前幾天看到閨蜜在朋友圈曬了一張運(yùn)動后吃桃子的照片，下邊一排評論：
白練了鸠珠。。
運(yùn)動后吸收能力超強(qiáng)的秋麸，吃進(jìn)去全部變?yōu)橹荆渐排。?/b>
何苦呢，一口全給吃回來灸蟆。
那到底運(yùn)動前后能不能吃東西呢驯耻？既然說到這兒，那就一并把空腹運(yùn)動、飯后多久能運(yùn)動可缚、運(yùn)動后吃什么的問題一并打包解答霎迫。
1.空腹能不能運(yùn)動？
能帘靡，但分情況知给。
出現(xiàn)明顯饑餓感，或者有血糖問題描姚，最好不要在饑餓狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動涩赢，以免血糖過度降低，或胃部感覺不適轩勘。
有高血壓筒扒、糖尿病和胃病的人運(yùn)動之前喝杯牛奶或豆?jié){，或者吃個水果绊寻，就能讓血糖穩(wěn)定一個小時花墩，運(yùn)動起來精神也會更加飽滿。
對于身體狀況好的人澄步，形體拉伸冰蘑、瑜伽之類的運(yùn)動可以在飯前進(jìn)行，吃飽反而妨礙運(yùn)動效果驮俗。
較為劇烈的運(yùn)動在飯前也可以進(jìn)行懂缕。飯前的高強(qiáng)度運(yùn)動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解王凑，這種分解會刺激身體重新合成蛋白質(zhì)搪柑，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生長激素索烹，從而延緩衰老工碾。
2.飯后多久才能運(yùn)動？
如果要進(jìn)行跑步百姓、快走渊额、打球、游泳之類強(qiáng)度稍大的運(yùn)動垒拢，最適合在飯后兩小時進(jìn)行旬迹。此時胃部的負(fù)擔(dān)減輕，運(yùn)動不會影響消化吸收求类，而且呼吸會更為順暢奔垦。
如果是散步這類強(qiáng)度很小的運(yùn)動，或者是刷碗掃地收拾屋子之類的輕松家務(wù)活尸疆，則飯后即可開始椿猎，不僅不影響腸胃功能惶岭，反而有利于消化吸收。
3.運(yùn)動后吃東西會長胖嗎犯眠？
只要不是大吃一頓高熱量的東西都不會按灶。激烈運(yùn)動（無氧或有氧）后的30分鐘內(nèi)是補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)的黃金窗口。運(yùn)動后因為肌肉纖維被破壞筐咧，身體內(nèi)儲存的肌糖原嚴(yán)重流失鸯旁，此時肌肉對胰島素極其敏感，這時吃的蛋白質(zhì)和碳水會幫助你修復(fù)肌肉嗜浮，保證肌肉不過分流失造成基礎(chǔ)代謝下降而影響減脂效率羡亩。
運(yùn)動后及時喝點(diǎn)液體，比如喝杯含蛋白質(zhì)的運(yùn)動飲料危融、牛奶畏铆、豆?jié){之類，是有利于肌肉生長的事情吉殃。這不會給胃腸帶來太大的負(fù)擔(dān)辞居。鍛煉之后一直渴著餓著，既不利于增肌蛋勺，也不利于腎臟健康瓦灶。
如果是強(qiáng)度很低的運(yùn)動，比如只是散散步抱完，跳跳廣場舞贼陶，做點(diǎn)家務(wù)，心跳數(shù)沒增加多少巧娱，就不必對吃飯時間和食物內(nèi)容過分計較了碉怔。
4.運(yùn)動后多久才能吃飯？
這里說的吃飯不是簡單的喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水禁添，而是正兒八經(jīng)的吃頓飯撮胧。所以劇烈運(yùn)動之后，最好能放松休息到心跳恢復(fù)正常再大量吃東西老翘，間隔30分鐘以上比較合適芹啥。
這是因為在血液主要供應(yīng)肌肉的情況下，胃腸功能較弱铺峭，消化吸收能力低下墓怀，此時大量進(jìn)餐容易導(dǎo)致不適，甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險卫键。
5.運(yùn)動之后吃什么捺疼？
運(yùn)動之后要想最大限度地刺激肌肉合成，就要盡快吃高血糖反應(yīng)加上高蛋白的食物永罚。運(yùn)動后的補(bǔ)充最好是以蛋白質(zhì)和簡單碳水為主啤呼。前者立即修復(fù)肌肉，后者馬上讓身體停止分解肌肉（糖原消耗光了身體會增大分解肌肉以提供能量的比例）呢袱。
所以運(yùn)動后一杯無脂/低脂牛奶官扣、果汁（純果汁）或者一個水果（香蕉、蘋果等）就是很好的補(bǔ)充羞福。
美味又營養(yǎng)的食物不僅可以提高運(yùn)動效果惕蹄，不讓辛苦付出的汗水白流，也能讓吃飯時更加享受治专。吃的聰明才會瘦的健康卖陵，健身飲食知識趕快收藏起來吧！
