不知道大家有沒有一種感覺澎现，就是我們有時(shí)候會(huì)突然反復(fù)想一些不好的事情曼追，然后就陷入焦慮的狀態(tài)。
比如房價(jià)這么高永遠(yuǎn)都買不起房怎么辦将硝；沒什么競爭力辭職了就找不到工作怎么辦；股市一直跌屏镊，全賠了怎么辦······
這些事情還沒有發(fā)生依疼，但就足以讓我們焦慮，然后我們會(huì)反復(fù)想起而芥、反復(fù)焦慮律罢。
這種過度思考而焦慮的心理，在心理學(xué)上被稱為反芻思維棍丐。
反芻思維指人們?cè)诮?jīng)歷了負(fù)面事件后误辑，對(duì)事件或自身情緒消極、以及對(duì)事件的原因和可能產(chǎn)生的后果進(jìn)行反復(fù)思考歌逢。
這種思維對(duì)我們毫無意義巾钉，只有害處。它不僅讓我們沉湎于對(duì)已經(jīng)發(fā)生的消極事件的回憶秘案，還會(huì)讓我們擔(dān)憂一些可能根本不會(huì)出現(xiàn)的問題砰苍。
因?yàn)槲揖褪莻€(gè)會(huì)習(xí)慣性擔(dān)憂的人，所以結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)阱高，收集了一些停止焦慮的方法赚导，供大家參考。
1赤惊、直接行動(dòng)吼旧。
這里有個(gè)被證實(shí)的結(jié)論：行為對(duì)心理的影響，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于心理對(duì)行為的影響未舟。
舉個(gè)例子圈暗，當(dāng)你心情失落了，依然可以正常工作和生活处面。但當(dāng)你把一件事搞砸了厂置，可能會(huì)一蹶不振，躺在床上一個(gè)星期不想出門魂角。
當(dāng)情緒失落時(shí)昵济，我們總想著把狀態(tài)調(diào)整好再去工作，這樣的想法必不可免地會(huì)導(dǎo)致拖延野揪，讓情緒更差访忿。
我們要學(xué)會(huì)在沮喪中工作。很多時(shí)候斯稳，正是我們干點(diǎn)實(shí)事海铆，做點(diǎn)成績出來，情緒才會(huì)變好挣惰。
社會(huì)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)卧斟，人們的態(tài)度很難預(yù)測或決定他們的行為殴边。也就是說，即便等你把自己的心態(tài)調(diào)整好了珍语，你也不一定會(huì)去做事锤岸。
而即便你心情不好，或是不想學(xué)習(xí)板乙，這也不阻礙你沉下心來是偷，踏踏實(shí)實(shí)學(xué)點(diǎn)東西。
所以募逞，當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候蛋铆，就行動(dòng)起來吧。
2放接、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)察覺到自己沉湎于無意義的焦慮中時(shí)刺啦，我們可以立刻轉(zhuǎn)移注意力，比如打游戲透乾，和閨蜜逛街等洪燥。
我們甚至可以通過讓自己疲勞的方式來避免陷入過度思考和消極思維，比如運(yùn)動(dòng)出汗乳乌，干一些體力活等捧韵。
這個(gè)方法還是很有用的。當(dāng)我過度焦慮時(shí)汉操，我就會(huì)去看小說再来、看電視劇、或者刷抖音磷瘤，這種比較不費(fèi)腦又容易停不下來的事情芒篷，會(huì)讓我馬上從焦慮中出來。
3采缚、讓自己處于不忙针炉，但一直有事做的狀態(tài)
習(xí)慣性焦慮的人，可以盡量避免自己處于閑散無聊的狀態(tài)扳抽。具體做法是學(xué)會(huì)制定計(jì)劃篡帕。
比如我每天的計(jì)劃：白天上班，利用碎片化時(shí)間刷刷微博贸呢、知乎镰烧，了解熱點(diǎn)動(dòng)態(tài)；下班吃完飯后去散步或跳繩楞陷，睡前寫寫日記或公眾號(hào)怔鳖。
到周五的時(shí)候，我會(huì)制定周末計(jì)劃固蛾。周六早上去買菜结执、采購度陆；周六下午去運(yùn)動(dòng)，晚上聚餐献幔；周末上午讀書坚芜，下午打掃衛(wèi)生，晚上看一部電影斜姥。
這種充實(shí)的狀態(tài)可以避免陷入過度思考而產(chǎn)生焦慮。
4沧竟、試著開始寫日記
這邊的寫日記铸敏，可以理解成“記流水賬”就好。內(nèi)容上不需要有太過華麗的詞藻悟泵，想到什么就寫什么杈笔，思維混亂也沒關(guān)系。
我已經(jīng)連續(xù)寫了 3個(gè)多月的日記了糕非，的確快樂了很多蒙具。
“把煩惱寫出來“是今年美國心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)推薦的最新減壓方式。
心理學(xué)家研究證實(shí)朽肥，用書寫方式把壓力和煩惱記錄下來持續(xù)6周禁筏，在6周以后他的心態(tài)就會(huì)變得積極起來，抗壓能力明顯提升衡招，甚至免疫細(xì)胞的免疫力都有所提升篱昔。
這件事的原理在于：你的大腦中積蓄了不準(zhǔn)確、不完整始腾、缺乏理智的負(fù)面信息州刽，腦內(nèi)思維不足以緩解。
當(dāng)你寫下來后浪箭，就會(huì)發(fā)現(xiàn)煩惱消失了一半穗椅。全部寫完一件讓你糾結(jié)的事，這件事的嚴(yán)重性已經(jīng)大大降低奶栖。
寫感受時(shí)匹表，你會(huì)對(duì)整件事的來龍去脈進(jìn)行完整思考，因此寫完之后驼抹，煩惱就被留在日記中了桑孩，過后，你會(huì)覺得甚至都沒必要再想起這件事框冀。
5流椒、把思考重點(diǎn)放在“解決方案上”
要想最終解決焦慮，還是要靠找到問題的解決方案明也。所以宣虾，你可以專門留出一塊時(shí)間來思考這些讓你焦慮的事情惯裕，不要被它反復(fù)困擾。
如果找不到解決方法绣硝，我們可以把這個(gè)問題分成兩種類型：
類型一：當(dāng)前的能力解決不了這個(gè)問題蜻势，但并不是完全沒有辦法。
很多時(shí)候我們會(huì)焦慮的問題往往是我們當(dāng)前解決不了的問題鹉胖，等過段時(shí)間再回過頭來看握玛，它可能就不是問題了。
對(duì)于這種問題甫菠，我們可以先把它放到一邊挠铲，等我們有能力解決了再重新拿出來思考。
比如買房寂诱，對(duì)于現(xiàn)階段的我來說拂苹，即使再焦慮也解決不了，那還不如把它定為一個(gè)目標(biāo)痰洒，思考怎么去達(dá)到這個(gè)目標(biāo)瓢棒，而不是反復(fù)因?yàn)檫@個(gè)問題焦慮。
或許過幾年丘喻，這個(gè)事對(duì)我來說就不是問題了脯宿。
情況二：這個(gè)問題不是我們能解決的，就順其自然吧泉粉。
有時(shí)候我們會(huì)因?yàn)楹芏啾静恍枰覀兛紤]的問題而焦慮嗅绰。
比如戰(zhàn)爭，有段時(shí)間我老擔(dān)心搀继，如果臺(tái)海戰(zhàn)爭打起來了窘面，廈門就是前線，那我要是失業(yè)或者受傷了怎么辦叽躯。
現(xiàn)在再看這個(gè)問題财边。首先，它的確不是我能解決的点骑，其次酣难，這也不需要我去思考，那何必因?yàn)檫@種問題焦慮呢黑滴？
如果你也因經(jīng)常焦慮而苦惱憨募，可以試試上面的幾個(gè)辦法，親測有效～
人生很長袁辈，把時(shí)間花在我們可以解決的事情上菜谣，而不是無用的思考和焦慮。等你過完這一生，你會(huì)發(fā)現(xiàn)尾膊，你擔(dān)心的事情媳危，其實(shí)很多都沒有發(fā)生過。
