來來來九火，加班把這堂課寫完赚窃。
第二個，爬在岸上岔激，人朝向泳池勒极，下面的動作要配合呼吸，上半節(jié)沒交代清楚虑鼎。1辱匿、吸氣，頭向下的同時呼氣炫彩，兩手合十向前伸出匾七。2、兩手向外打開江兢，頭做準備向上抬的動作昨忆，依然呼氣。3划址、雙手呈蹼狀向后攬水(為什么用“攬水”呢扔嵌，因為好多同學都是捧水，這樣對水的作用力不大夺颤，起不到向前帶動身體作用)痢缎。4、迅速夾水世澜，頭向上抬起(利用胸部向上抬起的勁独旷，不是抬光脖子喲，不然寥裂，嘿嘿嘿嵌洼，想想就害怕)。夾的位置是在胸前封恰，不要夾太過了麻养，做無用功。
整個四個動作下來诺舔，就好像是向下呼氣抱住一個大水球鳖昌，想把水球完整的抱到水面上备畦。當然，如果水球太大了许昨，你是抱不起來的懂盐，就是說，手向外不能打的太開糕档。
第三個莉恼，在水下，雙腳一前一后站立速那，重心下移的同時吸氣俐银，把手部動作運用上，兩腳在感受到手部水給的反作用力后琅坡，向前蹬出悉患。
四、腳步動作榆俺。
岸上操作，坐在地面上坞淮，雙手向后撐住茴晋，兩腿往前伸。動作一:雙腳自然回收回窘，(什么叫自然诺擅，就是不用刻意的用大腿前測肌肉頂膝，也不用腳后跟去夠臀部那種啡直，自行體會烁涌，體會不了的評論區(qū)，咱好好聊聊)酒觅。動作二:兩腳掌向身體兩側翻撮执，腳尖上翹，注意舷丹，膝蓋此刻不要分的太開抒钱，(這個動作有點ka wa yi)有許多同學是膝蓋翻的太大，動作變形颜凯。動作三:腳掌沿著小腿的方向蹬出谋币，著力點在腳掌心位置。蹬出到盡頭兩腿加緊症概，回到預備姿勢蕾额。整個動作簡單的叫“收，翻彼城，蹬夾”诅蝶。注意逼友，是慢收，快蹬秤涩，注意把握節(jié)奏帜乞。
半岸上操作。兩人輔助練習的動作筐眷，訓練者面向泳池趴在岸上黎烈，背后的同學抓住前面同學的腳掌，給訓練者一個向下匀谣，向前的力照棋，讓訓練者感受到水的阻力。做收武翎，翻烈炭，蹬夾的動作。
半水中操作宝恶。臀部坐到泳池邊上符隙，雙手在岸上扶住，按照上文收垫毙、翻霹疫、蹬夾的動作，用腳底部去感受水的阻力综芥。收腿時動作要慢丽蝎，不要聽見水聲，蹬腿時要快膀藐。收腿時要把握屠阻，使身體略成一線。
水中靜止練習额各。下水国觉，手指扶住泳池岸處，使身體上浮臊泰，重心落于腹部蛉加。(怎么感受呢，雙手伸直缸逃，腦袋入水针饥，向自己腳部和腹部看過去，盡量看到的是漂浮的狀態(tài)需频，當然丁眼，頭在上，腳在下昭殉，與水面略成15°)苞七。
以上便是第一堂課的內容了藐守，基本上克服了對水的恐懼，雖然蹂风，學校的泳池真的是(哎~)生物圈卢厂。
希望下次課的時候，大家能按時上課喲惠啄，我會把每次課都記錄下來的慎恒。
