1. 主題：表達(dá)障礙與暴力溝通
2. 事件：上午和兒子在家，我整理完東西有點(diǎn)累搪柑，想坐沙發(fā)休息一會兒聋丝。兒子很活躍的沖過來跟我打鬧起來。我先是和他玩兒了一會兒工碾，后來實(shí)在有點(diǎn)累了弱睦，就認(rèn)輸叫停。兒子還在興頭上渊额，不肯停還是不斷的打鬧每篷。我有些惱怒，用了點(diǎn)力氣把他緊緊抱住端圈，想叫他認(rèn)輸。兒子還是掙扎來掙扎去不肯停子库，出了滿身汗舱权。
3. 即時(shí)反應(yīng)是什么：按住你，你知道難受就不鬧了仑嗅，乖乖停下來了宴倍。
4. 此刻身體的感覺如何：繃著勁，累仓技，出汗鸵贬。
5. 內(nèi)在對話是什么：惱怒，照顧小朋友真不容易脖捻，隨時(shí)隨地都有各種情況阔逼。我都累了，告訴你了停一下地沮，還不停嗜浮，只有按住你。?
6. 內(nèi)在感受是什么：有點(diǎn)心疼兒子摩疑，高燒好沒多久就這樣鬧騰危融，該收斂一下！又很惱怒他不聽話雷袋，說了停下了就是不停吉殃。我的話是不是沒聽到？按住你就聽到了對不對？
7. 自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動（需要臨在中去經(jīng)驗(yàn)和表達(dá)）：小時(shí)候自己的意見經(jīng)常不被聽到蛋勺。對于特別想要的東西瓦灶，只有通過強(qiáng)烈的情緒化表達(dá)，或行為式表達(dá)才會被看到迫卢，被滿足倚搬。形成了語言表達(dá)能力不強(qiáng)，不被理解后很容易生氣上火的性格乾蛤。
8. 發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念：別人就應(yīng)該理解我每界，跟我同頻。我的身體語言已經(jīng)很清楚的表達(dá)了我的狀態(tài)家卖，即使我不說話你也應(yīng)該理解我眨层。到我說的話的時(shí)候那已經(jīng)是我的限度到了，你聽到就應(yīng)該馬上并執(zhí)行上荡。如果沒有趴樱，那我會有強(qiáng)有力的措施去推動，可能會傷害彼此酪捡。
9. 臨在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己有潛意識的恐懼叁征，因?yàn)橛?jì)劃明天要開長途車回家會花費(fèi)很多精力，所以今天一定要保存體力逛薇，休息好捺疼。這樣打鬧會浪費(fèi)精力，可能會影響明天狀態(tài)永罚。實(shí)際上是小題大做啤呼，兒子只是和我推推搡搡玩兒一下，并沒有很大的強(qiáng)度呢袱。我應(yīng)該只是想自己呆一會官扣，不想兒子來打擾。
10. 可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么：接受自己的焦慮羞福。增強(qiáng)溝通的能力惕蹄，表達(dá)的時(shí)候以更加明確的語言說出自己的需求。我需要自己放輕松坯临。對待玩鬧的兒子應(yīng)該正確而堅(jiān)定的對孩子說我累了需要停一停焊唬，孩子一定會理解的。而不是暴力制止看靠。
