塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事缤谎。
——安東尼·羅賓
01
我認(rèn)識的Robin同學(xué)坷澡。
青春時期的他瘦得像個“I”字含蓉，工作后一不小心就踏入了微胖界馅扣，從此與I漸行漸遠(yuǎn)。
但Robin同學(xué)有顆不認(rèn)命的心拗军，為了減去他豐滿的肚腩和魁梧的肱二頭肌蓄喇，他看上去做什么都愿意。
于是他一邊嚷嚷著明天就節(jié)食健身刃鳄，一邊躺在沙發(fā)上心安理得地嚼著心愛的牛肉干叔锐。
日復(fù)一日见秽，
Robin同學(xué)一直屹立微胖界不倒,從未離開。
02
我像個瘦猴兒一樣齿梁，圍在Robin同學(xué)身邊念念叨叨多年勺择，對他的“懶散作風(fēng)”嗤之以鼻。
不過瘦猴兒也有自己的煩惱稿辙。
瘦猴兒是個典型的計劃制定狂外加半途而廢ái气忠，這樣的結(jié)果是旧噪，每年每季每月她在擂鼓鳴金中制定的大量計劃，不停地“一而再宦赠，再而衰米母，三而竭”。
美國行為學(xué)家阿耶萊·費斯巴赫(Ayelet Fishbach)和萊維·多爾（Ravi Dhar）進(jìn)行過一項研究妙色。在實驗中慧耍，一群節(jié)食者被分為兩組蜂绎。研究人員只告訴其中一組他們節(jié)食的成果如何笋鄙，之后兩組都會得到一次選擇獎勵的機(jī)會——一個蘋果或一塊巧克力萧落。研究的結(jié)果是，不知道自己節(jié)食成果的小組中只有58%的人選擇了巧克力陨倡，而清楚自己成果的那一組中有85%的人選擇了巧克力许布，暗示了“我應(yīng)該得到獎賞”的心理。
這個實驗結(jié)果告訴我們：較早的滿足感或?qū)Τ晒^高的期待值會使我們感覺自己似乎已經(jīng)成功了杂曲。
研習(xí)心理學(xué)給我?guī)淼淖畲蠛锰帲褪菫槲业拿看巍安划?dāng)”行為從知識層面找到合理的借口（噓咱揍，這是個秘密煤裙，我只告訴你）噪漾。
看吧，半途而廢是因我在成功的期待上花費了太多的意志力從而削弱了原本可靠堅定的執(zhí)行力夺刑。
我不過只是一個心理正常的普通人而已分别。
03
可是耘斩，瘦猴兒也是個“胸懷大痣”之人括授，怎能被這世俗平庸的天賦資質(zhì)所局限坞笙？！聰慧如我荚虚，再次改變了作戰(zhàn)策略薛夜。
我開始將自己的天大計劃慢慢縮小，小到我只需要打個噴嚏就能輕松搞定版述。
說好的緊致手臂梯澜，每天30分鐘鍛煉堅持不了，5分鐘應(yīng)該沒問題渴析；
說好的存錢去UK晚伙，每天100元存不起，30元應(yīng)該沒問題（大不了存夠了再去）俭茧；
說好的一年閱讀52本書咆疗，每天1小時估計夠嗆母债，20分鐘應(yīng)該沒問題午磁；
說好的2020年前寫本書，每天寫2000字太難執(zhí)行，每周一篇應(yīng)該沒問題……
我的“微計劃”自從制定后漓踢，完全沒有“偃旗息鼓”的架勢牵署，反而是常常興致上來，超額完成計劃喧半，讓我深深地被自己“堅毅”的意志力所折服奴迅。
“微計劃”的神奇魔力在于，它像一只小小的白蟻挺据，不需要耗費我們太多的注意力取具，卻在不知不覺中吃完我們的宏偉大志。
當(dāng)每天1個平板支撐扁耐、每天1頁書暇检、每天1句英語……成為一種習(xí)慣，我們不需要“打雞血”一樣的動力婉称，不需要內(nèi)心吶喊幾遍的意志力块仆，就能讓你持續(xù)做下去。
日復(fù)一日王暗，
最終悔据，你與那個“什么都不做”的Robin或是“一口想吃個胖子卻最終堅持不下去”的瘦猴兒相比，你一定會率先成為你想成為的那個你俗壹！
04
不看廣告看療效科汗，五步打造“心想事成”！
第一步：選擇適合你的微計劃
確定你想在某一時刻達(dá)成的心愿绷雏，并列成一張清單头滔。健身、寫作涎显、閱讀坤检、喝水、冥想期吓、儲蓄……什么都可以早歇。
你可以同時擁有幾個微計劃，但最好不要超過4個膘婶。因為雖然每個微計劃的完成對意志力的消耗很少，但數(shù)量太多反而會分散精力與意志力蛀醉。
縮小計劃至不費吹灰之力悬襟。請不要僅僅設(shè)想理想狀態(tài)下的計劃，而是要考慮最困難拯刁、最疲憊時你的完成量脊岳。比如，我現(xiàn)階段的健身計劃已經(jīng)淪落到“1個平板支撐”。我順利且愉悅地堅持著割捅，常常有超額完成的驚喜奶躯！
第二步：明確執(zhí)行依據(jù)，并納入日程
培養(yǎng)習(xí)慣的常見依據(jù)有兩種亿驾，時間和行為方式嘹黔。
對朝九晚五的人群來說，根據(jù)時間來選擇完成你的微計劃通常效果會更好莫瞬，比如“我打算周一儡蔓、周三和周五中午1點鍛煉”；根據(jù)行為方式完成微計劃更適合日程比較靈活的人群疼邀，比如“我打算吃完最后一口午飯之后30分鐘再去鍛煉喂江。”
不過到底是依據(jù)時間還是行為方式旁振，并不是那么重要获询。重要的是你將它納入你的日程，逐漸成為你生活中的一部分拐袜。
第三步：建立回報機(jī)制吉嚣，以獎勵提升成就感
雖然我們常常會在YY自己的終極目標(biāo)過程中獲得抽象的愉悅感回報（比如好身材后的N多好處），但人非圣賢阻肿，我們也有疲憊不堪無法YY的時刻瓦戚，在自己快堅持不下去的時候，給自己一點獎勵丛塌，休息一下较解。
堅持微計劃的過程一定要讓自己感到快樂，不然就失去了堅持下去的力量赴邻。
第四步：記錄并追蹤完成情況
養(yǎng)成每天睡前檢查自己是否完成計劃的好習(xí)慣印衔。
我在我隨身攜帶的手賬本里繪制了一個表格，每天勾畫自己的完成情況姥敛。滿篇全√的感覺真心很好奸焙！
第五步：服從計劃安排，擺脫高期待值
因為是唾手可得的微計劃彤敛，所以往往我們在狀態(tài)好的情況下能夠超額完成它与帆。這當(dāng)然是一件值得慶祝的事情，但并不意味著我們需要順勢提升計劃難度墨榄，并天天期待自己的超額成果玄糟。
我們要把期待值和精力放在堅持目標(biāo)上，而不要對任務(wù)量抱有較高的期待袄秩，否則你的潛意識將跟逐漸長大的計劃不斷較勁阵翎，終有一天你的身體或大腦會罷工逢并。
05
其實人生是否有“大計劃”或“微計劃”都視自己的內(nèi)心而定，最好的計劃和習(xí)慣是直接來源于你自己的內(nèi)心郭卫，而不是旁人的壓力和親人的期待砍聊。
就像前面提到的Robin同學(xué)的計劃，那只是我一廂情愿YY的結(jié)果贰军。此刻玻蝌，Robin同學(xué)全然不覺且依舊快樂地嚼著他的牛肉干。
最后強(qiáng)烈推薦斯蒂芬·蓋斯的《微習(xí)慣》一書谓形。
書中的很多觀點和我不謀而合灶伊，雖然作者寫書時忘記征詢我的意見。
Whatever,見字如面寒跳。
謝謝你閱讀到這里聘萨，
謝謝你包容了一個自說自話的“自戀狂”的上述胡謅。
愿你我童太，
都能在不知不覺中
心想事成米辐！
