以往我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是強(qiáng)身健體悠鞍，健康是主要目的。而本書作者凱利·麥格尼格爾教授作為斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家模燥，結(jié)合心理學(xué)咖祭、人類學(xué)和生物學(xué)的知識(shí)，研究運(yùn)動(dòng)與科學(xué)蔫骂，提出了運(yùn)動(dòng)是如何重塑大腦的生理結(jié)構(gòu)么翰，增強(qiáng)人類對(duì)快樂(lè)和社會(huì)關(guān)系的感知能力，包括自我表達(dá)辽旋、社交練習(xí)和掌控能力浩嫌，并最終改變生活。書中有大量的科學(xué)案例證明以上觀點(diǎn)补胚，讀起來(lái)一點(diǎn)不晦澀難懂码耐。

一、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)20分鐘就可以收獲欣快感嗎溶其？

人類學(xué)家認(rèn)為人類進(jìn)化過(guò)程的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)：自然選擇開(kāi)始青睞有助于我們祖先奔跑起來(lái)的身體特征骚腥。源于二百萬(wàn)年前，一次重大的氣候變化握联，導(dǎo)致全球氣候變冷桦沉，改變了東非的地貌。森林退化成了開(kāi)闊的林地和草原金闽，食物鏈也發(fā)生了變化纯露，早期人類不得不去更遠(yuǎn)的地方，在更大的范圍內(nèi)捕獵動(dòng)物代芜、尋覓動(dòng)物尸體和采集果物埠褪，能幸存下來(lái)的，是身體更適合狩獵的人挤庇。更重要的是钞速，人類學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)得出“當(dāng)我們進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，與兩百萬(wàn)年前人們狩獵和覓食的體力勞動(dòng)相似時(shí)嫡秕，大腦會(huì)對(duì)我們進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)渴语。”這對(duì)于今天的休閑健身者意外著什么呢昆咽？我們只需要做一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)驾凶，至少堅(jiān)持20分鐘牙甫，就可以收獲運(yùn)動(dòng)所引發(fā)的欣快感。
當(dāng)我看到這里時(shí)调违，真是感到歡欣鼓舞窟哺，對(duì)我這樣的運(yùn)動(dòng)渣來(lái)說(shuō)，這真的不難做到技肩，每天持續(xù)快走20分鐘就可以做到了且轨！

二、運(yùn)動(dòng)是擺脫抑郁的良藥嗎虚婿？

60年代的一位精神病學(xué)家實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：運(yùn)動(dòng)能幫助人們睡得更香甜旋奢。那反過(guò)來(lái)，減少運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)影響睡眠雳锋？這需要一些長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人自愿停止運(yùn)動(dòng)30天黄绩，但沒(méi)有人愿意配合這項(xiàng)研究，那些每日健身的人玷过，表示給再多錢也不會(huì)中斷健身爽丹。在那之后的眾多研究結(jié)果顯示：運(yùn)動(dòng)者如果突然中斷運(yùn)動(dòng)哪怕一次，也會(huì)導(dǎo)致焦慮和憤怒辛蚊；中斷三天粤蝎，產(chǎn)生抑郁癥狀；中斷一周袋马，導(dǎo)致嚴(yán)重的情緒波動(dòng)及失眠初澎。
眾多案例顯示：運(yùn)動(dòng)可以重新喚醒獎(jiǎng)賞機(jī)制的部分功能，相比成癮藥物虑凛，運(yùn)動(dòng)更像抗抑郁藥—一種最有希望治愈抑郁的方法碑宴。
我不是第一次聽(tīng)到這個(gè)說(shuō)法，前幾年國(guó)內(nèi)的一位跑步愛(ài)好者分享過(guò)桑谍，她的抑郁癥就是通過(guò)跑步治好的延柠。但還沒(méi)有一位權(quán)威這樣說(shuō)過(guò)，如今得到印證锣披，真是個(gè)天大的喜訊贞间，吃藥哪里有鍛煉好呢？據(jù)說(shuō)雹仿，現(xiàn)代人有20%都會(huì)患上抑郁癥增热，說(shuō)不定和缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)呢，我周圍就有幾個(gè)這樣的例子胧辽，的確是不喜歡運(yùn)動(dòng)峻仇，迫不及待地想跟他們?nèi)シ窒恚s緊去運(yùn)動(dòng)吧邑商！

三础浮、音樂(lè)與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系是什么帆调？

神經(jīng)學(xué)家?jiàn)W利弗在著作中寫道：“音樂(lè)響起時(shí)奠骄，我們是用肌肉在聆聽(tīng)豆同。”音樂(lè)會(huì)激活大腦中所謂的運(yùn)動(dòng)回路含鳞，大腦聽(tīng)到喜歡的音樂(lè)影锈，會(huì)以分泌大量的腎上腺素、多巴胺和內(nèi)啡肽作為回應(yīng)蝉绷，而所有這些都能激發(fā)斗志鸭廷、減緩?fù)纯唷熔吗！哆\(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)年鑒》中一篇科學(xué)綜述說(shuō)：“音樂(lè)其實(shí)是一種合法的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的藥物辆床。”許多運(yùn)動(dòng)員都了解并利用音樂(lè)的這種益處桅狠，有些甚至打破了世界紀(jì)錄讼载。

書中還用大量實(shí)例證明音樂(lè)的神奇魅力，音樂(lè)能傳達(dá)快樂(lè)中跌，激發(fā)人們自發(fā)的情感表達(dá)咨堤；能觸動(dòng)人心，激發(fā)最原始的本能漩符；能打通回憶一喘，創(chuàng)造奇跡。最后總結(jié)：“只要你允許自己被音樂(lè)觸動(dòng)嗜暴，你的神經(jīng)系統(tǒng)中就會(huì)留下一條通路凸克，當(dāng)你再次聽(tīng)到那首歌時(shí)，這條路能再次喚起快樂(lè)闷沥∥剑”

這真的很令人向往呢，但并不是什么難以做到的事情狐赡，想想那些每天運(yùn)動(dòng)健身的人們撞鹉，基本上都離不開(kāi)音樂(lè)。廣場(chǎng)舞颖侄、廣播操鸟雏、太極拳、動(dòng)感單車览祖，還有健身會(huì)所無(wú)所不在的音樂(lè)孝鹊，空氣中的旋律確實(shí)營(yíng)造了積極的氛圍和心態(tài)。我有一位同事展蒂，她就非常喜歡音樂(lè)又活，她說(shuō)每天做什么事都要聽(tīng)音樂(lè)苔咪，音樂(lè)一開(kāi)，好心情自然來(lái)柳骄。這位同事積極陽(yáng)光团赏、樂(lè)觀開(kāi)朗，不得不說(shuō)音樂(lè)給她的強(qiáng)大賦能耐薯。

以上是閱讀時(shí)對(duì)我沖擊比較大的三點(diǎn)舔清，當(dāng)然還有很多對(duì)我來(lái)說(shuō)是關(guān)于運(yùn)動(dòng)的新知，就不劇透了曲初，總之体谒，一本好書，很幸運(yùn)能夠遇到臼婆，在我對(duì)運(yùn)動(dòng)最迷茫的時(shí)候遇到抒痒，解決了我對(duì)運(yùn)動(dòng)的很多疑問(wèn)，知道了很多切實(shí)可行的方法颁褂，獲得了堅(jiān)持下去的勇氣和力量：我們只管去做故响，剩下的交給時(shí)間。