游泳課(一) 續(xù)

來來來九火,加班把這堂課寫完赚窃。

個,爬在岸上岔激,人朝向泳池勒极,下面的動作要配合呼吸,上半節(jié)沒交代清楚虑鼎。1辱匿、吸氣,頭向下的同時呼氣炫彩,兩手合十向前伸出匾七。2、兩手向外打開江兢,頭做準備向上抬的動作昨忆,依然呼氣。3划址、雙手呈蹼狀向后攬水(為什么用“攬水”呢扔嵌,因為好多同學都是捧水,這樣對水的作用力不大夺颤,起不到向前帶動身體作用)痢缎。4、迅速夾水世澜,頭向上抬起(利用胸部向上抬起的勁独旷,不是抬光脖子喲,不然寥裂,嘿嘿嘿嵌洼,想想就害怕)。夾的位置是在胸前封恰,不要夾太過了麻养,做無用功。

整個四個動作下來诺舔,就好像是向下呼氣抱住一個大水球鳖昌,想把水球完整的抱到水面上备畦。當然,如果水球太大了许昨,你是抱不起來的懂盐,就是說,手向外不能打的太開糕档。

個莉恼,在水下,雙腳一前一后站立速那,重心下移的同時吸氣俐银,把手部動作運用上,兩腳在感受到手部水給的反作用力后琅坡,向前蹬出悉患。

四、腳步動作榆俺。

岸上操作,坐在地面上坞淮,雙手向后撐住茴晋,兩腿往前伸。動作一:雙腳自然回收回窘,(什么叫自然诺擅,就是不用刻意的用大腿前測肌肉頂膝,也不用腳后跟去夠臀部那種啡直,自行體會烁涌,體會不了的評論區(qū),咱好好聊聊)酒觅。動作二:兩腳掌向身體兩側翻撮执,腳尖上翹,注意舷丹,膝蓋此刻不要分的太開抒钱,(這個動作有點ka wa yi)有許多同學是膝蓋翻的太大,動作變形颜凯。動作三:腳掌沿著小腿的方向蹬出谋币,著力點在腳掌心位置。蹬出到盡頭兩腿加緊症概,回到預備姿勢蕾额。整個動作簡單的叫“收,翻彼城,蹬夾”诅蝶。注意逼友,是慢收,快蹬秤涩,注意把握節(jié)奏帜乞。

半岸上操作。兩人輔助練習的動作筐眷,訓練者面向泳池趴在岸上黎烈,背后的同學抓住前面同學的腳掌,給訓練者一個向下匀谣,向前的力照棋,讓訓練者感受到水的阻力。做收武翎,翻烈炭,蹬夾的動作。

半水中操作宝恶。臀部坐到泳池邊上符隙,雙手在岸上扶住,按照上文收垫毙、翻霹疫、蹬夾的動作,用腳底部去感受水的阻力综芥。收腿時動作要慢丽蝎,不要聽見水聲,蹬腿時要快膀藐。收腿時要把握屠阻,使身體略成一線。

水中靜止練習额各。下水国觉,手指扶住泳池岸處,使身體上浮臊泰,重心落于腹部蛉加。(怎么感受呢,雙手伸直缸逃,腦袋入水针饥,向自己腳部和腹部看過去,盡量看到的是漂浮的狀態(tài)需频,當然丁眼,頭在上,腳在下昭殉,與水面略成15°)苞七。

以上便是第一堂課的內容了藐守,基本上克服了對水的恐懼,雖然蹂风,學校的泳池真的是(哎~)生物圈卢厂。

希望下次課的時候,大家能按時上課喲惠啄,我會把每次課都記錄下來的慎恒。

水中的我? 如此威武
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