八大關(guān)注檢視
2020夢想板
2020主要目標(biāo)? ? ?
健康
行動(dòng)：
?早睡早起
本月目標(biāo)是在月底前完成早四晚九作息睁宰，還是需要時(shí)間，早起OK，自我的生物鐘已經(jīng)調(diào)整到了四點(diǎn)识椰，現(xiàn)在會(huì)自然醒入愧。但是早睡還是需要努力鄙漏，目標(biāo)是保證每晚7個(gè)小時(shí)隨眠時(shí)間，晚上九點(diǎn)的早睡還是不能保證棺蛛。
?運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持早上7點(diǎn)到8點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間泥张，本周完成每天的家庭健身鍛煉，周末5公里跑步及20000步城市徒步【现担現(xiàn)在健身小項(xiàng)目的時(shí)長和難度增加媚创，鍛煉后腿、臀部的肌肉會(huì)有持續(xù)酸痛感彤恶，說明動(dòng)作還比較到位钞钙，經(jīng)過半年的自我鍛煉，身體的平衡性和掌控力大大加強(qiáng)声离，以前覺得很困難的動(dòng)作都可以慢慢做到位了芒炼。周末跑步顯示的最大攝氧量水平，也表示這段時(shí)間自己在家鍛煉的效果术徊，不僅身體協(xié)調(diào)性和力量增強(qiáng)了本刽，心肺能力也有提高。
由于對跑步要求比較高子寓，怕傷膝蓋，必須要到跑步道上跑笋除，而且早上時(shí)間緊張斜友，戶外跑量還只持續(xù)在一周一次，可以逐步提升下垃它。
?冥想
工作日養(yǎng)成習(xí)慣鲜屏，午飯后冥想小睡
?泡腳
堅(jiān)持天天泡腳
?飲食
飲食控制不好烹看，這段時(shí)間工作壓力大，壓力大的時(shí)候會(huì)特別想吃零食洛史，公司現(xiàn)在統(tǒng)一天天叫外賣 惯殊，以熱量高的食物為主，自己帶午飯怕麻煩也殖。
?情緒靠胜、身體狀況
這段時(shí)間因?yàn)楣ぷ鞫啵瑝毫Υ蟊显矗掖禾旄螝獗緛砭屯四鞖庾兓泊螅榫w受到影響霎褐，脖子落枕址愿，自己通過穴位按摩，藥物后緩解有限冻璃，自我分析是氣血問題
反思：
晚上要重新定義自己的睡前清單响谓，除了和美國的電話會(huì)議外，不接電話省艳，小確幸和閃光點(diǎn)提前到八點(diǎn)寫娘纷，并完成一天的運(yùn)動(dòng)，飲食跋炕，財(cái)務(wù)等數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)赖晶，八點(diǎn)半開始不看手機(jī)，泡腳時(shí)間用不裝微信的pad看書辐烂，不會(huì)受到信息干擾遏插，保證九點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床，目前上床后很容易入睡纠修。
運(yùn)動(dòng)后的拉伸不夠胳嘲，早上由于時(shí)間有限，運(yùn)動(dòng)后不能進(jìn)行充分的拉伸扣草，想在晚上睡前進(jìn)行拉伸了牛，一直沒有行動(dòng)起來，也可以聯(lián)系私教在健身房進(jìn)行全身被動(dòng)拉伸辰妙。
做周計(jì)劃時(shí)鹰祸，在周中再安排一次跑步，做好跑前熱身上岗，跑后拉伸福荸。周末時(shí)間充裕蕴坪，考慮突破下自我記錄肴掷。
白天堅(jiān)持冥想午睡敬锐，嘗試255工作法中間穿插冥想音樂，補(bǔ)充自己精力
控制自己一天總量呆瞻，現(xiàn)在早餐以粗糧八寶粥加雞蛋台夺，水果，補(bǔ)充每日堅(jiān)果為主痴脾，中午熱量過高的話颤介，晚上控制飯量，多補(bǔ)充蔬菜赞赖，以及粗糧粥
通過計(jì)劃滚朵，冥想等緩解自己的壓力，喝野山參茶給自己補(bǔ)氣前域，做背部以及頸部疏通辕近，如果還是提升不明顯的話，考慮去黃老師處扎能量針匿垄。
家庭
行動(dòng)：
? 這周由于周五在假期移宅，當(dāng)天拍了寫真，回來大家都忘了椿疗，沒有開家庭會(huì)議漏峰，下周繼續(xù)
?每天繼續(xù)在三人群里面發(fā)自己的三個(gè)小確幸和閃光點(diǎn)
?五一當(dāng)天上午，陪孩子帶著貓咪届榄，去拍了一套日式寫真浅乔，拍的效果很好，青春無敵
?收到春節(jié)前申請的學(xué)校的回復(fù)铝条，等待學(xué)校復(fù)學(xué)后的考試童擎，為插班考做準(zhǔn)備
? 放假加三天班，沒空去看望媽媽攻晒，只能電話問候
反思：
堅(jiān)持每周五的家庭會(huì)議
是辛苦的一年顾复，陪伴孩子一起經(jīng)歷這個(gè)奮斗的過程，體會(huì)選擇鲁捏、努力的過程
工作忙完芯砸，多陪媽媽
成長
行動(dòng)：
? 聽書《通往自由的50個(gè)舍棄》《佛系，如何成為一個(gè)快樂的人》《極簡生活法則》《愛的斷舍離》《不再為錢煩惱》
?易效能九段學(xué)習(xí)给梅，認(rèn)真聽課假丧，做筆記，作業(yè)打卡
?空中課堂學(xué)習(xí)
? 易醫(yī)復(fù)習(xí)時(shí)間還不夠
反思：
通過泛聽書动羽，找最有感悟的做精讀
繼續(xù)空中課堂包帚，聽到妙妙教練說，最終的紙質(zhì)就可以保留一日五色表运吓、周表和A4工作表渴邦，這周開始就配合使用了疯趟，等后續(xù)深入學(xué)習(xí)后再做調(diào)整
學(xué)習(xí)只占20%，實(shí)踐占80%谋梭，學(xué)過的東西必須應(yīng)用到實(shí)踐中去信峻，才能實(shí)實(shí)在在內(nèi)化成自己的東西
效能
行動(dòng)：
?堅(jiān)持寫晨間日記，反思和下一步的作用很強(qiáng)大
?每天開啟番茄鐘
?每日一日五色表做計(jì)劃瓮床，每天會(huì)根據(jù)實(shí)際做反思盹舞，通過實(shí)際和計(jì)劃的差異分析，盡量減少差異
?用時(shí)間塊做記錄和統(tǒng)計(jì)隘庄，可以看出自己的時(shí)間整體安排踢步，圖表的統(tǒng)計(jì)功能更利于分析反思
?周表的匯總，可以看出自己的規(guī)律時(shí)間丑掺，這周周表是實(shí)際的匯總贾虽，下周開始做周表計(jì)劃
?注意去補(bǔ)充自己的精力，進(jìn)行精力管理
? 在公司受干擾大吼鱼，開啟番茄鐘效果一般蓬豁，需要挑些事項(xiàng)練習(xí)
反思：
這周時(shí)間除了黑色必須時(shí)間外，基本都花在了工作上菇肃，路上的時(shí)間通過聽書也有效利用地粪，晨間日記、小確幸閃光點(diǎn)琐谤、泡腳蟆技、冥想花的時(shí)間不多，但是對自己產(chǎn)生了很大的作用斗忌。購物质礼，刷手機(jī)時(shí)間很有節(jié)制。
按照精力更加合理做時(shí)間計(jì)劃织阳，通過實(shí)際和計(jì)劃對比眶蕉，不斷調(diào)整
事業(yè)
行動(dòng)：
?總部針對疫情加強(qiáng)管理，匯報(bào)工作多了很多唧躲，不僅嚴(yán)控現(xiàn)金流和費(fèi)用造挽，對于庫存，訂單狀況都要求周報(bào)弄痹，任務(wù)分解后饭入，排入日程
?月結(jié)按清單開展
?五一長假期間，加班三天
?每天做工作安排肛真，計(jì)劃是盡量上午完成谐丢，但實(shí)際情況不佳
?同事家里突發(fā)狀況，不能上班，工作量激增
反思：
由于時(shí)差乾忱，一般到公司先處理郵件讥珍，上午要多留空白時(shí)間處理B類事項(xiàng)，公司叫外賣時(shí)間也會(huì)提前饭耳，上午可利用時(shí)間并不多串述，一般吃好午飯做完冥想后执解，精力得到補(bǔ)充寞肖，這時(shí)可以開啟番茄鐘，吃工作上的青蛙
通過清單衰腌、日歷管理及時(shí)交各種報(bào)表
社交
行動(dòng)：
?和家人新蟆、好友進(jìn)行深度交流
?朋友家人去世，陪伴溝通
?和老同事見了一面
? 時(shí)間不夠右蕊，朋友圈也不太刷
反思：
少而精
財(cái)富
行動(dòng)：
?每日記賬
?除了必需品琼稻，不購買；一類物品沒有清理完前饶囚，不購買帕翻；有效抵制了各種購物促銷
?一年兩次的餐廳周活動(dòng)，一般都通過白金信用卡提前參加活動(dòng)萝风，但是這次由于忙以及外出吃飯的減少嘀掸，沒有預(yù)定
?股市持續(xù)不太好，要給閑錢找些其他風(fēng)險(xiǎn)低的收益方向
反思：
等待回歸后规惰，逐步退出
每日記賬睬塌，做反思；控制物品的入口歇万，有效減少購物時(shí)間和金錢的浪費(fèi)揩晴，很有效
休閑
行動(dòng)：
?按計(jì)劃和家人、朋友城市徒步贪磺，不花一分錢硫兰，提前預(yù)約，避開人流寒锚，了解上海的歷史和現(xiàn)代瞄崇，體會(huì)上海的美；特別看了當(dāng)代藝術(shù)博物館的展覽壕曼，挺棒的
?美容院放松苏研，做背和頸部調(diào)理
?城市徒步，由于當(dāng)天實(shí)在太熱了腮郊，自己身體狀況欠佳摹蘑，后續(xù)又要加班，放棄了下半段的徒步
反思：
找時(shí)間完成下半段的黃浦濱江老碼頭行
多給自己找補(bǔ)充精力的方式
本周三大目標(biāo)檢視
?早四點(diǎn)轧飞，晚九點(diǎn)（早睡需要更做到位）
?Family Time模板設(shè)定
?制定物品標(biāo)準(zhǔn)清單
下周三大目標(biāo)
?晚八點(diǎn)開始寫反思衅鹿，晚八點(diǎn)半放下手機(jī)
?月結(jié)報(bào)表
?換季整理
五月三大目標(biāo)
?早四晚九作息
?每日一扔
?鞏固背誦八字基礎(chǔ)知識(shí)
