你有沒有一些想努力養(yǎng)成的習(xí)慣？比如說：每天跑步亩码，每天吃早餐季率，每天寫日記等等。你肯定會(huì)說：有描沟！
你有沒有一些努力養(yǎng)成的習(xí)慣飒泻，但是卻一直沒有開始行動(dòng)鞭光？估計(jì)你也會(huì)說：有！
我泞遗，也有惰许。
但是，這萬事開頭難的魔咒被美國一個(gè)叫斯蒂芬.蓋斯的人給打破了史辙。他通過自身實(shí)踐汹买，找到一種簡單到不可能失敗的自我管理法則——《微習(xí)慣》。
斯蒂芬.蓋斯嘗試個(gè)人發(fā)展策略有十年之久聊倔，但一個(gè)偶然機(jī)會(huì)晦毙，他開始了第一個(gè)微習(xí)慣，才意識(shí)到之前采用的策略完全沒有效果耙蔑。書中將微習(xí)慣定義為一種非常微小的積極行為见妒，需要每天去完成。但因?yàn)樗〉木壒实槟埃〉讲豢赡苁⌒氪В膊粫?huì)給人造成什么負(fù)擔(dān)。而一旦開始了钱豁，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己根本停不下來耻卡。
這就是微習(xí)慣的力量。
一年之始寥院，很多人都會(huì)訂下健身計(jì)劃劲赠，但是真正開始執(zhí)行的，有十之六秸谢、七就很不錯(cuò)了凛澎。而執(zhí)行又能堅(jiān)持的，往往不到10%估蹄。這是因?yàn)橐粋€(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成塑煎，不論這種習(xí)慣是好是壞，都需要壓力去促成臭蚁。而遇到壓力時(shí)最铁，人們無法輕易做出決定，意志力會(huì)減弱垮兑，或感到不知所措冷尉。當(dāng)你沒有精力做出決定時(shí)，往往就會(huì)重復(fù)平時(shí)的做法系枪。但這種延續(xù)以前做法的行動(dòng)雀哨，又會(huì)觸發(fā)內(nèi)疚、焦慮，以及更多的壓力雾棺，從而形成惡性循環(huán)膊夹。
這一段時(shí)間以來，我也在重復(fù)這樣的循環(huán)捌浩。每一次艱難的007作業(yè)之后放刨，我都會(huì)告訴自己，下次一定要提前寫好尸饺。還在手機(jī)日歷軟件里做了備忘與提醒进统。但當(dāng)看到提醒的時(shí)候，心里就想侵佃，寫什么內(nèi)容呢麻昼？目前好像還沒什么事可寫。先等一下馋辈，有靈感抚芦，有思緒了馬上寫。于是迈螟，今天推到了明天叉抡，明天又推到了后天。終于答毫，小組長在群里說：“戰(zhàn)友們褥民，明天要交作業(yè)了！”于是洗搂，心中有了一種慌張與悔意：“趕快寫消返，馬上≡拍矗”但寫什么撵颊？還是沒思路。這時(shí)惫叛，又有了事情倡勇。“算了嘉涌，還是先忙工作”妻熊，“算了，還是先吃飯仑最，晚上再寫”扔役，就這樣，又到了交作業(yè)的當(dāng)天下午警医√浚“不行，必須要寫了”，打開電腦损敷，找到網(wǎng)頁，一個(gè)個(gè)字敲了起來深啤。最后終于完成了拗馒，一看時(shí)間，馬上要過八點(diǎn)溯街，或者已經(jīng)過八點(diǎn)了诱桂！
“唉，這一次又晚了——下次一定提前寫呈昔！”
其實(shí)挥等，自己平時(shí)一次次沒有寫出，就是因?yàn)榭咕荛_始堤尾。按照《微習(xí)慣》作者斯蒂芬.蓋斯的做法赋焕，我可以把寫007文章這事先定義為一個(gè)“微習(xí)慣”——不管什么內(nèi)容男应，先寫50個(gè)字。寫不了長篇大論，還不能寫少嗎欢峰？！重要是開始缺厉！
忘了是什么時(shí)候看的一篇文章桃犬，教人如何克服困意，順利起床：不用一遍遍告訴催促自己起床衔统，而是把注意力集中于手的動(dòng)作鹿榜，兩只手放于屁股之下大腿根位置，手心向上锦爵，用勁舱殿，以肘為支點(diǎn)，努力挺起上身棉浸。然后怀薛，睜開眼睛，告訴自己看到的是什么……于是迷郑，你就真的起床了枝恋。
那么，如何開始“微習(xí)慣”嗡害，徹底改變呢焚碌？斯蒂芬.蓋斯給出了8個(gè)步驟：
第1步：選擇適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃
把在某一時(shí)刻擁有的習(xí)慣列成一張簡要的清單，按重要程度不要超過3個(gè)霸妹。然后十电，把這幾個(gè)習(xí)慣對(duì)應(yīng)設(shè)成“小得不可思議的一小步”。
第2步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
列好習(xí)慣后，問問自己為什么要實(shí)現(xiàn)它們鹃骂，并接著問為什么台盯，不斷地問下去，直到形成循環(huán)或重復(fù)為止畏线，就意味著你已經(jīng)找到了核心静盅。
第3步：明確習(xí)慣依據(jù)，納入日程
根據(jù)自己的時(shí)間制定日程安排寝殴，不必有太具體準(zhǔn)確的時(shí)間（這樣的話蒿叠，更容易耗自己的意志力）。只要在合適的時(shí)間蚣常，開始就行市咽。
第4步：建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
回報(bào)會(huì)激勵(lì)人們重復(fù)某種行為抵蚊∈┮铮可以中微習(xí)慣實(shí)施之后，關(guān)注自己的感受泌射，給自己獎(jiǎng)勵(lì)粘姜，可以讓自己感到快樂，讓意志力恢復(fù)熔酷。
第5步：記錄與追蹤完成情況
想到某件事時(shí)孤紧，就立刻把它寫下來。一定要手寫拒秘，才能讓想法在大腦中更加突出号显。可以用一個(gè)大日歷躺酒，把微習(xí)慣寫在旁邊押蚤，每天在日歷上核對(duì)是否完成，做上標(biāo)記羹应。當(dāng)然揽碘，也可以用現(xiàn)代化手段，用手機(jī)各種APP記錄园匹。但手機(jī)記錄并不如大日歷記錄來得直觀雳刺，有視覺沖擊性。有視覺沖擊性裸违，也就更有效果掖桦。
第6步：微量開始，超額完成
如果你能達(dá)到最低目標(biāo)供汛，它就會(huì)成為習(xí)慣枪汪。一旦成為習(xí)慣涌穆，你就會(huì)進(jìn)一步發(fā)展到一個(gè)完美位置：超額完成，形成習(xí)慣雀久。
第7步：服從計(jì)劃安排宿稀，擺脫高期待值
避免對(duì)某具體行為規(guī)律產(chǎn)生較高的期待值。經(jīng)常性的超額完成目標(biāo)后岸啡，大腦會(huì)設(shè)定一個(gè)新的期待值原叮。這時(shí)，如果調(diào)高習(xí)慣值的話巡蘸，一旦完不成，就會(huì)產(chǎn)生挫敗感擂送。所以悦荒，每次開始時(shí)還是要提醒自己，微習(xí)慣完成就是成功嘹吨。
第8步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
代表行為已成為習(xí)慣的信號(hào)有：1）沒有抵觸情緒搬味；2）認(rèn)同該習(xí)慣帶來的身份：比如說“我常看書”蟀拷，“我是個(gè)作家”碰纬；3）行動(dòng)時(shí)無須考慮；4）不再擔(dān)心问芬；5）常態(tài)化悦析。
然而，說起來容易此衅，真正去實(shí)行强戴，還要自己真正地開始去做。微習(xí)慣的養(yǎng)成重要的是去做挡鞍，做了才會(huì)有成果骑歹，不做就只是一個(gè)口號(hào)，一個(gè)計(jì)劃……
