前幾天瀟灑姐發(fā)了條微博：“休息能力是一種職業(yè)能力，和溝通寇漫、表達(dá)刊殉、講演、時(shí)間管理一樣州胳，是你實(shí)力的一部分记焊。真正的休息，不是為了爽栓撞，而是為了更好工作亚亲。”
如果在半年前，我看到這樣的話捌归，只能以“呵呵”回復(fù)肛响。時(shí)間這么緊張，根本不夠用惜索，休息特笋，真是一種奢望。但是巾兆，自從聽完腦科學(xué)的相關(guān)課程之后猎物，我的態(tài)度有了180度的大轉(zhuǎn)彎。因?yàn)榇竽X的容量有限角塑，而且大部分神經(jīng)突出會(huì)逐步收縮蔫磨，且不再生。這就意味著圃伶，如果常年休息不好堤如，就會(huì)造成神經(jīng)突出的損傷，而這種損失窒朋，將終生無法修復(fù)搀罢。這就好比是一塊電池，如果不充電侥猩，天天用榔至，那么終將會(huì)有電源耗盡的那一刻。既然休息這么重要欺劳，那我們能做些什么呢唧取？
（一）合理的安排時(shí)間
都說時(shí)間不能管理，但安排好還是必要的划提，那怎樣才算合理安排枫弟？個(gè)人認(rèn)為——做好規(guī)劃，固定時(shí)間做固定事情腔剂。
做好規(guī)劃是第一步，也是最重要的一步驼仪。它不是參考某人的日程掸犬，列個(gè)計(jì)劃那么簡(jiǎn)單，而是要依據(jù)目前自己的實(shí)際情況绪爸，逐步調(diào)整湾碎。在調(diào)整之前，先做記錄奠货，看看自己這一天的時(shí)間都花在哪里介褥，如果一天說明不了問題，就記錄一周。拿著記錄的結(jié)果柔滔，分析自己最想改變的一點(diǎn)是什么溢陪，針對(duì)這一點(diǎn)，對(duì)現(xiàn)有日程進(jìn)行調(diào)整睛廊，然后堅(jiān)持30天形真，再重新記錄、重新分析與調(diào)整超全。這樣的過程咆霜，大概需要半年左右的時(shí)間，才能初步調(diào)整完成嘶朱。雖然看上去有些慢蛾坯，但實(shí)際上“慢就是快”，降低了難度疏遏，才能堅(jiān)持下去脉课。
固定時(shí)間做固定事情。也就是說改览，把時(shí)間分塊下翎，按需分配。例如：作為一個(gè)上班族宝当，需要有充足的工作時(shí)間视事；作為一個(gè)媽媽，需要有陪伴孩子的時(shí)間庆揩；還有俐东，作為一個(gè)終身學(xué)習(xí)者，需要擁有學(xué)習(xí)時(shí)間订晌。根據(jù)這些需求虏辫，安排出來的日程就是早起學(xué)習(xí)，白天工作锈拨，晚上休息帶娃砌庄。這樣的安排，最大好處就是確保擁有休息時(shí)間奕枢。我們的大腦不是機(jī)器娄昆，不可能長期高飽和地運(yùn)轉(zhuǎn)，而通過休息缝彬，可以留出充足的時(shí)間萌焰，讓大腦內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)建立連接。此外谷浅，這樣的安排扒俯，使得大腦容易進(jìn)入運(yùn)行的模式化奶卓，不會(huì)增加額外的負(fù)擔(dān)。
（二）保持良好睡眠
想要擁有休息時(shí)間撼玄，除了合理安排夺姑，還要提升效率。而提升效率的關(guān)鍵因素互纯，就是注意力瑟幕、執(zhí)行力和睡眠，三者之間相輔相成留潦。注意力和執(zhí)行力都好理解只盹，怎么還有睡眠？我一直標(biāo)榜自己是個(gè)自律之人兔院，曾把堅(jiān)持早起當(dāng)作自律的標(biāo)志殖卑，所以，哪怕晚上12點(diǎn)睡坊萝，早上5點(diǎn)也會(huì)自覺起床孵稽。但是，這樣一味堅(jiān)持地做法十偶，是否可绕邢省？還有惦积，犧牲睡眠換來的自律接校，是否值得？
通過學(xué)習(xí)腦科學(xué)相關(guān)知識(shí)狮崩，了解到睡眠是所有認(rèn)知功能的核心蛛勉。而在一天之中，清除身體垃圾的唯一時(shí)間段就是睡覺睦柴，如果睡得少诽凌，清除工作就完成不了，時(shí)間久了坦敌，垃圾越堆越多侣诵，代謝自然就會(huì)變慢。此外狱窘，睡眠和記憶也有直接的聯(lián)系杜顺，因?yàn)橛洃浀脑恚褪菑母杏X中接受信息训柴，組織并存儲(chǔ)信息哑舒，之后再從存儲(chǔ)中提取應(yīng)用妇拯。中間這個(gè)組織并存儲(chǔ)的過程幻馁，也是在睡覺時(shí)完成的洗鸵。所以，只有充足的睡眠仗嗦，才能保證認(rèn)知和記憶功能的正常運(yùn)行膘滨。如果一定需要早起，那晚上就要早睡稀拐；如果做不到早睡火邓，那還是不要早起，去其他環(huán)節(jié)擠時(shí)間德撬。總之铲咨，不分情況，一味早起的做法蜓洪，根本不可取纤勒，犧牲睡覺換來的時(shí)間，得不償失隆檀。
（三）適當(dāng)?shù)耐鎯?/b>
玩兒也是休息的一部分摇天，還能促進(jìn)學(xué)習(xí)。因?yàn)橥鎯簳?huì)分泌多巴胺恐仑，而多巴胺又是大腦帶來愉悅感的主要介質(zhì)泉坐，和學(xué)習(xí)有著密切的關(guān)系。通過分泌多巴胺裳仆，我們的大腦會(huì)感到快樂腕让，同時(shí)也能幫我們把新學(xué)到的東西，變成記憶習(xí)慣鉴逞，形成一個(gè)新的記憶回路记某。所以，如果遇到是先學(xué)构捡，還是先玩兒的選擇題時(shí)液南，在條件允許的情況下，可以先玩一會(huì)兒再學(xué)習(xí)勾徽，這樣我們的大腦憑借慣性思維滑凉，認(rèn)為學(xué)習(xí)也是一件快樂的事兒。同樣喘帚，運(yùn)動(dòng)也能產(chǎn)生多巴胺畅姊，工作原理與玩兒一致，所以吹由，勞逸結(jié)合的說法若未，是有科學(xué)依據(jù)的。
但是倾鲫，我們應(yīng)該懂得適可而止粗合，休息的目的是為了讓大腦不置于長期處于高度緊張的狀態(tài)之下萍嬉，獲得喘息的機(jī)會(huì)，但它不是為了給自己的偷懶找借口隙疚。所以壤追，正如大姐所言，“真正的休息供屉，不是為了爽行冰，而是為了更好工作×尕ぃ”而我們之所以需要學(xué)習(xí)基礎(chǔ)性學(xué)科的知識(shí)悼做，也是為了從根本的概念和原理出發(fā)，摸索適用范圍和場(chǎng)景哗魂，做到揚(yáng)長避短贿堰。
