七夕節(jié)剛過席赂，每個人都渴望擁有一份完美的愛情，可現(xiàn)實是相愛容易相處難厚柳。很多人發(fā)現(xiàn)交往時間的久了氧枣，感覺愛情也變味了，但是又很難決定什么時候要放棄它别垮。這種狀態(tài)會讓他們感覺被感情束縛住了便监，它源于某些反復(fù)發(fā)生的沖突或不合的生活模式。在實在忍受不住的時候碳想，他們會大吼道“我受夠了烧董！”。然后胧奔，他們會對愛情的好與壞在心理進行計算逊移，最后他們會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)投入太多金錢和精力，然后他們可能會問自己龙填，為什么不堅持下去呢胳泉？
這種反復(fù)的情感神經(jīng)癥表現(xiàn)，在某些情況下可以持續(xù)幾個月扇商、幾年甚至幾十年。現(xiàn)在蔬芥，我們?nèi)蕴幱谝咔榛謴?fù)中，許多處于這種困境的人控汉，感到比以往任何時候都更加難以做出選擇。離婚或分開是復(fù)雜的決定乎婿，即使你沒有結(jié)婚，你也會深深感受到強烈的負罪感壁酬，還有離開你伴侶后的那種孤獨和恐懼次酌。
當我們感情陷入困境時，感到無助時希俩，學(xué)習(xí)一些心理方法是有效的纲辽。“無助”是我們陷入受害者的心態(tài)鳞上，并認為沒有必要再嘗試篙议；因為不管怎么努力怠硼，都不會得到我們想要的香璃。這種心態(tài)通常是我們覺得自己在某件事情上不斷的失敗葡秒，讓我們感覺幾乎沒有成功的希望嵌溢。一旦陷入這種無助蹋岩，抑郁癥或情緒低落很快就會出現(xiàn)星澳。
要想擺脫這種感受，首先要重新評估你的愛情信念腿堤，思考一下那些是你能控制的東西笆檀。例如：你是否真的嘗試過修復(fù)你們的關(guān)系酗洒？或者與伴侶一起培養(yǎng)共同愛好枷遂？還是你是否就本質(zhì)上認為：嘗試是沒有意義的酒唉？你只需要吸取這個教訓(xùn)痪伦？
下面有4種方法，可以幫助我們修復(fù)一段糟糕的關(guān)系：
01癞蚕、
你能得到你想要的桦山，你也會得到你想要的度苔。
想要獲得我們渴望的東西浑度，最大的一個障礙就是“我們告訴自己箩张，我們無論如何都得不到它”，所以為什么要嘗試呢饮笛？你可能會發(fā)現(xiàn)福青，你在處理和伴侶的關(guān)系中就是這樣做的无午。
有些事情讓你心煩意亂宪迟，然后你就會說服自己要擺脫這些煩惱，并問自己為什么不向你的伴侶提起你的煩惱穿仪，或者問自己為什么你就應(yīng)該要“克服它”啊片？記住钠龙，你不是一定要這么“不幸”的御铃，但是如果你甚至不能大聲地說出來（至少對你自己說上真，最好是對你的伴侶說）你需要快樂的是什么睡互？那么它就永遠都不會成為現(xiàn)實就珠。
因此花點時間想象一下醒颖，你想從伴侶那里得到什么泞歉？而不是自言自語，或者告訴自己為什么它不會發(fā)生铲球。
02稼病、有效地利用疫情時間溯饵。
新冠疫情給每個人都帶來了巨大壓力丰刊，壓力不僅對你增拥，對整個世界都有影響掌栅。但這也是一個超長的心理重置時間猾封。例如：疫情發(fā)生后晌缘，有些人發(fā)現(xiàn)他們有更多的時間和家人或伴侶在一起，特別是那些過去經(jīng)常旅行选酗，或周末也安排繁忙的夫婦會發(fā)現(xiàn)芒填，生活節(jié)奏更慢了殿衰，時間也更多了闷祥。因此饭于，所有的人時間都一樣，只是原來的你避開了或把時間推開了颅痊。
所以斑响，不要為疫情而感到絕望和執(zhí)著舰罚，而是把它作為一種改善浪漫關(guān)系的開始薛耻。新冠肺炎讓你和伴侶壓力倍增，但其他人也未必比你好多少饲漾。利用這段時間考传，可以讓現(xiàn)在你可以看看什么是不健康的僚楞、什么事情是能夠繼續(xù)成長和改善的泉褐。
思考一下你和伴侶是否能以一種富有成效的方式利用這段時間兴枯，深入探討你們的關(guān)系問題矩欠。要記住癌淮，我們很少在沒有新的挑戰(zhàn)情況下獲得成長乳蓄，所以要想成長虚倒，就要考慮做一些不同的事情魂奥，或者引入一些新的交流耻煤、思考和行為方式。比如：夫妻參與心理課程棺妓、學(xué)習(xí)在線課程怜跑、以及看自助方面的書籍都是有用的性芬。如果現(xiàn)在你還和伴侶待在一起批旺，為什么不試試看汽煮，你們兩個人是否都能解決好你們的問題呢暇赤？
03鞋囊、不斷讓自己成長溜腐。
在親密的關(guān)系中挺益，我們不可避免地要涉及到心理上的活動望众。最常見的就是“投影”烂翰，投影是一種心理防御機制，指的是我們通過否認自己的感受或不足踊兜，并把它們歸因于他人润文，來保護自己不受傷害典蝌。
當我們和伴侶在一起時骏掀，投影界限就變得模糊了截驮。我們很難區(qū)分出我們指責(zé)伴侶的對象是什么葵袭？因此坡锡，指責(zé)你的伴侶是一種“無效的溝通”鹉勒，這可能意味著溝通對你來說都是一個挑戰(zhàn)禽额。另外一種情況是脯倒，指責(zé)你的伴侶可能意味著你也在與親密關(guān)系作斗爭盔憨。
因此讯沈，花點時間考慮一下，作為一個獨立個體，你需要如何成長挤茄，才能擁有更健康的關(guān)系穷劈。記錄你需要改進的具體方法歇终，以及達到目標的一些步驟评凝。即使你的伴侶不參與奕短，你仍然可以成長翎碑，并嘗試應(yīng)用你正在學(xué)習(xí)的東西日杈。
04翰蠢、不要放棄梁沧。
當我們放棄“相信事情是可以改善的”時候廷支，對生活缺乏熱情和愛就開始了恋拍。因此藕甩，認真對待你的感受，這很重要概作。比如讯榕，現(xiàn)在的你在愛情中掙扎，如果你否認痕檬、忽視或習(xí)慣了這些感覺谆棺，那么你可能會讓自己陷入長期的不快樂之中碍岔。
有研究顯示蔼啦，許多夫妻充滿希望的努力嘗試捏肢，是完全可以改善他們關(guān)系的鸵赫。另一方面辩棒，如果你什么都嘗試過了一睁，發(fā)現(xiàn)什么都沒有改變者吁，那么也許是時候考慮讓你的伴侶走了复凳。無論哪種方式染坯，都要有“不要放棄”這種想法单鹿，這樣你才能建立一種相互尊重仲锄、親密情感儒喊、令人滿足的關(guān)系。
中文作者：大沈 | 心理學(xué)說首發(fā)芯义；歡迎轉(zhuǎn)載妻柒，請保留出處绑警〖坪校【心理學(xué)說普及健康心理學(xué)北启，探索互聯(lián)網(wǎng)心理咨詢和心理治療新模式】
