有了瘦素這個概念之后玻孟，很多人認(rèn)為人們不是應(yīng)該都能夠很容易保持體型了笆载。但事實上并不是如此扑馁。
瘦素抵抗
瘦素分泌的水平和脂肪細(xì)胞的大小成正比，也就是說：身體越胖凉驻，脂肪細(xì)胞越大檐蚜，分泌的瘦素就愈多。理論上講這個時候大腦察覺到血液中的瘦素含量很高沿侈，應(yīng)該告訴身體少進(jìn)食闯第，多燃脂，逐步讓身體瘦下來才對缀拭。然而我們看到的現(xiàn)實是正好相反咳短，越是胖的人胃口越好，吃的越多
這種現(xiàn)象我們稱之為瘦素抵抗：大腦瘦素受體對瘦素水平不敏感蛛淋，感知不到脂肪細(xì)胞發(fā)出的預(yù)警信號
導(dǎo)致瘦素抵抗的原因
1咙好、身體炎癥。身體炎癥會影響下丘腦的信號接收靈敏度褐荷，激素失衡和炎癥的關(guān)系巨大勾效。
2、游離脂肪酸過高叛甫。血液中的游離脂肪酸含量升高层宫，會增加大腦脂肪代謝物，干擾瘦素信號傳輸其监。
3萌腿、瘦素水平長期居高不下。長期瘦素水平過高就會產(chǎn)生敏感性降低問題抖苦。
大多數(shù)這些因素都會被肥胖所放大毁菱，這意味著你可能會陷入體重不斷增加和瘦素抵抗越嚴(yán)重的惡性循環(huán)中。
如何確定一個人有了瘦素抵抗锌历？
一個最簡單的檢測辦法就是：照著鏡子看看贮庞，當(dāng)身體脂肪，特別是腹部脂肪堆積的話究西，一般就會存在瘦素抵抗問題窗慎。
還有當(dāng)你覺得無法控制好食欲，無法處理好和食物有關(guān)的話怔揩，瘦素抵抗的可能性也比較大捉邢，因為你的瘦素不起作用了脯丝，你接收不到大腦給你的飽腹感信號了。
如何增加瘦素敏感性伏伐？
1. 不吃或者少吃谷物宠进，還有精制糖和加工食品。尤其是加工食品藐翎，可能會損害你的腸道完整性材蹬，同時使你的身體出現(xiàn)炎癥，多吃蔬菜吝镣，動物蛋白和健康脂肪（橄欖油堤器、椰子油、牛油果油等）末贾。
2. 最大限度的增加omega-3脂肪酸（緩解并抑制炎癥）的攝入量闸溃，并減少omega-6脂肪酸（會促使炎癥發(fā)生）的攝入量，所以拱撵，魚油等肥魚的攝入量就非常重要辉川，而大豆油等植物油要少吃哦。
3. 攝入水溶性溶性膳食纖維拴测，幫助改善腸道健康乓旗，就能緩解瘦素抵抗哦。
4. 睡眠特別重要集索。研究發(fā)現(xiàn)屿愚，睡眠會影響大腦對瘦素的敏感性的。
5. 降低甘油三酯务荆。高甘油三酯會阻止瘦素從血液傳輸?shù)酱竽X中去妆距。而降低甘油三酯最好的方法是減少碳水化合物的攝入量，增加運動量蛹含，斷食毅厚。
6. 多吃些蛋白質(zhì)塞颁，但是不能過量浦箱。足夠的蛋白質(zhì)，對瘦素的敏感性有改善作用哦祠锣。
7. 足夠的運動量酷窥，體力活動可能有助于逆轉(zhuǎn)瘦素抵抗。
8. 減少凝集素伴网，特別是小麥凝集素蓬推，它們會阻礙瘦素受體，會加劇瘦素抵抗澡腾。
