今天我們要講的這本書是能夠幫助你成為一個(gè)天才的書籍。我知道有很多小朋友都是聽我的書入睡的赘淮。我在這兒跟所有的小朋友講一句，如果你真的想成為一個(gè)天才的話睦霎，你好好用這本書里的原則梢卸，就一定能夠做到。那有人說我已經(jīng)長(zhǎng)大了效五，怎么辦呢虚缎？長(zhǎng)大了也一樣古毛，長(zhǎng)大了也依然可以讓你成為某一個(gè)行業(yè)里邊特別厲害的人，那就是這本叫作《刻意練習(xí)》的書戴陡。

很多人認(rèn)為天才是天生的。你比如說莫扎特4歲就可以譜曲沟涨，6歲就演奏恤批，到處巡回，特別厲害裹赴。而且他有天生的叫完美音高喜庞，他能夠聽出每一個(gè)音到底是對(duì)還是不對(duì)诀浪，什么降A(chǔ)、降B他都能聽得出來赋荆。在這本書中打破了所有對(duì)于天才的神話笋妥，就是你要知道莫扎特并不是天生就具備完美音高。莫扎特是因?yàn)樗陌职衷谒苄〉臅r(shí)候就專職全職地去培養(yǎng)他窄潭，他爸爸就是一個(gè)作曲家春宣。他爸爸培養(yǎng)他的姐姐哥哥們沒有完全的成功，也已經(jīng)很不錯(cuò)了嫉你。但是他有了更多的經(jīng)驗(yàn)月帝，全部放在了小莫扎特身上，才把莫扎特培養(yǎng)成為了最棒的人幽污。

那還有人說帕格尼尼呢嚷辅？說帕格尼尼當(dāng)年曾經(jīng)有一次拉小提琴的時(shí)候，拉著拉著距误，嘣簸搞，斷了一根弦。別人都覺得完蛋了准潭，不能拉了趁俊。他沒事，他接著拉刑然，噔噔接著拉寺擂。嘣，又?jǐn)嗔艘桓移寐樱褪筛伊苏怼Ｈ缓笏眠@兩根弦接著演奏，依然演奏得非常流暢择镇。然后砰挡逼，不出意料又掉了一根弦，就剩一根弦腻豌。帕格尼尼就用這一根弦拉完了整首曲子挚瘟。結(jié)束之后發(fā)現(xiàn)他手上，就左手的那個(gè)手指上全是血饲梭，因?yàn)樗谝桓疑鲜箘诺貏潉?dòng)乘盖。所以大家就傳說帕克尼尼是一個(gè)特別偉大的天才。

但事實(shí)上這本書的作家調(diào)查了所有這些天才的背景憔涉，包括帕格尼尼订框。發(fā)現(xiàn)帕格尼尼之所以能夠拉從四根弦到一根弦的這個(gè)曲子，是因?yàn)樗白非笠晃慌康臅r(shí)候兜叨，曾經(jīng)嘗試著創(chuàng)作了一首曲子穿扳，去掉了中間的兩根弦衩侥。就是只有一根粗一點(diǎn)的聲音是像男生，還有細(xì)一點(diǎn)的聲音像女生矛物。他拉了一首曲子是男女生對(duì)話的那種感覺的茫死，然后獻(xiàn)給了那個(gè)女士。在他拉完了這個(gè)以后履羞，他就覺得說峦萎，我是不是可以挑戰(zhàn)一下只用一根弦呢？于是他就又拿掉了一根弦忆首。就用一根弦寫了一首曲子爱榔。

那一次連續(xù)三根弦崩斷的演奏是他刻意而為的。就是他已經(jīng)練習(xí)到了完全掌握了這些技巧之后糙及，在那一次公開演出的時(shí)候详幽，他自己使勁繃斷了一根弦，又繃斷了一根線浸锨。一共崩斷三根弦之后唇聘，用一根弦演奏完了所有的樂曲。所以所有的天才在表面上看起來似乎都有著不可企及的這種高度柱搜，但事實(shí)上就是唯一的秘密在于刻意練習(xí)迟郎。在于你和其他人的區(qū)別，就是你自己有一套系統(tǒng)性的方法冯凹，在不斷地突破你的邊界谎亩。

但是也有很多人會(huì)講到說炒嘲，之前有一本書就是說這個(gè)的宇姚，這個(gè)叫《異類》，格拉德威爾寫的夫凸。在這本書當(dāng)中認(rèn)為格拉德威爾在《異類》里邊所說的1萬小時(shí)理論是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)幕肜汀Ｒ驗(yàn)楦窭峦柧褪怯昧吮緯淖髡呓邪驳滤埂ぐ＠锟松土_伯特普洱他們倆的研究成果，然后寫了一本暢銷書叫《異類》夭拌。

所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)暢銷書作家和教授之間的區(qū)別魔熏，教授寫東西沒有那么簡(jiǎn)單。就是所有簡(jiǎn)單化的東西就更容易流行鸽扁。我告訴你1萬小時(shí)理論蒜绽，就是無論干各行各業(yè)干什么的，只要你做到1萬小時(shí)桶现，你就能夠成為大師躲雅，成為天才。你看骡和，很簡(jiǎn)單相赁。所以包括清華大學(xué)的校長(zhǎng)在內(nèi)的人相寇，都在演講當(dāng)中提到《異類》這本書。

但事實(shí)上就是你仔細(xì)想一下就會(huì)覺得很奇怪钮科。你比如說一個(gè)看大門的大爺唤衫，他看這個(gè)大門已經(jīng)超過幾萬個(gè)小時(shí)了，但是他有沒有成為保安的高手呢绵脯？一個(gè)在課堂上混日子的老師佳励，他講課不怎么投入，但是他一直在講課桨嫁，講了有幾十年的課植兰，也有上萬小時(shí)了。他有沒有成為一個(gè)特別杰出的老師呢璃吧？沒有楣导。

還有就是有很多種狀況，你根本不需要一萬小時(shí)畜挨，你就能夠成為一個(gè)杰出的人筒繁。只要你能夠?qū)Ｗ⒃趲装賯€(gè)小時(shí)在這件事情上，你就會(huì)有突破巴元，成為一個(gè)專家毡咏。所以有的練習(xí)一萬小時(shí)還不夠，有的練習(xí)根本不需要一萬小時(shí)逮刨。還有的人他心不在焉的呕缭，就算超過了一萬小時(shí)也沒用。所以這件事情沒有一萬小時(shí)理論那么簡(jiǎn)單修己，我們應(yīng)該來看看什么才是真正的刻意練習(xí)恢总。

好了，這里邊有一個(gè)很有意思的實(shí)驗(yàn)睬愤。就是這位作者在80年代90年代的時(shí)候片仿，他們就請(qǐng)了一個(gè)大學(xué)生兼職，過來干嘛呢尤辱？說每周咱們練習(xí)一個(gè)項(xiàng)目砂豌，就是記數(shù)字，隨機(jī)地說出很多個(gè)數(shù)字光督。大家看過《最強(qiáng)大腦》阳距，那個(gè)感覺，說出很多個(gè)數(shù)字结借，看你挑戰(zhàn)自己能夠記住多少位筐摘。

各位，你們可以自己想一想，我如果隨機(jī)地說出七八個(gè)數(shù)字蓄拣，你能不能夠記得籽镄椤？我估計(jì)一般人也就是七個(gè)數(shù)字之內(nèi)球恤，這是正常的狀況辜昵。然后好一點(diǎn)的記一個(gè)電話號(hào)碼，十一位咽斧，能夠把它記住就不錯(cuò)了堪置。所以他們?cè)谝婚_始訓(xùn)練這個(gè)大學(xué)生的時(shí)候，大學(xué)生就在八位的時(shí)候就已經(jīng)遇到瓶頸了张惹，覺得過不去舀锨，怎么辦呢？好宛逗，下一周來訓(xùn)練的時(shí)候坎匿，想辦法突破這個(gè)八位。每周就練一個(gè)小時(shí)雷激，然后不停地想辦法來延長(zhǎng)這個(gè)記數(shù)字的位數(shù)替蔬。

在經(jīng)過了大概兩年的訓(xùn)練之后，就是每周大概就是一個(gè)小時(shí)屎暇，一共兩年承桥，也就是一百多次。一百多次的這個(gè)訓(xùn)練之后根悼，你們猜怎么著凶异？這個(gè)小伙子能夠很輕松地記住連續(xù)說出的八十二個(gè)數(shù)字。最強(qiáng)大腦了挤巡，他就可以去上《最強(qiáng)大腦》的節(jié)目了剩彬。他只是一個(gè)普通人，這里邊根本沒有天分存在玄柏。

后來他們就把這個(gè)技術(shù)跟很多人分享襟衰，結(jié)果發(fā)現(xiàn)大量的地方的人贴铜，只要用這種方法在不斷地訓(xùn)練粪摘，都能夠記住特別長(zhǎng)的數(shù)字。各位你們猜猜現(xiàn)在他們能記多少位绍坝？現(xiàn)在一個(gè)中國(guó)的孩子去參加這樣的比賽徘意，他能記住三百多位。就是你隨機(jī)地說三百多個(gè)單個(gè)的數(shù)字轩褐，他能夠全部記得椎咧，一字不差。因?yàn)樗@里邊有方法，它有刻意的練習(xí)在這里邊勤讽。

所以這個(gè)東西一下子挑戰(zhàn)了我們對(duì)于天才的認(rèn)識(shí)蟋座，就是這些記憶力超強(qiáng)的人，他并不是一個(gè)天才脚牍，反過來他是練出來的向臀。那么人們?cè)谌松砷L(zhǎng)的過程當(dāng)中，在不斷地突破自己的極限诸狭。這里邊有些數(shù)字券膀，我跟大家分享一下，我覺得這個(gè)特別值得大家了解驯遇。

各位你們知道在1908年的時(shí)候芹彬，當(dāng)時(shí)有一場(chǎng)馬拉松比賽，被稱作20世紀(jì)最偉大的比賽叉庐。那時(shí)候有一個(gè)叫海耶斯的人舒帮，他不僅奪冠了，還創(chuàng)造了世界紀(jì)錄陡叠，是2小時(shí)55分18秒会前。1908年，但是現(xiàn)在馬拉松的世界紀(jì)錄被刷新到2小時(shí)2分57秒匾竿，提高了將近一個(gè)小時(shí)瓦宜。而且如果你的年齡是18~34歲的男性，想要參加波士頓馬拉松比賽岭妖，那么你的成績(jī)不能夠低于3小時(shí)5分鐘临庇。也就是說1908年時(shí)候的世界紀(jì)錄，在今天才剛剛夠獲得資格昵慌，才剛剛能夠獲得參賽的資格假夺。

在過去跳水運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，曾經(jīng)有人嘗試過叫作空翻兩周入水斋攀，結(jié)果甚至還受傷已卷。后來他們說這是挑戰(zhàn)人類極限的動(dòng)作，千萬不要用這樣的動(dòng)作淳蔼，太危險(xiǎn)了侧蘸。但是現(xiàn)在你看看跳水隊(duì)員，尤其是中國(guó)人鹉梨，太嚇人了讳癌。所以人們是能夠不斷地突破自己的極限的。

就拿背誦圓周率這件事來看存皂，大家看過《少年派的奇幻漂流》晌坤，那里邊背誦圓周率。在最早1973年的時(shí)候，有一個(gè)人叫作斯賓賽骤菠，理查德·斯賓賽它改，他創(chuàng)下了一個(gè)前無古人的紀(jì)錄。他背了小數(shù)點(diǎn)后511位商乎，很多吧搔课？511位，我覺得正常人應(yīng)該都記不住截亦。但是你知道這個(gè)紀(jì)錄后來被一名美國(guó)人打破了爬泥，叫大衛(wèi)·沙克爾。他背誦了圓周率小數(shù)點(diǎn)之后1萬個(gè)數(shù)字崩瓤，能夠背到1萬個(gè)數(shù)字袍啡。然后更嚇人的是這個(gè)印度的叫米納的一個(gè)人，他后來背誦到了小數(shù)點(diǎn)后7萬個(gè)數(shù)字却桶，這是有人驗(yàn)證過的境输，這是7萬個(gè)數(shù)字。最后有一個(gè)叫原口證的日本人颖系，他聲稱背到了小數(shù)點(diǎn)后嗅剖，不可思議的10萬個(gè)數(shù)字。聽起來特別嚇人嘁扼，但是如果你再看一看我們做俯臥撐的這個(gè)記錄信粮，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這完全是可以接受的。

如果你能夠做100個(gè)俯臥撐趁啸，我覺得你已經(jīng)很強(qiáng)了强缘，你是一個(gè)正常人里邊比較厲害的。但是你知道1980年不傅，一個(gè)日本人創(chuàng)下的紀(jì)錄是10507個(gè)俯臥撐旅掂，一口氣做這么多俯臥撐。后來吉尼斯世界紀(jì)錄就不再去接受這個(gè)申請(qǐng)了访娶，因?yàn)橛X得數(shù)的時(shí)間太長(zhǎng)了商虐。后來他們吉尼斯紀(jì)錄就只接受一個(gè)申請(qǐng)，說24小時(shí)之內(nèi)能夠連續(xù)做俯臥撐的數(shù)量崖疤。這個(gè)數(shù)字后來被一個(gè)美國(guó)人創(chuàng)造秘车，1993年的時(shí)候，他在21個(gè)小時(shí)21分鐘之內(nèi)做完了46001個(gè)俯臥撐戳晌。

我把這些數(shù)字羅列給大家說明什么呢鲫尊？就是人體的極限是在不斷地被挑戰(zhàn)痴柔。人大腦的極限沦偎， 你看記數(shù)字就大腦的極限，俯臥撐、跳水豪嚎，這是身體的極限搔驼，都在被不斷地挑戰(zhàn)。那為什么人類總是會(huì)超越自己侈询，超越得那么厲害舌涨？原因是，各位你要知道扔字，人的大腦的適應(yīng)性是非常強(qiáng)的囊嘉。這個(gè)大腦的適應(yīng)性怎么證明呢？

這里邊有一個(gè)非常好的案例革为，你們知道全世界最難開的出租車就是倫敦的出租車扭粱。因?yàn)閭惗氐慕值劳耆珱]有規(guī)律，他跟北京完全不一樣震檩。所以外地人不要指望到倫敦琢蛤，用GPS就能夠搞得定，用GPS在倫敦都很難開車抛虏。所以倫敦的出租車司機(jī)是一個(gè)特別嚴(yán)格考試的一個(gè)群體博其。他們考這個(gè)試是給你特定的時(shí)間，然后給你很多個(gè)這個(gè)犄角旮旯的點(diǎn)迂猴，你要準(zhǔn)確地到達(dá)那個(gè)地方慕淡。一旦你考上倫敦出租車的這駕照，你就可以有一份非常不錯(cuò)的收入沸毁。所以很多人就會(huì)拼命地去考這個(gè)倫敦的出租車駕照儡率，這個(gè)是需要長(zhǎng)期練習(xí)的。

后來心理學(xué)家就把這些拿到了出租車駕照的這些倫敦司機(jī)拿來做大腦部的掃描以清，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很有意思的現(xiàn)象儿普。跟他們對(duì)比的是什么人呢？是那些公交車司機(jī)掷倔。因?yàn)楣卉囁緳C(jī)是沿著一定的路線在開車眉孩。還有普通人。結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些倫敦的出租司機(jī)的海馬體的后邊都比正常人以及公交車司機(jī)都要大得多勒葱。

這說明我們的大腦是在不斷地成長(zhǎng)的浪汪，我們的大腦在隨著我們鍛煉的過程當(dāng)中是在不斷地改變的廷痘。所以如果你愿意訓(xùn)練自己侦啸，你愿意挑戰(zhàn)的話丛肮，你就一定能夠不斷地去突破前人的這些成績(jī)铅檩。

那么這里邊就提到了刻意練習(xí)這個(gè)概念鸠姨，什么叫刻意練習(xí)呢他嫡？它和一般的練習(xí)有著非常明確的不同械蹋。第一個(gè)就是首先要具有明確的目標(biāo)降传，你所做的每一件事都具有明確的目標(biāo)，最好這個(gè)事是可以衡量的钠署。就比如說為什么跳水糠聪、國(guó)際象棋、記數(shù)字或者做俯臥撐這種事最容易做刻意練習(xí)呢谐鼎？就是因?yàn)樗煤饬拷Ⅲ。兄鞔_的標(biāo)準(zhǔn)。所以每次訓(xùn)練都有著明確的目標(biāo)狸棍。

第二個(gè)就是一定是專注身害。這里邊有一個(gè)特別好玩的故事，美國(guó)有一個(gè)非常著名的作家叫富蘭克林草戈，也是科學(xué)家题造。這人是最早的天才之一他把電引到地球上，你們記得嗎猾瘸？放風(fēng)箏引電那個(gè)人界赔。富蘭克林除了會(huì)寫作，會(huì)做科學(xué)之外牵触，他還有一個(gè)嗜好就是他喜歡下國(guó)際象棋淮悼。他下國(guó)際象棋的時(shí)間肯定超過上萬小時(shí)，幾千個(gè)小時(shí)總有了揽思。但是他非常惱火的是什么袜腥？就是他總是不能夠進(jìn)入一流高手。你想他這么牛的一個(gè)人钉汗，他覺得自己很聰明羹令，但是他下這個(gè)國(guó)際象棋總是進(jìn)不了一流，為什么呢损痰？

原因就是富蘭克林在下國(guó)際象棋這件事情上并沒有進(jìn)行刻意練習(xí)福侈，他把下國(guó)際象棋當(dāng)作一種休閑活動(dòng)。所以他總是說有了朋友來咱們下一下卢未，他也沒有專門找一個(gè)比他厲害的人做教練肪凛，他也沒有每次去記錄每一個(gè)棋局的這種變化。他只是當(dāng)做個(gè)人愛好辽社，所以就是總是不停地下伟墙， 總是不停地下。就像我們一天到晚地打牌滴铅、打麻將戳葵，但你很難成為賭神。

但是富蘭克林也是高手汉匙，富蘭克林是寫作的高手拱烁，那么富蘭克林是怎么成為寫作的高手的呢生蚁？他在寫作這件事上進(jìn)行了刻意練習(xí)。因?yàn)楦惶m克林小時(shí)候沒有什么特別好的條件去上學(xué)邻梆，但是他又覺得自己很想寫文章守伸，怎么辦呢绎秒？他就找來了一本他特別喜歡的雜志浦妄，然后把那本雜志上的文章讀一遍之后放下來仿寫。什么叫仿寫见芹？就是假裝又寫一遍那個(gè)文章剂娄，自己寫一遍，寫完了以后再拿自己寫的文章跟原文去對(duì)照玄呛。對(duì)照以后發(fā)現(xiàn)說我怎么漏了這一段阅懦，我這個(gè)詞用得不對(duì)。你看這叫刻意練習(xí)徘铝，他在不斷地設(shè)定目標(biāo)然后不斷地做練習(xí)耳胎，不斷地做反饋并且不斷地改進(jìn)，這是刻意練習(xí)的一個(gè)基本的流程惕它。所以他在寫作這件事情上成為了大師怕午。

那在格拉德韋爾的那個(gè)《異類》里邊舉了一個(gè)例子，就是這個(gè)披頭士淹魄，說披頭士去做演出的時(shí)候郁惜，他們因?yàn)樽隽松先f場(chǎng)的演出，所以他們成為了最優(yōu)秀的歌手甲锡。本書的作者認(rèn)為根本不對(duì)兆蕉，為什么呢？因?yàn)榕^士在做演出的時(shí)候缤沦，他根本不是在做刻意練習(xí)虎韵。就算有幾萬個(gè)小時(shí)的演出時(shí)間，還很有可能讓他們的水平下降缸废，因?yàn)槔廴笆酢Ｒ驗(yàn)樗麄冊(cè)谀鞘请S意地發(fā)揮，是享受呆奕，而演出的時(shí)候养晋，事實(shí)上沒有看到他們的水平在不斷地上升。有可能他們?cè)缙诘难莩鏊礁吡杭兀胶笃诘难莩鏊讲⒉桓摺?br>

那么披頭士是怎么成為很牛的歌手的绳泉？你要去觀察披頭士到底是哪厲害？披頭士是寫歌厲害姆泻。他們的聲音零酪，他們演唱的技巧冒嫡、方法其實(shí)跟別的歌手差別沒有那么大。但他們寫的歌比別人好聽四苇，所以它的刻意練習(xí)是發(fā)生在寫歌的這個(gè)層面孝凌。他們用了無數(shù)個(gè)小時(shí)不斷地去學(xué)習(xí)寫歌，不斷地去遣詞造句月腋，不斷地去研究這個(gè)旋律蟀架，這才是他們成功的刻意練習(xí)的來源。

所以當(dāng)我們知道了人的大腦是有著極強(qiáng)的適應(yīng)能力的時(shí)候榆骚，當(dāng)我們知道了你可以不斷地走出你的舒適區(qū)片拍。刻意練習(xí)的特點(diǎn)妓肢，就是首先具備明確的目標(biāo)捌省，第二個(gè)是一定要專注，不要像富蘭克林那樣玩碉钠。第三個(gè)就是要努力地挑戰(zhàn)走出舒適區(qū)纲缓。每一次的練習(xí)都要跟上次有一點(diǎn)不一樣，然后每次練習(xí)都要有反饋喊废。

看完這本書我終于理解了為什么減肥當(dāng)中有一個(gè)非常重要的原則祝高，就是一定要在家里有一柄秤。我原來就不知道操禀，我說減肥要個(gè)秤有什么用褂策？原來是反饋。你每天在讓自己瘦的過程當(dāng)中都要去稱一下颓屑，看看自己有沒有瘦斤寂，如果瘦了那么是為什么？如果沒瘦那么是為什么揪惦？然后再不斷地進(jìn)行練習(xí)遍搞，這就是刻意練習(xí)的一個(gè)基本架構(gòu)。

那么在這里邊有一個(gè)非常重要的概念要跟大家溝通的叫作心理表征器腋，什么叫心理表征呢溪猿？這是一個(gè)專業(yè)的名詞，它也沒有解釋為什么要這么叫纫塌。但是我看完這本書之后的理解就是诊县，心理表征就是你對(duì)一個(gè)事物所形成的一個(gè)反應(yīng)，一個(gè)下意識(shí)的反應(yīng)措左。你比如說依痊，當(dāng)你看到一條狗的時(shí)候，你不會(huì)用數(shù)據(jù)來判斷說怎披，犬科一般都是什么特點(diǎn)胸嘁，它的尾巴應(yīng)該是什么樣瓶摆，頭應(yīng)該什么樣。不會(huì)性宏，你的第一反應(yīng)就是小狗群井。這就說明這個(gè)狗在你腦海當(dāng)中已經(jīng)形成了一個(gè)心理表征，你根本不需要去反應(yīng)毫胜。

那么更貼切的比喻就是打字书斜。有時(shí)候打字的時(shí)候你們各位想想看，現(xiàn)在別把手放在這兒指蚁，你想一下A在哪兒菩佑，O在哪兒自晰，N在哪兒凝化，能想起來嗎？我想不起來酬荞，就你讓我想鍵盤上這幾個(gè)鍵在哪兒搓劫，還真是有點(diǎn)想不起來。但是你真的打起來呢混巧？一旦開始打字枪向，就打起來了。因?yàn)槟阍诖蜃值臅r(shí)候咧党，你的手指朝哪兒去這個(gè)動(dòng)作秘蛔，已經(jīng)不需要經(jīng)過你的大腦再去認(rèn)真地思考那個(gè)鍵是什么。這叫作心理表征傍衡，一種下意識(shí)的反應(yīng)深员。

你們記不記得阿根廷有一次世界杯比賽的時(shí)候，連續(xù)十七腳傳球蛙埂，最后就進(jìn)了倦畅。對(duì)方球員還沒碰到球，傳了十七腳球就進(jìn)了绣的。那太經(jīng)典了叠赐，怎么能夠踢得這么好？原因就是他們根本沒有講究什么意識(shí)屡江，什么判斷芭概，看走位，你看人在哪兒惩嘉，這都是對(duì)中國(guó)隊(duì)的要求罢洲。他們是完全把這個(gè)踢球訓(xùn)練成了下意識(shí)的動(dòng)作。因?yàn)槲铱催^類似這方面的書宏怔，教練就是要求他們說奏路，不要有反應(yīng)畴椰，球到了，往哪兒踢就踢鸽粉。就一定要足夠的下意識(shí)斜脂，當(dāng)你有著足夠的下意識(shí)在的時(shí)候，說明你對(duì)整場(chǎng)球存在著一個(gè)完整的心理表征触机。

這也就是為什么我們業(yè)余的人看球和專業(yè)的解說人員看球是完全不一樣帚戳。咱們看那個(gè)專業(yè)足球賽的時(shí)候，咱們會(huì)覺得這人說的是對(duì)嗎儡首，這人有點(diǎn)裝吧片任，說得這么神乎其神的，說誰誰走位在哪兒蔬胯。因?yàn)檫@些人都是專業(yè)踢球的对供，所以他們?cè)诳匆粓?chǎng)球的時(shí)候的感覺，就是一個(gè)完整的心理表征氛濒。

而我們這些業(yè)余的人沒有建立這樣的心理表征产场，我們只能看說，這個(gè)男的長(zhǎng)得好帥舞竿，這個(gè)球星真棒京景，這個(gè)動(dòng)作真好看。就只能看到這個(gè)而已骗奖，這就叫作外行看熱鬧确徙。而內(nèi)行看門道就是因?yàn)樗男睦肀碚鹘∪?br>

有一個(gè)很有意思的案例來證明心理表征的存在。你們見過那種下盲棋的人嗎执桌？最厲害的人能夠同時(shí)跟一百多個(gè)人下盲棋鄙皇。盲棋就是不看棋盤，自己走來走去鼻吮。然后那邊人就下育苟，他背對(duì)著棋盤，然后他只要聽到這邊說走了什么子椎木，他就說走什么子违柏，然后那邊說走什么。怎么可能香椎？就是他腦子里邊要記住一百多個(gè)棋盤的棋局漱竖，然后還要用不看的這種方式指揮那些棋往哪兒放。

事實(shí)上對(duì)于象棋大師來講畜伐，下盲棋根本不算什么特別的挑戰(zhàn)馍惹，因?yàn)樗麄儗?duì)那個(gè)棋盤太敏感了。他們看到那個(gè)棋的布局，他腦子里邊連那個(gè)棋的結(jié)束都已經(jīng)想到了万矾。就是他們建立了非常完備的心理表征悼吱。但是很多人都以為他們記性特別好，說這些人記憶力一定是超群的良狈。

后來他們就做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)后添，把這些盲棋大師找來，又找了一些普通人薪丁，然后在棋盤上隨便擺子遇西。就找了一個(gè)完全不會(huì)下象棋的人隨便擺那些子，然后讓這些大師和普通人來記严嗜。發(fā)現(xiàn)大師的記憶水平跟普通人幾乎沒有區(qū)別粱檀，大師根本記不住桌上普通擺的那些子的位置。為什么呢漫玄？因?yàn)檫@個(gè)不符合他的心理表征茄蚯，這個(gè)東西沒有能夠讓他形成下意識(shí)的反應(yīng)。

搞清楚了心理表征這個(gè)概念以后称近，你就知道我們訓(xùn)練的目的是什么第队？訓(xùn)練的目的就是把我們訓(xùn)練成對(duì)這件事情有下意識(shí)反應(yīng)的哮塞，具備著完善的心理表征的這么一個(gè)人刨秆。就是要?jiǎng)?chuàng)建這樣的心理表征，甚至包括身體的運(yùn)動(dòng)也是心理表征忆畅。你比如說跳水那個(gè)特別高難度的那個(gè)動(dòng)作下來衡未，他的腦海當(dāng)中一定是對(duì)這件事已經(jīng)完全了然于胸，并且清楚地想象到了自己肌肉的分配家凯，身體怎么做缓醋。它不需要經(jīng)過有意識(shí)的，還念著口訣去控制自己的身體绊诲，那是一點(diǎn)戲都沒有的送粱。他一定是噗噗，就下來了掂之。

所以我就在想我對(duì)什么事實(shí)現(xiàn)了具有心理表征的這種做法抗俄，當(dāng)然很多事，每個(gè)人都有特別多心理表征的這個(gè)部分世舰。哪個(gè)是我算是比別人厲害一點(diǎn)呢动雹？可能就是講書這件事。就是我拿到一本書以后一看跟压，我就能夠很清晰地看到這本書里的脈絡(luò)胰蝠，這個(gè)地方應(yīng)該做什么，那個(gè)地方應(yīng)該做什么，那個(gè)地方做什么茸塞。所以事實(shí)上躲庄，我每周讓自己講一本書的這個(gè)習(xí)慣，就是在做刻意的練習(xí)钾虐。而且如果我每次都要求自己能夠講的再好一點(diǎn)點(diǎn)的話读跷，這就更厲害。這就是在工作中不斷地訓(xùn)練自己刻意練習(xí)的這種能力禾唁。

包括大家開車也是效览，開車的時(shí)候，你新手開車就是一定要仔細(xì)荡短∝ね鳎看說明書，然后想好口訣掘托，該怎么走瘦锹。但是老手開車，上車就走闪盔。那你怎么開到都不知道弯院，因?yàn)槟阃耆窃谶@個(gè)心理表征的控制之下。所以練習(xí)就是要不斷地去建立各種各樣的熟練化的下意識(shí)反應(yīng)的心理表征泪掀。所以如果你能夠去訓(xùn)練自己成為某些方面的這種高手的話听绳，你就具備了跟別人完全不同的心理表征。

那么這個(gè)心理表征怎么建立的呢异赫？作者繼續(xù)去做了深入的研究椅挣。他找了所有在德國(guó)學(xué)小提琴的很多的孩子，然后從他們當(dāng)中挑出了三類人塔拳，一類是優(yōu)秀鼠证，一類是優(yōu)異，一類是杰出靠抑。你看量九，優(yōu)秀就是會(huì)拉，拉的不錯(cuò)颂碧，優(yōu)異就是比他拉的好荠列，杰出就是大師。把這三類人找出來稚伍，找出來之后弯予，要知道學(xué)小提琴這件事是所有樂器當(dāng)中可能最難的一個(gè)樂器。它完全沒有把位个曙， 它完全沒有說標(biāo)數(shù)锈嫩，這是幾受楼，這是幾。也沒有黑白鍵呼寸，也沒有什么東西艳汽。完全靠自己手的這種感覺來控制這個(gè)聲音，然后這種感覺对雪，所以特別難河狐。

他把這些小孩找來了以后，就仔細(xì)地調(diào)查了他們所有的從小成長(zhǎng)的這個(gè)經(jīng)歷瑟捣。最后發(fā)現(xiàn)馋艺，統(tǒng)計(jì)出來的結(jié)果，是首先他們都進(jìn)行過刻意練習(xí)迈套，沒有刻意練習(xí)是不可能成為專業(yè)人士的捐祠。三種人的區(qū)別在哪呢？就是十八歲以前他們練習(xí)小提琴的時(shí)間桑李，優(yōu)秀的人是三千四百二十個(gè)小時(shí)平均踱蛀，優(yōu)異的人平均是五千三百零一個(gè)小時(shí)，而杰出的人平均是七千四百零一個(gè)小時(shí)。這是一個(gè)平均數(shù)，而且這個(gè)平均數(shù)相差了都有兩千個(gè)小時(shí)之多瓢省。說明人們刻意練習(xí)的時(shí)間和最終的結(jié)果是有著必然的聯(lián)系的。

所以大家不知道有沒有看過有一個(gè)電影叫作《拼字比賽》猬膨？那是一個(gè)美國(guó)的黑人電影，就是黑人的小女孩圈浇，黑人的老師寥掐。就整個(gè)是以黑人為主題的一個(gè)電影。這個(gè)電影當(dāng)中就這小女孩要去練習(xí)磷蜀，要參加拼字大賽。她一開始認(rèn)識(shí)的字并不多百炬，因?yàn)樗煽?jī)很一般褐隆，也不是特別聰明的孩子。但是通過教練對(duì)她不斷地訓(xùn)練剖踊，不斷地練庶弃，不斷地練，最后她記住了幾乎所有的字德澈。因?yàn)槠醋执筚惼吹焦谲姷臅r(shí)候歇攻，就一定是特別生僻，特別奇怪的字梆造，她都能夠記得住缴守。這就是對(duì)大腦刻意的這種訓(xùn)練。

所以優(yōu)秀、優(yōu)異和杰出的差別主要取決于時(shí)間屡穗，這個(gè)跟格拉德威爾所說的一萬小時(shí)理論有類似之處贴捡。但是我們要更精確一點(diǎn)，不是所有的東西一萬小時(shí)都?jí)虼迳埃膊皇撬袞|西都一定需要一萬小時(shí)才能夠走入專業(yè)烂斋。

這個(gè)芭蕾舞也是一樣，在20歲之前練習(xí)超過十萬小時(shí)的础废，就能夠成為芭蕾舞的大師汛骂。如果你20歲之前練習(xí)超過十萬小時(shí)，就能夠這樣评腺。那為什么這個(gè)作者要一定反對(duì)這個(gè)一萬小時(shí)理論呢香缺？原因是一萬小時(shí)理論會(huì)產(chǎn)生三個(gè)誤導(dǎo)。第一個(gè)誤導(dǎo)是不能夠隨便地承諾歇僧，就是你不能夠給任何人承諾說图张，只要一萬小時(shí)就怎么怎么樣。

那天我們聽到一個(gè)房屋中介甚至都跟我們說诈悍，我現(xiàn)在賣房子已經(jīng)快接近一萬小時(shí)了祸轮。他認(rèn)為自己需要賣房子賣到一萬小時(shí)，成為一個(gè)賣房子的專家侥钳。但事實(shí)上就是不能夠隨便承諾适袜，不是所有的行業(yè)做到一萬小時(shí)你都行的。

第二個(gè)就是有時(shí)候不需要一萬小時(shí)舷夺。因?yàn)楫?dāng)人們聽到一萬小時(shí)的時(shí)候苦酱，很多人嚇壞了，不敢去嘗試了给猾，他就退出了疫萤。你想想看那個(gè)記住了82個(gè)數(shù)字的史蒂夫，他也只不過就用了兩三百個(gè)小時(shí)敢伸，兩三百個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練就已經(jīng)能夠讓他跟其他人產(chǎn)生這么大的差別了扯饶。所以如果你認(rèn)為一切事都需要一萬小時(shí)的話，很多時(shí)候你就退縮了池颈，你說這事我做不到尾序。但實(shí)際上不需要，實(shí)際上就是幾百個(gè)小時(shí)就能夠見到奇跡了躯砰。

第三個(gè)就是要知道有時(shí)候練到了也沒用每币。所以這三個(gè)誤區(qū)就區(qū)分了我們說暢銷書和學(xué)術(shù)書之間的區(qū)別。我把《刻意練習(xí)》這本書當(dāng)作是一本學(xué)術(shù)書琢歇，這本書真的兰怠，雖然它也可能會(huì)暢銷梦鉴，但它是一本學(xué)術(shù)性的書。而格拉德韋爾這些人寫的書是典型的暢銷書痕慢，他一定要造出一個(gè)概念尚揣，讓人們更容易接受，更容易記住的概念掖举。他為了這個(gè)概念快骗，他可以犧牲一定的嚴(yán)謹(jǐn)性，這就是區(qū)別塔次。所以現(xiàn)在知道怎么樣去打造自己成為一個(gè)杰出的人了方篮。

那么接下來我們來看看怎么樣在現(xiàn)實(shí)生活中應(yīng)用這件事情。第一個(gè)就是工作中要學(xué)會(huì)使用刻意練習(xí)励负，有一個(gè)電影叫《壯志凌云》藕溅，很多年輕人都不知道了。Top Gun继榆，這個(gè)是湯姆·克魯斯當(dāng)年出道成名的電影巾表。阿湯哥現(xiàn)在已經(jīng)那么老了，但是他當(dāng)年是個(gè)真的小鮮肉略吨。那時(shí)候騎著摩托車飆車開飛機(jī)集币，喜歡美女。

這個(gè)Top Gun是什么呢翠忠？Top Gun其實(shí)是美國(guó)的一個(gè)就是空軍的訓(xùn)練方式鞠苟，這個(gè)是真有的。為什么呢秽之？因?yàn)槊绹?guó)空軍在越戰(zhàn)期間当娱，一開始跟越南人打仗，都是一架美國(guó)飛機(jī)能夠換兩架越南飛機(jī)考榨。然后打著打著跨细，越南人的飛機(jī)越來越厲害。越南人用了蘇聯(lián)人的訓(xùn)練董虱，然后他有了米格的戰(zhàn)機(jī)扼鞋，最后竟然打成了一架美國(guó)飛機(jī)對(duì)一架越南飛機(jī)。所以美國(guó)人說這損失太大了愤诱，那怎么辦呢？他們就成立了Top Gun這么一個(gè)學(xué)校捐友。在這個(gè)學(xué)校里邊做什么呢淫半？就是有一群水平特別高的教官來扮演敵機(jī)，然后不斷地去挑戰(zhàn)那些學(xué)員的飛行的極限匣砖。每一次都讓那個(gè)學(xué)員感覺到要死科吭，就是風(fēng)險(xiǎn)很大昏滴，甚至都發(fā)生過真的墜機(jī)的事件。

在那個(gè)電影當(dāng)中就曾經(jīng)出現(xiàn)過对人，湯姆·克魯斯的那個(gè)同伴就死掉了谣殊，就是在訓(xùn)練當(dāng)中就死掉了。這種訓(xùn)練方法引起了很大的爭(zhēng)議牺弄，但是這種訓(xùn)練方法結(jié)束之后姻几，他們不斷地記錄每一次的危險(xiǎn)。怎么樣去避免它势告，再不斷地挑戰(zhàn)蛇捌。

因?yàn)槟阒滥切├蠋焸冊(cè)诓粩嗟赜?xùn)練一批又一批的學(xué)員的時(shí)候，那些老師的水平是在不斷成長(zhǎng)的咱台。老師們變得越來越厲害络拌，所以學(xué)員們所面臨的挑戰(zhàn)也變得越來越厲害。結(jié)果經(jīng)過了這樣不斷地訓(xùn)練之后回溺，他們?cè)偃ゴ蜻@個(gè)越戰(zhàn)的時(shí)候春贸，就是再去跟越南人打仗的時(shí)候，一上來就是一比五遗遵。就是一架飛機(jī)能夠擊落五架越南人的飛機(jī)萍恕。甚至有時(shí)候一架飛機(jī)都不損失，對(duì)方打下來好幾架飛機(jī)瓮恭。

這種Top gun的這種訓(xùn)練方式就是一種刻意練習(xí)的方式雄坪。那么這種方式怎么能夠引入到我們的工作當(dāng)中呢？在工作中使用刻意練習(xí)最佳的方法屯蹦，就是你把每一次工作都視作是一次訓(xùn)練维哈。你就拿最簡(jiǎn)單的事來講，比如說做PPT這件事登澜，你要通過做PPT來給老板匯報(bào)阔挠，這是很多人在工作中經(jīng)常用的方法。很多人麻木了脑蠕，覺得我的工作很無聊购撼，就是一天到晚做PPT。但事實(shí)上你有沒有想過谴仙，你能夠通過不斷地訓(xùn)練迂求，把自己做成一個(gè)PPT大師呢？然后你能夠通過不斷訓(xùn)練晃跺，把自己作為一個(gè)講PPT的大師呢揩局？每次都要求自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

我個(gè)人發(fā)現(xiàn)我最喜歡做的訓(xùn)練就是演講這件事的訓(xùn)練掀虎。因?yàn)槲艺於荚谘葜v凌盯，我每個(gè)星期幾乎都要講一場(chǎng)千人的演講付枫。那么從一開始上場(chǎng)前也會(huì)緊張，有時(shí)候上場(chǎng)前驰怎，我會(huì)覺得自己演講在取悅觀眾阐滩，那種狀態(tài)是不好的。就是我在不斷地希望把大家拉過來县忌，取悅他們掂榔，講完了以后覺得很累。

那么我就挑戰(zhàn)說芹枷，我能不能夠讓自己的心理變得更強(qiáng)大衅疙，我能不能夠走到臺(tái)上以后根本不需要那么使勁地演講。因?yàn)槟阒勒嬲母呤殖枋遣毁M(fèi)勁鸳慈。我跟歌星們有一次唱過一次歌饱溢，我就發(fā)現(xiàn)人家太牛了，人家拿著話筒很輕松地唱歌走芋，聲音也特別好聽绩郎。我們業(yè)余的人唱歌就使勁撲話筒，砰砰砰這樣翁逞。人家就不會(huì)肋杖，特別輕松，這叫專業(yè)挖函。所以我說演講的時(shí)候状植，我能不能向那些歌星一樣非常淡定地慢慢地講，就能夠講得很好怨喘。

最近我就發(fā)現(xiàn)我上場(chǎng)之前津畸，心跳都不會(huì)再加快，我上臺(tái)就慢慢講必怜。那么下一步挑戰(zhàn)的就是我能不能夠這么慢地講肉拓，還能夠讓底下笑聲不斷，還能夠讓大家感覺更好梳庆。你看暖途，這就是在不斷地設(shè)定一個(gè)又一個(gè)的目標(biāo)。

當(dāng)你能夠把工作視作練習(xí)的時(shí)候膏执，就一定能夠突破三種錯(cuò)誤的思想驻售。哪三種錯(cuò)誤思想呢？就這本書所要對(duì)抗的三種錯(cuò)誤思想更米。第一種錯(cuò)誤思想就是基因限制的思想芋浮。有人認(rèn)為能夠說話說的好的人是基因好，沒有壳快，我認(rèn)識(shí)那么多說話說得好的人纸巷，沒有人是基因好的。我們辯論賽里邊有很多很優(yōu)秀的辯手眶痰，小時(shí)候還是口吃瘤旨。他是因?yàn)橐?xùn)練自己的口吃，才不斷地對(duì)著鏡子練習(xí)練習(xí)竖伯，最后練到了成為辯論賽的冠軍存哲。所以基因限制首先要突破。

第二個(gè)是足夠長(zhǎng)的時(shí)間七婴。很多人認(rèn)為只要有足夠長(zhǎng)的時(shí)間祟偷，我就能夠怎么怎么樣，這個(gè)要突破打厘。第三件事就是只需要足夠努力修肠，我就一定怎么怎么樣，不一定户盯。不一定嵌施，真的，不是你足夠努力你就能夠成為大師的莽鸭。你要想辦法吗伤，有刻意練習(xí)的方式。就是你在每一次做的時(shí)候硫眨，你都能夠給自己反饋足淆。刻意練習(xí)礁阁，你可以這樣簡(jiǎn)單地記它巧号，叫3F原則。

第一個(gè)F叫focus氮兵，就是專注裂逐。一定要足夠的專注，你做這件事情要專注泣栈。有一個(gè)高爾夫球手在打高爾夫球的時(shí)候的練習(xí)卜高，砰，打高爾夫球南片。他的教練過來就問他說你在干嗎掺涛？他說我在訓(xùn)練，我在訓(xùn)練想把這球打得更好疼进。教練說你根本不是在訓(xùn)練薪缆，你是在玩。就是他在打這個(gè)球的時(shí)候并沒有專注伞广，并沒有認(rèn)真地去思考自己的動(dòng)作拣帽。然后不斷地矯正自己疼电，去建立那個(gè)更加強(qiáng)大的心理表征。

各位你知道泰格·伍茲减拭，就是老虎伍茲蔽豺，在自己獲得了那么多個(gè)獎(jiǎng)杯之后，他決定了一件事拧粪，就是從頭開始學(xué)習(xí)自己擊球的動(dòng)作修陡。多了不起，這叫刻意練習(xí)可霎。就他發(fā)現(xiàn)自己擊球動(dòng)作還是有改進(jìn)的空間魄鸦，他已經(jīng)是冠軍了，還有改進(jìn)的空間癣朗，然后進(jìn)行刻意練習(xí)拾因。

職業(yè)的選手練習(xí)的時(shí)候跟普通人最大的差別就是它并不娛樂。你比如說我們普通人去打籃球斯棒，我們會(huì)覺得好娛樂盾致，真好玩。打完了還樂荣暮，還互相擊掌庭惜。好玩，你不是在做刻意練習(xí)穗酥』ど蓿刻意練習(xí)是像科比那樣，是像喬丹那樣砾跃，一個(gè)人在球場(chǎng)上要不斷地把一個(gè)動(dòng)作刷無數(shù)遍骏啰。科比說你沒有見過早上四點(diǎn)的洛杉磯抽高。他每天去練投球判耕，是非常枯燥的翘骂，而這個(gè)枯燥的過程需要我們不斷地堅(jiān)持壁熄，我們才能夠真的跟一般人不一樣。如果你視所有的這一切都是娛樂碳竟，都是玩草丧，都只是自己可以放松一下心情。那就只能夠放松心情莹桅，你不會(huì)成為這行里邊特別厲害的人昌执。而如果你想成為特別厲害的人，一定要學(xué)會(huì)第一件事就是Focus，一定要專注懂拾。

第二件事叫feedback煤禽，就是你一定要找人給你做反饋。找人告訴你說委粉，這塊哪做得好呜师，這塊哪做得不好。所以最有效的辦法是找一個(gè)私人教練贾节。有一個(gè)老頭70歲了，突然想學(xué)空手道衷畦。因?yàn)樗吹剿膶O子學(xué)空手道打得很好栗涂，他70歲他也想學(xué)空手道。然后他就來找這個(gè)作者祈争，他說我知道你在研究刻意練習(xí)斤程，你能不能告訴我，像我這個(gè)樣子能不能學(xué)到黑帶菩混？

他們就制定了一個(gè)計(jì)劃忿墅，幫助這個(gè)老人家練習(xí)做到黑帶。方法就是沮峡，你參加班是不行了疚脐，因?yàn)楦『⒆硬灰粯拥摹Ｐ『⒆釉诎嗌蠈W(xué)也能學(xué)的會(huì)邢疙，但是你年紀(jì)大了棍弄，給他找一個(gè)私教。這個(gè)私教就不斷教他練習(xí)空手道疟游，每次不斷地矯正呼畸，然后設(shè)置任務(wù)，回家練習(xí)颁虐。這個(gè)老人家每天能夠拿出差不多5個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間來練習(xí)空手道蛮原。后來在老人家75歲的時(shí)候，已經(jīng)拿到了是藍(lán)帶還是什么帶另绩。如果按照這個(gè)節(jié)奏進(jìn)行下去的話儒陨，他有望在80歲的時(shí)候練到空手道的黑帶。

還有一個(gè)人已經(jīng)36歲了板熊，突然跑來找這作者說框全，他想成為高爾夫球的專業(yè)球手。那作者問他說干签，你打過嗎津辩？他說沒打過，沒打過高爾夫球。那你從事過別的什么運(yùn)動(dòng)喘沿？沒有闸度，什么運(yùn)動(dòng)也沒從事過。他任何運(yùn)動(dòng)都沒有從事過蚜印，也沒有打高爾夫球莺禁，他想成為一個(gè)高爾夫的專業(yè)選手。已經(jīng)30多歲了窄赋，要去拿外卡的那種哟冬。這人說，行忆绰，咱們?cè)囋嚳春葡俊Ｈ缓缶驮O(shè)定了一個(gè)計(jì)劃，找專業(yè)的人幫他打错敢。他真的在短期之內(nèi)越打越好翰灾，因?yàn)樗艞壛似渌械氖拢谂Φ鼐毩?xí)這件事情稚茅，這就是刻意練習(xí)的力量纸淮。

所以如果你真的愿意刻意練習(xí)的話，你可以實(shí)現(xiàn)很多夢(mèng)想亚享。比如說你想擁有一門非常棒的外語咽块，你的外語要很好。你就不能夠把這個(gè)東西完全交給說虹蒋，我上班路上聽聽音樂糜芳，聽聽外文歌，然后下班的時(shí)候自己看一看魄衅，背背單詞我就能夠峭竣。不行，你一定要給自己設(shè)定目標(biāo)晃虫，而且最好能夠請(qǐng)一個(gè)專業(yè)的教練給你做feedback皆撩。

刻意練習(xí)的第三個(gè)叫fix it。fix it什么意思呢哲银？就是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有問題的時(shí)候扛吞，改正它前塔。feedback的作用就是讓你發(fā)現(xiàn)你的差距在哪孤钦。那么發(fā)現(xiàn)了這個(gè)差距醉鳖，改進(jìn)它赊窥。這個(gè)就特別像我們上大學(xué)的時(shí)候打乒乓球，因?yàn)槲以谄古仪蛏线€是下過功夫去練夺脾。我們雖然是業(yè)余的疗隶，但是也很認(rèn)真摔握。中學(xué)的時(shí)候打乒乓球純粹就是打著玩，每次上臺(tái)都是打比賽寺滚。你沒發(fā)現(xiàn)業(yè)余的人很喜歡打比賽嘛柑营？就一上臺(tái)打比賽，打比賽村视，打比賽官套。結(jié)果一到大學(xué)以后，遇到了幾個(gè)專業(yè)選手蚁孔，發(fā)現(xiàn)根本打不過人家奶赔。就是21:0都有可能，根本打不過人家勒虾。后來就觀察怎么回事纺阔，人家那專業(yè)的人告訴我說，你的每個(gè)動(dòng)作都有問題修然。每個(gè)動(dòng)作都差一點(diǎn)點(diǎn)問題，你就肯定打不過我质况。

所以他們的辦法就是愕宋，比如說今天下午一下午就練正手弧圈球。好了结榄，別的不干了中贝，正手弧圈球就啪啪啪使勁打。等你把這個(gè)正手弧圈球打到了有球過來一拉就上臼朗，好了邻寿，下一次針對(duì)什么呢？針對(duì)反手推擋视哑，反手推擋绣否，這就是刻意練習(xí)。所以我乒乓球進(jìn)步最快的時(shí)間就是在交大讀書的那段時(shí)候挡毅，跟這些專業(yè)選手在一起訓(xùn)練的時(shí)候蒜撮。你會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然很枯燥，它真的沒有打比賽好玩跪呈，因?yàn)榇虮荣惪梢杂蟹侄文ィ梢赃M(jìn)步，可以看到周圍有美女在尖叫耗绿。

練習(xí)沒有苹支，但是練習(xí)才能夠讓你進(jìn)步。我到現(xiàn)在腦海當(dāng)中還有那個(gè)畫面误阻，就是天已經(jīng)黑了债蜜，我們幾個(gè)人還在球場(chǎng)上不停地叮咣叮咣晴埂。大家看過福原愛的小視頻嗎？你們回去搜一下策幼，特別好玩邑时。她媽媽訓(xùn)練叫愛醬，今天咱們要練習(xí)1000個(gè)球不斷特姐。愛醬說晶丘，是。兩個(gè)人就開始打唐含，叮咣叮咣浅浮，1000個(gè)球不斷，斷了就從頭來捷枯。那小姑娘一會(huì)就哭滚秩，打了就哭，一邊哭一邊打淮捆。但她一定要訓(xùn)練到連續(xù)打1000個(gè)不斷郁油，這就是fix it，你要想辦法把你的短板訓(xùn)練到能夠突破攀痊。

劉國(guó)梁訓(xùn)練張繼科的時(shí)候桐腌，那個(gè)視頻真的是很嚇人的，就是動(dòng)作快到像機(jī)器一樣苟径。他從這邊發(fā)球案站，我沒那么快，就是比我這動(dòng)作快100倍棘街◇⊙危看不見那個(gè)手，那個(gè)球都瘋狂地發(fā)過去遭殉，張繼科在那邊就啪啪啪一直這么打石挂。我們看著都出一身汗，我覺得這太累了恩沽。把一盆子球打完之后誊稚，張繼科已經(jīng)累得喘不上來氣了。劉國(guó)梁說這個(gè)速度還行罗心。你看什么叫專業(yè)里伯。

各位看到了，這叫3F原則渤闷。首先從focus開始疾瓮，我們做feedback，找到專業(yè)的人就給你做feedback飒箭。然后再fix it狼电，不斷地修正蜒灰，不斷地去挑戰(zhàn)舒適區(qū)，你就可以在工作當(dāng)中成為刻意練習(xí)的戰(zhàn)場(chǎng)肩碟。你想想看强窖，如果你每天上班都帶著刻意練習(xí)的心情去，多愉快削祈，你在不斷地讓自己成為一個(gè)更棒的人翅溺。

那么反過來生活當(dāng)中也一樣可以進(jìn)行刻意練習(xí)。它的方法就是第一步髓抑，你要首先找一位導(dǎo)師咙崎，找一位你認(rèn)為在這個(gè)世界上真得很棒的一個(gè)導(dǎo)師。這個(gè)人在這方面很專業(yè)吨拍，找到他褪猛。要去了解他的口碑，要去了解之前的學(xué)生對(duì)他的說法羹饰，看他獲得的獎(jiǎng)項(xiàng)伊滋。找一位專業(yè)人士之后，就拜他為師队秩，讓他來指導(dǎo)新啼。你每周只需要拿出固定的時(shí)間就行了。

那么沒有導(dǎo)師怎么辦呢刹碾？這里邊有一個(gè)故事。有一個(gè)小丑他要負(fù)責(zé)在馬戲團(tuán)兩個(gè)節(jié)目間歇的時(shí)候座柱，上臺(tái)來給大家講一個(gè)故事留住觀眾迷帜，就這么一份小小的工作。但是你知道在兩個(gè)馬戲節(jié)目間歇的時(shí)候色洞，很多人就跑去買爆米花或者是說話聊天戏锹，沒有人在意中間串場(chǎng)這個(gè)小丑。這個(gè)小丑覺得自己很失落火诸，他想成為一個(gè)講笑話的大師锦针，你猜他怎么練？他就來到街頭置蜀，攔住任何一個(gè)人奈搜，跟對(duì)方聊天。你想街上的人是不想跟他說話的盯荤，都是匆匆地一直走馋吗。他就跟人家講話，講故事秋秤，講笑話宏粤。被人拒絕了脚翘，掐表，被人拒絕了就掐表绍哎，說今天跟這個(gè)人堅(jiān)持了多少秒来农。然后再找下一個(gè)再聊，掐表崇堰。他最后要訓(xùn)練到自己跟任何一個(gè)人只要搭上腔開始聊天沃于，就能夠聊好幾分鐘。然后他講故事的能力赶袄，吸引別人注意力的能力揽涮，就真的超強(qiáng)了。

他在讓自己變得更能夠吸引人的這件事上饿肺，下足了功夫蒋困，每天在街上找人練習(xí)。而他的大師是誰敬辣？他沒有找到其他的大師雪标，他的大師就是秒表。所以秒表是一個(gè)特別重要的大師溉跃，也就是給你feedback村刨。如果沒有人的話，也一定要有一個(gè)準(zhǔn)確的記錄撰茎。在你找不到這些人來幫你的時(shí)候嵌牺，自己來幫助自己，自己來記錄這個(gè)時(shí)間龄糊。然后畫上表格逆粹，知道自己進(jìn)步了沒有。

我們每個(gè)人都曾經(jīng)立志過炫惩，我們都曾經(jīng)說今年我一定要學(xué)會(huì)游泳僻弹，今年我一定要健身，今年我一定要學(xué)會(huì)彈吉他他嚷。所以這個(gè)作者就發(fā)現(xiàn)一個(gè)很有意思的狀況蹋绽，就是一過了春季，二手吉他交易就特別火爆筋蓖，原因是什么呢卸耘？就是因?yàn)槿藗兌荚谛履甑臅r(shí)候許愿，新年的時(shí)候許愿決定買一個(gè)吉他準(zhǔn)備學(xué)了扭勉。學(xué)到春天結(jié)束說學(xué)不了了鹊奖，賣了。所以春季以后去買吉他是最便宜的涂炎，因?yàn)槎旨鰜碇揖郏紞湫碌纳杌８鱾€(gè)會(huì)員俱樂部里邊都有大量的辦的卡沒人用。

原因是因?yàn)槲覀兒芏嗳穗y以跨越停滯階段两蟀，難以跨越就是你遇到瓶頸网梢。因?yàn)閷W(xué)吉他一開始很有樂趣，能彈出調(diào)就很高興了赂毯。但是當(dāng)你彈到調(diào)以后战虏，你發(fā)現(xiàn)自己離專業(yè)水平可太遠(yuǎn)了，這就是停滯階段党涕。也就是像史蒂夫在記那個(gè)詞的時(shí)候烦感，記到二三十個(gè)字的時(shí)候卡住了，覺得二三十個(gè)到瓶頸了膛堤，上不去了手趣。

從普通人到專業(yè)人士要跨越的停滯階段是非常困難，在這個(gè)時(shí)候要學(xué)會(huì)一件事就是保持動(dòng)機(jī)肥荔。什么叫保持動(dòng)機(jī)绿渣？讓我們猜一猜那些人是怎么成為很厲害的人的，他們?yōu)槭裁茨軌驁?jiān)持做得那么好燕耿？我知道你的答案一定是因?yàn)樗麄冇幸庵玖χ蟹麄冇谐瑥?qiáng)的意志力。但事實(shí)上就是誉帅，這個(gè)世界上根本就不存在普世的意志力這回事淀散。一個(gè)人在某一方面很有意志力，在另外一方面完全顯示不出他比別人更有意志力蚜锨，所以根本就沒有意志力這回事吧凉。就是一個(gè)人體內(nèi)有一種能力，這個(gè)能力叫意志力踏志，所以他干什么事都比別人更有意志，沒有這回事胀瞪。

各位针余，真正的所謂意志力的表現(xiàn)來自于哪呢？是來自于我們的這個(gè)動(dòng)機(jī)凄诞。我們有著充分的內(nèi)在和外在的動(dòng)機(jī)使我們不斷地去保持它圆雁。因此我們說如果你希望自己在生活中能夠突破這些停滯的階段，你一定要學(xué)會(huì)保持動(dòng)機(jī)帆谍。

這里邊最有效的方法有幾個(gè)伪朽，第一個(gè)就是養(yǎng)成一種習(xí)慣。比如說作家汛蝙，作家的習(xí)慣就是每天一定要堅(jiān)持寫烈涮，這是作家的習(xí)慣朴肺。中國(guó)很有名的一個(gè)編劇，他說怎么成為一個(gè)編劶崆ⅰ戈稿？就是仿寫別人的劇本。電視上正在演一個(gè)電影讶舰，你一邊看這個(gè)電影鞍盗，嘴上一邊說這個(gè)劇本。按照劇本的格式把對(duì)方這個(gè)電影說一遍跳昼。你如果能夠說出幾十部電影的劇本般甲，你就會(huì)寫劇本了，你就慢慢就寫出來了鹅颊。因?yàn)槟闶窃诓粩嗟鼐毩?xí)敷存，在突破自己的這個(gè)瓶頸。所以養(yǎng)成習(xí)慣挪略，給自己每周一個(gè)小時(shí)或者是每天一個(gè)小時(shí)历帚，這個(gè)時(shí)間是很重要的。

第三個(gè)就是你需要找到外部的支持杠娱。因?yàn)橥獠康闹С挚梢越o你帶來很強(qiáng)的動(dòng)力挽牢，讓你去不斷地進(jìn)步。這個(gè)富蘭克林是怎么樣讓自己的科學(xué)方面不斷地進(jìn)步的呢摊求？他做了一個(gè)俱樂部禽拔，在這個(gè)俱樂部上所有的人每周聚會(huì)都要講自己這一周的新發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人都要講這周自己的新發(fā)現(xiàn)室叉。當(dāng)這個(gè)俱樂部組織在一起的時(shí)候睹栖，而且他們挑人的，他不是所有人都能進(jìn)的茧痕，一定是挑很厲害的人加入進(jìn)來野来。這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不學(xué)習(xí)都不行，因?yàn)閯e人在不斷地督促你進(jìn)步踪旷。

而且我在這號(hào)召大家就是曼氛，你們每一個(gè)人都可以組織屬于自己的俱樂部。這個(gè)俱樂部不需要擴(kuò)張令野，就是這么六七個(gè)人或者七八個(gè)人舀患。但是你們每周或者每個(gè)月聚會(huì)的時(shí)候，大家有固定的議題气破。我們就是要討論這個(gè)月你有沒有進(jìn)步聊浅，這個(gè)月在哪些方面你發(fā)現(xiàn)了新知，哪些方面跟過去不一樣。這才能夠幫助我們每一個(gè)人不斷地突破我們的舒適區(qū)低匙，讓我們每個(gè)人都成為更厲害的人旷痕。

當(dāng)然獲得外部動(dòng)機(jī)也很重要。比如說你想練健美努咐，你最好在你們家的墻上貼一個(gè)大幅的照片苦蒿，貼一個(gè)大幅的健身人士的照片，這樣才會(huì)不斷地給你內(nèi)心的動(dòng)力渗稍。所以為什么那些減肥的人都一定要經(jīng)撑宄伲看那些瘦的美女的照片？就是這個(gè)道理竿屹，要需要找外部的動(dòng)機(jī)报强。用各種各樣的方法去維護(hù)自己的動(dòng)機(jī)，才能夠讓自己保持住在生活中不斷地刻意訓(xùn)練的節(jié)奏拱燃。

任何一個(gè)人從開始刻意訓(xùn)練到最后成為高手秉溉，都要經(jīng)歷四個(gè)階段。哪四個(gè)階段呢碗誉？第一個(gè)叫產(chǎn)生興趣召嘶。所有的孩子并不是從一開始就喜歡國(guó)際象棋的，也不是從一開始就喜歡拉小提琴的哮缺。是他們的父母給他們創(chuàng)造了產(chǎn)生興趣的機(jī)會(huì)弄跌，讓他們?cè)囈辉嚕纯磁d趣能不能夠在這發(fā)生尝苇。所以第一個(gè)階段是產(chǎn)生興趣铛只，先玩，玩起樂趣糠溜。

第二個(gè)階段叫作變得認(rèn)真淳玩。就好像嘟嘟學(xué)跆拳道，學(xué)到現(xiàn)在非竿，我覺得就慢慢地變得認(rèn)真蜕着。就當(dāng)他考到了藍(lán)紅帶，藍(lán)紅帶已經(jīng)屬于比較高階的這個(gè)段了红柱∥甓考到藍(lán)紅帶了以后，他就放不下這個(gè)事兒豹芯。他就覺得每周一定要去做這個(gè)訓(xùn)練，而且要刻意地練習(xí)自己的踢腿或回旋什么這樣的動(dòng)作驱敲。這就叫作第二個(gè)階段铁蹈，變得認(rèn)真，開始有節(jié)奏、有規(guī)律化地進(jìn)行握牧。

第三個(gè)階段叫全力投入容诬。全力投入，就好像我們當(dāng)年搞辯論賽一樣沿腰，什么事都不干览徒，放下來，一整個(gè)暑假全力地就在做這件事情颂龙。像那些專業(yè)的選手一樣或者像那些已經(jīng)練國(guó)際象棋习蓬，練到要去考這個(gè)專業(yè)段位的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候叫作全力投入措嵌。好了躲叼，它可以使你成為一個(gè)專家。

那么第四個(gè)階段叫作開拓創(chuàng)新企巢，什么是開拓創(chuàng)新的階段枫慷？像劉國(guó)梁用拍子的背面，叫直拍反打浪规。這個(gè)動(dòng)作很酷或听，我們以前打反拍都這樣打的。人家是直拍反打笋婿，力量很強(qiáng)誉裆，旋轉(zhuǎn)很大，他發(fā)明的萌抵。就是當(dāng)你可以開始發(fā)明這些東西的時(shí)候找御，這就是開拓創(chuàng)新的階段。所以當(dāng)你能夠走到這個(gè)階段的時(shí)候绍填，你就已經(jīng)成為了這個(gè)真正的高手了霎桅。

那么回到我們最初的那個(gè)問題，真的不存在天才嗎讨永？我相信很多人都會(huì)說肯定是有的滔驶。那為什么他們家他爸爸做這個(gè)，他兒子也做這個(gè)卿闹？對(duì)于天才這件事最合理的解釋是什么呢揭糕？就是因?yàn)樗麄兗依镉羞@個(gè)氛圍和文化，所以這個(gè)孩子更有可能對(duì)這件事產(chǎn)生興趣锻霎，從而產(chǎn)生動(dòng)機(jī)著角，然后持續(xù)地練習(xí)。這就是為什么很多技能會(huì)代代相傳的原因旋恼。

你看吏口，我有一個(gè)朋友是遼寧臺(tái)的一個(gè)制片人，他就是個(gè)制片人。但是他哥哥不得了产徊，他哥哥是中央交響樂團(tuán)的首席小提琴昂勒，很有名的一個(gè)音樂家，現(xiàn)在管著整個(gè)中國(guó)大劇院的音樂總監(jiān)舟铜。他哥哥拉小提琴拉到了國(guó)際頂尖的水平戈盈。但是他說他彈鋼琴就彈到了一個(gè)比高中老師強(qiáng)一點(diǎn)的水平，為什么呢谆刨？就是因?yàn)樗职质且粋€(gè)音樂家塘娶，他爸爸在教他哥哥的時(shí)候傾注了全力。經(jīng)常揍痴荐，經(jīng)常揍血柳，然后揍到他哥哥一邊哭一邊拉，眼淚順著琴往下流生兆，最后拉成這樣难捌。等他老二上來了以后，這個(gè)他爸爸就舍不得揍鸦难。他爸爸覺得老二太小了根吁，舍不得揍，所以他就練得馬馬虎虎合蔽。

當(dāng)然我們不是倡導(dǎo)大家要揍孩子击敌。核心是你發(fā)現(xiàn)，他們的爸爸是個(gè)音樂家拴事。幾乎所有這些音樂特別出色的人沃斤，家里邊都有著一定的或多或少的音樂背景，所以這就是對(duì)天分最好的解釋刃宵。就是你能夠?qū)@件事有興趣衡瓶，而反過來通過完美音高的訓(xùn)練。他們說完美音高牲证，就是能夠一聽就知道這個(gè)音在哪哮针，很多人認(rèn)為這是天生的。

后來他們就做了實(shí)驗(yàn)坦袍，實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是幾百個(gè)小孩來參加十厢，百分之六七十的人都能夠訓(xùn)練到完美音高。原來號(hào)稱說一萬個(gè)人才有幾個(gè)捂齐，結(jié)果經(jīng)過了大量的刻意練習(xí)之后蛮放，百分之六七十聽那個(gè)音都聽得沒問題。我們覺得聽不到，我們覺得根本聽不出差別，是因?yàn)槲覀儧]有練。如果你真的認(rèn)真練忌栅，你也可以練出完美音高來徘六。

那么還有人講那么自閉癥呢？人家自閉癥患者數(shù)學(xué)就特別厲害榴都，自閉癥的人有的畫畫的就是特別厲害待锈，這難道不是天分嗎？不是嘴高，是因?yàn)樽蚤]癥的人比普通人更容易專注竿音。自閉癥的孩子一旦進(jìn)入到那個(gè)環(huán)境當(dāng)中以后，他就進(jìn)去了拴驮。所以他們學(xué)數(shù)字也好春瞬，學(xué)繪畫也好，他們都會(huì)比一般人做得更好套啤。這個(gè)不是來自于神所賦予的天賦宽气，不是一個(gè)gift，而是經(jīng)過不斷地練習(xí)之后才去獲得的這種能力潜沦。

所以對(duì)于天分的真正理解就是他能夠給你提供興趣同時(shí)給你提供動(dòng)機(jī)萄涯，你會(huì)覺得說我希望成為一個(gè)這樣的人。你見過很多這樣的人唆鸡，并且在這方面產(chǎn)生了興趣涝影，這才是最重要的一個(gè)事情。所以讀完這本書之后争占，我最高興的就是不要給自己設(shè)定疆界燃逻。不要認(rèn)為自己這輩子就這樣了，不要認(rèn)為自己只能夠怎么怎么樣臂痕，或者我沒有學(xué)什么什么的天賦伯襟，沒有。

那么這本書最大的意義在哪兒呢刻蟹？就是它給人類提供了一個(gè)完全不可思議的未來逗旁。你們想想看，如果走在街上的每一個(gè)人腦子里邊都能夠同時(shí)記住三百個(gè)數(shù)字舆瘪，如果每一個(gè)人都能夠成為象棋大師片效。每一個(gè)人都能夠跳水，都能夠練空手道英古，這個(gè)世界的人就會(huì)變得特別的厲害淀衣。而之前為什么沒有？是因?yàn)槿藗儼阉鼈儦w結(jié)為說召调，只有個(gè)別人才能夠做的事膨桥。當(dāng)我們能夠把刻意練習(xí)的方法引入到我們的工作蛮浑、學(xué)習(xí)、生活當(dāng)中的時(shí)候只嚣，我們每個(gè)人都有可能變得更加專業(yè)沮稚，更加厲害。

那么智商和天才之間沒有必然的聯(lián)系册舞。當(dāng)然科學(xué)家的平均智商可能會(huì)比普通人高一點(diǎn)蕴掏，因?yàn)樗鶑氖碌氖强茖W(xué)的這個(gè)行業(yè)。但是在科學(xué)家里邊獲得諾貝爾獎(jiǎng)的人的智商并不比其他的科學(xué)家高调鲸，甚至還比其他人略低一點(diǎn)盛杰，這是他們統(tǒng)計(jì)的一個(gè)結(jié)果。下國(guó)際象棋的人的智商普遍低于正常人藐石，就是都低那么一點(diǎn)點(diǎn)即供，其實(shí)就是正常范圍。沒有任何證據(jù)證明下棋下得好的人的智商就比別人高很多于微，我們以前都是誤解了逗嫡。只是因?yàn)樗麄兘?jīng)過了刻意地訓(xùn)練，在腦海當(dāng)中產(chǎn)生了大量的心理表征而已角雷。

所以我希望這本書能夠幫助我們每一個(gè)人祸穷，尤其是那些這么早就聽我們講書的孩子們。你們要知道勺三，你比我們最大的優(yōu)勢(shì)就是年輕雷滚。你們從這么小開始，想成為任何一個(gè)行業(yè)當(dāng)中最厲害的人吗坚，你一定能夠?qū)崿F(xiàn)祈远。而我們其他的一些上了年紀(jì)的人，也不要把自己封閉在現(xiàn)在這個(gè)階段商源。只要你拿出時(shí)間來不斷地訓(xùn)練车份，你就能夠發(fā)生質(zhì)的改變，這就是《刻意練習(xí)》帶給我們的最大的啟發(fā)牡彻。