閱讀班的老鐵們大家好俱两，我是Leah饱狂，今天和大家分享的概念是“習得性無助”。以下宪彩，我將會從定義休讳、由來、產(chǎn)生階段尿孔、原因俊柔、解決方案5部分為大家剖析。
一 定義
“習得性無助”是指通過學習形成的一種對現(xiàn)實的無望和無可奈何的行為活合、心理狀態(tài)雏婶，或者因為重復的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為。
舉例來講：一個學生的數(shù)學成績不好白指，經(jīng)過多次努力留晚，依舊無法在考試中及格错维。Ta的內(nèi)心充滿了對學習的絕望，認為自己從此再也無法學好數(shù)學赋焕，甚至連同其他功課也無力完成。當Ta面對新的學習任務(wù)時泽示，會自然而然地生成的絕望心理和直接放棄行為缸血，就是習得性無助的典型表現(xiàn)形式。
二 由來
這個效應(yīng)最早由美國心理學家塞利格曼1967年在研究動物時提出飒炎。
他將狗放在一個密閉籠子中笆豁，并隨機給它電擊效果闯狱。
起初被實驗的狗因為疼痛而到處尋找出口，但幾次下來哄孤，它發(fā)現(xiàn)自己根本出不去這個籠子。
后來實驗員將籠門打開凝危，但依舊以同樣的方式電擊這只狗晨逝，它卻疼痛地趴在地上，不愿意再起身像之前一樣尋找出口了支鸡。
而在1976年的某天苍匆，兩位神秘來客做了實體實驗棚菊。他們走進了一所老年公寓。在公寓管理員的幫助下检碗，將公寓上下兩層居住的老人，分成了A另假、B兩組怕犁，分別與神秘來客進行互動。
神秘來客先為每組老人戈轿，每位發(fā)放了一盆花卉阵子，作為拜訪他們的禮物挠进。然后叮囑A組老人，一定要親自打理收到的花卉暖璧。
神秘來客這樣對A組老人說:從今天起君旦，大家有責任照顧自己的生活，也可以用很多種方式令自己的生活環(huán)境浮驳，變得更令自己滿意至会。畢竟，生活是獨屬于每一個人的奉件。生活的方式县貌，就應(yīng)該由個人來決定煤痕。
對于B組老人，神秘來客將禮物送到后塘匣，叮囑管理人員代為保管并打理巷帝。并在臨走前對老人們說：大家未來的生活，將會像那盆花卉一樣驰徊，受到管理人員的悉心照料堕阔。
不久后印蔬，神秘來客再次回到老年公寓時脱衙，驚奇地發(fā)現(xiàn)原本生活狀態(tài)相同的兩組老人，在很短的時間內(nèi)竟然發(fā)生了巨大的變化退唠。
對比與繼續(xù)往常狀態(tài)的B組老人荤胁，A組老人顯得活潑了許多。他們極少會像B組老人一樣垢油，在公寓內(nèi)的休息區(qū)呆坐圆丹。許多A組老人選擇出門走訪度過午后時光辫封，他們的快樂程度較之以前出現(xiàn)了大幅度提高倦微。對養(yǎng)老生活的適應(yīng)程度，也比B組老人高出71%责球。
三 產(chǎn)生階段
著名心理學家塞得格曼雏逾，曾將無助感的產(chǎn)生分為四個階段。
第一階段校套；個體會在努力嘗試卻始終無法成功的“不可控狀態(tài)”中笛匙，產(chǎn)生挫敗感和失落感妹孙。
第二階段；在“第一情境”失控的基礎(chǔ)上骇笔，個體會意識到自己的努力笨触，和事情的結(jié)果并沒有太大聯(lián)系芦劣，進而生成“自己始終無法控制行為結(jié)果”的認知虚吟。
第三階段签财；一段時間的失敗，逐漸轉(zhuǎn)化為萬年無力的絕望邦鲫。個人現(xiàn)階段的行為無效掂碱，造成前景無望的消極認知疼燥。
第四階段；無助感轉(zhuǎn)化成認知方面的損傷醉者，和行為層面的放棄。?
豹子頭林沖的故事立磁，大家都很熟悉唱歧。從誤入白草節(jié)堂颅崩，到風雪山神廟沿后。從林娘子自縊尖滚，到雪夜上梁山漆弄。
林教頭其人，智勇雙全非剃。棒打王進置逻，他手到擒來推沸”刚溃火拼王倫，他輕而易舉鬓催。然而肺素，面對一個手無縛雞之力的高衙內(nèi)，他忍受了幾次三番地辱妻之恨宇驾。面對一個貪婪無能的高球倍靡，他默認了持刀入堂的誣陷，和刺配孟州的酷刑课舍。
他不畏天下英雄塌西，萬敵當前臨危不懼。而面對高位強權(quán)筝尾，他卻逆來順受捡需，從來不敢反抗饰剥。
因為绷蹲，他知道反抗無用。
大宋朝的王權(quán)制度，權(quán)貴們的野蠻橫暴。面對位高權(quán)重的高家父子做裙，林沖是絕望的关串。他就像老年公寓中的B組老人，認定了自己已無能再去改變生活，只能放棄個人意愿落剪，一任生活肆意作為脑又。
這正是典型的習得性無助钞翔；他們在面對問題時，首先會將原因歸結(jié)于自身能力的不足。林沖妻子受辱，他自認為區(qū)區(qū)教頭笆包，絕不可能和朝廷重臣頡頏汛兜。所以肛根，妻子受辱錯不在高衙內(nèi)，而在于自己人微言輕巢寡，合該受人欺負舆蝴。
一方面受挫，全部生活都會被負面情緒影響；是習得性無助的第二層面表現(xiàn)方式。林沖一著不慎，滿盤皆輸，從此將生活演繹成了活生生的悲劇吩谦。
在林沖的心里滑废，他的仇恨是永遠也無法解脫的俺陋。而報仇的問題苔可，也永遠無法被解決棚点。最終早处，放高俅林沖吐血病發(fā)颁股，他的人生從此定格在了絕望的眼神之中甘有。
絕望亏掀、放棄间影，就是習得性無助的第三層面表現(xiàn)方式付燥。
四 原因
那么梆掸，是什么造成了這種絕望的無助感呢？
其一葛假，長期行為無效產(chǎn)生的挫敗感障陶，和外界負面提醒信息的消極影響。
在心理學學科中聊训，習得性無助的關(guān)聯(lián)詞是抑郁和消沉抱究。人在青少年時期，經(jīng)由長期應(yīng)試教育的沉浸式影響带斑，其非智力品質(zhì)相對被弱化。在此基礎(chǔ)之上，他們付諸全部精力的學業(yè)蜘矢，如果不能夠取得理想成績犀概，就會令他們對自己的智力產(chǎn)生懷疑，進而對人生失去積極預期挂滓。
“你一天上八節(jié)課苦银，人家也是八節(jié)。你吃喝拉撒睡杂彭，人家也是如此墓毒。你們是同樣的老師，同樣的時間亲怠，為什么你考59所计，人家就能考95？”
“你看看隔壁小明的成績团秽，再看看你的成績主胧，你怎么還有臉上網(wǎng)看電影？”
責備习勤、謾罵踪栋，以至暴力打擊；嘲笑图毕、欺凌夷都，以至行為侮辱。長夜煎熬成了無休止的失敗感予颤。竭盡全力成績卻一路走低囤官，面對試卷上可憐的分數(shù)冬阳，內(nèi)心從此深刻地領(lǐng)會著無助。
沒有一個人的無助和挫敗是與生俱來的党饮，他們都是在后天的成長過程中肝陪，經(jīng)由心靈偏差認知和外界負面提醒，逐漸“學習”得來刑顺。
而當這種因為受挫而造成的負面情緒長期累積氯窍，絕望就會在心里萌芽、肆虐蹲堂、根深蒂固狼讨。
其二，對外界事物的偏差認知衍化贯城。
人熊楼，生而無知。一切心理模式的形成能犯，都是個體根據(jù)過往經(jīng)歷衍化形成的鲫骗。
一開始，你無所畏懼踩晶。到最后执泰，你惶恐不已。同學剛畢業(yè)渡蜻，工作不順利术吝，被領(lǐng)導責罵，被同事厭棄茸苇。你把這一切看在眼里排苍，再想想自己，瞬間就開始焦慮不安的学密，對自己即將到來的職業(yè)生涯淘衙，產(chǎn)生了深深的恐懼。
當有一天腻暮，你真正走向了工作崗位彤守。來不及開始進入工作，你先要看一看老板和同事的臉色及喜好哭靖。因為你內(nèi)心害怕被責罵和厭棄具垫；只能以求快的“治標”方式去消解恐懼感。而忘卻了试幽，得到他人認可的“治本”方式筝蚕，是努力提高自己的能力。
其三，最為關(guān)鍵的一點是饰及，不良的歸因方式蔗坯。
習得性無助的產(chǎn)生康震，主要來源于一個人的歸因方式燎含。當個體認定造成自身學業(yè)、工作腿短、心理問題的因素屏箍，是內(nèi)在的、穩(wěn)定的橘忱、不可控制的時候赴魁，就容易感到內(nèi)疚、沮喪和自卑钝诚。從此在心理陰影之下颖御，開啟灰暗人生預判模式。
五 解決方案
那么凝颇，如何擺脫習得性無助潘拱，走向新生呢？以下幾點小建議或許可以幫助到你：
加深對習得性無助的專業(yè)了解拧略。做到知己知彼芦岂，才能快速克敵。
多接觸正能量人群垫蛆，讓積極的情緒帶動自己活躍起來禽最。
通過學習發(fā)覺自己內(nèi)在動力，提升個人能力袱饭。
不要急著給自己的某次失敗下定論川无，盡量為自己爭取“再來一次”的機會。
不要過分放大失敗后的負面情緒虑乖，將其延伸到其他生活層面懦趋。
朗費羅曾說：面對圣人，我們一步一步走下去决左。踏踏實實地去走愕够，永不抗拒生命交給我們的重負，才是一個勇者佛猛。
所以惑芭，在人生的道路上，當希望一個個落空的時候继找，記得要堅定遂跟，要沉著。
絕不要因為失敗而無助；因為長久的無助而踏入絕望的深淵幻锁！
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這是100天日更寫作的第三天凯亮，會發(fā)生什么有趣的事呢？一起來期待一下啦哄尔！
和我一起假消，來007寫作，與2萬戰(zhàn)友同行岭接，從此刻起富拗，讓寫作不再是難事！
