方法是坐享其成 + 刻意緩慢呼吸至6次／m(臨時(shí)用)
1 準(zhǔn)備，一個(gè)安靜的地方杰妓、一個(gè)鬧鐘調(diào)到5分鐘藻治；
2 開(kāi)始，自然坐下巷挥，深呼吸桩卵，把注意力集中到自己的呼吸上，中途分神了，馬上拉回注意力雏节，知道鬧鐘叫醒你胜嗓。
3 進(jìn)階，做完幾次之后可以進(jìn)一步練習(xí):把注意力調(diào)動(dòng)起來(lái)掃描自己整個(gè)身子钩乍，從左下-->左上-->右上-->右下……循環(huán)辞州。
4 這種練習(xí)熟練之后，可以換到任何地方來(lái)練習(xí)了寥粹。車上变过、船上等，吵鬧不安的地方來(lái)干擾練習(xí)排作，最后能在任何地方自如地集中注意力牵啦。
5 這種練習(xí)的目標(biāo)是:能在任何地方控制注意力到任何事情上，并保持長(zhǎng)時(shí)間的控制妄痪。
6 要想運(yùn)用自如，必須刻意練習(xí)楞件，練習(xí)很多很多次才行衫生，熟能生巧。
7 長(zhǎng)時(shí)間控制注意力到某件事情上土浸，是學(xué)習(xí)能力高的一個(gè)基本要素罪针，而學(xué)習(xí)能力對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，所以值得大量時(shí)間和精力來(lái)練習(xí)這個(gè)技能黄伊。
8 這個(gè)技能不但能提高學(xué)習(xí)能力泪酱，更有很多好處，包括:
使你更健康还最、更快樂(lè)墓阀、更好地進(jìn)行社交、提高自制能力拓轻、改善大腦斯撮、提高效率。
所以扶叉，每天花三次來(lái)訓(xùn)練"坐享"勿锅，并進(jìn)行記錄，在記錄中經(jīng)常復(fù)盤枣氧。
