有句話怎么說的,叫好人不長命 禍害遺千年穿剖。雖然是民間流傳的說法,但其實它有著非常深刻意義和需要我們好好思考的道理.我們都知道關(guān)系健康的因素有很多,飲食的、情緒的秘豹、環(huán)境的携御、社會發(fā)展等等，那么今天我們就來分析一下，為什么說好人難長命啄刹？情緒的破壞力有多大?我們從飲食上如何應(yīng)對涮坐？從心理上又如何應(yīng)對？（以下文字有3600多字誓军，預(yù)計耗費時間8分鐘）
好人難長命究竟為什么袱讹？
我們經(jīng)常能在電影、電視劇看到一些從來沒有做過壞事昵时、人品才能都沒得挑的人去世捷雕，而且往往多以癌癥收尾，也因此應(yīng)了那句俗話：好人難長命壹甥，禍害遺千年救巷。那么為什么就好人難長命呢？這就要從人體健康最大的隱形殺手—情緒開始講起了句柠，我們都知道情緒對健康是有危害的浦译？但是很多人不知道的是，情緒遠比我們想象的破壞力大溯职，而且它強大到無孔不入精盅，在你根本不知道為什么的情況下身陷其中。從大數(shù)據(jù)上來看谜酒，女人要比男人的壽命長叹俏，其中一個很重要的因素是因為女人會經(jīng)常的釋放壓力，比如哭泣僻族、比如憤怒粘驰、比如購物或者不健康的示范方法暴飲暴食，但無論采用哪種方式鹰贵，都會將情緒宣泄出去晴氨，而對于男人來講康嘉，這些方式通常不經(jīng)常使用碉输，基本上用堅強和忍耐來代替了。我們也可以從歷史傳記或者小說上尋跡亭珍，古代的皇帝很少有長命的敷钾，主要兩個因素，一個是憂思過度一個是夜不能寐肄梨，這兩者都與情緒有直接的關(guān)系阻荒。再看看我國四大名著，從林黛玉众羡、林沖侨赡、周瑜等人物就可以看出，憂思、氣郁都為生命健康帶來了很大隱患羊壹。林黛玉是情緒起伏波動較大蓖宦，而對于林沖和周瑜來說，就是活活被氣死的油猫，他們無法宣泄悲憤的情緒稠茂，這種壞情緒不斷蓄積，直至爆發(fā)情妖。就像我們目前面臨的無法治療的一大死因“猝死”睬关，除了熬夜加班休息不好以外，跟情緒的積壓也有很大的關(guān)系毡证，我們都知道猝死只能預(yù)防而不能治療电爹，而預(yù)防的第一個關(guān)鍵點就是：靜，靜指的是鎮(zhèn)靜料睛、安靜以及冷靜藐不，這也說明情緒在生命周期中的占據(jù)了至關(guān)重要的地位。所以我們再來回看秦效，我們身邊的那些“好人”雏蛮，幾乎具備了所有情緒積壓的條件，每天笑臉相迎阱州，從來不生氣也不計較更不會去爭辯挑秉，但就人本（本我／自我／超我）性而言，真的不會生氣嗎苔货？答案當然是否定的犀概，只是這類人習(xí)慣把情緒壓在心里不示于人前，默默忍受夜惭，時間久了就會形成一種習(xí)慣姻灶，即便是遇到自己覺得看不下去或是不公的事實，也沒辦法去釋放和發(fā)泄诈茧，再加上礙于“別人”的眼光／想法产喉，不愿意展示出不友好／計較的一面，于是把這種情緒在身體中不斷積蓄敢会，只等待一個刺激之下全然爆發(fā)曾沈。對于生活節(jié)奏如此快的社會，壓抑是最快捷最常見的一種方式鸥昏，但對于健康而言塞俱，卻是極大的危害。我們要學(xué)會的不是隨時隨地去發(fā)泄情緒吏垮，而是如何從內(nèi)心盡快的排遣這種情緒障涯，以免帶來更壞的后果罐旗。
情緒的破壞力有多大?
情緒，聽起來很空唯蝶，沒有實際的意義尤莺，因此很多人很難理解情緒對健康的影響究竟有多大？情緒會讓人的神經(jīng)變得緊張,血壓上升,甚至引起胃痙攣/頭暈/失眠等問題.這也就可以解釋生棍，現(xiàn)在為什么失眠的現(xiàn)象越來越普遍颤霎，很多人利用藥物或者保健品來緩解或者說治療，但是最終的作用試過的人都知道涂滴，藥品只是一時的友酱，而保健品畢竟不是藥物起不到治療的作用，效果也沒有想象中的顯著柔纵。壓力缔杉、焦慮、煩惱等問題不但會造成高血壓搁料、胃病或详、失眠等問題，還會造成肥胖郭计，包括現(xiàn)在人的不良的生活習(xí)慣也都與情緒有著直接的關(guān)系霸琴。隨著現(xiàn)在生活壓力和工作壓力的加大，要想找一件真正能緩解壓力的事情來做還真的不太容易昭伸，這也是很多人癡迷電視劇物舒、電影斋配、打游戲以及吃零食的習(xí)慣改不掉的主要原因送爸。因為這些行為能將人的注意力從煩惱中轉(zhuǎn)移招刨，讓人真正享受到放松，這也是為什么壞的習(xí)慣灵份、壞的行為很難戒除的主要原因仁堪。另外，情緒還會促使腎上腺皮質(zhì)激素升高填渠，而長此以往會降低我們?nèi)梭w吞噬細胞對癌細胞殺傷能力以及抵抗一些威脅生命的的感染的能力弦聂。關(guān)于情緒導(dǎo)致的人體的健康變化，在心理上有個名稱叫“心理應(yīng)激反應(yīng)”揭蜒，它對身體健康的影響有三個階段横浑，如下圖：
我們生活中無可避免會產(chǎn)生很多壓力剔桨，而慢慢壓抑形成的這種慢性的壓力不但會擾亂你的生活屉更，甚至有可能會要了你的命，因此從這種身心健康的角度來講洒缀，無論是營養(yǎng)上還是心理上都應(yīng)該重視起來瑰谜，采取一些應(yīng)對措施以更好的應(yīng)對生活欺冀。
從飲食上如何應(yīng)對？
傳統(tǒng)上通常認為飲食只具備身體健康的調(diào)整萨脑，很少有人了解到隐轩，其實情緒的健康與營養(yǎng)也有分不開的關(guān)系，今天我們要介紹的就是與健康有關(guān)的一些營養(yǎng)素渤早，其中包含：維生素B1职车、葉酸鹽、維生素B12鹊杖、鐵悴灵、硒、糖類等營養(yǎng)素骂蓖，都對情緒有著直接的影響积瞒。缺乏維生素B1與表現(xiàn)內(nèi)向、遲鈍登下、疲勞茫孔、自信心降低以及總的情緒的低下有關(guān)。缺乏葉酸鹽和維生素B12與抑郁被芳、阿爾茨海默癥等精神綜合征有直接的關(guān)系缰贝，還可以引起認識障礙和情緒的紊亂。缺鐵與焦慮和抑郁的情緒有關(guān)畔濒，尤其體現(xiàn)在缺鐵性貧血的人中揩瞪。缺硒與慢性疲勞綜合征、迷惑以及抑郁等情緒有關(guān)篓冲，并且硒對于情緒的影響直接反應(yīng)了甲狀腺的功能的變化李破。糖類不光指傳統(tǒng)意義上的如蔗糖、果糖等一類的糖壹将，還包括碳水化合物以及淀粉等的糖類嗤攻，為人體提供必需的能量的來源的糖類。糖類具有不可抗拒的美味性诽俯，有學(xué)者研究了脂肪和糖結(jié)合的美味性妇菱，并發(fā)現(xiàn)最佳的結(jié)合是7.6%的糖加上24.7%的脂肪。而巧克力的脂肪含量最接近這個快感的理想值暴区，因此這也是很多人無法抗拒巧克力的主要原因闯团。Benton證明了，對于許多人而言仙粱，攝取巧克力正是對情緒不好的反應(yīng)房交，對食物有強烈嗜好的人常與厭煩、急躁和焦慮的情緒有關(guān)伐割。而用巧克力進行自我治療的人往往有與癔癥樣焦慮的情緒相關(guān)的個性候味。那么在我們的飲食中刃唤，應(yīng)該多注意以上營養(yǎng)素的攝入，以保證從營養(yǎng)上盡可能少的去造成不好的情緒白群。那么飲食上應(yīng)該怎么吃呢尚胞？如下圖：
中國居民膳食指南，是根據(jù)我國成人制定的飲食原則帜慢，以上營養(yǎng)素的量已包含在內(nèi)笼裳，按照上圖的量吃，與情緒相關(guān)的營養(yǎng)素基本不會有缺乏粱玲。那么對于維生素12和葉酸鹽要強調(diào)一下侍咱，這類食物存在于動物性食品中，如果你是一個名素食者密幔，可以吃一些豆豉楔脯、豆瓣醬等發(fā)酵類的豆制品進行攝取。維生素B1的補充需要在主食上注意胯甩，多吃粗雜糧昧廷，尤其可以吃一種食物：小麥胚芽，在豆?jié){或者牛奶偎箫、粥等出鍋時加一把木柬，富含豐富維生素B1（盡量不要煮，會損失b族維生素）淹办。鐵的補充一般動物性的紅肉中含量比較高眉枕，又是二價鐵好吸收，植物性的三價鐵吸收率不如二價鐵怜森，但可綜合攝入速挑，植物性食物如：菌菇類、芝麻醬副硅、紫菜等食物含鐵量較高姥宝，可以每周增加幾次。硒的補充恐疲，一般飲食均衡的人不會缺硒腊满，如果擔心缺硒，可以在飲食中增加一些魔域培己、魷魚碳蛋、墨魚、海參省咨、牡蠣等海產(chǎn)品或者蘑菇類都已得到豐富的硒肃弟，盡量不要單獨補或者吃太多富硒食品，硒多了對人體也有害處茸炒。因此以上也說明了愕乎，飲食均衡阵苇、多樣的重要性壁公。
從心理上又如何應(yīng)對感论？
對于情緒問題，最重要的其實就是真正的從心理上找到解決的方法紊册，因為如果心理問題不解決比肄，那么在多的飲食的營養(yǎng)起到的作用也有限，那么我們究竟應(yīng)該如何從心理上去應(yīng)對情緒的問題呢囊陡？以下有9點供大家作為生活以及工作中情緒問題的參考：
1.永遠不要說關(guān)于你的不好的事情芳绩，尋找那些你將來采取行動就可以加以改變的不快樂的根源，只給你自己和他人“建設(shè)性的批評”撞反。得到想要的東西妥色，下次應(yīng)該采取什么不同的做法？
2.將你的反應(yīng)遏片、想法和感受同你的朋友嘹害、同事、家庭成員以及他人進行比較吮便，從而使你可以估計出自己行為的適宜性笔呀。
3.結(jié)交一些密友，你可以跟他們分享感受快樂和憂慮髓需，構(gòu)建许师、發(fā)展、保持和拓展你的社會支持網(wǎng)絡(luò)僚匆。
4.養(yǎng)成一種平衡時間的觀念微渠，從而可以靈活地對待你的工作要求和自身需求，有工作在手時請面向未來咧擂，目標達到敛助，有快樂在握時請珍惜現(xiàn)在，和你的老友聯(lián)系時請珍惜過去屋确。
5.永遠對你的成功和快樂纳击，充滿信心（并且和他人分享你的積極感受）。清楚的了解你獨特的與眾不同的品質(zhì)攻臀，那些你可以提供給他人的品質(zhì)焕数，例如一個害羞的人可以給一個善談?wù)咛峁Ｗ⒌貎A聽。了解你的個人優(yōu)勢和可以有效進行應(yīng)對的資源
6.當你感覺你就要對自己的情緒失去控制時刨啸，請用離開的辦法避開使你不快樂的環(huán)境堡赔，或者站在另一個人的位置上考慮一下，或者設(shè)想未來设联，使你看到問題得以克服的前景善已∽莆妫或者像一個同情者加以傾訴，請允許你自己感受和表達自己的情緒换团。
7.記住失敗和失望有時是偽裝下的祝福悉稠，它們可以告訴你目標可能并不適合你，或者救你于未來更大的失敗之前艘包。吃一塹的猛，長一智。遭受挫折后說一句想虎，我犯了個錯誤卦尊，再繼續(xù)前進。你所經(jīng)歷的每一次事故不幸和挫折舌厨，實際上都是一個潛在的美妙機會岂却，只是它們未以真面目示人。
8.如果你發(fā)現(xiàn)你無法使自己或他人走出困惑或抑郁時裙椭，那就向?qū)I(yè)人員尋求建議躏哩，在某些情況下，有些看上去的心理問題骇陈，實際上是生理問題震庭，有些則正好相反。但要及時尋求幫助你雌，以免情緒聚積器联。
9.培養(yǎng)健康的愉悅習(xí)慣⌒稣福花些時間去放松拨拓、去反省、去收集信息氓栈、去放風(fēng)箏渣磷、去享受你的愛好或去進行一些你可以獨處的活動以及那些你可以做到，并得到更好的享受的活動授瘦。
Tips:
1.有規(guī)律的進行鍛煉醋界。
2.營養(yǎng)飲食、膳食均衡提完。
3.適當維持體重形纺。
4.每晚睡7-8小時，每天休息或放松徒欣。
5.系好安全帶逐样，駕駛摩托帶頭盔。
6.不吸煙、不吸毒脂新。
7.適度飲酒挪捕。
8.有保護、安全的性行為争便。
9.定期的健康/牙科檢查级零，采用醫(yī)學(xué)養(yǎng)生法。
10.保持樂觀的態(tài)度和發(fā)展友誼始花。
如果大家有關(guān)于情緒上的問題妄讯，歡迎在評論區(qū)根小編一起討論～
文章部分信息來源：《心理學(xué)與生活》《營養(yǎng)與腦健康》
