對于骨質疏松宏娄，大家或多或少都有所了解廓旬，但大多數(shù)人還停在老年常見病的概念上。如今當代人的生活節(jié)奏快碘耳，缺乏運動显设、不曬太陽，這些大眾習以為常的生活習慣卻正在威脅著我們的骨骼健康辛辨。
國際骨質疏松基金會曾發(fā)表的一組數(shù)據(jù)顯示：全球每3秒鐘就會發(fā)生一起骨質疏松性骨折捕捂。所以說中青年也應該警惕，預防骨質疏松斗搞。下面指攒，是一些骨質疏松的常見誤區(qū)，簡直顛覆三觀僻焚，快來看允悦！你有木有被這些概念誤導過？（內含預防骨質疏松的秘籍喲~）
骨質疏松常見的誤區(qū)
【1】骨質疏松和年輕人沒有關系虑啤？NO隙弛！
如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節(jié)食狞山，飲食結構不均衡全闷，導致飲食鈣的攝入少、體瘦萍启，同時又有抽煙总珠、喝酒等不良生活習慣，就不容易達到理想的骨骼峰值量和質量勘纯，就會使骨質疏松有機會侵犯年輕人局服，尤其是年輕的女性。因此驳遵，骨質疏松的預防要及早開始淫奔，使年輕時期獲得理想的骨峰值。
【2】骨質疏松補鈣就可以了超埋？NO搏讶！
很多人認為只要補充足夠的鈣質就不會出現(xiàn)骨質疏松，出于省事而選擇吃鈣片霍殴∶教瑁或者還有一部人覺得吃得好就能夠保證骨骼健康，但事實上来庭，補鈣和均衡膳食營養(yǎng)固然重要妒蔚，與此同時還要記得補充適量的鎂、鋅、銅肴盏、錳科盛，這樣才能促進骨骼生長，預防骨質疏松菜皂。
骨質疏松會給身體帶來那些傷害呢贞绵？
骨質疏松癥可以導致患者疼痛、身材變矮恍飘、骨折榨崩，嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等章母，常使病人牙齒過早脫落母蛛、茶飯不思、痛苦異常等乳怎，這些都是骨質疏松的危害彩郊。而骨質疏松癥最常見的并發(fā)癥就要屬骨折了，這時如咳嗽等輕微外力就可能導致骨折蚪缀。所以大家一定要注意預防骨質疏松哦~
預防骨質疏松秫逝，打響“骨頭保衛(wèi)戰(zhàn)”1、補充維生素D
富含鈣和蛋白質的飲食有助于預防骨質疏松癥询枚。另外筷登，人體吸收鈣，需要維生素D的參與哩盲，如果維生素D缺乏，補再多的鈣也沒用狈醉。補充維生素D建議大家可每天曬15分鐘的太陽廉油，日常飲食適量多吃奶制品、魚類苗傅、魚肝油抒线、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充含維生素D的保健食品渣慕。
2嘶炭、多運動
運動時，神經(jīng)內分泌調節(jié)為骨骼提供充分的礦物營養(yǎng)逊桦，使全身和局部骨鈣含量增加眨猎；運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激，刺激骨細胞的活性强经，增加骨的形成睡陪。所以寶寶們應該把運動和吃飯、睡覺一樣，當做一天必不可少的一件事情兰迫。
3信殊、攝入牛奶、深綠色蔬菜
除了奶制品汁果，大家也可以通過菠菜涡拘、韭菜、油麥菜据德、西蘭花等一部分深綠色蔬菜來補充鳄乏，TA們的含鈣量都不低。而且晋控，這些蔬菜中的鎂汞窗、鉀、維生素K和維生素C都能幫助提高鈣的利用率赡译。還有仲吏，大豆制品、魚蝦貝類以及堅果也是不錯的補鈣食品蝌焚。
4裹唆、改劣習
吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重只洒。要保護骨骼健康许帐，改變這些不良生活習慣非常重要。另外毕谴，臨床發(fā)現(xiàn)成畦，體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質疏松。因此涝开，尤其對于女性而言循帐，最好不要過度追求苗條。
5舀武、預防要補“鎂”
日常生活中拄养，許多人重視補鈣，卻忽略了鎂的攝取银舱。但是知道嗎瘪匿？鎂與鈣質相輔相成，可有效預防及改善骨質疏松寻馏，鞏固骨骼和牙齒棋弥。如果鎂的攝入量偏少，還容易造成慢性鎂缺乏诚欠，導致肌肉顫搐嘁锯、抽筋宪祥、眩暈等。
現(xiàn)在的人們吃得越來越精細家乘、吃肉多而蔬菜少蝗羊，這些都是導致缺鎂的重要原因。要想補鎂仁锯，應該多食用紫菜耀找、黃豆、黑豆业崖、玉米桂圓等野芒。另外，多喝水能起到促進鎂吸收的作用哦~
