雖然我們每個(gè)人的出生不一樣墨辛，但是都想擁有美好的生活，擁有健康的身體趴俘，擁有幸福美滿的家庭睹簇，一群可以談心的朋友奏赘，成功的事業(yè)、良好的人際關(guān)系太惠。但事實(shí)上呢磨淌，不知道自己怎么就把生活過成了一團(tuán)槽？

我們總是時(shí)刻在忙碌著凿渊，可是又不知道自己究竟在忙碌一些什么梁只，未曾停歇卻一無所獲，身心俱疲嗽元。我們拖著疲憊的身體敛纲，回到家中喂击，已沒有多余的精力去和家人溝通剂癌，甚至?xí)驗(yàn)榧胰说倪稊_而變得煩躁不已，無意中傷害了家人翰绊。工作中所產(chǎn)生的消極負(fù)面情緒佩谷，會(huì)讓你無心關(guān)注朋友、同事的心情监嗜，一直沉寂在自己的世界里谐檀，以自我為中心，卻認(rèn)為是他們不懂你裁奇，覺得人際關(guān)系難于協(xié)調(diào)桐猬，同事、朋友都離你遠(yuǎn)去刽肠。長(zhǎng)期的工作壓力和不合理的飲食導(dǎo)致身體肥胖溃肪、頸椎病、頭疼等音五，健康指數(shù)直線下降惫撰，覺得自己總是霉運(yùn)纏身，生命在漸漸枯萎躺涝。

是什么在耗盡你的精力厨钻，降低你的生活質(zhì)量？又是什么在影響你的心情坚嗜，吞噬你的快樂夯膀？

是精力管理，人一天的精力好比手機(jī)電池苍蔬，并不是取之不盡用之不竭的诱建，需要我們進(jìn)行主動(dòng)管理和補(bǔ)充。不要等到?jīng)]電了银室，還要求自己努力工作涂佃。我們大部分人從早到晚励翼，一直在消耗精力，并沒有補(bǔ)充辜荠。每天下班后就會(huì)感覺非常累汽抚，做任何事都提不起興趣。取得成就的大小伯病，取決于投入精力的多少造烁。一旦學(xué)會(huì)如何管理精力，這將是一項(xiàng)終身的技能午笛。

那么問題來了惭蟋，如何進(jìn)行精力管理呢？下面從精力管理的四項(xiàng)原則药磺，精力的四個(gè)來源以及方法步驟來闡述告组。

什么是精力

精力，就是做事情的能力癌佩。包括括體能木缝、情感、思維围辙、意志四個(gè)方面我碟。

精力管理的四個(gè)基本原則

原則一：全情投入需要調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能，情感姚建，思維和意志矫俺。全情投入并非只有一個(gè)維度，需要體能上掸冤、情感上厘托、思維上、意志上的動(dòng)力贩虾，這四個(gè)維度的能量相互獨(dú)立催烘，卻又相互影響。盡管說全方位的精力管理涉及每一個(gè)維度的穩(wěn)定運(yùn)行與各維度之間的相互配合缎罢，但對(duì)于改進(jìn)當(dāng)下的生活狀態(tài)而言伊群，往往一個(gè)維度的提升就能引起其他維度產(chǎn)生共振效應(yīng)，幫助我們一點(diǎn)一點(diǎn)地從疲憊低效的惡性循環(huán)中走出來策精，進(jìn)入全情投入的正面循環(huán)舰始。

原則二：使用過度和使用不足都會(huì)削弱精力，必須不時(shí)更新精力以平衡消耗咽袜。要遵循生命的節(jié)奏丸卷，必須學(xué)會(huì)有節(jié)奏的消耗和平衡精力，要張弛有度询刹，精力消耗過度會(huì)讓情感和思維的躍動(dòng)變成一條沒有變化的直線谜嫉，精力消耗不足會(huì)是體能和意志變成一條沉悶的直線萎坷。

原則三：為了提高能力，我們必須走出舒適區(qū)沐兰。有壓力才會(huì)動(dòng)力哆档，如果一直待在舒適區(qū)，永遠(yuǎn)不會(huì)成長(zhǎng)進(jìn)步住闯。任何會(huì)導(dǎo)致不適的壓力都可能幫助我們提升能力瓜浸，只要事后得到有效的恢復(fù)，在體能比原、思維插佛、情感和意志上也是如此。就像有人做平板支撐量窘，一開始堅(jiān)持的時(shí)間可能一分鐘都不到雇寇，但是隨著每次訓(xùn)練的加大，可以堅(jiān)持到五分鐘绑改。

原則四：積極的精力儀式習(xí)慣是全情投入谢床、保持高效表現(xiàn)的訣竅兄一。儀式習(xí)慣指的是定義明確厘线、具有高度計(jì)劃性的行為，它的優(yōu)勢(shì)在于出革，確保我們?cè)诜潜匾闆r下盡量減少意識(shí)精力的消耗造壮，讓它可以節(jié)省下來用在其他需要的方面。拿每天晚上固定時(shí)間點(diǎn)讀書來說骂束，慢慢養(yǎng)成這種習(xí)慣后耳璧，每天到點(diǎn)就會(huì)自動(dòng)的想到讀書，不會(huì)再刻意去想展箱、去做旨枯。

精力管理的四個(gè)來源

一、體能精力

體能是最最基本的精力混驰，身體是一切的本錢攀隔，道理都懂，但是人們往往低估它在效能中扮演的角色栖榨，尤其是對(duì)白領(lǐng)昆汹、辦公室人員來說，更是容易忽視體能管理婴栽。體能是一個(gè)人精力的基礎(chǔ)满粗，體能不足，后面的三個(gè)維度都會(huì)很低效愚争，你也很難高效快速的完成任務(wù)映皆。

那么如何提升體能呢挤聘？你需要從呼吸、飲食捅彻、休息檬洞、鍛煉這幾個(gè)方面去提高。

1）呼吸沟饥。深度添怔、平靜、有節(jié)奏地呼吸既能集聚精力贤旷，又能帶來深度放松广料。延長(zhǎng)呼氣時(shí)間有利于精力恢復(fù)。進(jìn)行腹式呼吸幼驶，三次一組吸氣艾杏、六次一組呼氣可以使體能、思維和情感平復(fù)下來盅藻。

2）飲食购桑。吃血糖指數(shù)低的食物，讓你體內(nèi)血糖不會(huì)變動(dòng)太快氏淑，緩慢釋放的糖分能夠提供更穩(wěn)定的精力勃蜘，例如全麥?zhǔn)澄锖偷吞撬Ｏ喾醇俨校呱侵笖?shù)的食物如松餅和甜麥片短期內(nèi)可以激發(fā)精力缭贡，但30分鐘后精力水平就會(huì)顯著下降。每天吃5~6頓低熱量高蛋白食物辉懒，三餐和正餐中間的零食補(bǔ)充阳惹。早餐要豐盛，晚餐要簡(jiǎn)單眶俩。早餐不足會(huì)導(dǎo)致精力儲(chǔ)備不足莹汤，晚上多吃則會(huì)導(dǎo)致精力過度恢復(fù)。每天要注意適當(dāng)多喝水颠印，喝水不足也會(huì)損害大腦的注意力和協(xié)調(diào)能力纲岭。

3）休息。人體每晚睡足7-8個(gè)小時(shí)才可以運(yùn)轉(zhuǎn)良好嗽仪。睡眠除了能精力再生荒勇，還能保證機(jī)體的成長(zhǎng)與修復(fù)。方法就是早睡早起闻坚，用早起倒逼早睡沽翔。另外除了晚上睡覺外，白天抽空小憩是一種有效恢復(fù)精力的手段，不過要注意的是小憩要定時(shí)仅偎，否則會(huì)陷入深度睡眠跨蟹。

4）鍛煉。做間歇性訓(xùn)練拓展體能橘沥，間歇性訓(xùn)練比穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練更有效窗轩。頻率每周3~5次，每次20～30分鐘座咆，有氧運(yùn)動(dòng)為主痢艺，無氧運(yùn)動(dòng)為輔。間歇訓(xùn)練的方式有許多介陶，如跑步堤舒、爬樓梯、騎自行車等哺呜。對(duì)于上班族來說舌缤，有兩個(gè)時(shí)間段，非常適合運(yùn)動(dòng)某残。早起后的15分鐘国撵，因?yàn)閯偲鸫玻眢w還沒緩過來玻墅，這時(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)快速喚醒自己介牙。你可以選擇練瑜伽、慢跑椭豫、做俯臥撐等耻瑟。下班后，別急著學(xué)習(xí)和看書赏酥，可以先跑步運(yùn)動(dòng)。

二谆构、情感精力

積極情感可以保持正面積極的精力裸扶，并最終為全情服務(wù)。情感掌控著我們的情緒搬素，當(dāng)我們處于積極的情緒時(shí)呵晨，就動(dòng)力滿滿，自信又自控熬尺，人際溝通良好摸屠，也能體諒理解他人；當(dāng)我們處于消極情感時(shí)粱哼，就會(huì)有急躁季二、脾氣差、暴飲暴食，不愿與人交流胯舷，對(duì)別人總懷疑對(duì)抗心理刻蚯。消極情緒帶來的影響遠(yuǎn)比我們想象的大得多，效率低而且代價(jià)高昂桑嘶，總沉浸在負(fù)能量場(chǎng)里面炊汹，會(huì)讓你意志消沉，掉進(jìn)負(fù)能量黑洞出不來逃顶。

1）業(yè)余生活讨便。所有能帶來享受、滿足和安全感的活動(dòng)都能夠激發(fā)正面情感以政。這些活動(dòng)可能是唱歌器钟，園藝，練瑜伽妙蔗，讀書傲霸，體育運(yùn)動(dòng)，聽音樂會(huì)眉反，或者僅僅是在忙碌地社交之后靜坐自省昙啄。

2）良好的人際關(guān)系。維持一段健康的友誼可以帶來積極的情感精力及其更新寸五。保持優(yōu)秀表現(xiàn)的訣竅之一是在工作環(huán)境中至少交一位好朋友梳凛。維持一段關(guān)系要有付出和回報(bào)，以自我為中心的關(guān)系不會(huì)長(zhǎng)久梳杏。

3）積極擴(kuò)充情感容量韧拒。同體力一樣，情感容量也有限度十性，也需要定期鍛煉和間歇恢復(fù)平衡叛溢，需要邁出當(dāng)前的舒適區(qū)，并隨后進(jìn)行休整劲适。

4）學(xué)會(huì)接納不同的情感楷掉。人的情感是比較復(fù)雜的，我們的思維很難處理相反的沖動(dòng)霞势，我們傾向于只選擇某一面烹植，忽視甚至看輕另外一面，要學(xué)著駕馭所有情感愕贡，避免消極情感影響我們的生活草雕。

5）定期家人、主動(dòng)聯(lián)系朋友固以，了解他們的近況墩虹、現(xiàn)在的困難、未來的規(guī)劃之類的，盡量能為他們提供一些力所能及的幫助败晴，安撫他們的情緒浓冒，也分享他們的快樂。

三尖坤、思維精力

思維決定了我們的視角高度稳懒，很多時(shí)候，困住我們的不是現(xiàn)實(shí)慢味，而是我們僵硬的思維方式场梆，我們必須保持專注，在整體方向和局部目標(biāo)之間靈活游走〈柯罚現(xiàn)實(shí)的樂觀主義或油，讓我們不僅看清楚事物的本質(zhì)，還能朝著目標(biāo)積極努力驰唬。保持專注與樂觀的秘訣在于間歇地變換思維頻道顶岸，達(dá)到精力休息和再生的效果。

1）定期放松大腦叫编。思考會(huì)消耗巨大的精力辖佣，思維得不到恢復(fù)，會(huì)判斷錯(cuò)誤搓逾，創(chuàng)造力減弱卷谈。所以讓大腦間歇地休息來恢復(fù)思維。這點(diǎn)和學(xué)習(xí)之道中的發(fā)散思維不謀而合霞篡，間歇讓右腦主持大局世蔗，避免思維定式，在不經(jīng)意間尋找新的答案朗兵。

2）重塑開發(fā)大腦污淋。持續(xù)挑戰(zhàn)大腦可以有效預(yù)防老齡化思維衰退。積極使用大腦能夠提升能力矛市，越用越靈活芙沥，而使用不足就會(huì)萎縮。適度的身體鍛煉也能增強(qiáng)認(rèn)知能力浊吏，因?yàn)闊捝眢w能將更多的血液和氧氣輸送到大腦，同時(shí)還能刺激大腦分泌的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的產(chǎn)生救氯，能幫助修復(fù)腦部細(xì)胞找田，防止腦細(xì)胞受損。

3）鍛煉方法着憨。每日反思總結(jié)：每天要對(duì)自己今天的工作學(xué)習(xí)進(jìn)行總結(jié)墩衙，收獲了什么？犯了哪些錯(cuò)誤？改進(jìn)措施是什么漆改？這些事要記下來心铃，然后每周日做復(fù)盤總結(jié)。每日計(jì)劃：列出每天要做的事挫剑，并按緊急重要去扣、緊急不重要、重要不緊急樊破、不重要不緊急來劃分事情的優(yōu)先級(jí)愉棱，先做集中精力最重要的事情，更能提高效率哲戚。同時(shí)還能避免丟三落四奔滑、忘記重要的事。

四顺少、意志精力

意志是指通向最深層的價(jià)值取向和超越個(gè)人利益的意圖朋其。它的關(guān)鍵動(dòng)力在于性格品質(zhì)，一個(gè)人如果有自己的人生目標(biāo)脆炎、勇氣和信念梅猿，即使面對(duì)艱難困苦和個(gè)人犧牲也會(huì)在所不惜。有句話說的特別好腕窥，你想成為什么樣的人粒没，就會(huì)去做什么樣的事。你想擁有苗條的身材簇爆，就會(huì)去鍛煉癞松、跑步、控制飲食入蛆，雖然減肥路途漫長(zhǎng)响蓉，但你只要堅(jiān)持就會(huì)成功。

意志精力靠激情哨毁、奉獻(xiàn)枫甲、正直與誠(chéng)實(shí)支持，能夠避免我們沖動(dòng)行事扼褪，控制自己想幻，更好的應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。但是我們每個(gè)人每天的意志力非常有限话浇，需要節(jié)省意志力消耗脏毯，盡量減少不必要的決策。而減少意志力消耗的最佳方法就是培養(yǎng)行為習(xí)慣幔崖，就像每天早上的穿衣食店、刷牙等渣淤，這些都是下意識(shí)自然的去完成，不用再去判斷思考吉嫩。

每個(gè)人都是社會(huì)中的獨(dú)立個(gè)體价认，但是又與社會(huì)和他人有著緊密的聯(lián)系，不能自私自利自娩，要尊重他人用踩，否則就無法獲得良好的友情、親情椒功、愛情捶箱。故拓展意志精力需要將自己的需求置于次位，為超出個(gè)人利益的目標(biāo)讓路，在為他人奉獻(xiàn)和照顧自己之間找到平衡，意志精力才能延續(xù)下去扛拨。

精力管理的三個(gè)步驟

第一步灾前，明確目標(biāo)。面對(duì)自己的固有習(xí)慣，以及維持現(xiàn)狀的天性，我們需要做出改變。只有樹立目標(biāo)共虑，了解自己生命的意義，人們才有可能做到全情投入呀页。但是明確目標(biāo)必須是積極的妈拌，要遵從自己的內(nèi)心與價(jià)值觀，問問自己真正想要擁有什么樣生活蓬蝶，想成為什么樣的人尘分，否則你的生活依舊一團(tuán)糟。只有弄清楚我們真正的方向丸氛，我們才能知道下一步該往哪里走培愁，我們應(yīng)該做那些事情、如何分配時(shí)間等缓窜，將自己的精力花在應(yīng)該的地方定续。

第二步，面對(duì)現(xiàn)實(shí)禾锤。目標(biāo)確認(rèn)之后的下一步并不是立馬開始設(shè)定計(jì)劃和采取行動(dòng)私股，而應(yīng)該是對(duì)自己當(dāng)下的狀況進(jìn)行自我評(píng)估，理清現(xiàn)實(shí)與理想的差距恩掷。這一步里我們需要仔細(xì)地看看自己當(dāng)下的狀態(tài)究竟是怎樣庇茫，看我的時(shí)間花在哪里，我的精力花在哪里螃成，我現(xiàn)在處于哪個(gè)位置旦签，是只需要小幅度調(diào)整即可，還是差距太大寸宏，需要設(shè)定一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃循序漸進(jìn)地持續(xù)改善宁炫。然后再自省認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，精力集中在可以切實(shí)改變的事物上氮凝，保證行動(dòng)計(jì)劃可順利實(shí)施羔巢。

第三步，付諸行動(dòng)罩阵。用實(shí)際行動(dòng)縮小“現(xiàn)實(shí)的我”與“理想的我”之間的差距竿秆。在此過程中需要建立積極的精力儀式習(xí)慣為基礎(chǔ)的個(gè)人發(fā)展計(jì)劃。儀式習(xí)慣是在時(shí)間上具有周期性規(guī)律的系列行為稿壁，比如每天早上讀書幽钢、運(yùn)動(dòng)等。我們每天只有非常有限的精力來自控傅是，而儀式習(xí)慣能節(jié)省精力匪燕，能夠減少行為對(duì)主觀意愿和自律的依賴，能將價(jià)值觀和目標(biāo)感有效轉(zhuǎn)化為行動(dòng)喧笔，最重要的是能平衡精力消耗與更新帽驯，更好地為全情投入服務(wù)。

我們一方面要堅(jiān)持儀式習(xí)慣书闸，另一方面要定期更新儀式習(xí)慣內(nèi)容尼变，確保它的活力。成功建立有效的精力管理儀式習(xí)慣需要依靠多種因素浆劲，但最核心的是30天或60天的養(yǎng)成周期中對(duì)于時(shí)間和行為的精準(zhǔn)具體規(guī)劃嫌术。將時(shí)間和行為精準(zhǔn)化和具體化，會(huì)在很大程度上增加成功的可能性梳侨。我們的大腦比較懶蛉威，如果確定了時(shí)間、地點(diǎn)和具體行為走哺，我們就不會(huì)想得太多蚯嫌，還能節(jié)省精力消耗。

習(xí)慣需要慢慢養(yǎng)成丙躏，不可一下越過舒適區(qū)跳到恐慌區(qū)择示，壓力太大會(huì)增加放棄的概率。一次只關(guān)注一項(xiàng)儀式習(xí)慣晒旅，每一步都設(shè)定一個(gè)可行的目標(biāo)栅盲。以前不熱愛運(yùn)動(dòng)，起初就設(shè)定目標(biāo)可以每周一三五運(yùn)動(dòng)废恋，每次十分鐘谈秫，然后逐漸加大強(qiáng)度扒寄。對(duì)于習(xí)慣每天還要進(jìn)行自查反饋，看自己是否完成拟烫，與設(shè)定目標(biāo)的差距该编，反思自己為什么沒有完成，并進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整硕淑。

對(duì)于自控力差且有拖延的人來說课竣，建立養(yǎng)成習(xí)慣比較困難≈孟保可以先從微習(xí)慣開始于樟，由微習(xí)慣過渡到習(xí)慣。微習(xí)慣太小拇囊，小到不可能失敗迂曲，只需用少量意志力就能完成，例如每天看兩頁(yè)書寂拆、做一個(gè)俯臥撐奢米。

從微習(xí)慣養(yǎng)成習(xí)分為八個(gè)步驟：選擇合適計(jì)劃，挖掘它的內(nèi)在價(jià)值纠永，將它納入日程鬓长，建立回報(bào)機(jī)制提升滿足感，記錄與追蹤完成情況尝江，微量開始超額完成涉波，完成計(jì)劃安排，習(xí)慣養(yǎng)成標(biāo)志炭序。

總結(jié)：忙碌而疲憊的人生狀態(tài)可能并不是沒有管理好時(shí)間啤覆，比如不好的工作環(huán)境、緊張的伴侶關(guān)系惭聂，以及一些人生危機(jī)窗声，很多時(shí)候是我們浪費(fèi)和濫用了自己精力所造成的。如果我們能有效的管理好精力辜纲，就能進(jìn)入全情投入的狀態(tài)笨觅，使生活各方面得到平衡和優(yōu)化 。