前幾天溫暖群的小伙伴分享了一段話：
我覺得改變自己真是個很好玩的事……比方說续膳，原來一定會生氣的事，你改成兰粉，“哈哈哈！怎么會這樣～”接下來的發(fā)生顶瞳，會讓你覺得改變是一件很棒的事玖姑。
大多數(shù)人都會因為遇到煩惱而產(chǎn)生不良情緒，在這個過程中慨菱，有一些關于心理學研究具有普遍性的知識應該被大家所了解焰络。
當我們遇到煩惱痛苦的時候，出于正常的生理反應符喝，首先是拒絕承認闪彼，像鴕鳥一樣把頭埋進沙子里。
第二會憤怒协饲，會想這件事情為什么會發(fā)生在我身上畏腕？
第三是沮喪缴川，而這個時候會有三種思維方式：
發(fā)生的所有不好的事情怪罪在自己身上；
認為一件不好的事情發(fā)生在自己身上描馅，會永遠發(fā)生下去把夸，永遠有這個麻煩；
認為這種煩惱影響到自己所有事情流昏，自己所有的事情都看不到希望了扎即。
這是人們常有的一種心理反應吞获，面對這樣的規(guī)律况凉，我們能做些什么呢？Peggy分享了自己調(diào)整情緒的心得：
首先各拷，要認識到事件的發(fā)生是A刁绒，你的看法是B，最后由此產(chǎn)生的情緒是C烤黍。
事件A的產(chǎn)生不可改變知市，那么可以換個角度來看待A，產(chǎn)生不同態(tài)度的B速蕊，最后會產(chǎn)生不同情緒的C嫂丙。
舉例說明：我每天早晨需要騎共享單車去趕班車，若是晚了规哲，就需要自己坐2小時的地鐵進公司跟啤。所以一早趕班車是很重要的事情。但是最近共享單車越來越少了唉锌，那天早晨隅肥，我開了4輛車，都是故障車袄简，換了之前腥放，我肯定特別煩躁特別焦慮，還會滿腹抱怨绿语，認為今天一起來就是發(fā)霉的一天秃症，從而導致一天都會壞情緒。
后來吕粹，我就學著放松伍纫，換了角度想，一連開個4輛都是壞車昂芜，那不要太好呀莹规，等于一早把壞事都經(jīng)歷過了，今天剩下的都是好運氣呀泌神，就算晚了良漱，也大不了地鐵進去舞虱，那么等于今天的鍛煉也一起做了，都是好事呀母市，后來這樣一想矾兜，就特別開心，然后我開了第5輛車患久，很輕松椅寺，班車也沒有遲到，那天就很順利蒋失。
所以我覺得換個角度看問題返帕，一旦有壞情緒產(chǎn)生了，不要急篙挽，馬上自己調(diào)整一下看法荆萤，然后就會釋然。心情好铣卡，一切都會好链韭。
Peggy用的是心理學家阿爾伯特·艾禮斯提出的情緒反應的ABC模式。
也許有朋友會問煮落，為什么自己常常經(jīng)歷非常極端的情緒敞峭，問題出在哪？問題出在你對事情的判斷上蝉仇。
一些常見的思維習慣會使你對事情出現(xiàn)誤判旋讹，從而導致壞心情，繼而影響你解決問題的能力量淌。
找到并處理這些錯誤的想法骗村，重新調(diào)整你的判斷和結(jié)論就可以幫助我們從不好的情緒中走出來，也就是在ABC的基礎上呀枢，加上D和F胚股。
D是找出使我們不開心的因素，F(xiàn)是找到新的有效辦法裙秋。
常見的錯誤思維有：全或無式思維琅拌、貼標簽、只關注負面因素摘刑、懷疑和忽視積極因素进宝、妄加揣測、絕對化要求等等枷恕，我們需要修正這些容易導致壞心情的思維方式党晋。
把“我的工作必須不能有一點錯誤。”替換成“我會努力把工作做好未玻≡侄”
把“我的報告搞砸了，我真是個蠢貨扳剿∨蕴耍”替換成“我的報告里有幾個錯誤，但并不能說明這份報告一無是處庇绽，我能發(fā)現(xiàn)問題出在哪里锡搜，下一份報告會避免這些錯誤∏撇簦”
我們不能左右事態(tài)的發(fā)展耕餐，不能控制自己的遭遇，不能左右別人的意見和看法夸盟，不能改變最后的結(jié)果蛾方，但我們可以控制自己的心態(tài)像捶，用好心態(tài)去面對任何結(jié)果上陕，心態(tài)好了，事情就簡單了拓春，什么樣的狀況和結(jié)果都能坦然地接受了释簿。
如何良好管理情緒？楊瀾給出這些建議：
要面對和承認這件事情硼莽，承認是有煩惱的庶溶，逃避了它，總有一天它還是會回來找你的懂鸵。最好面對它偏螺、解決它。比如跟男朋友吵架匆光、夫妻之間吵架或與孩子發(fā)生爭執(zhí)套像，親近的人之間更需要去面對矛盾，盡快的把矛盾化解掉终息，而不是讓煩惱存在自己的心里夺巩，甚至開始冷戰(zhàn)，這樣就會把問題擴大化周崭。
第二柳譬；與人傾訴分擔煩惱，如果身邊沒有可信賴的人傾聽你的煩惱续镇，不妨把它寫下來美澳，當你把它寫出來的時候，就像是把它拿出頭腦之外，那么你和煩惱之間也可以展開一種對話制跟。當你把自己的煩惱寫出來的時候柴墩，你就會意識到“哦，原來是這么一回事凫岖！”而不是陷于一種混亂的情緒中江咳，書寫的過程本身就是一個梳理煩惱的過程，把煩惱條理化哥放，你會發(fā)現(xiàn)其實事情也沒有那么糟歼指。
當自己無法改變事情時，可以改變心情甥雕。我們內(nèi)心的想法或者說心態(tài)決定了我們的情緒踩身，好心態(tài)會改變我們看世界的眼光。
愛上更好的自己社露，共勉挟阻！
