一樣的24小時(shí)不一樣的人生的秘訣——《精力管理》

無論我們?cè)趺垂芾頃r(shí)間，每個(gè)人的一天只有24小時(shí)宏赘。如何在相同的時(shí)間之下奈泪，做更多的事情适贸，過更高效的人生呢灸芳？我們需要學(xué)會(huì)精力管理。

《精力管理》作者吉姆洛爾和托尼施瓦茨拜姿。他們?cè)诟蝽敿獾倪\(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)達(dá)30多年的合作中烙样，總結(jié)出一套行之有效的精力管理方法。

那我們?cè)趺床拍茏龅骄Τ渑婺厝锓剩烤芾戆ㄋ膫€(gè)方面的維度：

1.體能精力

2.情感精力

3.思維精力

4.意志精力?

第一谒获，體能精力的管理可以從一下四個(gè)方面入手。

1.呼吸壁却。延長(zhǎng)呼吸時(shí)間批狱，平靜有節(jié)奏的呼吸。

2.飲食展东。時(shí)間上赔硫，早上吃的像皇帝，晚上吃的像乞丐琅锻，有飽腹感即可卦停。

3.睡眠。每晚保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠恼蓬，另外還有20-30分鐘的午睡惊完。

4.運(yùn)動(dòng)。每周3-5次处硬，每次20-30分鐘小槐。

第二，情感精力的管理

盡量激發(fā)正面情感荷辕，參與到所有能帶來享受凿跳，安全感和滿足感的活動(dòng)之中，學(xué)會(huì)獨(dú)處疮方。另外還需要維持良好的人際關(guān)系控嗜，包括工作中與同事和上司的關(guān)系，生活中與親人的親密關(guān)系和與朋友的友情骡显。

第三疆栏，思維精力的管理

1.積極學(xué)習(xí)新事物，學(xué)習(xí)新的語言和技能惫谤，對(duì)外界保持好奇心和開放心態(tài)壁顶。

2.適度的身體鍛煉。

3.間歇性的放松和休息溜歪。

第四若专，意志精力的管理

精神層面的意志精力指向我們的目標(biāo)，價(jià)值觀和使命感蝴猪，包括激情调衰、奉獻(xiàn)膊爪、勇氣、信念等窖式，為我們的精力提供強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)蚁飒。要激發(fā)我們的意志精力，就要喚起和發(fā)現(xiàn)我們所認(rèn)為最有激情萝喘、價(jià)值和有意義的事情淮逻，讓我們重獲目標(biāo)感。

知道了精力管理的維度阁簸，我們?cè)撛趺礃酉到y(tǒng)進(jìn)行精力管理訓(xùn)練呢爬早？其中包括：明確目標(biāo)、正視現(xiàn)實(shí)和付諸行動(dòng)三個(gè)層面启妹。下面我們一一來分析——

明確目標(biāo)

這是精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)的第一步筛严。作者在書里給出了一個(gè)你是否帶著強(qiáng)烈目標(biāo)感生活的測(cè)量方法——

這里有三個(gè)問題，每個(gè)問題你需要從0-10進(jìn)行打分饶米。

第一個(gè)問題是：“每天早晨上班時(shí)你的興奮度是多少桨啃？”

第二個(gè)問題是：“享受做事多大程度是因?yàn)槭虑楸旧矶撬鼛淼幕貓?bào)”

第三個(gè)問題是：“你認(rèn)為自己對(duì)價(jià)值取向負(fù)有多大的責(zé)任”

如果你的得分在27分以上，那就說明你帶著強(qiáng)烈的目標(biāo)感在生活檬输，如果總分在22分以下照瘾，那就說明你的生活缺乏目標(biāo)感和意義。

正視現(xiàn)實(shí)

正視現(xiàn)實(shí)指的是丧慈，認(rèn)識(shí)到自己的精力管理中存在的問題析命。作者給我們列出了一個(gè)檢測(cè)清單。我們不妨試著按照以下幾個(gè)問題做一個(gè)檢測(cè)逃默，重新認(rèn)識(shí)自己鹃愤，正視問題。

第一個(gè)問題是：“睡眠完域、飲食软吐、鍛煉習(xí)慣如何影響你可調(diào)動(dòng)的精力”

第二個(gè)問題是：“你有多少負(fù)面精力消耗在了自我防御上，你有多少正面精力投入在成長(zhǎng)和產(chǎn)出上吟税？”

第三個(gè)問題是：“你有多少精力投入在自己身上关噪，有多少精力投入在他人身上？對(duì)當(dāng)前的平衡感你感覺如何”

第四個(gè)問題是：“你消耗了多少精力為超出你掌控的事情擔(dān)心乌妙，并試圖影響它們”

第五個(gè)問題是：“你是否明智高效的投資了你的精力”

回答這些問題，你將能正視現(xiàn)實(shí)建钥，從而進(jìn)入精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)的第三部藤韵。

付諸行動(dòng)

多項(xiàng)研究表明，自制力會(huì)極大的耗費(fèi)精力水平熊经，讓我們無法把有限的精力和資源用在更重要的事情上泽艘。人類行為只有5%的受到自我意識(shí)支配的欲险，剩下的95%都是受到習(xí)慣或者自動(dòng)應(yīng)激反應(yīng)支配的。所以匹涮，付諸行動(dòng)的過程中天试，我們需要培養(yǎng)和建立一系列習(xí)慣，這些習(xí)慣越具體然低，就越是容易執(zhí)行喜每。也就是將習(xí)慣具體到時(shí)間、地點(diǎn)和具體行為雳攘，我們將不會(huì)在完成任務(wù)時(shí)想更多带兜，耗費(fèi)我們的精力。

時(shí)間對(duì)于每一個(gè)都是平等的吨灭，一天24小時(shí)刚照，每個(gè)人都一樣，在相同的時(shí)間喧兄，人的成就各不相同无畔，除了個(gè)人的天賦，把可以規(guī)劃的做好管理吠冤，做好之間和精力管理浑彰，一定會(huì)有更多的收獲。