這樣問苇本，是想找一個好的動力來激勵自己，那什么算好的動力呢菜拓？能讓你醒了開始行動起來０暾！

哲學家尼采曾說過纳鼎，當你知道人生的why俺夕，你就能搞定所有的how裳凸。所以，本篇文章從兩個角度去詮釋劝贸，一是讓你認清你為什么現(xiàn)在會是這樣的狀態(tài)姨谷，二是告訴你接下來該怎么做才能走出深淵。某一刻映九，你突然很厭惡自己現(xiàn)在渾渾噩噩的狀態(tài)梦湘，你決定要改變，你花了不少時間做了份充滿雄心壯志的學習計劃氯迂，三天后践叠，激情褪去，繼續(xù)打回原形嚼蚀，繼續(xù)渾渾噩噩禁灼，接著內疚自責斑举，然后又醒悟蟹地，又來過一遍螟左，這樣循環(huán)往復聘殖，反復出現(xiàn)失敗的經歷侠仇。

問題出在了哪里垦写？明明有想變好的意愿瞎抛，可為什么行為上卻總是背道而馳钓株？

對于這個現(xiàn)象您单，積極心理學家喬納森·海特做過一個比喻：很多人都沒有意識到斋荞，我們的軀體里其實有兩個自我：一個是感性的自我，一個是理性的自我虐秦，如果說這個感性的自我是一頭大象平酿，那么理性的自我就是那個坐在象背上的騎象人。他手握韁繩悦陋，指揮大象前進的方向蜈彼，但事實上，一旦和大象發(fā)生沖突俺驶，他想往左幸逆，而大象想往右時，那他通常是拗不過大象的暮现，因為在擁有龐大身軀的大象面前还绘，他的力量微不足道。也就是說栖袋，如果你的理性想要改變蚕甥，就需要了解感性大象的脾氣和秉性，利用大象的特點栋荸，這樣才能事半功倍菇怀。否則凭舶，改變將非常困難。

那么爱沟，大象的脾氣是怎么樣的呢帅霜？它有三個特點：

1.力量大：一旦產生沖突，你很難控制它呼伸。

2.容易受情感激發(fā)：在情感這里身冀，它是把雙刃劍。它既容易被焦慮恐懼等消極情緒驅動括享，也容易被愛搂根、憐憫、同情铃辖、忠誠等積極情緒所驅動剩愧。所以它既可能成為改變的阻力，也能成為推動改變的強大動力娇斩。

3.受過往經驗支配：也就是說仁卷，它只認我們切實體會過的“經驗的好處”，而不認我們理智所構想的“期待的好處”犬第。什么是“過往經驗的好處”锦积，就比如說我們體驗過睡懶覺時溫暖的被窩，打游戲的快樂歉嗓，胡吃海喝的感官刺激丰介，這些都是我們親身經歷過的，能真實感受到的鉴分。

什么是“期待的好處”哮幢，就比如說我們都能想到的“健康飲食會讓身體更好”“不拖延，做事效率就能提高”冠场。這些都是我們想象出來的家浇，并沒有實在地體驗過本砰。相比“過往經驗”而言碴裙，“期待的好處”更抽象，是還未發(fā)生過的点额，沒有親身體會真實經歷過的舔株。當這兩個好處發(fā)生沖突時，理性的騎象人更想尋求“期待的好處”还棱，而感性的大象卻不由自主地轉向了那個“經驗的好處”载慈，哪怕有時候這個“期待的好處”要比“經驗的好處”大得多。

既然感性的大象受“過往經驗”的支配珍手，那么办铡，想撼動這頭大象做出徹底的改變辞做，就只有一條路可以選：創(chuàng)造新經驗，讓新經驗代替舊經驗寡具。創(chuàng)造新經驗需要通過新的行為秤茅，獲得新的反饋，新的強化童叠，并親身感受到它框喳。親身感受到的經驗，這跟你聽來的道理很不一樣厦坛。如果你只有想象中的期待五垮，而沒有新行為所帶來的新經驗，改變就很難發(fā)生杜秸。

所以放仗，想要讓自己行動起來，方法就是：創(chuàng)造新經驗亩歹，用新經驗代替舊經驗匙监，然后再通過強化，把它變成新習慣小作，讓改變能持續(xù)下去亭姥，而不是三天熱度，中途放棄顾稀，又回到原點达罗。

具體怎么做呢？

一静秆、先動起來：

還記得牛頓第一定律嗎粮揉？“任何物體都會保持勻速直線運動或靜止狀態(tài)，直到外力迫使它改變運動狀態(tài)為止抚笔》鋈希”世間萬物都逃不出這個定律，包括我們人殊橙，只要你開始動起來辐宾，將會一直處于運動狀態(tài)，除非有外力的干擾膨蛮。唯一與物體不同的是叠纹，我們人是有思想的、能思考的敞葛，我們可以主動的將自己的狀態(tài)由靜止變?yōu)檫\動誉察。所以，牛頓第一定律告訴我們“行動起來非常重要”惹谐，只要你想動持偏，就可以動驼卖，一旦動起來，無外力的情況下就會一直動下去鸿秆。

此外款慨，關于“行動和動力”，二者有一個關系原則：“一件事情谬莹，你做得越多檩奠，就越有動力「矫保”這一點不難理解埠戳，開始做事后，無論是從多小的事開始蕉扮，一旦你完成了它整胃，有了成就感勝任感，動力就會越來越強喳钟，就會導致在這件事上做的更多屁使，做的更多了就會有更強的動力，這是一個自動供給式的周期循環(huán)奔则。

所以蛮寂，結合“牛頓第一定律”和“行動動力”原則，改變的第一步易茬，就是“先動起來”酬蹋，只要開始行動了，哪怕只是很小的一步抽莱，都會像滾雪球一樣一直滾下去范抓，越滾動力越足。

如何邁開這改變的第一步呢食铐？

心理學上有個“小步子原理”匕垫，說的是先邁出一小步，獲得一個小成功虐呻，小成功會讓大象真實感受到改變的好處象泵，這種好處會讓大象有一種希望感，相信改變是能做到的铃慷，因此它才會不斷邁開步伐单芜，去實現(xiàn)一個又一個小成功蜕该，直到最終目標的實現(xiàn)犁柜。

如何找到這個第一步呢？心理學家也給出了答案——“奇跡提問”堂淡。

這是心理治療上常用的一個提問句式馋缅。比如說“你現(xiàn)在什么道理都懂扒腕，可就是不想動”，就可以問問自己“假如奇跡出現(xiàn)了萤悴，經過你的努力瘾腰，這學期期末考到了年級前50，你會怎樣呢覆履？”你可能會說自己會特別開心蹋盆、特變滿意，自己的努力得到了回報硝全，也證明你自己可以做到等等栖雾。接著再繼續(xù)問自己：“現(xiàn)在再來想想，剛說的那些都實現(xiàn)的情況下伟众，你再回看這個過程析藕，你覺得你當時邁出的第一步會是什么？”你就會說一堆自己的想法凳厢，然后在里面挑出一個現(xiàn)階段你最容易做到的行為出來账胧，然后繼續(xù)問自己：“這個行為，你現(xiàn)在能做到嗎先紫？”治泥，這句的目的只是再跟自己確認下，堅定下決心遮精，畢竟這是你自己挑的车摄，又是最容易的，肯定是可以做到的仑鸥，這邁開的第一步就找到了吮播，只要去做就行了。

“奇跡提問”這一方法看似簡單眼俊，但卻相當有效意狠，原理基于它的精巧設計。因為人在改變的過程中疮胖，往前看环戈，你看到的多是困難，而往回看澎灸，你看到的就是方法和路徑院塞。因為你的前提是假設奇跡已經發(fā)生，往回看時性昭，就會繞開大象的防御機制：它不會再去思考這件事有多少困難拦止，會怎么怎么成不了，它只會思考這個奇跡是怎么發(fā)生的，整個過程的路徑是怎樣的汹族，這個時候萧求，你的大腦就會相當清晰，自己就會看清第一步該怎么走顶瞒，雖然有時這第一步的改變會非常非常小夸政，但它至少讓你行動了，有了質的改變榴徐。要知道守问，有時候改變就像是一副多米諾骨牌。最重要的是找到能夠推動改變的那塊牌坑资，找到第一個小小的改變酪碘，并把它推倒，后續(xù)的一張張牌就會自然而然地跟上盐茎，最終整副牌都會倒下兴垦。

二、怎么做事字柠？

改變的第一步解決了探越，接下來看看如何加入后續(xù)的步驟。

這里需要提及一個經濟學上的概念“ROI”窑业，ROI估計很多人聽過钦幔，叫“投資回報率”，是用來衡量企業(yè)財務投資回報大小的常柄，簡單來說鲤氢，你今年給這個企業(yè)投了100萬，賺了多少西潘？

把這個經濟學概念遷移到個人時間投產上卷玉，就是“時間ROI”，簡單來說喷市，就是同樣花費1小時相种，得到了多大的收益。

要想更好的改變自己品姓，就需要用最小的投入獲得最高的回報寝并。具體怎么做呢？它分為兩步腹备，一是從“效能”角度考慮衬潦，要“做對的事”；二是從“效率”角度考慮植酥，要“用對的方式做事”镀岛，我們一個個看：

（一）、做對的事：

“選擇比努力更重要”，一開始事情選錯了哎媚，后面再努力也是白搭，同樣是賣蘋果喊儡，一個是蘋果手機拨与，一個是水果蘋果，花費同樣的時間和精力艾猜，你會選哪個买喧？這就是經濟學上說的“毛利率”，遷移到時間上匆赃，“時間毛利率”就是你判斷這件事要不要做的標準淤毛。

1、多做毛利率高的事：

要選擇那些能給你帶來長期回報的算柳、毛利率高的事情低淡。

你一天的時間精力是有限的，刨去白天在校的時間瞬项，剩下的就晚上那點時間了蔗蹋，所以你要充分利用這段時間，合理安排囱淋。具體怎么做呢猪杭？

管理學上有一條“二八法則”，說的是“我們人生80%的重大成果妥衣，都是來自于20%的關鍵行動”皂吮，基于這一點，為了提高效率税手，你要做的蜂筹，就是把更多的時間精力投入到這能帶來重大成果的20%的關鍵行動上。

與此同時芦倒，物理學上的“杠桿原理”與管理學上的“二八法則”不謀而合狂票。

阿基米德說過：“給我一個足夠長、足夠結實的杠桿熙暴，再給我一個支點和一個可以落腳的地方闺属，我就能撬動整個地球”。

杠桿原理告訴我們周霉，找到那個關鍵支點掂器，就能撬動地球，而這個關鍵支點俱箱，就是那20%的關鍵行動国瓮，所以，你在做事時，需要增加對20%關鍵任務的精力投入乃摹，減少對80%非創(chuàng)造性禁漓、常規(guī)任務的精力投入。

2孵睬、少做毛利率低的事：

對于沒有長遠收益播歼，但目前卻又耗費你精力的事，就要少做掰读。有個關于喬布斯的故事秘狞，說他一輩子只穿同一個牌子同一個款式的衣服褲子鞋子，原因在于蹈集，他不想把時間花在“我今天要穿什么”這件事情上烁试，同樣的時間，他更愿意用來研發(fā)IPhone拢肆，這聽上去减响，有些人可能覺得他很無趣，不懂得生活郭怪，但實際上辩蛋，他是真真正正知道自己要什么，才選擇把時間花在更有價值的毛利率高的事情上移盆，這才有了后來輝煌的蘋果悼院。總之咒循，無論做什么事据途，都是需要投入時間和精力，那既然要投入叙甸，為何不選擇毛利率高的事來做呢颖医？

（二）、用對的方式做事：

除了“做對的事”外裆蒸，還要提高做事效率熔萧。關于效率，可以從這幾個方向來提升僚祷。

1佛致、專注當下：

在做事時，不要再過多的回看過往有多痛苦辙谜，未來有多美好俺榆，因為這些對我們改變現(xiàn)狀沒有任何實質性的幫助的，我們要活在當下装哆，盡最大的努力來做事罐脊。

這里定嗓，你可以輔用“番茄工作法”來幫你專注做事。它將時間分為兩部分萍桌，專注時間25分鐘宵溅，休息時間5分鐘，一個專注時間加上休息時間剛好半小時上炎，記作一個番茄恃逻。每專注25分鐘，休息5分數(shù)反症，接著繼續(xù)專注辛块，這樣循環(huán)往復畔派，在第四次循環(huán)的時候铅碍，5分鐘的小休息變成15分鐘的大休息。專注的時候线椰，什么都不想胞谈，就專注做事，不受外界打擾憨愉，休息的時候烦绳，做什么都行，只要不用腦思考配紫，這樣径密，在專注與休息間切換，大腦才能始終保持張弛有度躺孝，從而達到高效做事的目的享扔，這正是應了列寧的那句話“會休息的人才會工作”。

2植袍、克服障礙：

是人都有惰性惧眠，尤其是前方出現(xiàn)障礙時，就更容易退縮甚至是放棄于个。沒有什么事氛魁，是一順到底的，尤其是在改變現(xiàn)狀的事上厅篓，總是會時不時出現(xiàn)些障礙秀存，這種情況下，你只需要利用“WOOP思維”羽氮，就能克服障礙应又，繼續(xù)大步向前。

這是一個心理學上的概念：

W：Wish乏苦，即愿望株扛，本周尤筐、本月、本年的愿望都可以洞就；

O：Outcome盆繁，即結果，最好的結果是什么旬蟋；

O：Obstacle油昂，即障礙，設想可能遇到的障礙倾贰；

P：Plan冕碟，即計劃，這里的計劃指的是“如果遇到了什么障礙匆浙，我就怎么做”安寺。

了解了是什么，來看看具體怎么用首尼？

比如說W就是你這個月的月考要考到班級前10挑庶。結果O就是如愿考到了前10。障礙O就是今天犯懶了软能，不想動迎捺。P就是“如果犯懶了，不想動查排，就先回想一下今天課堂上講的知識凳枝，給大腦熱個身“虾耍”

為什么WOOP能讓你克服障礙岖瑰？因為在改變的過程中，會出現(xiàn)各種情況了罪，阻礙你行動锭环，為了不打斷整體計劃，需要提前設置預備方案泊藕，這樣一旦你在大腦中植入了“如果……就……”的語句辅辩，當“如果”這個條件出現(xiàn)時，就觸發(fā)了這個預案機制娃圆，大腦就會自動反應出你應該做的事情玫锋，你只要照做就行了∷夏兀或許你聽過這句話撩鹿，“人要仰望星空，才會覺得生活有奔頭悦屏，也要腳踏實地节沦，才不至于讓自己迷失在幻想中键思。”WOOP思維就是一個讓我們既能仰望天空甫贯，又能腳踏實地的工具吼鳞，這里再補充一點，如果你有拖延癥叫搁，也可以用WOOP來解決赔桌。

關于這個預案的設置，有一點要說一下渴逻，“如果”這個條件疾党，要設置得非常簡單明了。比如惨奕，“如果我吃完晚飯雪位，我就會翻開書看幾頁”∧够撸“如果下雨不能出去跑步茧泪，我就在家做50個波比跳蜓氨×”

三、養(yǎng)成習慣：

強化之前的行為穴吹，使之成為習慣幽勒，讓改變更持久。

因此港令，你只需要做到一點啥容，就是每日堅持，讓今天的你顷霹，比昨天進步一點點咪惠，就能實現(xiàn)人生的蛻變。為什么這么說淋淀？

有一個很有趣的實驗遥昧，假設現(xiàn)在你的水平值是1，下面有三種情形：

第一種情形：你每天渾渾噩噩度日朵纷，沒有一點進步炭臭，一年以后你的水平值是多少呢？還是維持原狀袍辞，是1鞋仍；

第二種情形：你每天學習一點點，每天只進步1%搅吁，一年以后你的水平值是多少呢威创？37.78(1.01^365=37.78)落午；

第三種情形：你每天還退步一點點，退步1%肚豺，一年以后你的水平值是多少呢板甘？0.025(0.99^365=0.025)。

所以說這個故事告訴你详炬，每天只要努力一點點盐类，一年以后將比一年以前的自己優(yōu)秀38倍，而每天退步哪怕是一點點的人呛谜，也會將自己的才華消耗殆盡在跳。這就是復利的魔力，你要做的只是每天那一點點的進步隐岛，這還是不難實現(xiàn)的猫妙。要知道，不是每個人都能成為偉大的人物聚凹，但是每個人都能成為比昨天更好的自己割坠。

那么，要養(yǎng)成一個習慣需要多久呢妒牙？我們聽到最多的是21天彼哼，源于一位整形外科醫(yī)生的話，經過觀察湘今，他發(fā)現(xiàn)接受過整形手術的病人平均需要21天才能在感情上適應這種改變敢朱。并以此為基礎，發(fā)現(xiàn)了人類大腦至少需要21天才能適應新的事物摩瞎，形成新的聯(lián)結拴签，所以就有了21天養(yǎng)成習慣的說法，不過后來也有人質疑旗们，我個人覺得蚓哩，在培養(yǎng)習慣的時候，最好不要讓自己總想著“要用多少天”這樣的問題上渴，你大可給自己訂一個30天的計劃岸梨，這樣更方便計算和記錄，而且對于21天來說驰贷，30天也足夠你將新習慣融入你的生活中了盛嘿。

我們不可能事事如意，所以期間一旦產生了消極情緒括袒，可以借助下”還未“的力量來解決次兆。

給你看兩句話，你比較下锹锰，“我不是百萬富翁”和“我還未成為百萬富翁”芥炭，第一句“我不是”漓库，能聽出來一點失望的感覺，第二句“我還未成為”园蝠，這個感覺立馬就不一樣了渺蒿，感覺身體里有股向前的沖勁兒在涌動，這種積極的心理會促使你向目標邁進彪薛，這就是“還未”的力量茂装。

【寫在最后】

最后給你梳理下，自己明明想變好善延，可就是動不起來少态，針對這樣的問題，你需要先根據(jù)“牛頓第一定律”和“行動動力原則”易遣，利用“小步子原理”邁開這第一步彼妻，可以借助“奇跡提問”的方式找到這第一步。接下來豆茫，在具體做事時侨歉，應從兩方面考慮，讓自己用最小的投入獲得最高的回報揩魂。一是從“效能”角度考慮幽邓，要“做對的事”，這里根據(jù)“二八法則”和“杠桿原理”肤京，找到那20%的關鍵任務颊艳，并增大時間精力的投入茅特；二是從“效率”角度考慮忘分，要“用對的方式做事”，首先你要專注當下白修，可以輔以“番茄工作法”妒峦，其次遇到障礙時，可以利用“WOOP思維”進行預案設置兵睛，“如果發(fā)生什么障礙肯骇，你就去怎么做”，這樣才能不打斷整體計劃祖很，繼續(xù)前行笛丙，拖延癥也可以用此方法解決。接下來假颇，為了讓改變更持久胚鸯，你需要強化你的行為惑朦，讓它養(yǎng)成習慣伙菊。你可以設置一個30天的養(yǎng)成計劃沉桌，在此期間领迈，每天只需做到比前一天進步一點點即可，如果遇到消極情緒哥桥，可以借助“還未”的力量增強前進的動力辙浑。

因此，你只需要做到一點拟糕，就是每日堅持判呕，讓今天的你，比昨天進步一點點送滞，就能實現(xiàn)人生的蛻變佛玄。