網(wǎng)絡(luò)上每過一陣總會出現(xiàn)一種姿勢枉疼，引起人們的競相模仿。
從“北京癱”鞋拟，到“反手摸肚臍”骂维、“鎖骨放硬幣”……網(wǎng)友們樂此不疲。
去年贺纲，孫儷在電視劇中的一個(gè)姿勢火了航闺。
這種接地氣的下蹲，我們可能并不覺得有多稀奇。
但對有些人來說潦刃，“蹲”絕對是一個(gè)“世紀(jì)難題”侮措。
1
“亞洲蹲”
讓歐美人犯愁的難題
一位法國小伙曾在街頭發(fā)起挑戰(zhàn)，隨意請幾位路人挑戰(zhàn)孫儷的蹲姿乖杠。
看似簡簡單單的動作萝毛，他們做起來，卻讓人哭笑不得滑黔。
有的人使出渾身力氣也蹲不下去笆包。
有的人勉強(qiáng)蹲下幾秒就摔得人仰馬翻。
還有姑娘把褲子蹲裂了略荡。
唯一一個(gè)輕松做到的人庵佣，練過功夫。
有歐美網(wǎng)友表示汛兜，這種蹲姿只有功夫達(dá)人和瑜伽高手才做得來巴粪。
他們在視頻中不斷嘗試的動作，有個(gè)專門的名字——“亞洲蹲”粥谬。
對中國人而言肛根，“蹲”似乎是一種是一種天賦技能，不用練習(xí)就能輕松掌握：
排隊(duì)累了蹲一蹲漏策，逛街腿酸了蹲一蹲派哲，拍照擺造型蹲一蹲……
如此簡單的姿勢，歐美人真的做不來嗎掺喻？
一項(xiàng)研究表明：僅有13.5%的美國人可以做到亞洲蹲芭届，這些人中，9%擁有亞洲血統(tǒng)感耙。
他們不是美籍亞裔褂乍，就是瑜伽達(dá)人。
“亞洲蹲”的標(biāo)準(zhǔn)是：臀部貼近腳踝即硼，雙膝分開逃片，同時(shí)雙腳要完全著地。
讓他們感到頭疼的只酥，正是腳跟著地這個(gè)小小細(xì)節(jié)褥实。
我們看到，在各種場合展示蹲姿的歐美人层皱，多數(shù)都是踮起腳尖來保持平衡的性锭。
無論是凱特王妃。
還是各路明星叫胖。
抑或經(jīng)過大量健身訓(xùn)練的職業(yè)球員草冈，都不是標(biāo)準(zhǔn)的“亞洲蹲”。
如此“神秘莫測”的姿勢，也引起了歐美人的好奇怎棱。
不少網(wǎng)友都試圖在問答平臺上尋覓到亞洲蹲的“秘籍”哩俭。
為什么亞洲人能蹲得很舒服，而白種人不行拳恋？ / Quroa
有人還專門拍過短片討論如何做到亞洲蹲凡资。
也有人專門寫了教程，教歐美人如何做到“亞洲蹲”谬运。
但真的嘗試過的人表示：這樣蹲很痛隙赁。
為什么亞洲人可以輕松完成的動作，歐美做起來這么難梆暖？
?2
“亞洲蹲”
為什么這么難
“蹲不下來”伞访，其實(shí)和身體構(gòu)造、生活習(xí)慣轰驳，都脫不了干系厚掷。
一、身體因素：
做不成亞洲蹲的第一個(gè)原因级解，是身體重心不穩(wěn)冒黑。
而導(dǎo)致人體重心不穩(wěn)的，一是太高勤哗，二是太胖抡爹。
某研究團(tuán)隊(duì)分析了世界衛(wèi)生組織公布的各國1914年和2014年18周歲人口的身高數(shù)據(jù)，結(jié)果顯示俺陋，全世界男女平均身高排名前十位的都是歐洲國家豁延。
《Brightside》所統(tǒng)計(jì)的各國男女平均體重?cái)?shù)據(jù)顯示昙篙，歐美人平均體重普遍高于亞洲人腊状。
另一個(gè)原因，在于腳踝和跟腱苔可。
專家們在討論亞洲蹲時(shí)最常談到的就是一個(gè)人的“柔韌度”缴挖。
畢竟，在能做到“亞洲蹲”的歐美人里焚辅，大部分都是瑜伽和運(yùn)動達(dá)人映屋。
“亞洲蹲”要求腰-髖-膝-踝四個(gè)關(guān)節(jié)密切協(xié)作，豎脊肌同蜻、臀大肌棚点、股四頭肌、小腿三頭肌湾蔓、腘肌多塊肌肉也要相互配合瘫析。
下蹲的過程中，任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題都無法完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的“亞洲蹲”，比如腳踝的靈活度贬循。
2009年一項(xiàng)日本的研究發(fā)現(xiàn)咸包，無法做到深蹲的人，腳踝都很不靈活杖虾。
加州一位理療師布萊恩·奧辛海勒（Bryan Ausinheiler）說烂瘫，自己女兒出生一天后，他就測量了女兒的腳踝靈活度奇适，她的最大背屈是70°坟比，而西方人的平均值是30°。
只有腳踝足背屈能力強(qiáng)的人嚷往，才能成功做到亞洲蹲温算。
而這一能力的強(qiáng)弱，則受到跟腱長度的影響间影。
如果天生跟腱太短卻硬要拉伸的話注竿，甚至可能出現(xiàn)跟腱斷裂。
這也就是為什么強(qiáng)行蹲下去的歐美人會覺得痛魂贬。
另外巩割，亞洲蹲還要對小腿肌肉柔韌度有要求。
因此付燥，對長期穿高跟鞋導(dǎo)致肌腱僵硬的女性來說宣谈，這一動作可能也不容易。
二键科、生活習(xí)慣和歷史沿革
中國沒有使用坐便器的歷史闻丑，“蹲”對我們而言，是一種日積月累的習(xí)慣勋颖。
西方人到中國嗦嗡，必須要克服的就是如何輕松使用蹲廁。
畢竟西方人從古羅馬時(shí)期就是使用坐姿排便饭玲，二戰(zhàn)時(shí)期侥祭，各大軍隊(duì)配備的野戰(zhàn)廁所也是坐的而非蹲著的。
位于土耳其的以弗所茄厘，是古典早期最重要的城市之一矮冬，目前這里還保留著最古老的“古羅馬廁所”。
抽水馬桶在18世紀(jì)才被發(fā)明出來次哈，傳入中國是在上世紀(jì)八九十年代胎署。
也就是說，座便器這個(gè)玩意兒窑滞，在中華大地上流行了還不到五十年琼牧。
中國的各種公共場所中径筏，蹲便器也比坐便器更為普及。
正是如廁這個(gè)“代代相傳”小習(xí)慣障陶，讓中國人做起亞洲蹲來毫不費(fèi)力滋恬。
3
“亞洲蹲”
也需要正確姿勢
斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究證明，“亞洲蹲”是排便的最佳姿勢抱究。
人類排便時(shí)恢氯，主要發(fā)力的肌肉是恥骨直腸肌，它一側(cè)恥骨出發(fā)鼓寺，繞著直腸轉(zhuǎn)一圈后回到另一側(cè)恥骨勋拟，形成一個(gè)把直腸鉤拉住的環(huán)。
這樣妈候，直腸就形成了一個(gè)尖端向前的角度敢靡，這在醫(yī)學(xué)上被稱為“肛腸角”（anorectal angle）。
醫(yī)生告訴我們苦银，想要排便輕松些啸胧，肛腸角越大越好。
研究表明幔虏，蹲姿時(shí)肛腸角達(dá)到幾乎 100° 纺念，用力較為輕松。
坐姿的肛腸角只能達(dá)到 80-90°想括，需要的更大的力氣陷谱，且可能會增加排便時(shí)間，更容易誘發(fā)痔瘡瑟蜈。
為此烟逊，還有國外公司專門設(shè)計(jì)了一款亞洲蹲座椅，為國外友人們解決排便不暢的問題铺根。
有歐美網(wǎng)友體驗(yàn)過蹲廁后徹底被征服宪躯，開啟了“瘋狂贊美”模式：
“東方的神秘力量讓我感受到了完全不同的如廁體驗(yàn)∫亩迹”
“所以用了蹲便器后眷唉，便便省下來的那些時(shí)間到底要干嘛？或許我應(yīng)該去繡個(gè)十字繡囤官？”
有人專門寫了打油詩表達(dá)了自己的“快樂”：天哪蹲便椅，你用快樂填滿了我蛤虐，卻又幫我清空了身體……
不止是如廁方便党饮，亞洲蹲與西洋蹲相比，更利于維持平衡驳庭。
“西洋蹲”腳后跟踮起刑顺，相對于腳尖氯窍，膝蓋朝前大幅度伸出，這不僅會對膝關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌腱施加較大拉力蹲堂。
同時(shí)狼讨，由于只有前腳掌在支撐整個(gè)身體的重量，腳柒竞、地接觸面積小政供，蹲者也難以保持身體平衡。
“亞洲蹲”則最大程度地縮短了膝蓋和腳尖的水平距離朽基，不僅降低拉力布隔，也有助于分?jǐn)傮w重到整個(gè)腳面，人在更大程度保持平衡的同時(shí)稼虎，也能維持較長時(shí)間這個(gè)姿勢衅檀。
這也是為什么中國人蹲起來悠哉游哉，歐美人蹲起來極為痛苦霎俩。
但同時(shí)哀军，這種蹲姿也存在一些風(fēng)險(xiǎn)。
1打却、普通蹲廁的不衛(wèi)生排苍。
使用公共衛(wèi)生間時(shí)，許多中國人擔(dān)心坐便器會交叉污染学密，會更傾向于選擇蹲廁淘衙。
即使住在酒店不得不用馬桶，很多人都會墊上幾張紙?jiān)僮氯ァ?/p>
其實(shí)腻暮，拋棄習(xí)慣不談彤守，單就衛(wèi)生而言，馬桶比蹲廁干凈哭靖。
由于馬桶是虹吸式?jīng)_洗具垫，而蹲廁是直接沖洗，蹲廁更容易濺起水花试幽。
很多小到你感受不到的水花是朝上濺的筝蚕。
一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，將玻璃板以一定距離平放于蹲廁上并沖水铺坞，發(fā)現(xiàn)在水面60公分的地方依然水花四濺起宽。
即是說，蹲廁濺起的水花能達(dá)到一個(gè)成年人的上半身济榨，而馬桶并不會有這種情況坯沪。
至于很多人擔(dān)心的皮膚病傳染，醫(yī)生說了擒滑，必須是一個(gè)有皮膚病的人剛坐過腐晾，然后一個(gè)屁股上有傷口的人跟著坐下去叉弦，才有傳染的可能。
2藻糖、錯(cuò)誤的蹲姿可能導(dǎo)致眩暈淹冰、血栓
很多人都有這種體驗(yàn)：蹲久了猛然站起來，會覺得眩暈或者眼前一黑巨柒。
這其實(shí)是身體姿勢突然改變引起的“體位性低血壓”：大腦短時(shí)間內(nèi)供血不足樱拴，出現(xiàn)頭暈眼花、惡心無力的狀況潘拱。
雖然大多數(shù)情況下疹鳄，這只是一種正常的生理現(xiàn)象，眩暈一般也維持在15秒之內(nèi)芦岂，但如果猛然站起后長時(shí)間眩暈瘪弓、或者頻繁眩暈，就該盡早就醫(yī)了禽最。
此外腺怯，久蹲讓下肢長時(shí)間固定不活動，可能導(dǎo)致下肢深靜脈血栓川无。
血液會在下肢深靜脈血管內(nèi)凝結(jié)呛占，形成阻塞物阻止血液流動，必要時(shí)還需手術(shù)治療懦趋。
正確的蹲法是：腰背挺直晾虑，把重心挪到腳上，并且仅叫，不要蹲太長時(shí)間帜篇。
4
勤加練習(xí)
誰都也可以“亞洲蹲”
雖然現(xiàn)在有的歐美人看見中國到處是蹲廁就一臉崩潰，但其實(shí)1950年左右诫咱，美國曾一度非常流行亞洲蹲,笙隙。
他們甚至還給這種蹲法取了個(gè)名字，叫“hunkerin”坎缭。
只是隨著社會發(fā)展竟痰，他們逐漸不再使用亞洲蹲，加上習(xí)慣了坐著上廁所掏呼，缺乏訓(xùn)練坏快，自然就很難再做到。
就如文章視頻中那位成功蹲下的運(yùn)動達(dá)人一樣哄尔，外國人并非完全無法做到假消。
如今，在歐美岭接，亞洲蹲也成為了一種拉伸塑形富拗，鍛煉身體的潮流方式。
2013年鸣戴，莫斯科的地鐵站推出了一款讓人“雙腿發(fā)軟”的售票機(jī)啃沪，它不接受任何貨幣，只要求買票的人做三十個(gè)深蹲窄锅，地鐵票就會彈出创千。
官方表示，這款機(jī)器是為了鼓勵民眾多加鍛煉入偷、健康生活追驴。
可能有人覺得亞洲蹲作為一種如廁蹲姿，在大庭廣眾之下顯得有點(diǎn)失禮節(jié)疏之。
但在火車站等車等到雙腿發(fā)軟時(shí)殿雪，和朋友一起路邊侃大山時(shí)，商場飯店如廁時(shí)……蹲一蹲絕對是當(dāng)時(shí)一個(gè)好的放松方式锋爪。
亞洲蹲不只是一個(gè)簡單的姿勢丙曙，它早已融入中國人的生活。
那么其骄，今天你亞洲蹲了嗎亏镰？
參考文獻(xiàn)：
[1].Thambyah A. How critical are the tibiofemoral joint reaction forces during frequent squatting in Asian populations[J]. Knee, 2008, 15(4):286-294.
[2].Sarah Zhang .Why Can't Everyone Do the 'Asian Squat'? The Atlantic (Health) 2018.3.16
[3].Why Can't Everyone Do the 'Asian Squat'?, The Altantic.
[4].The Science and History of the Asian Squat，8asians.
[5].How Tall People From Different Countries Are拯爽，Brightside.
