一椭员、概述

益生菌是一類對宿主有益的活性微生物车海，是定植于人體腸道、生殖系統(tǒng)內(nèi)隘击，能產(chǎn)生確切健康功效從而改善宿主微生態(tài)平衡侍芝、發(fā)揮有益作用的活性有益微生物的總稱。

用以改善腸道健康埋同，平衡菌群州叠。

人體、動物體內(nèi)有益的細菌或真菌主要有：酪酸梭菌凶赁、乳桿菌咧栗、雙歧桿菌、放線菌虱肄、酵母菌等致板。

目前世界上研究的功能最強大的產(chǎn)品主要是以上各類微生物組成的復(fù)合活性益生菌，其廣泛應(yīng)用于生物工程咏窿、工農(nóng)業(yè)斟或、食品安全以及生命健康領(lǐng)域。

二集嵌、適合人群

1.剖腹產(chǎn)兒萝挤、早產(chǎn)兒、低體重兒根欧、人工喂養(yǎng)兒：這些孩子免疫力低下平斩，三天兩頭不是感冒就是腸炎。

2.腹瀉或便秘人群：不論細菌咽块、病毒绘面、原蟲引起的感染性腹瀉，還是非感染性腹瀉，都有腸道菌群失調(diào)揭璃。

3.接受化療或放療的腫瘤患者：化療藥物及射線會殺死益生菌晚凿，導(dǎo)致腸內(nèi)菌群失調(diào)。表現(xiàn)為腹脹瘦馍、便秘歼秽、營養(yǎng)物質(zhì)丟失及毒素被吸收，不但影響患者康復(fù)情组，還有可能迫使化療燥筷、放療中斷。

4.肝硬化院崇、腹腔炎患者：他們不僅有菌群失調(diào)肆氓，還有輕重不等的脂源性內(nèi)毒素血癥。補充益生菌可抑制腸內(nèi)產(chǎn)胺的腐敗菌底瓣，降低腸內(nèi)酸度和血中內(nèi)毒素含量谢揪。

5.腸炎患者：潰瘍性結(jié)腸炎雖然病因尚未明確，但補充益生菌可取得一定療效捐凭。

6.消化不良者：功能性消化不良表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作或持續(xù)的上腹脹滿拨扶、厭食、燒心等癥狀茁肠，檢查無胃肝膽胰疾病患民。益生菌可促進消化。

7.乳糖不耐受(“牛奶過敏”)者：先天性缺乏乳糖酶垦梆，或因腸道感染酒奶、營養(yǎng)不良等使乳糖酶缺少時，乳糖不能被分解而導(dǎo)致腹脹奶赔、腹瀉惋嚎。益生菌可幫助分解牛奶中的乳糖，促進對牛奶中營養(yǎng)成分的吸收站刑。

8.中老年人：人體腸道內(nèi)雙歧桿菌等益生菌會隨年齡老化而減少另伍。補充益生菌可作為老人一種保健方法。

在國外已開發(fā)出數(shù)以百計的益生菌保健產(chǎn)品绞旅，其中包括：含益生菌的酸牛奶摆尝、酸乳酪、酸豆奶以及含多種益生菌的口服液因悲、片劑堕汞、膠囊、粉末劑晃琳、抑菌噴劑等等讯检。針對人研究的不多琐鲁，國內(nèi)對益生菌的認知度還不是很強，這使得益生菌的產(chǎn)品線應(yīng)用還不是很廣泛人灼，因為存活率就是一大技術(shù)難題围段。

三、益生菌分類

迄今為止投放，科學(xué)家已發(fā)現(xiàn)的益生菌大體上可分成三大類奈泪，其中包括：

1 乳桿菌類（如嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌灸芳、詹氏乳桿菌涝桅、拉曼乳桿菌等）；

2 雙歧桿菌類（如長雙歧桿菌烙样、短雙歧桿菌冯遂、卵形雙歧桿菌、嗜熱雙歧桿菌等）误阻；

3 革蘭氏陽性球菌（如糞鏈球菌、乳球菌晴埂、中介鏈球菌等）究反。

此外，還有一些酵母菌與酶亦可歸入益生菌的范疇儒洛。

四精耐、對人體的作用

當(dāng)人體住滿足夠的益生菌時，人就會處于健康的狀態(tài)琅锻，但是一旦體內(nèi)菌群失去平衡卦停，比如菌種間比例發(fā)生大幅變化或者超出正常數(shù)值時，那么腹瀉恼蓬、過敏惊完、胃口不佳、疲倦处硬、免疫力低等一系列病癥就會隨之而來小槐，人體的健康就會亮紅燈，而這時適當(dāng)添加復(fù)合菌發(fā)酵飲品荷辕，協(xié)助體內(nèi)菌群平衡凿跳，才能讓人重現(xiàn)健康狀態(tài)。

寶寶由于自身免疫系統(tǒng)發(fā)育尚未成熟疮方，母傳抗體在出生后逐漸消失控嗜，在出生后最初六年都處于易感期，這段時間很多寶寶都會出現(xiàn)胃腸功能骡显、免疫功能不完善疆栏，機體抵抗力較弱曾掂，消化功能紊亂，腸吸收不良及感染性疾病等承边，這些小狀態(tài)不但阻礙了寶寶體格的生長和發(fā)育遭殉，對寶寶智力認知的發(fā)育、情感社交能力的發(fā)育都帶來不同程度的影響博助，對于治療性的化學(xué)藥物险污，媽媽們勢必會擔(dān)心對寶寶帶來的傷害，而益生菌富岳，這種以菌制菌的獨特天然生態(tài)療法蛔糯，通過維持腸道菌叢平衡，保持益生菌優(yōu)勢地位窖式。改善寶寶免疫力蚁飒、促進腸胃消化吸收，預(yù)防各種疾病萝喘，守護每個寶寶健康均衡成長淮逻。

國外一些學(xué)者認為，其作用可以概括為：

1 預(yù)防或改善腹瀉：飲食習(xí)慣不良或服用抗生素均會打破腸道菌群平衡阁簸，從而導(dǎo)致腹瀉爬早。補充益生菌有助于平衡腸道菌群及恢復(fù)正常的腸道pH值，緩解腹瀉癥狀启妹。

2 緩解不耐乳糖癥狀：乳桿菌可幫助人體分解乳糖筛严，緩解腹瀉、脹氣等不適癥狀饶米，可與牛奶同食桨啃。

3 預(yù)防生殖系統(tǒng)感染：酸牛奶、瑞卡福抑菌噴劑中的嗜酸乳桿菌可抑制陰道內(nèi)白色念珠菌的繁殖檬输。歐洲所做的雙盲對照試驗證實了這一點照瘾。患者每天給體內(nèi)補充10ml活性益生菌丧慈，結(jié)果顯示生殖系統(tǒng)感染病發(fā)率大大降低网杆，長期給體內(nèi)補充活性益生菌能夠幫助修復(fù)生殖系統(tǒng)微循環(huán)。

4 增強人體免疫力：在腸道內(nèi)存在著非常發(fā)達的免疫系統(tǒng)伊滋。益生菌可以通過刺激腸道內(nèi)的免疫機能碳却，將過低或過高的免疫活性調(diào)節(jié)至正常狀態(tài)。益生菌這種免疫調(diào)節(jié)的作用也被認為有助于抗癌與抑制過敏性疾病笑旺。

5 促進腸道消化系統(tǒng)健康：益生菌可以抑制有害菌在腸內(nèi)的繁殖昼浦，減少毒素，促進腸道蠕動筒主，從而提高腸道機能关噪，改善排便狀況鸟蟹。

6 降低血清膽固醇：歐洲的高加索山區(qū)、地中海沿岸是著名的長壽之鄉(xiāng)使兔，當(dāng)?shù)厝顺ｏ嬜灾频乃崤Ｄ探ㄔ浚瑯O少患糖尿病、心血管病及肥胖癥虐沥，大量科學(xué)研究證實這與酸牛奶中富含益生菌有關(guān)熊经。這些益生菌可降低血清膽固醇水平，此外欲险，長期補充益生菌的還有助于防止骨質(zhì)丟失镐依，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

7 幫助吸收營養(yǎng)成分：如果每天攝入益生菌天试，不僅能夠扼制腸內(nèi)有害菌群的產(chǎn)生槐壳，還能為腸內(nèi)有益菌提供良好的生長環(huán)境，造就健康腸道喜每。

病人經(jīng)常服用含益生菌的保健食品务唐，可預(yù)防與治療腹瀉癥。正常人體腸道內(nèi)棲息著500多種带兜、數(shù)十萬億個不同的細菌枫笛，它們在絕大多數(shù)情況下是互相制約、共存共榮的鞋真。一旦腸道菌叢平衡被打破崇堰，就會引起腹瀉沃于。

其次涩咖，濫用抗生素也會引起腹瀉。歐洲一些醫(yī)療中心試用以乳桿菌繁莹、雙歧桿菌與菊糖為主要成分的口服液治療旅行者腹瀉檩互，也取得良好效果。

雙歧桿菌是人體內(nèi)存在的一種生理性細菌咨演，是人體有益菌中最值得重視和研究的一種闸昨，它與人體的健康密不可分，可以說是大自然賜予人類的健康法寶薄风。

歧桿菌將糖分解后生成乳酸和醋酸饵较，使腸道呈酸性，其結(jié)果能控制由有害菌引起的異常發(fā)酵遭赂，并且刺激腸蠕動循诉，起到解除便秘的作用。

雙歧桿菌制劑可以抑制產(chǎn)生毒素的有害菌數(shù)量撇他，從而對肝臟患者起到良好的治療作用茄猫。

雙歧桿菌等有益菌可以影響膽固醇的代謝狈蚤，將其轉(zhuǎn)化為人體不吸收的類固醇，降低血液中膽固醇的濃度划纽，因而對高血壓和動脈硬化有一定的防治作用脆侮。

雙歧桿菌在乳制品發(fā)酵過程中可以產(chǎn)生乳糖酶，幫助患者消化乳糖勇劣。

雙歧桿菌在人體腸內(nèi)發(fā)酵后可產(chǎn)生乳酸和醋酸靖避，能提高鈣、磷芭毙、鐵的利用率筋蓖，促進鐵和維生素D的吸收。雙歧桿菌發(fā)酵乳糖產(chǎn)生半乳糖退敦，是構(gòu)成腦神經(jīng)系統(tǒng)中腦苷脂的成分粘咖，與嬰兒出生后腦的迅速生長有密切關(guān)系。雙歧桿菌可以產(chǎn)生維生素B1.B2.B6.B12及丙氨酸侈百、纈氨酸瓮下、天冬氨酸和蘇氨酸等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，對于人體具有營養(yǎng)作用钝域。

雙歧桿菌能抑制腐敗菌生長讽坏，減少其代謝產(chǎn)物中的氨、硫化氫例证、蚓跺及糞臭素等有害物質(zhì)的生成路呜。

雙歧桿菌制劑的作用是雙向調(diào)整的，既可將高的降下來织咧，也可將低的升上去胀葱，使用雙歧桿菌制劑可以同時治療腹瀉和便秘，使人體恢復(fù)正常笙蒙，這就是調(diào)整的作用抵屿。

嗜乳酸桿菌的工作是協(xié)助蛋白質(zhì)消化，在此作用中將產(chǎn)生乳酸捅位、過氧化氫轧葛、酵素、抗生素艇搀、及維他命B等尿扯；根據(jù)結(jié)腸健康手冊此書所指，健康的結(jié)腸應(yīng)含至少85%的乳酸桿菌及15%的大腸桿菌焰雕。然而衷笋，一般的結(jié)腸菌數(shù)測試的結(jié)果恰恰相反，因而產(chǎn)生脹氣淀散、小腸及整個系統(tǒng)的毒性右莱、便秘及吸收不良蚜锨，此癥狀會導(dǎo)致念珠菌生長過盛。

嗜乳酸桿菌可能也有助于解毒慢蜓。導(dǎo)致的因素包括反復(fù)地使用抗生素亚再、口服避孕藥、阿司匹靈晨抡、皮質(zhì)類固醇氛悬、飲食欠佳、吃甜食耘柱、酵母菌如捅、緊張。這些都造成良性菌的不平衡调煎。良性菌容易與一些廢物結(jié)合镜遣，而被排出體外；嗜乳酸桿菌也有抗菌作用菌種名單四大功能

1.幫助營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收

許多益生菌株在胃腸道內(nèi)可產(chǎn)生消化酶士袄，這些酶可幫助人體更好地消化所攝入的食品及吸收食品中的營養(yǎng)成分悲关。益生菌還可競爭性抑制有害微生物吸收營養(yǎng)物質(zhì)及進入血液循環(huán)系統(tǒng)。嗜酸乳桿菌是這方面的代表菌株娄柳，可分泌消化乳糖的乳糖酶寓辱，從而緩解乳糖不耐癥。

2.產(chǎn)生重要的營養(yǎng)物質(zhì)

益生菌能產(chǎn)生維生素赤拒，包括泛酸秫筏、尼克酸、B1,B2,B6及維生素K等挎挖，同時能產(chǎn)生短鏈脂肪酸这敬、抗氧化劑、氨基酸等等肋乍，對骨骼成長和心臟健康有重要作用鹅颊。

3.抵抗細菌病毒的感染敷存，提升免疫通過三大步驟墓造，益生菌可清除有害菌對身體的傷害：

1.）抑制有害菌的生長。益生菌通過產(chǎn)生殺滅有害菌的化學(xué)物質(zhì)锚烦，及與有害菌競爭空間和資源而遏制它們的生長觅闽。

2.）抑制有害菌產(chǎn)生毒素。

3.）清除有害菌產(chǎn)生的毒素涮俄。

4.預(yù)防和治療某些疾病蛉拙，如腸道綜合癥、呼吸道感染彻亲、生殖系統(tǒng)感染孕锄、過敏吮廉、口臭、胃潰瘍等畸肆。

人體許多健康問題都是由體內(nèi)菌群失衡引起宦芦，決定因素是微生態(tài)的平衡，可通過使體內(nèi)菌群重新達到生態(tài)平衡來實現(xiàn)緩解與治療的目的轴脐。比如腹瀉调卑、便秘、陰道感染等綜合癥狀大咱，國內(nèi)外已經(jīng)經(jīng)過多年的研究和實踐恬涧，證明使用特定的經(jīng)臨床證實的益生菌可有效地進行治療

五、好壞辨別

1 益生菌的菌種存活數(shù)量

益生菌是一個適合在低溫環(huán)境下生存的菌種碴巾，2001年3月中國衛(wèi)生部發(fā)布了衛(wèi)法監(jiān)發(fā)〔2001〕84號,益生菌類保健食品評審規(guī)定第十條明確指出：不提倡以液態(tài)形式生產(chǎn)益生菌類保健食品活菌產(chǎn)品溯捆，因益生菌已經(jīng)過科學(xué)實驗認證液態(tài)存活非常難,且益生菌怕水,所以消費者在購買益生菌的時候一定要選擇冷藏運輸,或者在超市冰柜冷藏柜中的益生菌粉狀，而其他一些液態(tài)飲料以及網(wǎng)絡(luò)銷售的無冷藏運送的產(chǎn)品益生菌存活非常低厦瓢。

2 益生菌酸奶

國際上對益生菌的定義是现使，只有活的、有足夠數(shù)量并對宿主有益的微生物菌種才能稱之為益生菌旷痕。人們常用“三個標(biāo)準(zhǔn)”來判斷益生菌酸奶是否有效碳锈。

菌株決定功效。所有益生菌都是按屬欺抗、種售碳、株三個層次劃分的，益生菌的功效是以“菌株”為準(zhǔn)的绞呈。以動物雙歧桿菌B益暢菌為例贸人，雙歧桿菌是屬，動物雙歧桿菌是種佃声，DN-173010是株艺智，動物雙歧桿菌DN173010所具有的對消化系統(tǒng)的改善作用并不意味著所有的雙歧桿菌都具有一樣的功效。

3 活性是關(guān)鍵

人體的消化道環(huán)境很復(fù)雜圾亏，在經(jīng)過胃酸十拣、膽汁等環(huán)境后依然能存活的菌株，才能到達大腸發(fā)揮其功效志鹃。

100萬個才有效夭问。我國乳酸菌標(biāo)準(zhǔn)明確規(guī)定，酸奶中活菌的數(shù)量要達到每毫升100萬個曹铃。否則缰趋，就不能保證最終到達大腸的活菌量，也就無法保證功效。

六秘血、注意事項

1. 益生菌的獲取

市面上的益生菌產(chǎn)品包括含益生菌的酸奶味抖、粉狀固體飲料、酸奶酪灰粮、酸豆奶以及口服液非竿、片劑、膠囊谋竖、粉末劑等红柱。最方便的當(dāng)算是飲品類。

2. 益生菌如何保存

益生菌產(chǎn)品必須低溫冷藏保存蓖乘。這樣才能最大限度地保持其中活性益生菌的數(shù)量锤悄。一般保質(zhì)期在1個月內(nèi)，冷藏溫度控制在2~10℃左右嘉抒。建議放入冰箱保鮮層零聚，避免在溫度太高或者直射光下保存，這樣會引起里面活菌過度發(fā)酵些侍，口味變酸隶症，效果受影響。

3. 怎么進食

益生菌的活性會隨著溫度升高而提升并進入發(fā)酵過程岗宣，長時間常溫保存容易造成產(chǎn)品口味變化蚂会。當(dāng)溫度超過60℃時，益生菌會進入衰亡階段耗式。因此胁住，益生菌產(chǎn)品最好是在冷藏條件下取出后直接食用，避免高溫加熱刊咳。

4. 飲用量

一般來說彪见，每天喝1瓶（約100ml，以每瓶100億個活性乳酸菌計）活性乳酸菌飲品就足以滿足人體所需娱挨。

5. 最佳飲用時間

益生菌產(chǎn)品雖然也可以單獨食用余指，但最佳食用時間為飯后。因為有食物中和胃酸跷坝，更有利于活菌順利到達腸道發(fā)揮作用酵镜，所以飯后飲用效果更佳。

6. 補充益生菌

胃酸過多的人探孝、胃腸道手術(shù)后的病人笋婿、心內(nèi)膜炎和重癥胰腺炎患者不宜多喝益生菌酸奶誉裆，最好事先咨詢醫(yī)生顿颅；其他人則可以盡情享用。一般出生3個月后的嬰幼兒即可開始逐漸補充一些含有益生菌的乳制品足丢。對于孕期容易產(chǎn)生便秘等問題的孕婦來說粱腻，補充益生菌也是非常有幫助的庇配，且一般隨著年齡增加，腸內(nèi)有害菌增多绍些，所以成年人及老年人更需要補充益生菌捞慌。

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