最早開始了解冥想是從遠(yuǎn)航的博客莲镣，他提到冥想可以幫助人提高注意力和控制情緒救湖，其中有一個(gè)例子深深吸引了我：
我家樓上現(xiàn)在在搞裝修拣播，從早到晚都是敲擊和電鉆的聲音。如果我僅僅是聆聽收擦，不在聲音上附加任何的思考贮配，那么我的情緒不會(huì)產(chǎn)生太多的變化。
但如果我聽著聲音炬守，然后聯(lián)想到樓上不提早通知牧嫉，一大早就制造噪音，我的身體就開始積累怒氣了减途。
當(dāng)你的大腦中產(chǎn)生一個(gè)圖像或者聲音的時(shí)候酣藻，如果你不在上面加上自己的理解，僅僅是觀察它們鳍置，那么你的注意力就不會(huì)被吸引辽剧，情緒也不會(huì)產(chǎn)生。
我是一個(gè)對(duì)聲音極其敏感的人税产，大學(xué)在圖書館怕轿，只要身邊一有腳步聲，總?cè)滩蛔』仡^去看一眼辟拷，所以對(duì)例子里提到的狀態(tài)十分向往撞羽。
但因?yàn)樵谖已壑校は刖褪且环N宗教行為衫冻，而恰好對(duì)情緒和注意力把控也是那些推崇 “靈修” 的人大肆宣揚(yáng)的诀紊，故而對(duì)冥想一直抱著將信將疑的態(tài)度，從沒嘗試過隅俘。直到加入新生大學(xué)以后邻奠，看到笑來老師從科學(xué)的角度來解釋坐享：
通過放松大腦，長時(shí)間只專注于身體的某一部分为居，坐享可以讓一個(gè)人逐步通過運(yùn)動(dòng)不斷加強(qiáng)自己的注意力碌宴。而在不斷把被分散的注意力重新集中起來的過程中，練習(xí)者可以漸漸感受到蒙畴、并越來越熟練地應(yīng)用自己的元認(rèn)知能力贰镣。
現(xiàn)在從科學(xué)角度來看，坐享無非就是通過一種簡單合理的方式鍛煉自己的 “元認(rèn)知能力”忍抽。
本著對(duì)笑來老師的信任八孝，我抱著試試看的心態(tài)，加入新生大學(xué)坐享群開始了坐享的實(shí)踐之旅鸠项。第一天坐享是 2016 年 5 月 17 日干跛，到今天（8 月 5 日）剛好 80 天，大部分時(shí)候都是在家中坐在椅子上完成祟绊，中間也有過幾天出差在外楼入，但都想辦法克服困難堅(jiān)持下來了哥捕。
我一般是早晨 6 點(diǎn) 50 起床，花 10 分鐘洗漱嘉熊，然后開始坐享遥赚。坐享大概持續(xù) 10-18 分鐘，坐享結(jié)束后在 Evernote 上記錄一下阐肤，再到新生大學(xué)的坐享群和學(xué)習(xí)圈打卡凫佛。
◆坐享帶給我的 ◆
開始坐享之后，第一個(gè)明顯的感覺就是精神變好了孕惜。我有早起的習(xí)慣愧薛，但一直沒辦法堅(jiān)持早睡，有很長一陣子精神很差衫画，早晨起床的困倦可以一直帶到公司毫炉。
通勤路上，一坐上車吹空調(diào)就哈欠連天削罩，閉上眼睛就能睡著瞄勾，上午上班前如果不喝一杯咖啡基本沒辦法工作。而開始坐享后這一現(xiàn)象好了很多弥激。
清晨起床時(shí)仍然很困进陡，昏昏沉沉的，眼睛也睜不開微服，15 分鐘的坐享結(jié)束時(shí)四濒，我仿佛還在昨夜的睡夢(mèng)中，思維跟身體是脫離的职辨。
然后我嘗試喚醒自己的身體，先是努力讓手指和腳趾活動(dòng)戈二，然后讓胳膊和腿也回到身體舒裤，最后眼睛也睜開了。
瞬間觉吭，感覺大腦突然蘇醒腾供，陽光從窗外曬進(jìn)來，視野都變得明亮鲜滩，整個(gè)人的狀態(tài)就像經(jīng)過了冬夜長眠的植物在陽光下冒出綠芽伴鳖。
帶著這樣的狀態(tài)去上班，整個(gè)上午的工作都能很高效徙硅。
精神變好了榜聂，工作也可以更加專注。以前工作狀態(tài)經(jīng)常有起伏嗓蘑，碰上狀態(tài)不好的時(shí)候须肆，即使已經(jīng)明確了要做什么匿乃，但就是什么都不想干。
開了番茄鐘面對(duì)電腦豌汇，大腦也是游離狀態(tài)幢炸，不是手賤打開微博刷刷，就是幾個(gè)聊天軟件之間來回切換無所事事拒贱，現(xiàn)在這種情況明顯減少了宛徊。注意力一集中，效率也隨之提高了逻澳。
◆坐享中碰到的問題及應(yīng)對(duì) ◆
在練習(xí)坐享的過程中碰到過很多問題闸天，最主要的兩個(gè)問題就是走神和呼吸不暢。
? 走神
笑來老師在坐享方法中提到：
盡量專注于呼吸（別在乎自己走神了赡盘，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來）号枕。
因而我剛開始坐享時(shí)默許了走神的存在，嚴(yán)重走神時(shí)陨享，整個(gè)坐享的過程思緒幾乎都飄在空中葱淳，就像在迷宮里順著一條路走下去，離起點(diǎn)越來越遠(yuǎn)抛姑，也越難找到回起點(diǎn)的路赞厕。后來我開始想辦法提高自己的專注。
首先我注意到坐享的狀態(tài)跟睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系定硝，睡眠不好的早晨更容易走神皿桑，一個(gè)充足的睡眠之后坐享效果也會(huì)好很多。
針對(duì)這一點(diǎn)我有針對(duì)性地保護(hù)睡眠蔬啡，有時(shí)候晚上睡很晚诲侮，早晨仍然早起，但在午休時(shí)會(huì)針對(duì)性地補(bǔ) 1 個(gè)小時(shí)的覺箱蟆。
有時(shí)候?yàn)榱藸幦《嘁稽c(diǎn)午休時(shí)間沟绪，我會(huì)選擇先午睡后吃飯或者在睡前半個(gè)小時(shí)吃個(gè)代餐。睡眠補(bǔ)充了空猜，坐享效果就變好了绽慈，睡眠補(bǔ)充也進(jìn)一步改善了白天的精神狀況。
后來我開始嘗試引導(dǎo)音頻辈毯，一開始是用 APP「Calm」的背景樂坝疼，伴著鳥叫或雨聲，人很容易放松下來谆沃，但走神的問題并沒有有效緩解钝凶。
從第 42 天開始嘗試跟著笑來老師的音頻掃描身體，掃描某個(gè)部位時(shí)唁影，因?yàn)楦杏X并不敏感腿椎，需要讓思維 “用力” 去感受桌硫，這個(gè)時(shí)候就像給思維安排了一個(gè) “盯住某個(gè)部位” 的工作，思維有活干了啃炸，自然沒法飄起來铆隘。掃描身體對(duì)注意力的集中確實(shí)有很大幫助。
? 呼吸
呼吸不暢是剛開始坐享時(shí)出現(xiàn)的問題南用，表現(xiàn)是氣短膀钠，就像游泳時(shí)讓水沒過胸腔的感覺，有股壓力一直壓著肺部沒法讓更多空氣進(jìn)入裹虫，怎么坐都不舒服肿嘲，有時(shí)還會(huì)伴隨著胃脹氣。
而且當(dāng)不暢的感覺來了筑公，主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸也沒用雳窟，有好幾次都因?yàn)檫@個(gè)原因打斷了坐享。
針對(duì)這個(gè)問題我并沒有做針對(duì)性地調(diào)整匣屡，但隨著坐享次數(shù)的增加封救，呼吸不暢的情況似乎越來越少出現(xiàn)，堅(jiān)持 50 天以后就再也沒出現(xiàn)過這個(gè)問題捣作。
大概坐享 60 天之后誉结，我開始意識(shí)到呼吸節(jié)奏的重要性。頭兩個(gè)月坐享的時(shí)候并沒有刻意調(diào)整呼吸券躁，直到坐享了 66 天之后惩坑，我突發(fā)奇想把在體態(tài)矯正課上老師講的腹式呼吸法用了過來，掃描身體時(shí)也拜，每個(gè)部位一次呼吸锣杂，每次呼和吸各在心里默數(shù) 5 下糜俗。翻看我那一天的記錄：
D66 20160722 16 分鐘统倒，坐在椅子上复旬，跟著笑來音頻履肃。
第一遍跟著音頻掃描仍容易走神竿痰，突然意識(shí)到霎终，我的呼吸節(jié)奏仍然跟平時(shí)一樣快备典，并沒刻意放慢瓦侮。
于是第二遍掃描時(shí)艰赞，每次呼吸都有意識(shí)地?cái)?shù)數(shù)保持節(jié)奏，并一個(gè)部位對(duì)應(yīng)一次呼吸肚吏，頗為有效方妖。之后我就將這種呼吸習(xí)慣保持了下來。
總結(jié)一下罚攀，坐享這 80 天以來党觅，感覺最大的改變就是精神變好了雌澄，針對(duì)坐享碰到的問題我做出比較有效的改進(jìn)是：
使用引導(dǎo)音頻，掃描身體
保護(hù)睡眠
呼吸時(shí)默數(shù)保持呼吸節(jié)奏
對(duì)坐享這件事杯瞻，我始終覺得镐牺，開始做比怎么做更重要。最后分享一個(gè)我覺得對(duì)坐享有幫助的 TED 《All it takes is 10 mindful minutes》魁莉。
