時間管理的基礎(chǔ)僅僅是精力管理嗎弦聂？
時間管理的基礎(chǔ)精力管理钮惠，精力管理的基礎(chǔ)是情緒管理，只有管理好自己的情緒橄杨，做事情才能達(dá)到事半功倍的效果秘症，
那么問題來了，可是我們要怎么樣管理好自己的情緒呢式矫？
在《高能要事》 P175頁的頁尾乡摹，有寫到要想保持生命的活力，我們不僅要學(xué)習(xí)如何科學(xué)地消耗和恢復(fù)精力采转，還要培養(yǎng)管控負(fù)面情緒的能力聪廉。
通過這句話，我們看到情緒分為正面和負(fù)面
正面情緒當(dāng)然會對我們的生活故慈、工作起到輔助的作用
那么負(fù)面情緒呢板熊，是不是會阻礙我們的計劃。
在這里葉老師推薦《全力以赴：高效能人士的精力管理手冊》這本書察绷，這本書把精力管理分為 體能干签、情感、思想和精神四個維度克婶。今天咱們著重分享情感方面的也就是情緒管理筒严。
情緒來了怎么管丹泉？誰能告訴我情萤，大家跟我互動一下哈 不互動我就沒有力氣分享了。
好 咱們來說一下 究竟是什么引爆了你的情緒
經(jīng)常引爆我們情緒的有三個點
1摹恨、認(rèn)可與被認(rèn)可
2筋岛、控制與被控制
3、贏和輸
把控情緒的第一步是了解自己的情緒晒哄，你在什么情況下喜睁宰，什么情況下怒肪获，什么情況下焦慮，又在什么情況下壓抑難過柒傻？
下面我們通過一個練習(xí)來看看你的情緒引爆點到底是什么孝赫？
請拿出一張紙來，回想十件讓你生氣憤怒红符、悲傷難過青柄、恐懼害怕的事情，然后寫下來预侯。那是一個什么季節(jié)致开，在什么地方，什么場景萎馅，對方說了什么双戳，做了什么？你說了什么糜芳，又做了什么飒货？在這些具體場景中，是什么讓你憤怒峭竣、悲傷膏斤、恐懼？看看經(jīng)常引爆自己情緒的原因是什么邪驮？
當(dāng)情緒來襲時莫辨，該怎么辦？
如果我們對自己的情緒不是后知后覺毅访，而是學(xué)會當(dāng)知當(dāng)覺沮榜，就不會在情緒中傷害自己，傷害他人喻粹，使得自己沒有回頭的可能蟆融。
當(dāng)情緒來襲時，可以做以下嘗試
Step1
停下守呜，停止與人與己的對抗行為型酥。離開產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場，如果當(dāng)時的狀況不允許離開現(xiàn)場的話查乒，那么選擇閉上眼睛或轉(zhuǎn)移注意力弥喉，使思想回到自己本身。
Step2
呼吸玛迄，深呼吸直到平復(fù)自己的情緒
Step3
安撫由境，我們所有的情緒，都是身體承載的，不同的人虏杰，感受不同讥蟆，有的人是頭部，胸部纺阔，心臟瘸彤，胃部等，所以笛钝，當(dāng)有情緒時钧栖，感受一下自己身體的哪個部位最不舒服，然后把手放在身體不舒服的地方婆翔，把溫暖的呼吸帶到你身體不舒服的地方拯杠。直到不舒服徹底消失。
Step4
與自己對話啃奴，也叫與情緒對話潭陪，不與自己不舒服的情緒對抗，也不逃避最蕾，接納它的存在依溯，
我經(jīng)常使用的方法是，問自己我這樣生氣有用嗎瘟则？能改變什么呢黎炉？當(dāng)從自己的內(nèi)心深處得到否定的的答案時，我就會笑一笑醋拧，然后說一句自己好傻慷嗜，為什么非要跟自己過不去。
著名心理學(xué)家大衛(wèi).霍金斯曾經(jīng)對于情緒所帶來的能量狀態(tài)進(jìn)行了分析丹壕，形成了情緒能量等級庆械，依次排布從最福負(fù)面、傷身的情感菌赖，到最正面缭乘、滋潤的情感。
不同層級能量的分?jǐn)?shù)是不一樣的琉用，正數(shù)意味著：這樣的情緒堕绩，會帶來能量的加分，也就是“充電模式”邑时；負(fù)數(shù)意味著：這樣的情緒奴紧，帶著的是能量的減分，對應(yīng)的就是“耗電模式”刁愿。
一個人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒地表達(dá)需求和愿望绰寞，當(dāng)需求和愿望沒有被滿足時到逊，不抱怨铣口、不攻擊滤钱、不逃避，用利人利己的方法面對和滿足自己的需求脑题。
