【老友會(huì)跑記】2017年1月21日 周六 徐匯操場
【到場人員 】
賀老師冷蚂、崇明小葉、Miles汛闸、大楚楚蝙茶、大蔥、藍(lán)莓诸老、王子隆夯、醉酒肆、袁鵬、陳萬林蹄衷、Vega忧额、君君、葛叔宦芦、Jeff姐夫宙址、Dark Rusher、Byron调卑、喀喇昆侖抡砂、Henry Jiang、滬天文恬涧、曲貝貝注益、漁、禿鷲溯捆，計(jì)22人丑搔。
——摘自崇明小葉的簽到統(tǒng)計(jì)貼
【我練到的項(xiàng)目 】
熱身
小步跑，橫側(cè)步提揍，后蹬跑
姐夫說事
跟Miles六公里
虎爬啤月，力拔千斤
拉伸
【天氣正好 】
上海大風(fēng)降溫，吹出了藍(lán)天艷陽劳跃，今天各位跑友看起來都挺高興谎仲。見到禿鷲，問他兒子刨仑。他搖搖頭郑诺，一臉苦笑：“被媽媽留在在家里做功課∩嘉洌”過了半小時(shí)辙诞，看到小朋友也來了，在脫褲子轻抱。我很高興飞涂，仿佛看到我家的未來。
【步調(diào)一致】
人多不熟十拣，水平參差封拧，需求各異，賀老師計(jì)劃中的項(xiàng)目夭问，大多以小團(tuán)體為單位，自己練曹铃。
我到的時(shí)候缰趋，昆侖他們已經(jīng)已經(jīng)跑了四十分鐘，總共要跑兩小時(shí)。我和禿鷲跟著他秘血，一起熱身味抖。那邊君君帶著小伙伴，開始搞小步跑灰粮。姐夫拉著賀老師說事情仔涩。王子和小童在飆速度。
后來跟Miles和賀老師拉距離粘舟，君君他們在弄支撐高抬腿和虎爬等素質(zhì)訓(xùn)練熔脂。賀老師路過時(shí)，偶爾提醒一下柑肴。他說霞揉，君君帶練很好。
說心里話晰骑，我挺想念當(dāng)年的體育課适秩。那時(shí)大家都不大行，總是一起做項(xiàng)目硕舆，稀里嘩啦秽荞，說說笑笑，那真像是體育課抚官。每個(gè)周六扬跋，我們地鐵公交一個(gè)小時(shí)，趕來上四五個(gè)小時(shí)的體育課耗式。天黑了胁住，大家一起拉伸完，說：“下周見刊咳！”
【有點(diǎn)追求】
跟賀老師和Miles跑距離彪见，聊天。我問賀老師娱挨，“從現(xiàn)在的狀態(tài)起余指，如果我每周能拿出50~60公里的跑量，跑進(jìn)3小時(shí)10分鐘跷坝，要多長時(shí)間酵镜？”賀老師想想說：“兩年〔褡辏”又說：“首先要把體重減下來淮韭。”嗯贴届，我想也是靠粪，這次慢慢來蜡吧。我問Miles體重，他是70公斤占键。我最輕的時(shí)候也剛掉到70以下昔善，現(xiàn)在是77.
Miles問我今年跑馬計(jì)劃，我還什么都沒有報(bào)名呢畔乙。他想跑上海半馬君仆，希望那時(shí)我們能報(bào)得上名。我去年中簽了10月的上馬牲距，但是出差在外返咱，很遺憾。今年的上馬就不一定有好運(yùn)氣啦嗅虏。（錯(cuò)洛姑！這種抽簽應(yīng)該是獨(dú)立事件吧？）上馬的精英標(biāo)準(zhǔn)皮服，聽說是3小時(shí)25分鐘楞艾，我今年?duì)幦∵@個(gè)水平吧。賀老師首肯：“這個(gè)比較現(xiàn)實(shí)龄广，有希望達(dá)成硫眯。”
【腳趾給力】
我和Miles跑完择同，賀老師提了速度两入。他跑完后，看表給我講敲才。和我們一起是5分30秒每公里裹纳，然后提到5分20,5分10,5分06，后來感覺大母腳趾痛紧武，速度慢慢下來了剃氧。
我說：“不能變換一下跑姿嗎？”這對(duì)我來說很容易阻星，我可以用好幾種奇怪的姿勢跑朋鞍。賀老師說：“技術(shù)已經(jīng)形成，習(xí)慣了有一個(gè)腳趾撥地的動(dòng)作妥箕±乃郑”我想起了老虎伍茲的故事，據(jù)說當(dāng)他感覺哪里不對(duì)畦幢，能隨時(shí)停止揮桿坎吻。作為職業(yè)選手，能感知自己的狀態(tài)宇葱，不算稀奇禾怠，但能不讓自己進(jìn)入下意識(shí)區(qū)返奉，就需要超強(qiáng)的意志了贝搁。我想知道吗氏，在跑步方面，職業(yè)馬拉松選手雷逆，是否需要根據(jù)身體情況調(diào)整跑姿弦讽？
完
2017年1月24日，曲貝貝記
