自在睡覺是梁冬梁同學的微信公眾號级历，在此借用一下，非常切合今天的晨讀內(nèi)容旭愧。
很多人存在睡眠問題，最主要的是被失眠困擾宙暇。如何才能睡個好覺呢输枯？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 睡眠真相
先了解一下睡眠真相。
睡眠分4個周期占贫。
1.朦朧期? 此期睡意朦朧桃熄，似睡似醒，易醒型奥，周邊輕微聲響都能吵醒瞳收。
2.淺睡期? 在此階段，如果旁人大聲喊你厢汹，你還是容易醒來的螟深。
3.深睡期? 深睡期是睡眠的關(guān)鍵時期，能否消除疲勞坑匠、讓你第二天滿血復(fù)活血崭，就看能否順利進入這個階段了。進入深睡期的你是很難被叫醒的。
4.快速眼動期? 這時夹纫，就是你做夢的時候了咽瓷。
如果你遲遲無法進入深睡眠期，那一天睡8小時也不能保證第二天有好的狀態(tài)舰讹。如何順利進入深睡眠狀態(tài)茅姜？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 睡眠方案
睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯在他的書《睡眠革命》中提出了R90睡眠方案，就是說一個睡眠周期90分鐘月匣，能保證完整個數(shù)的睡眠周期钻洒，就是高質(zhì)量的睡眠。
這里需要注意的是锄开，你要從早上起床的時間推算入眠時間素标。比如，明早要六點半起床萍悴，那今晚11點就該入睡啦头遭。
睡眠教練推薦一周28-35個睡眠周期哦。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 睡眠準備?
睡眠需要準備嗎癣诱？太需要了计维。失眠朋友更需要。
1.避免情緒激動撕予。
聊天太興奮鲫惶，睡不覺了；睡前玩手機实抡，這個視頻太搞笑了欠母，笑得肚子疼，難入睡了澜术；白天某某人“傷害了我艺蝴，還一笑而過”猬腰，氣死我了鸟废，在床上翻來覆去好久都沒睡著。有沒有躺槍姑荷？
中醫(yī)特別強調(diào)精神調(diào)攝盒延。保持心情愉快，恬淡虛無鼠冕，才能精神內(nèi)守添寺，睡個好覺。
2.飲食
中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：胃不和則臥不安懈费。
有沒有這種經(jīng)歷：周末了计露，和朋友出去大吃一餐，邊吃邊聊，還喝了點小酒票罐，特意回家早一點叉趣，這一周加班太多了，要睡個好覺该押，補充精力疗杉，誰知，睡了一兩個鐘還沒睡著蚕礼。
睡前進食過飽烟具，易導(dǎo)致胃氣上逆，擾亂心神奠蹬，心神不安則難入眠朝聋。
睡前忌煙酒、濃茶囤躁，避免“胃不和則臥不安”是其一玖翅，其二是這些食物易讓人過度興奮，導(dǎo)致失眠割以。
3.助眠小妙招
睡前不是非得關(guān)掉手機才能獲得好睡眠哦金度。
001 聽聽節(jié)奏慢的舒緩音樂。
002? 聽細聲慢語的音頻严沥，推薦梁冬同學的喜課《梁注莊子》猜极。（不是廣告哦，真心覺得是助眠好幫手）
003? 睡前泡泡腳消玄。熱水加入紅花跟伏、合歡皮等泡腳或只用溫熱水都行。時間上選擇睡前半小時進行翩瓜，水溫控制在可接受的程度受扳，能讓自己周身微微汗出即可。特別提醒兔跌，老人及糖尿病朋友不宜以身測水溫勘高，以免被燙傷，因為他們溫度覺不敏感坟桅。
俗話說：藥補不如食補华望，食補不如睡補。睡眠被譽為天下第一補仅乓。了解睡眠真相赖舟，掌握高質(zhì)量睡眠秘籍，做足睡眠準備夸楣，讓我們都能安享天下第一補宾抓，自在睡覺子漩。
