哪一種，你其實(shí)都把“開心與不開心”的線放到了對方手里婴梧，對方做得好下梢，你就開心；對方做得不好塞蹭，你就不開心孽江。

連自我情緒都不能主宰的生活，自然會產(chǎn)生許多不必要的內(nèi)耗浮还。

做事情之前先想一想竟坛，“這件事是我愿意做的嗎？即使沒有任何回報也可以嗎钧舌？”担汤，想好了再去做，為自己的所選所做負(fù)責(zé)洼冻，你的委屈感和內(nèi)耗都會少很多崭歧。

增強(qiáng)行動力

很多時候，內(nèi)耗來自于想得太多撞牢，做得太少率碾。

究竟要不要做，怎么做屋彪，想來想去所宰，夜不能寐，白白耗掉了很多精力畜挥。不如先行動起來仔粥，遇到問題解決問題。

如果現(xiàn)在的狀況離目標(biāo)比較遠(yuǎn)蟹但，就從能做的躯泰、離目標(biāo)的最近的事情做起。

比如华糖，你想出一本書麦向，也許目前條件還不成熟，自己文筆也有待修練客叉，但你至少可以從寫好一篇文章诵竭，或者寫寫自己每天的心情開始。寫起來兼搏，就是你離目標(biāo)最近的行動卵慰。

當(dāng)你行動的時候，大腦既省去了“做與不做”的糾結(jié)向族，又因?yàn)樾袆铀鶐淼某删透薪o予自己正反饋呵燕。不僅不會內(nèi)耗，還會生出許多生活的喜悅和動力件相，何樂而不為再扭？

找到能給你切實(shí)建議的人

聊聊你的處境

一個人想問題的視角容易局限，也容易鉆牛角尖夜矗，多溝通泛范，有助于獲得多視角的建議，避免一個人想來想去紊撕，進(jìn)入死胡同罢荡。

別人的建議，不一定能夠幫你做決定，但會最大限度地避免你活在自己的世界里区赵，做無意義且消耗的“思考”惭缰。

有時候溝通多了，目之所及的世界變大了笼才，你也許會發(fā)現(xiàn)漱受，原來那么糾結(jié)的問題其實(shí)根本沒那么重要。

自由寫作

寫作天然帶有內(nèi)省骡送、整理思路的功能昂羡，有一些一直困擾你的情緒，比如焦慮摔踱、憤怒虐先、悲傷，都可以通過寫作起到一定的疏解作用派敷。

我一直覺得蛹批，自由書寫就像移動硬盤一樣，能夠在你大腦過載的時候膀息，幫助你把信息般眉、情緒存儲在紙面上，大腦被騰出了一部分空間潜支，自然也會輕松不少甸赃。

心情不好的事情、焦慮難耐的時候冗酿、夜不能寐的時候埠对，試試把那些困擾你的情緒寫下來，就像是個洶涌情緒找了一個個出口裁替，情緒得以宣泄项玛，精神也就可以放松下來了。

敢于放棄弱判，敢于止損

很多時候襟沮，消耗來自于明明知道是錯的，但是想到已經(jīng)付出了那么多昌腰，現(xiàn)在退出开伏，之前的付出豈不是可惜了？

但是遭商，當(dāng)你有“想放棄”的想法出現(xiàn)的時候固灵，意味著原來的選擇多多少少存在問題。

繼續(xù)堅(jiān)持有可能意味著更多的消耗劫流，與其一腔孤勇地往前走巫玻，耗時耗力丛忆，不如放棄，重新來過仍秤，專注的做一件新的事情比在原來的泥潭掙扎熄诡，感受要好得多。

多讀書

那些你糾結(jié)很久想不明白的道理徒扶，遇到的人生困惑粮彤，可能很早就有人在書里寫明白了根穷。多讀書姜骡，困惑少了，內(nèi)耗自然也就少了屿良。

曾經(jīng)有一個年輕人寫信給楊絳圈澈，洋洋灑灑的聊自己的困惑。楊絳一針見血地回：“你的問題在于讀書太少又想得太多尘惧】嫡唬”

迷茫的時候，回到書里喷橙，那里有一個可以穿越古今的世界啥么，為你今天的困惑指點(diǎn)迷津。

學(xué)會課題分離

把別人的事兒還給別人

我們總是容易把別人的責(zé)任背在自己身上贰逾，別人工作做得好不好悬荣，別人有沒有按照你的心意做事……這個別人，有可能是父母疙剑、孩子氯迂、伴侶，以及你身邊的任何人言缤。

過度的把別人的事兒背在自己身上嚼蚀，既增加了煩惱，又不能代替他人解決問題管挟，徒增困擾轿曙。

重要的是，當(dāng)你過多的把別人的問題背在自己身上的時候僻孝，本身就模糊了邊界导帝。

結(jié)果有可能是既剝奪了別人處理解決問題的能力，又把自己弄得疲憊不堪皮璧。不如把別人的問題還給別人舟扎，放過自己，減少內(nèi)耗悴务。

邊界清晰的人生睹限，最少內(nèi)耗譬猫。

冥想

很多時候，焦慮來自于大腦一直在為未來的事情擔(dān)憂羡疗。導(dǎo)致身心因?yàn)橐恍┫胂笾械睦щy變得疲憊染服。

冥想可以幫助你學(xué)會聚焦于當(dāng)下，讓大腦和身體充分放松叨恨。

定期冥想柳刮，有助于減少內(nèi)耗，覺察情緒痒钝，把今天的精力留給今天秉颗，學(xué)會體察和照顧自己。

學(xué)會說情緒

很多時候內(nèi)心的憋屈送矩、憤怒都是可以用語言來表達(dá)的蚕甥。

會溝通的人，都把情緒用語言表達(dá)出來栋荸，給彼此一個溝通的機(jī)會菇怀，說明白了，講清楚了晌块，事情也就從心底放下了爱沟。

但是不會溝通的人，會把情緒積壓在心底很久匆背，甚至從來沒有想過呼伸，事情是可以靠溝通來解決的。

那些你說不出口的話靠汁，消解不掉的情緒蜂大，會帶來大量的情緒內(nèi)耗。學(xué)會用語言來表達(dá)情緒蝶怔，而不是用行動奶浦、或者冷暴力來表達(dá)情緒，也可以有效減少精神內(nèi)耗踢星。

舉個例子：如果你疲憊一天澳叉，回到家，用本來所剩無幾的精力做了飯沐悦，給孩子輔導(dǎo)了功課成洗。回過頭來藏否，發(fā)現(xiàn)碗碟還在桌上瓶殃，未動分毫。

這個時候副签，你有三個選項(xiàng)：

你是選擇告訴先生：我今天有點(diǎn)累遥椿，你把碗筷收拾一下基矮；

暴怒，跟先生吵一架冠场，怪他不體諒家浇；

自己氣鼓鼓的收拾完，然后一晚上都沒跟他說一句話碴裙。

這三個選項(xiàng)钢悲，顯然第一種消耗的情緒精力最少。

學(xué)會說“不”

不會說“不”是討好型人的通病舔株。討好的本質(zhì)莺琳，是違背自己的心意，滿足別人的需求督笆。

既然是違背心意做事芦昔，整個過程中很難不帶情緒，會懊惱自己為什么不能說“不”娃肿，白白攬了那么多事，會心疼自己付出的時間和精力珠十。

最重要的是料扰，長久的討好，就像“面具戴久了會長成自己的臉”一般焙蹭，討好久了晒杈，會真的忘了自己是誰，想要的是什么孔厉，對于自己而言拯钻，就是最大的消耗。

學(xué)會說“不”撰豺，在該拒絕的時候拒絕粪般，把時間和精力留給自己，生活會變簡單污桦，情緒消耗也會少很多亩歹。

世界越復(fù)雜，我們就越要學(xué)會在復(fù)雜的世界里簡單生活凡橱。

生活已然很累小作，我們要學(xué)著放過自己。把省下來的精力稼钩，用于做自己認(rèn)為重要的事顾稀，與自己認(rèn)為重要的人，好好相處坝撑。