還有八天就要高考了逆甜，考生們在最關(guān)鍵的沖刺階段如何安排飲食、作息楼熄，家長們又該如何做好心理調(diào)節(jié)忆绰，給孩子們營造一個寬松舒適的情緒環(huán)境浩峡，讓考生以最健康的生活狀態(tài)可岂、最輕松的心理狀態(tài)走上考場，今天站哥為大家一一梳理翰灾！
“舌尖上的高考”
考前一日三餐吃點啥
【站哥說】高考臨近缕粹，在這個階段，除了集中精力復(fù)習(xí)纸淮，還應(yīng)該重視營養(yǎng)平斩，因為營養(yǎng)是學(xué)習(xí)和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以備戰(zhàn)考試的考生在飲食上一定要有所注意咽块。
一日三餐應(yīng)吃點啥绘面？
吃不吃早餐，早餐的營養(yǎng)充足不充足，會直接影響到上午學(xué)習(xí)的效率和體能揭璃。不論是平時還是復(fù)習(xí)考試期間晚凿，每天不僅要吃早餐，而且要吃好早餐瘦馍。營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類食物歼秽、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果情组。
午餐起著承上啟下的作用燥筷，要吃飽。集中供餐的學(xué)校院崇，有些同學(xué)嫌口味不好肆氓，吃幾口就把飯菜倒掉，營養(yǎng)肯定攝入不夠底瓣。
復(fù)習(xí)考試期間考生一般睡的比較晚做院，晚餐要準(zhǔn)備的豐盛一些。如果睡的比較晚濒持，晚餐后4小時左右键耕，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶柑营、幾個餛飩屈雄，量不要過多，以免影響孩子的睡眠官套。
午餐晚餐的食物要多樣酒奶，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚蝦奶赔、瘦肉惋嚎、雞蛋、牛奶站刑、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)另伍，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能绞旅，增強(qiáng)記憶摆尝。
新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收因悲，還可增加腦組織對氧的利用堕汞。這類食物還可幫助消化，增加食欲晃琳。
注意清淡飲食讯检，足量飲水
隨著考試的臨近琐鲁，天氣也逐漸變熱，加上考生生活節(jié)奏快人灼、壓力大绣否，考生往往消化功能下降。油炸挡毅、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感蒜撮，降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量跪呈。另一方面段磨，油炸食品不易消化，會加重消化負(fù)擔(dān)耗绿，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少苹支，影響大腦的工作效率。因此误阻，應(yīng)該不吃或少吃含脂肪高的油炸食品债蜜。
夏天出汗較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水究反，出現(xiàn)頭昏寻定、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習(xí)效率精耐，所以狼速，要督促考生喝足水，少喝飲料卦停。
有些考生為了“提神”向胡，喝大量的咖啡、喝茶惊完〗┣郏咖啡、茶中含有咖啡因小槐，有一定的提神作用拇派。但每個人對咖啡因的敏感性不一樣，特別敏感的人本股，喝點茶或咖啡就入睡困難攀痊；不敏感的人桐腌，即使喝上一大杯咖啡也提不起神來拄显。累了、困了案站，是大腦和身體的自然反應(yīng)躬审，提醒應(yīng)該休息了。
不要迷信“健腦品”
智力受許多因素的影響，營養(yǎng)只是諸多因素之一承边，而各類天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營養(yǎng)素遭殉，只要合理安排就能滿足需要。除了平巢┲刻苦學(xué)習(xí)和積累险污，沒有短時間提高智力和學(xué)習(xí)成績的“靈丹妙藥”。不可過分迷信和依賴營養(yǎng)品對智力和考試成績的作用富岳。
長時間讀書學(xué)習(xí)會感到頭昏腦脹蛔糯，是由于腦血管極度擴(kuò)張的緣故。另一方面窖式，大腦的活動減慢蚁飒，表現(xiàn)為思維遲鈍，甚至強(qiáng)迫休息萝喘，表現(xiàn)為打瞌睡淮逻。不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，勞逸結(jié)合阁簸。每天抽出一點時間活動爬早、鍛煉，不僅可以緩解疲勞启妹、提高學(xué)習(xí)效率凸椿，還有益于健康。
高考前48小時
如何“校準(zhǔn)”生物鐘
【站哥說】經(jīng)過長時間緊張的考前沖刺后翅溺，如何以最佳的狀態(tài)做好高考臨場發(fā)揮脑漫？第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理咨詢專家戴光明教授建議：提前48小時“校準(zhǔn)”生物鐘。
戴教授說咙崎，考生們經(jīng)過一段較長時間高度緊張繁重的考前復(fù)習(xí)后优幸，生物鐘節(jié)奏相應(yīng)變化到一種高度緊張的狀態(tài)，但這種緊張狀態(tài)下的生物鐘與高考期間的節(jié)奏不相匹配褪猛，可能導(dǎo)致考生在晚間自習(xí)模擬考時狀態(tài)較好网杆，但白天考試期間狀態(tài)反而不佳。
戴教授認(rèn)為考前48小時調(diào)整生物鐘的最佳方案是：
早上7時起床伊滋，然后聽聽音樂碳却，適量做做慢跑等有氧運動。
在高考考試的9時至11時30分和15時至17時30分的相同時間段笑旺，可以根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度不大的模擬試題昼浦，以利于大腦在這個時間段集中精力。
中午安排大約1小時午睡筒主。
晚飯后关噪，考生還可以做做適量放松運動鸟蟹，然后在相對安靜的環(huán)境，全身松弛坐下使兔，閉上雙眼建钥，調(diào)節(jié)好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經(jīng)快樂的時光虐沥、森林靜謐的環(huán)境熊经、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續(xù)10至20分鐘欲险，就可以幫助人暫時從緊張的復(fù)習(xí)中解放出來奈搜。舒緩的呼吸也能幫助考生補(bǔ)充體內(nèi)氧飽和度，從而達(dá)到放松心情盯荤、減壓備考的目的馋吗。
送給家長
知名心理咨詢師的五大建議
【站哥說】今年的高考考生馬上就要走進(jìn)考場。為了給迎考的孩子們幫忙秋秤，家長朋友們又開始忙活起來了宏粤。可是家長如果幫忙過了頭灼卢，就會好心辦壞事绍哎，加劇孩子的心理緊張，加重孩子的心理壓力鞋真，妨礙孩子的正常發(fā)揮崇堰。我們一起聽聽知名心理咨詢師、應(yīng)用心理學(xué)研究員馬志國給家長的五條建議涩咖。
家長不要期望過高
心理解析：
家長的期望過高海诲，超出了孩子的能力，就會給孩子造成壓力檩互。很多孩子感到考試壓力很大特幔，對自己失去信心，父母的過高期望是個直接的影響因素闸昨。面臨高考蚯斯，家長的這種過高期望，就更赤裸裸地表現(xiàn)為盼孩子考重點和讀名校了饵较。有的家長常常流露出對名牌大學(xué)的羨慕拍嵌，孩子成績本來在一本二本之間，卻不斷地給孩子說：再努力一下循诉，就有上名牌的希望横辆；還有的家長硬讓孩子沖清華，結(jié)果卻連第二志愿高校也考不上打洼。
心理支招：
當(dāng)我們以一顆平常心待孩子的時候龄糊，我們就會發(fā)現(xiàn)孩子身上有那么多的閃光點逆粹，我們就會給孩子更多的肯定評價募疮，給孩子的心靈注入更多的自信炫惩。肯定評價哪里來阿浓？只有期望降下來他嚷，評價才能提上去，才能給孩子積極的肯定芭毙。孩子面對高考了筋蓖，家長正確評價孩子的態(tài)度更為重要。
其實退敦，到了這個時候粘咖，孩子掌握的知識基本已成定局，短時間內(nèi)不可能有質(zhì)的飛躍侈百。家長把期望降下來瓮下，實事求是地甚至降格設(shè)定目標(biāo)，心里就會多一分坦然钝域。這樣讽坏，有助于孩子坦然面對高考，有助于孩子增強(qiáng)自信例证，有助于孩子考場上更好地臨場發(fā)揮路呜。
家長不要關(guān)注過度
心理解析：
面臨大考，孩子們的壓力是怎么造成的织咧？就是由于太拿考試結(jié)果當(dāng)回事胀葱，考前復(fù)習(xí)可能過度疲勞，考場情緒可能過分緊張笙蒙，從而超過了大腦能承受的限度巡社。于是，到了答題時手趣，大腦就出現(xiàn)了超限抑制晌该，腦細(xì)胞就會自動停止工作不再聽從使喚了，也就影響了考前復(fù)習(xí)和臨場考試的效果绿渣。
這種情況下朝群，家長對孩子高考的過度關(guān)注引發(fā)的種種焦慮心態(tài)，又必然傳染給孩子中符，讓孩子更焦慮姜胖，在復(fù)習(xí)中和考場上更容易出現(xiàn)超限抑制，更容易考砸了淀散。
心理支招：
作為家長需要堅持的一個原則是：如果真愛你的孩子右莱，就別太拿孩子的考試結(jié)果當(dāng)回事蚜锨，對孩子的高考來點平常心，既不要過于緊張慢蜓，也不要故作輕松亚再，給孩子營造一個平常的學(xué)習(xí)環(huán)境和家庭氛圍。
所以晨抡，你該上班上班氛悬，該做什么做什么，便是最好耘柱。家長這樣的心態(tài)如捅，也會傳染給孩子。孩子受到來自家長的平常心的感染调煎，就會把考試看得淡些再淡些镜遣，復(fù)習(xí)起來就會心清氣爽，面臨高考就會處之泰然士袄。
家長不要管束過嚴(yán)
心理解析：
這樣管束過嚴(yán)悲关，使孩子在家中的學(xué)習(xí)很難有一種平靜的心態(tài)，家庭成了學(xué)校緊張生活的延續(xù)窖剑，孩子心理沒有了緩沖的時間坚洽。結(jié)果呢，可能讓孩子感覺沒有自由的空間西土，可能讓孩子缺少自主復(fù)習(xí)的時間讶舰，可能束縛了孩子學(xué)習(xí)的主動性和積極性，甚至可能讓孩子產(chǎn)生逆反心理與家長對立需了。
心理支招：
家長要有一個明確的角色定位跳昼，不管怎么說，孩子才是考試的主角肋乍，家長只能當(dāng)配角鹅颊。我們要相信，面對大考墓造，作為主角的孩子對于該怎么學(xué)自己心里是有數(shù)的堪伍，何況還有學(xué)校老師詳盡的指導(dǎo)。即使有的家長當(dāng)年自己考過大學(xué)觅闽，那也是過去的事了帝雇，所謂經(jīng)驗也會變成老黃歷。
所以蛉拙，最現(xiàn)實的做法是尸闸，家長要把學(xué)習(xí)的主動權(quán)還給孩子，對孩子的考前復(fù)習(xí)不要多管，不要多操心吮廉。至于復(fù)習(xí)資料之類的事情苞尝，自有老師安排，家長更不必瞎操心宦芦。
家長不要嘮叨過多
心理解析：
考前家長們的嘮叨反映了家長的攀比心理宙址。比如說：某某同學(xué)平時成績跟你差不多，你可不能輸給他踪旷，再比如說：某某去年考上重點了曼氛，你要是像他一樣就好了豁辉。一個女孩說：我一打電話問同學(xué)問題令野，爸媽聽見就說我連這么簡單的題都不會做。
其實徽级，他們不了解情況還要發(fā)言气破。弄得孩子心情很煩，壓力也很大餐抢。孩子希望父母在自己面前少說別人的孩子聰明现使，說自己太笨。一個男孩說：每次考試旷痕，爸媽都很緊張碳锈，總是問個不停，總是囑咐個不停欺抗，我感覺他們心里比我還焦慮售碳。
嘮叨的結(jié)果，是必然增加孩子的心理壓力绞呈，讓孩子感到不被信任贸人，造成孩子厭煩的心理，導(dǎo)致孩子對家長的反感佃声，甚至還會因為心情不好而對家長發(fā)脾氣艺智。
心理支招：
家長朋友要練就一個功夫：在孩子大考前幾天，要學(xué)會管住自己的嘴圾亏，說句極端的話——打死也不嘮叨十拣。即便是表達(dá)關(guān)心，也要看好時機(jī)志鹃。有些必要的囑咐夭问，最好“說一不二”，不重復(fù)第二遍弄跌。
家長如果變嘮叨為傾聽就更棋高一著了甲喝。考前和孩子相處時，家長不妨抽空帶孩子散散步铛只，和孩子聊聊天埠胖。和孩子聊天的時候糠溜，如果孩子向你訴說困難或壓力，可能只是一種情緒的宣泄直撤，一種對你的信任非竿，并不意味著馬上要解決。這時候你需要做的是谋竖，多貢獻(xiàn)耳朵红柱，當(dāng)個好聽眾。如果你還想說話蓖乘，有這嘮叨的工夫锤悄，不如給孩子講講笑話，彼此都放松一下心情嘉抒。
家長不要保護(hù)過分
心理解析：
孩子要大考了零聚，吃啊睡啊，父母自然牽腸掛肚些侍，但是隶症，過度關(guān)愛和保護(hù)，會弄得家里的空氣都緊張起來岗宣。這種過度緊張的家庭氣氛蚂会，反會加重孩子的焦慮感，給孩子幫倒忙耗式。
先說睡吧胁住。有些家長恐怕孩子考前睡不好誤了事，于是老早張羅孩子上床睡覺纽什。還有的家長盲目讓孩子調(diào)整什么睡眠措嵌，刻意地規(guī)定睡眠時間。孩子呢芦缰，就這樣硬性地躺在床上企巢，強(qiáng)迫自己入睡，總想著怎樣才能睡覺让蕾。結(jié)果呢浪规？靈得很，肯定睡不著探孝。如今營養(yǎng)補(bǔ)劑五花八門笋婿，迄今還沒有哪一位營養(yǎng)學(xué)家說過這些東西可以提高考試成績。倒是有考生說：別人都喝我不喝顿颅，怎么考得過別人缸濒？家長買了很多補(bǔ)品，考不好更對不起爸爸媽媽。
心理支招：
家長該怎樣照顧孩子考前的生活庇配？關(guān)于睡斩跌，家長應(yīng)該指導(dǎo)孩子這樣做：困就睡，不困就學(xué)捞慌，躺在床上睡得著就睡耀鸦，睡不著就隨便翻翻書，只是別看小說啸澡。反正睡好睡不好不礙什么事袖订。結(jié)果呢？入睡反倒容易得多嗅虏。如果考前真的睡不好呢洛姑？那也無所謂。孩子考前如果說沒睡好旋恼，你該鼓勵他挺起胸吏口，滿懷信心地走進(jìn)考場奄容。
俗話說：“七分考冰更，三分報！”
高考成績雖然非常重要昂勒，但是我們每年都會遇到很多考生因為高考志愿填報不當(dāng)蜀细，從而導(dǎo)致“高分低就”，甚至“高分落榜”戈盈，真的十分令人惋惜奠衔。
之所以會出現(xiàn)這種情況，就是因為每年高考出來分?jǐn)?shù)之后塘娶，多數(shù)家長才開始匆忙準(zhǔn)備志愿填報归斤，難免會了解不全，顧此失彼刁岸。
高考志愿填報難在哪脏里？
2020年新高考形式下，高考政策比往年有了很大的調(diào)整虹曙，高考志愿填報也變得更加復(fù)雜和困難迫横。
再加上今年高考受疫情延期影響，高考招生工作更加緊迫酝碳，可能還將縮短考生的志愿填報時間矾踱。
那孩子的高考志愿到底該如何填報，才會萬無一失呢疏哗？
益友專家團(tuán)隊以家長的共情呛讲、教育者的責(zé)任和研究者的理性，為您提供專業(yè)、科學(xué)贝搁、真誠的高考志愿填報一對一指導(dǎo)服務(wù)刃宵！
專家一對一指導(dǎo)是什么？
2017年是浙江省高考改革的第一年徘公，益友的專家團(tuán)隊也是去到浙江多個高中實地考察學(xué)習(xí)了一個多月牲证，積累了豐富的新高考填報經(jīng)驗，從而對山東省新高考改革有著不一樣的認(rèn)知高度关面。
益友專家團(tuán)隊根據(jù)自身豐富的報考經(jīng)驗坦袍、考生的學(xué)習(xí)情況、職業(yè)興趣測評等太，并結(jié)合家長捂齐、考生的意愿，由專業(yè)的高考志愿填報指導(dǎo)專家為考生作出專業(yè)客觀的分析報告缩抡，幫助考生挑選理想的大學(xué)和專業(yè)奠宜，為考生量身打造科學(xué)、合理瞻想、有效的志愿填報方案压真。
專家和家長考慮因素對比？
哪些考生需要一對一指導(dǎo)蘑险？
一般來講滴肿，有六類考生需要報名一對一指導(dǎo)！
1佃迄、高考分?jǐn)?shù)較高泼差，一心想沖名校但自己又沒有把握的考生。
2呵俏、邊緣考生即分?jǐn)?shù)剛過線堆缘，希望被較高一級院校錄取的考生。
3普碎、分?jǐn)?shù)不上不下吼肥，全省處同等水平的考生人數(shù)眾多，面臨競爭壓力難以把握勝算概率的考生随常。
4潜沦、既想上好學(xué)校又想進(jìn)好專業(yè)，面臨院校與專業(yè)兩難抉擇的考生绪氛。
5唆鸡、對院校和專業(yè)認(rèn)識不清，了解不夠枣察，尤其對招生錄取規(guī)則難以把握的考生争占。
6燃逻、家長沒有時間和精力準(zhǔn)備孩子的報考事宜，對志愿填報學(xué)習(xí)不夠臂痕、準(zhǔn)備不充分伯襟，從而感到茫然或困難重重的考生。
益友一對一指導(dǎo)有哪些優(yōu)勢握童？
專業(yè)的事交給專業(yè)的人姆怪！
志愿填報從另外一種意義上講，就是拼信息澡绩、拼經(jīng)驗稽揭。大多數(shù)家長和考生對高考志愿填報政策、招生院校肥卡、填報技巧都處于碎片化的理解溪掀。而我們益友專家團(tuán)隊有著十多年的填報指導(dǎo)經(jīng)驗，能夠更全面的把握信息步鉴，幫助考生制定最科學(xué)合理的填報方案揪胃。
一對一個性化定制方案！
一位專家對應(yīng)一位考生氛琢，與考生和家長充分溝通喊递，制定詳細(xì)填報方案，只需直接填入系統(tǒng)即可艺沼！學(xué)生目標(biāo)清晰册舞，家長省時省力！
益友專家團(tuán)隊集體把關(guān)障般！
一位專家老師具體負(fù)責(zé)一位學(xué)生的填報方案，而每一位學(xué)生的方案均要經(jīng)全體專家組成員二次審核盛杰，最大限度為考生負(fù)責(zé)挽荡！為家長負(fù)責(zé)！
在過往的高考志愿填報指導(dǎo)中即供，已有數(shù)千名考生選擇益友【一對一指導(dǎo)服務(wù)】定拟，他們也都如愿以償被理想的大學(xué)和專業(yè)錄取逗嫡！
2020年青自，益友不忘初心，繼續(xù)為孩子的理想護(hù)航驱证！
益友一對一指導(dǎo)服務(wù)保證
保證科學(xué)：根據(jù)考生成績延窜、性格和發(fā)展志向填報志愿，科學(xué)規(guī)劃抹锄。
保證溝通：確認(rèn)的志愿表符合家長和考生意愿逆瑞，尊重孩子考慮家長荠藤。
保證錄取：最終志愿表中確保一所院校錄取获高，分值最大誤差最小化哈肖。
現(xiàn)在報名有什么優(yōu)惠？
500元定金優(yōu)惠500元
全款報名優(yōu)惠1000元
一對一指導(dǎo)如何報名念秧？
