葉武濱說時間管理22：如何提升我們的睡眠質(zhì)量
【精華語錄】
深度睡眠是我們最重要的睡眠階段麻诀，免疫系統(tǒng)在此階段會與疾病作斗爭掌动。
【方法與實踐】
如何獲得更多的深度睡眠?
睡眠時間：控制在7.5h~8h
運動：可以讓我們白天更清醒，晚上我們覺得更疲憊，會更快地睡去宝泵。
午休：補充睡眠時間和精力，但中午的打盹不要超過45分鐘轩娶。
固定作息時間：保持工作日與周末固定時間起床儿奶，按時起床按時入睡。
喝水：多喝白開水鳄抒，每天喝八杯水闯捎。
睡前不吃東西（七點后）：不要吃難以消化的食物，睡前不要吃東西
清空大腦：把大腦里的事務(wù)清空许溅，讓大腦在輕松的狀態(tài)下入睡瓤鼻。
【思維導(dǎo)圖】
圖片發(fā)自簡書App
