睡眠革命這本書前后差不多5個多小時看完箫津，看完也有差不多一個星期的時間了，今天早上散步的時候宰啦，聽樊登讀書后苏遥，突然有一種想記錄下的沖動，所以也就有了這篇文章绑莺，不會過多的評價書中的內(nèi)容，只是簡單的聊聊自己想到的一些規(guī)劃吧惕耕。
首先纺裁，也是最重要的一點，就是我會把手機等電子產(chǎn)品請出臥室司澎。
一般會在早上五點起床欺缘，然后按照睡眠周期來說，一般是在九點半或者十一點這兩個時間段準備睡覺挤安。下面就睡前和醒后的一些問題做些安排哈谚殊。
睡前:
一般九點可以搞定寶寶，然后接下來就是自己的私人時間了蛤铜。
1.手機在九點之后就放在客廳充電嫩絮，不再帶進臥室了。
2.對冥想一直有著憧憬围肥，最近看了一本只要會呼吸剿干，就能做冥想，所以睡之前會跟著書本做一個五到十分鐘的冥想穆刻。因為這本書就是以100天冥想為主線置尔，所以我還想做個100天的冥想打卡記錄，哈哈氢伟，會不會太貪心了榜轿。每次都會在心里想好多計劃，但每次都沒堅持下來朵锣，不過最起碼谬盐，這次我把我的行動計劃寫下來了呢。
2.作者有說诚些，在睡之前下載你的一天设褐，也就是所謂的日記吧，把一些煩惱的事情事先寫下來，避免睡了之后再胡思亂想助析，搞得自己睡不著，所以寡键，我又會開始一個寫日記的習(xí)慣啦雪隧。
3.為了防止半夜起來上廁所打擾睡眠，所以每天鍛煉完了脑沿，在七點半之前拒絕喝水.最后做完這些就可以上個廁所準備睡覺了。
目前暫定是9點半睡覺注服，五點起床措近，先實行一個星期之后，看情況再做出調(diào)整吧瞭郑。
對了，有個突然奇想的想法了擒权，我不用搞那么多打卡阁谆，就直接來一個睡眠打卡，把這些都放進去笛厦，不就很方便了嘛。
早上五點醒來之后的規(guī)劃贱鄙。
1.五分鐘簡單的功夫姨谷。
醒來之后先不著急起床，先躺在床上梦湘，伸懶腰件甥，把筋撐開引有，大概3到4下就行。
側(cè)身躺著睡譬正，把膝蓋抱在胸前檬姥，然后大口呼氣，把昨天晚上的悶氣都呼出去抒巢。
搓臉，兩個手在臉上橫向太極搓蛉谜，搓到臉發(fā)熱凤优。
捏耳朵蜈彼。
敲打大椎穴。以敲到感覺頭嗡嗡的震動為宜幸逆。
2.冥想。
3.晨起跑步楚昭，因為現(xiàn)在是放假時間拍顷，大概兩個月之后就必須早起開門，所以這兩個月會堅持早起出去散步的昔案。
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