你有被他人觸動而怒發(fā)沖冠的時候嗎励堡？或是在對話中聽他人敘述時, 因著類似的經(jīng)歷而帶出自己內(nèi)在的負面情緒?
最近常有朋友前來訴苦谷丸，今天我就來給你支招: 操練寫情緒日記。若你不是習(xí)慣動筆的人念秧，可按此方法操練在腦中梳理思路淤井，也可達到殊途同歸的目的布疼。
什么是情緒日記摊趾？
通過寫日記的方式了解自己情緒所處的狀態(tài)币狠，分析不良情緒的來源，找出如何處理的有效方法砾层。
寫日記前漩绵，首先要先了解關(guān)于情緒的ABC理論。任何情緒的產(chǎn)生都會包括三部分：A. 刺激 B.思想肛炮、詮釋 C. 情緒反應(yīng)止吐。
舉個例子：
某天我開車時，聽見后面不停地猛按喇叭的聲音侨糟，我很生氣碍扔，“按什么按，討厭秕重，不能耐心等會嗎不同？”
在這個事件中，猛按喇叭是A. 刺激溶耘，我很生氣是C. 情緒反應(yīng)二拐。在A和C之間，還有個B. 思想詮釋凳兵，是導(dǎo)致C. 情緒發(fā)生的根本百新。積極的正面思想和詮釋，可帶來好的情緒庐扫；消極的負面思想和詮釋饭望，則帶來不好的情緒。比如形庭，還是這個事件杰妓。
因此，要想很好地梳理自己的情緒碘勉，關(guān)鍵是要了解帶給你情緒背后的那個思想是什么巷挥？隨之而來，自然會找到解決問題的方法验靡。
下面是寫情緒日記的幾個步驟倍宾。
第一步：寫出所發(fā)生的事件，具體的情境胜嗓。當...時.
比如上面的例子高职，情境為，“當我開車時辞州，聽見后面不停地猛按喇叭的聲音怔锌。”
第二步：寫出你的感覺，表明自己的情緒埃元。
如涝涤，我覺得很氣憤，或我覺得很沮喪岛杀，我覺得...
第三步：分析導(dǎo)致情緒產(chǎn)生的思想和詮釋阔拳，這是情緒日記最難的部分，也是最重要的部分类嗤。
問自己下面幾個問題：
＊ 令我產(chǎn)生這種情緒背后的思想是什么糊肠？（省察自己的思維）
＊ 這種思想是事實還是自己的意見？
＊ 若是事實遗锣，是真的嗎货裹？
＊ 若是個人的意見，有沒有犯下面的錯誤精偿？
1）讀心術(shù)：假設(shè)自己知道泪酱、相信他人的想法（通常是負面的），但對方可能不一定這樣想还最。
2）兩極思考：事情不是白就是黑墓阀，忽略事情的復(fù)雜性，可能好壞會混在一起拓轻。
3）情感推理：讓情緒決定行為斯撮，不考慮可行性或以合理的資訊來做決策。
4）過度自我批評：不斷自我貶低扶叉。
5）只注意到或記住消極方面勿锅。
回到上面那個例子，我生氣是因為我想我被冒犯了枣氧，對方不尊重我溢十。
這是事實嗎？還是自己的意見达吞？有沒有犯上面幾個錯誤张弛？
當我回頭一看，是我的一位好朋友酪劫！原來他看到我很興奮吞鸭，想跟我打招呼。我犯了上面所有的錯誤覆糟！
第四步：分析完自己的思想后刻剥，問自己：我的需要是什么？我這個需求是否可以在不改變對方的情況下得到滿足滩字？
第五步：我的建設(shè)性想法是造虏？我的建設(shè)性行動是御吞？
下面給出一個包括以上五個步驟的綜合性事例。
一位妻子出去買了一件東西漓藕，回來后卻發(fā)現(xiàn)是假貨陶珠，自己被騙了。她告訴了丈夫撵术，丈夫說背率，“你怎么這么笨／你怎么這么不小心话瞧！”
妻子很生氣嫩与，自己寫下這樣的情緒日記。
- 當我買東西被騙交排，發(fā)現(xiàn)是個假貨划滋，告訴丈夫時，他說埃篓，“你怎么這么笨处坪，怎么這么不小心！”
- 我覺得受傷架专、憤怒同窘、難過。
- 因為在我需要支持的時候部脚，他卻反而教訓(xùn)我想邦。
他教訓(xùn)我是事實？還是我的意見委刘？＝》是事實丧没，是真的。 - 我所需要的是锡移，他能夠傾聽呕童、支持我。
- 我的建設(shè)性想法是：他不是故意要傷害我淆珊，他是好意夺饲，希望我不要被騙。
我的建設(shè)性行動是：告訴他施符，我知道你是好意钞支，不過像這樣的情形時，我需要的是你拍拍我的肩膀操刀，對我說烁挟，“這真的讓人生氣” 這一類的話。
上面五個步驟骨坑，操練起來撼嗓，看看效果怎么樣柬采？有收獲別忘了回頭分享你的成功經(jīng)驗，使更多人除去負面情緒的影響, 快樂每一天!
