? ? ? ?今天和大家一起分享一本書——《每天最重要的兩小時(shí)》套像。
? ? ? ?書的作者是喬西?戴維斯博士受扳，布朗大學(xué)機(jī)械工程學(xué)士税灌、哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)博士崇堰，現(xiàn)任職神經(jīng)領(lǐng)導(dǎo)力研究院研究總監(jiān)暨首席教授。
? ? ? ?他的學(xué)術(shù)研究主要側(cè)重“體現(xiàn)認(rèn)知”俄烁、情緒調(diào)節(jié)以及情緒神經(jīng)學(xué)绸栅，因此這本書可以說是一本科學(xué)研究的理論書籍。它不同于許多專注于講道理的雞湯文页屠，里面的結(jié)論都是來自于實(shí)驗(yàn)的研究成果粹胯。
? ? ? ?這是一本關(guān)于時(shí)間管理的書籍，現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏非常的快辰企，似乎每一個(gè)人都被繁重工作壓得喘不過氣來风纠、每個(gè)人都顯得疲憊不堪，所以怎樣能夠更高效地管理好自己的時(shí)間牢贸，成了一個(gè)大家非常關(guān)注的課題竹观。
? ? ? ?之前我對(duì)于時(shí)間管理的概念并沒有太多關(guān)注，因?yàn)榭傆X得這些講的都是一些老生常談的東西潜索。這些東西就像我們平常教育小孩子的一樣栈幸，例如上課要專心聽講，思想不要開小差帮辟，下課要按時(shí)完成作業(yè)等等速址。
? ? ? ?工作中也是一樣的，無非也就是要讓我們列好計(jì)劃由驹，然后嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行芍锚，工作的時(shí)候一定要專心致志、全神貫注蔓榄，然后呢并炮，然后就是每天好像都在不停地加班加點(diǎn)，非常疲憊甥郑，但基本上沒有一天能夠按計(jì)劃完成全部的計(jì)劃任務(wù)逃魄。
? ? ? ?我們面前似乎總有做不完的工作，每天都疲于奔命澜搅，卻似乎也沒有什么突出的成績(jī)伍俘。
? ? ? ?其實(shí)很多人也明白癥結(jié)所在邪锌，那就是效率不夠高。
? ? ? ?但是怎樣才能提高效率呢癌瘾？而且這個(gè)詞其實(shí)有點(diǎn)空泛觅丰，我們一般在工作中很難得出衡量效率、具體的量化指標(biāo)妨退。因此大部分老板更愿意看到員工們加班妇萄，只要看到員工們起早貪黑、以公司為家咬荷，不停地在加班冠句，不管工作做得怎么樣，至少覺得員工們工作態(tài)度是不錯(cuò)的幸乒，作為老板懦底，心里自然也會(huì)非常地欣慰。
? ? ? ?曾經(jīng)聽說過這樣的公司逝变，明明下班時(shí)間到了，很多人當(dāng)天的工作已經(jīng)做完了奋构，但就是沒有人敢離開公司壳影，因?yàn)槔习逶谵k公室里安裝了攝像頭，一直在監(jiān)控觀察弥臼，是誰趕著下班點(diǎn)回家宴咧。于是很多人就在辦公室里干耗著，一直等到大部分員工加完班了才敢回家径缅。當(dāng)然掺栅，所有人都明白，這種所謂加班的效率基本上為零纳猪，但是公司老板及其員工還是深深陷入了這種心理的惡性循環(huán)之中氧卧。
? ? ? ?這本書對(duì)于時(shí)間管理提出了自己的觀點(diǎn)，很多觀點(diǎn)和我們常規(guī)聽到的并不一致氏堤，有的甚至有點(diǎn)毀三觀沙绝。
? ? ? ?首先對(duì)于那種靠增加絕對(duì)時(shí)間來提高工作成效的方法，文中給出了自己的觀點(diǎn)：對(duì)于機(jī)器鼠锈、電腦來說闪檬，抓緊一切時(shí)間進(jìn)行工作，確實(shí)就是最卓有成效的方法购笆，但人不是機(jī)器粗悯，也不是有生命力的電腦，人有著自身的規(guī)律同欠，違反了這些規(guī)律样傍，自然只能得到耗時(shí)而低效的生活横缔。
? ? ? ?本書的前言部分舉了本杰明.富蘭克林的例子，富蘭克林取得了很多常人難以企及的成就铭乾。
? ? ? ?他是一個(gè)出色的商人剪廉，洛克菲勒曾經(jīng)把他作為自己經(jīng)商生涯的偶像；富蘭克林也是一位出色的作家炕檩，馬克吐溫說過富蘭克林是他在寫作上的精神導(dǎo)師斗蒋；富蘭克林也是美國的締造者之一，參加了美國建國的制憲會(huì)議笛质，美元最大面值的100美元美鈔印的就是他的頭像泉沾，富蘭克林還擔(dān)任過美國駐法大使，還當(dāng)過美國首位郵政局長(zhǎng)妇押。此外他還是一位著名的科學(xué)家和發(fā)明家跷究，被選為英國皇家學(xué)會(huì)院士，他曾經(jīng)進(jìn)行多項(xiàng)關(guān)于電的實(shí)驗(yàn)敲霍，我們小學(xué)都學(xué)過富蘭克林帶著自己的小兒子在雷雨天放風(fēng)箏取電的故事俊马，他還發(fā)明了避雷針，最早提出電荷守恒定律肩杈。
? ? ? ?一般人能夠在一個(gè)領(lǐng)域做到富蘭克林的成就就已經(jīng)非常了不起了柴我，他是如何做到這一切的，他能夠像一個(gè)機(jī)器一樣可以不停地工作嗎扩然？
? ? ? ?答案恰恰相反艘儒，富蘭克林是一位非常會(huì)享受生活的人，他從學(xué)習(xí)到社交夫偶，從調(diào)情到創(chuàng)造界睁，在完成繁重工作之余還能有那么多愛好。這是因?yàn)樗軌驗(yàn)樽约簞?chuàng)造出巔峰狀態(tài)的高效工作時(shí)間兵拢，然后在工作之余翻斟，他才可以去發(fā)展他的其他興趣。而且也正因?yàn)樗心敲炊嗟呐d趣说铃，也使他不僅僅是一個(gè)出色的印刷商人杨赤，而成為美國歷史上的一個(gè)傳奇。
? ? ? ?富蘭克林在有限的時(shí)間內(nèi)完成了那么多工作截汪，最主要的秘訣就是他的高效疾牲，所以本書的主題就是怎樣能夠?yàn)樽约簞?chuàng)造出高效的工作時(shí)間。
? ? ? ?作者這里說的一天最重要的兩小時(shí)并不是就是特指兩個(gè)小時(shí)衙解，而是特指一段最高效的時(shí)間阳柔，這個(gè)時(shí)間可以是四小時(shí)，也可能是一個(gè)小時(shí)蚓峦。這里有兩個(gè)概念舌剂，首先是人一天中的最高效時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)济锄，其二就是如果每天能夠真正利用好那段巔峰時(shí)間，兩小時(shí)足矣霍转。
? ? ? ?這里我想起另一本關(guān)于效率的名著荐绝，《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》。作者科維提出了一個(gè)時(shí)間管理的理論避消，把工作按照重要和緊急兩個(gè)不同程度進(jìn)行了劃分低滩，基本上可以分為四個(gè)“象限”：既緊急又重要、重要但不緊急岩喷、緊急但不重要恕沫、既不緊急也不重要。這就是關(guān)于時(shí)間管理的“四象限法則”纱意。
? ? ?書里提出最重要的兩個(gè)小時(shí)缘琅，就是要留給哪些既緊急又重要的工作任務(wù)团秽。
? ? ? 那么菲嘴，到底該如何實(shí)現(xiàn)這一天中最重要最高效的兩小時(shí)呢倘要？
? ? ? ? 作者說想要實(shí)現(xiàn)高效，關(guān)鍵在于按照我們的生理狀況進(jìn)行工作类少。當(dāng)生理狀況處于最理想的狀態(tài)下叙身，每個(gè)人都可能表現(xiàn)出令人驚訝的理解力、動(dòng)力瞒滴、情感控制力曲梗、解決問題的能力赞警、創(chuàng)造力和決斷力妓忍。反之，可能在這方面表現(xiàn)很糟糕愧旦。
? ? ? 要做到這些世剖，本書接下來給出了五種具體的策略：
策略一、在日常工作中笤虫，認(rèn)清最重要的事
? ? ? 書里提出了一個(gè)重要的概念旁瘫，就是選擇點(diǎn)，這個(gè)選擇點(diǎn)對(duì)于我們高效利用時(shí)間極其重要琼蚯，那么什么是選擇點(diǎn)呢酬凳？要說清楚這個(gè)問題，先說一個(gè)我們生活中常見的現(xiàn)象遭庶，那就是生活和工作中宁仔，很多情況下，我們都會(huì)進(jìn)入一種自動(dòng)模式峦睡。自動(dòng)刷牙洗臉翎苫，自動(dòng)聊天权埠，自動(dòng)吃飯，自動(dòng)睡覺等等煎谍，在自動(dòng)模式開啟的時(shí)候攘蔽，我們做這些事情都是不假思索的，基本上不需要大腦有意識(shí)地去控制呐粘。
? ? ? 這就有點(diǎn)像《思考满俗、快與慢》里面所分析的那樣，人的大腦系統(tǒng)分為系統(tǒng)一和系統(tǒng)二事哭，系統(tǒng)一主要靠直覺漫雷，系統(tǒng)二則需要深入思考，在進(jìn)如自動(dòng)模式以后鳍咱，這時(shí)系統(tǒng)二是關(guān)閉的降盹。例如我們打開電腦，先收郵件谤辜，一封一封地打開蓄坏，然后再一封一封的回復(fù)，那感覺簡(jiǎn)直停不下來丑念，又或者剛好看到了一個(gè)自己感興趣的網(wǎng)頁習(xí)慣性的打開涡戳，一直看下去。不知不覺一上午就過去了脯倚。
? ? ? 如果這些行為讓我們把大量的時(shí)間花費(fèi)到了那些并不重要的事情渔彰，就會(huì)導(dǎo)致我們并沒有成功抓住那一天中最重要的兩小時(shí)。當(dāng)然這種自動(dòng)模式是會(huì)被打斷的推正，例如身旁的電話鈴響起恍涂、窗外汽車的鳴笛或者是一個(gè)同事的咨詢，就會(huì)讓我們從自動(dòng)模式中脫離出來植榕。作者說這個(gè)時(shí)候就是選擇點(diǎn)到來了再沧。通常情況下我們并不在意這個(gè)選擇點(diǎn)，短時(shí)間的打斷后又重新進(jìn)入下一個(gè)自動(dòng)模式尊残，重要的選擇點(diǎn)這個(gè)時(shí)候就被我們錯(cuò)過了炒瘸。如果好好利用抉擇點(diǎn)，停下來仔細(xì)思考接下來應(yīng)該完成的工作寝衫，讓任務(wù)切換到真正重要的事情上顷扩，這樣就不會(huì)把時(shí)間毫無效率地浪費(fèi)掉。
? ? ? ?作者給出了利用好抉擇點(diǎn)的三個(gè)訣竅：1慰毅、珍惜每一個(gè)抉擇點(diǎn)隘截。2、提前為抉擇點(diǎn)做好相應(yīng)計(jì)劃。3技俐、不要隨便開始一項(xiàng)新任務(wù)乘陪， 除非有意識(shí)地決定了他確實(shí)值得做。
? ? ? 作者說抉擇點(diǎn)能夠讓你與眼下最關(guān)注的事保持一定的“距離”雕擂，能讓你做出更有策略性啡邑、更有意識(shí)的選擇。這里表達(dá)的就是要讓思想抽離出當(dāng)時(shí)的狀態(tài)井赌，讓自己的身心都能夠適當(dāng)停下來谤逼，這時(shí)候不要怕浪費(fèi)時(shí)間，哪怕花上十五分鐘或者二十分鐘都沒關(guān)系仇穗，好好思考一下現(xiàn)在自己的狀態(tài)流部，看一看目前的時(shí)間點(diǎn)自己適合做哪一項(xiàng)工作。
策略二：管理你的心理能量
? ? ? 作者在這里又引入了一個(gè)心理能量的概念纹坐，此處的觀點(diǎn)和另外一本暢銷書《自控力》的觀點(diǎn)是一樣的枝冀，那就是我們每個(gè)人大腦里的能量是有限的，是會(huì)慢慢被消耗掉的耘子，一直到能量枯竭果漾。
? ? ? 當(dāng)然這種能量經(jīng)過休息是可以恢復(fù)的。而且這種能量像肌肉一樣谷誓，可以通過鍛煉來加強(qiáng)绒障。
? ? ? 大腦的執(zhí)行功能包括兩個(gè)部分：一是做出決定、做計(jì)劃捍歪、做選擇户辱，做這些會(huì)大量消耗心理能量；二是自控糙臼。當(dāng)我們進(jìn)行自控行為后庐镐，大腦就會(huì)感到疲憊。當(dāng)能量耗盡弓摘，我們就可能無法控制住不發(fā)脾氣焚鹊，無法限制自己沖動(dòng)消費(fèi)等等痕届。
? ? ? 我們要盡量避免執(zhí)行重要任務(wù)之前韧献，心理能量就已經(jīng)消耗一空，所以需要學(xué)會(huì)如何管理我們的心理能量研叫。
? ? ?作者在書里給我們提供了以下三個(gè)方法：
1锤窑、降低心理疲憊感。
? ? ? ?作者歸納出來了一些可能會(huì)導(dǎo)致心理疲憊的事情嚷炉，分別是：不斷地從一個(gè)任務(wù)轉(zhuǎn)換到另一個(gè)任務(wù)渊啰；交際、跟別人聊天；一連坐上好幾個(gè)鐘頭绘证；跟陌生人通電話隧膏；辨別并修改錯(cuò)誤；計(jì)劃或安排某個(gè)項(xiàng)目嚷那；記住各種截止期限胞枕。這些活動(dòng)我們一定要安排在做完重要事情以后，不要這些瑣事毀掉了我們一天最重要的兩小時(shí)魏宽。
? ? ? ? 如果工作實(shí)在太忙腐泻，沒法在重要工作前保持足夠的心理能量，書里也給出了三個(gè)能夠適當(dāng)恢復(fù)的方法：一是緩慢地深呼吸一會(huì)兒队询，二是盡情地大笑一場(chǎng)派桩。三是短暫地個(gè)打個(gè)盹兒。
? ? ? ?這些方法不一定能夠完全解決問題蚌斩，但還是能夠起到一些作用的铆惑，特別是短時(shí)間的睡眠，僅僅十分鐘左右就可能讓我們迎來精力充沛的兩個(gè)小時(shí)送膳。
2鸭津、預(yù)料到一些任務(wù)可能引發(fā)的情緒
? ? ? ?這是提醒我們需要在一些重要的工作之前，預(yù)估好其他工作會(huì)帶來的負(fù)面影響肠缨，以便能夠重新安排工作計(jì)劃逆趋，盡量能夠避開那些不利的影響。
3晒奕、學(xué)會(huì)策略性無能
? ? ? ?工作中我們要懂得取舍闻书，懂得抓大放小，西瓜一定得抓住脑慧，芝麻該扔掉就扔掉吧魄眉，不要不好意思拒絕，也不要害怕別人說自己無能闷袒。工作是永遠(yuǎn)做不完的坑律，打一兩場(chǎng)敗仗沒有關(guān)系，只要能夠贏得整個(gè)戰(zhàn)爭(zhēng)的勝利就行囊骤。
策略三：無須對(duì)抗分心也能更專注
? ? ? ?這里作者的結(jié)論會(huì)讓人大跌眼鏡晃择，一般我們都會(huì)覺得注意力不集中是一個(gè)缺點(diǎn)，很多人都在想辦法努力地克服也物。孩子們從小被父母教訓(xùn)得最多的一般都是“不專心”宫屠。
? ? ? 然而作者卻說：“人的大腦天生無法專注”。
? ? ? 這不是作者有感而發(fā)滑蚯，書本中從科學(xué)的角度浪蹂，從大腦的生理結(jié)構(gòu)和人類長(zhǎng)期進(jìn)化歷程抵栈，分析了人類注意力無法長(zhǎng)時(shí)間保持高度集中的原因。
? ? ? ? 這個(gè)也非常好理解坤次，人類在地球上已經(jīng)生存差不多四百萬年古劲，而從人類可考文明到現(xiàn)在才僅僅五千年而已，我們身體里大多數(shù)機(jī)能都是在那幾百萬年的漫長(zhǎng)進(jìn)化過程中慢慢形成的缰猴。
? ? ? ?在那時(shí)绢慢，人類主要就是靠狩獵而生，在大自然中可以說是危機(jī)四伏洛波。那些專注于做一件事的人估計(jì)早早就被自然所淘汰了胰舆。這個(gè)其實(shí)很好理解，一個(gè)原始人對(duì)周邊環(huán)境視而不見蹬挤、充耳不聞缚窿，專心地去抓一只兔子，那么最有可能的情況就是他剛抓住兔子焰扳，旁邊跳出一只猛虎就把他吃了倦零。
? ? ? ? 與此相反，那些不夠?qū)Ｗ⒍趾罚S時(shí)觀察周遭變化的原始人就容易存活下來扫茅。因此不專心的基因得以一代代遺傳至今，可以說現(xiàn)代人應(yīng)該都是那一支不專心的原始人繁衍的后代育瓜。
? ? ? ?我們的注意力系統(tǒng)總是關(guān)注那些讓我們分心的東西葫隙，我們想要卓有成效的完成最重要的工作時(shí)，有效方法之一就是撇開辦公地點(diǎn)的干擾物躏仇，同時(shí)也要避開同事的干擾恋脚。我們可以盡可能的關(guān)掉所有設(shè)備，讓自己遠(yuǎn)離這些可能會(huì)影響注意力的東西焰手。
? ? ? 此外研究表明糟描，冥想練習(xí)可以有效的保持注意力。
? ? ? 但是就算我們可以做到上面的這些事項(xiàng)书妻，我們還是不能保證我們就不會(huì)走神船响，既然我們已經(jīng)清楚走神是已經(jīng)植根在基因深處的東西，所以無須自責(zé)躲履，而是要能夠正確認(rèn)識(shí)走神這件事见间。
? ? ? ?有研究表明，走神其實(shí)不是什么缺陷崇呵，有時(shí)候可能還會(huì)有正面的作用缤剧，特別是那些需要?jiǎng)?chuàng)造性的工作馅袁，偶爾走神反而會(huì)對(duì)我們找到靈感域慷、突破思維局限而大有裨益。
? ? ? ? 所以走神并不可怕，重要的是看我們?cè)鯓訉?duì)待它犹褒。任由大腦有成效的走神和完全轉(zhuǎn)移目標(biāo)是兩回事抵窒，走神并不會(huì)讓你偏離目標(biāo)，適當(dāng)走神后只需把注意力回到當(dāng)下要做的事情上就可以了叠骑。
? ? ? 作者專門給出了兩個(gè)方法：
? ? ? ? 第一是主動(dòng)讓自己走神李皇。當(dāng)然這種走神是以不會(huì)影響關(guān)鍵工作為宜，可以欣賞一下窗外風(fēng)景或者是墻上的畫宙枷，可以整理一下桌子掉房，也可以聽一下音樂，聽一下樂曲里面有幾種樂器等等慰丛，這些任務(wù)需要?jiǎng)右稽c(diǎn)腦筋卓囚，但不需要太多思考和記憶，也剛好能對(duì)緊張工作有所緩解诅病。
? ? ? ? 第二種方法是“覺察注意力”法哪亿。這個(gè)有點(diǎn)類似于“正念解壓法”，這個(gè)有點(diǎn)難懂贤笆，有機(jī)會(huì)我給大家分享一下《正念的奇跡》這本書蝇棉，大家那時(shí)就會(huì)對(duì)“正念”有更深入的了解。
? ? ? ? 正念最重要的概念就是讓我們對(duì)當(dāng)下保持清醒的覺知芥永，舉個(gè)例子篡殷，比如說你的手被劃破了，有點(diǎn)疼埋涧，當(dāng)然止血和包扎是必須的贴唇，正念的方法是感知這種疼痛，告訴自己飞袋，原來這就是疼的感覺戳气，這樣做會(huì)使疼痛感會(huì)大大的緩解，這不是什么迷信巧鸭，大家可以嘗試一下看看瓶您。一般遇到這種倒霉的事情，對(duì)我們傷害最大的往往是因此這件事而產(chǎn)生的各種諸如憤怒纲仍、沮喪等負(fù)面情緒呀袱，而并不是事情本身。
? ? ? ?覺察注意力就是放任思緒去它們想去的地方郑叠，也就是說放任自己的走神夜赵，在覺察到思緒飄走了以后，再溫和地把它們帶回到眼下所進(jìn)行的事情上來乡革。只要你能夠避免自己因?yàn)闊o法專注而產(chǎn)生的沮喪寇僧、自責(zé)等負(fù)面情緒的產(chǎn)生摊腋，把注意力自然地帶回手頭的任務(wù)上，你反而會(huì)變得更加地卓有成效嘁傀。
? ? ? ? 所以作者告誡我們兴蒸，應(yīng)該給自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)，下次如果你發(fā)現(xiàn)自己在做白日夢(mèng)時(shí)细办，對(duì)自己好一點(diǎn)橙凳，說不定正是這個(gè)白日夢(mèng)能讓你接下來的兩個(gè)小時(shí)無比高效呢。
策略四笑撞、掌握飲食和運(yùn)動(dòng)的訣竅
? ? ? ? 當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己頭腦不太清醒岛啸、有些焦慮或是壓力太大時(shí)，如果你想要達(dá)到最佳心理狀態(tài)茴肥，可以利用身體活動(dòng)和食物的及時(shí)反應(yīng)來增強(qiáng)自己的心理功能值戳。
? ? ? ?研究證明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助我們接下來的幾小時(shí)內(nèi)集中注意力炉爆，令思路更清晰堕虹、情緒更積極。運(yùn)動(dòng)就像一個(gè)“重啟鍵”芬首，非常的可靠赴捞，而且效果顯著。所以當(dāng)你心理疲憊時(shí)郁稍，如果有條件赦政，可以到旁邊的公園里走一圈，一定能讓你的狀態(tài)得到提升耀怜。
? ? ? 如果你的工作安排讓你無法進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)恢着，飲食也能對(duì)你的身體有所幫助。碳水化合物可以在短短幾分鐘內(nèi)提升精神能力财破，蛋白質(zhì)能令人集中注意力掰派，攝入脂肪會(huì)讓人們的執(zhí)行功能得到提升，有策略的進(jìn)食和飲水左痢、喝帶有咖啡因的飲料都會(huì)對(duì)你的精神狀態(tài)產(chǎn)生有利的影響靡羡，會(huì)對(duì)我們的高效工作有所幫助。
? ? ? 當(dāng)然這一切的前提是適量俊性，如果吃的太飽或者是喝太多含咖啡因的飲料略步，只會(huì)適得其反，使自己的狀態(tài)變更糟定页。
策略五趟薄、讓工作環(huán)境為你服務(wù)
? ? ? 最后一個(gè)策略就是我們?cè)诤线m的環(huán)境中工作。這會(huì)讓我們更加專注典徊，更能夠深入思考杭煎。
作者先探討了聲音對(duì)于工作效果的影響恩够。
? ? ? ?研究表明：對(duì)于那些需要運(yùn)用知識(shí)才能完成的任務(wù)來說，安靜的環(huán)境優(yōu)于有噪聲的環(huán)境岔帽。但如果要完成的任務(wù)需要發(fā)揮創(chuàng)造力玫鸟，適當(dāng)?shù)谋尘霸肼暦炊鴷?huì)產(chǎn)生有利的效果导绷。因此需要集中注意力思考時(shí)犀勒，最好是需要安靜的環(huán)境；要是做創(chuàng)造力的工作時(shí)妥曲，適當(dāng)來點(diǎn)音樂也是個(gè)不錯(cuò)的選擇贾费。當(dāng)然了分貝數(shù)很高的噪聲，帶來的也是負(fù)面影響檐盟。
? ? ? ? 接下來還有光源褂萧，這也是影響工作效率的因素之一。要知道人類眼睛里有一種感光細(xì)胞葵萎，它不是用來成像的导犹，這種細(xì)胞與我們大腦中維持晝夜節(jié)律的部分相聯(lián)系，而這些細(xì)胞一般對(duì)于光譜中偏藍(lán)的光線較為敏感羡忘。因此我們?cè)缟掀饋砘蚜。灰焕_窗簾，讓那種偏藍(lán)光線射進(jìn)來卷雕，一般情況下我們就再也睡不著了节猿。
? ? ? 許多人都有睡前在床上刷手機(jī)的習(xí)慣，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光就會(huì)影響我們的睡眠漫雕，因此蘋果手機(jī)才會(huì)開發(fā)出手機(jī)的夜晚模式滨嘱，這個(gè)模式的原理很簡(jiǎn)單，就是去除手機(jī)屏幕上發(fā)出藍(lán)色譜系的光線浸间，這樣對(duì)睡眠的影響也就會(huì)少一些太雨。
? ? ? ?所以在辦公室里，就以藍(lán)光譜系的冷光源照明為最佳魁蒜，會(huì)使人精力充沛躺彬、思維活躍；偏黃的光線則會(huì)使人昏昏欲睡梅惯。此外光線的強(qiáng)度也會(huì)影響到工作效率宪拥，一般來說明亮的環(huán)境是有利于我們工作的，會(huì)使頭腦更加敏銳铣减；黯淡的光線能對(duì)創(chuàng)造力產(chǎn)生積極的影響她君，但是對(duì)需要專注力和邏輯思考的分析性任務(wù)，則有消極的作用葫哗。
? ? ? 為了能夠高效的工作缔刹，我們應(yīng)該精心安排周圍的環(huán)境球涛，讓自己的工作更輕松。盡可能讓自己工作環(huán)境整潔干凈校镐，讓自己與周邊協(xié)同工作亿扁。
? ? ? 當(dāng)然很多人可能會(huì)說了，辦公室怎么裝修鸟廓，是老板說了算从祝，自己也沒辦法。確實(shí)如此引谜，而且現(xiàn)在流行的開放式的辦公環(huán)境確實(shí)會(huì)相互干擾牍陌，不能隔絕噪音。
? ? ? ?所以作者建議就是自己力所能及地去改善環(huán)境员咽。比如說自己買一盞冷光源的小臺(tái)燈毒涧，買一個(gè)降噪耳塞，收拾好自己的卡位贝室，找點(diǎn)賞心悅目的畫或者家人的照片裝飾你的周圍契讲，還有在進(jìn)行非常需要安靜的工作時(shí)預(yù)定一個(gè)空閑的會(huì)議室等等。這些方法應(yīng)該都能夠?qū)δ銓?shí)現(xiàn)高效兩小時(shí)有所幫助滑频。
? ? ? ? 現(xiàn)代生活的節(jié)奏越來越快捡偏，提升我們的工作效率就成為了當(dāng)下之重。因此我們需要好好學(xué)習(xí)時(shí)間管理误趴，了解人類如何更加卓有成效的工作霹琼，大家才會(huì)更加珍惜自己，更出色的完成工作凉当，從而成為人生的主宰者枣申。
? ? ? 本書的分享就到這里，有興趣的讀者可以找到這本書仔細(xì)閱讀看杭。
? ? ? ?當(dāng)然我們不要期望有什么武功秘笈之類的速成書籍忠藤，看完一本書后功力就大大提升。在每本書里楼雹，閱讀以后能夠找到幾個(gè)適合于自己的點(diǎn)模孩，把它們吸收成為自己知識(shí)的一部分，并能夠在實(shí)踐中應(yīng)用贮缅，這就已經(jīng)算是大有收獲了榨咐。
