在一個人一天的行為中捎琐，大約有5%是非習慣性的，而其他95%的行為都源自習慣裹匙。說白了就是你一天的選擇中大約有5%是出于理性的瑞凑，而其他95%的都源自非理性。這基本上就意味著概页，是習慣籽御，而不是邏輯，決定了我們的一生惰匙。因此技掏，要掌控你的人生，就要先掌控你的習慣项鬼，要把自己的理性轉(zhuǎn)換為非理性的習慣零截。
我們都要面對挫折，但從長遠來看我們生活品質(zhì)往往取決于我們保持習慣的質(zhì)量秃臣，種什么因節(jié)，結(jié)什么果，你有什么樣的習慣奥此，就會享有什么樣的人生弧哎。
這本書總體分為三個部分
第一部分：為基本原理，即為什么微習慣可以改變一個人的一生稚虎，
人們很容易高估某個決定性時刻的重要性撤嫩，也很容易低估每天進行微小改進的價值。一個小小的改變也許改變不了你的人生蠢终，但你不得不承認序攘，你的人生是被一個個小小的變化改變了。習慣的轉(zhuǎn)變的“圣杯”不是單個1%的改進寻拂，而是成千個程奠。他是無數(shù)個微習慣疊加起來的結(jié)果，其中每個微習慣都是構(gòu)成整個系統(tǒng)的基本單元祭钉。
一開始瞄沙，小改進往往微不足道，因為他面對的整個系統(tǒng)體量太大了慌核，無法撼動距境。正如一枚硬幣，不會讓你變得富有一樣垮卓，一個積極的變化垫桂，比如冥想1分鐘，或者每天讀一頁書粟按，不太可能帶來明顯的不同诬滩，然而隨著你持續(xù)將微笑的變化，層層疊加钾怔，人生的天平開始偏移碱呼，每次改進就像在有利于你的天平的一側(cè)添加一粒砂，使他慢慢地偏向你宗侦。假如你能堅持下去愚臀，最終你會達到產(chǎn)生重大偏向的臨界點，突然之間堅持好習慣變得輕而易舉矾利，整個系統(tǒng)開始偏向你姑裂，不再與你做對，量變引起質(zhì)變男旗。
微習慣的力量如此之大舶斧，但為什么會有很多人沒有堅持下來呢？原因有以下幾點：
1. 微習慣沒有達到我們預期的效果察皇。這個主要在于我們對于預期的效果期望值太高茴厉，我們想減肥泽台，總想很快瘦下很多斤，我們跑步矾缓，才剛開始幾周怀酷，就想改變身體狀況。就是這種遲遲不見期待中的效果嗜闻，讓我們失去了繼續(xù)改進下去的動力蜕依，退到了之前慣常的做法。豈不知琉雳，微習慣的改變正是因為太微小样眠，很難在短期里感受和發(fā)現(xiàn)。
2. 正因為微習慣緩慢地轉(zhuǎn)變速度容易讓壞習慣駐留下去翠肘。吃一頓不健康的飯檐束，體重并沒有增加多少，熬一次夜锯茄，好像也沒有設(shè)么不健康的表現(xiàn)厢塘。人們總是覺得放縱一次，不算什么大事肌幽。豈不知晚碾，一次次地放縱一次，久而久之喂急，我們小錯誤的疊加也會產(chǎn)生可怕的后果格嘁，這和正向的改變1%效果的累加是一致的。
新習慣的養(yǎng)成需要足夠長的時間廊移，熟練掌握某種技能需要有足夠的耐心糕簿，不積跬步無以至千里。在這個過程中狡孔，我們要忘記目標懂诗，專注于體系。目標是關(guān)于你想要達到的結(jié)果苗膝，而體系是涉及導致這些結(jié)果的過程殃恒。目標的意義在于確定大方向，但體系會促進你的進步辱揭。設(shè)定目標的目的是得到結(jié)果离唐，構(gòu)建體系的目的是持續(xù)的參與改進。所以问窃，目標對你來說不重要亥鬓，重要的是體系，是你實施的具體過程域庇。
第二部分：從習慣養(yǎng)成的四個定律來養(yǎng)成一個好習慣和戒掉一個壞習慣
第一定律 要有足夠的提示
每一個習慣都是由提示引發(fā)的嵌戈。我們更容易注意到鮮明提示覆积。讓良好習慣的提示在你的環(huán)境中顯而易見。
漸漸地咕别，你的習慣不再與單一的觸發(fā)因素相關(guān)聯(lián)技健，而是與這種行為周圍的整個環(huán)境相關(guān)聯(lián)。情境變成了提示惰拱。
在新的環(huán)境中培養(yǎng)新的習慣更容易，因為你不會受到與舊習慣相關(guān)聯(lián)的提示的干擾啊送。
做的時候偿短，提示要具體，要讓時間和地點變得顯而易見馋没，比如：
冥想：早晨起床洗涑后昔逗，我將在床邊冥想，深呼吸60下篷朵，
學習：早晨起床洗涑冥想后勾怒，在床上學習20~60min
健身：每天下班回到家，第一件事是蹬自行車声旺，蹬完自行車拉吊環(huán)
第二定律 讓他更有吸引力
期待是渴求笔链，得到后是喜歡。欲望是行動的引擎腮猖，每一個行動都源于此前的預期鉴扫，是渴求引發(fā)了反應(yīng)。
讓親友為你的習慣助力澈缺，其實也說的是習慣養(yǎng)成時環(huán)境的作用坪创。想讓孩子成為鋼琴家，就時刻讓他處在音樂的氛圍中姐赡。
榜樣的力量莱预，環(huán)境的吸引力。
如果一種行為被認可项滑、贊揚和尊重依沮，我們就會認為他有吸引力。
把你想做的事與你要做的事進行綁定杖们。
第三定律 讓它簡單易行
我們真正的動機是貪圖安逸悉抵，怎么省事就怎么來。精力是寶貴的摘完，也遵循最省事法則姥饰。
做一件事所消耗的能量越多，重復該行為的可能性就越小孝治，反之亦然列粪。
與其費時費力的克服生活中的阻力审磁，不如設(shè)法減小阻力。
首先去做一件事岂座，隨后不斷改進——習慣的最小可行性——先從最簡單的開始
先從5分鐘的鍛煉開始态蒂，從穿上跑鞋開始，從看5分鐘書開始费什，從最簡單钾恢，最微小的一個行動開始。
第四定律 讓它令人愉悅
要有反饋鸳址，且是即時反饋瘩蚪。
即時享樂沒有錯，但要看及時享樂的長期后果是什么稿黍。凡是長遠看能給你帶來回報的事情疹瘦，可以添加一點即時快樂，凡是不能的巡球，添加一點即時痛苦言沐。
即時獎勵要與你長期的愿景相吻合。
習慣追蹤法可以幫你養(yǎng)成習慣酣栈，追蹤習慣的時候增加即時得的獎勵险胰。
第三部分 從優(yōu)秀發(fā)展到真正的卓越。
人天生具有不同的能力钉嘹，如果習慣與你的天性能力相一致鸯乃，他就更容易培養(yǎng)，且容易保持跋涣。
基因并不決定你的命運缨睡，而是決定你在哪些領(lǐng)域存在發(fā)揮特長的機會〕氯瑁基因并不能排除艱苦努力的需要奖年，它們只會幫著甄別告訴我們該努力做什么事。
習慣能否堅持下去沛贪，取決于誰能應(yīng)付每天枯燥乏味的訓練陋守，一遍又一遍的反復做同樣的事情。
隨著習慣成為常規(guī)利赋，它們變得不那么有趣水评，也不那么令人愉悅。我們開始感到無聊媚送。
真正的成功人士也會像其他人一樣中燥，當初的激情會消退，唯一不同的是塘偎，盡管枯燥乏味疗涉，但他們?nèi)匀幌朕k法堅持下去拿霉。
孰能生巧，但是你練習的次數(shù)越多咱扣，他就變得越無聊绽淘，越是機械的重復。
成功的最大威脅不是失敗闹伪，而是倦怠沪铭，我們厭倦了習慣，因為他們不再讓我們開心偏瓤。
習慣+刻意練習=卓越
刻意練習就是要不斷的反思和改進伦意。
根據(jù)這本書，我對于我要養(yǎng)成的習慣的具體實施做法是：
01建立鍛煉身體的好習慣
下班回家第一件事是蹬自行車2km硼补，蹬完自行車拉吊環(huán)10min；
上班上廁所時原地踏步100下熏矿，伸展胳膊20次已骇，聳肩20次，冥想深呼吸30次票编，轉(zhuǎn)動眼球80圈褪储；
中午吃完飯走動和站立30分鐘；
追蹤記錄蹬自行車慧域，拉吊環(huán)和體重
02戒除刷視頻的壞習慣
不看小紅點
和孩子一起睡覺
讓孩子監(jiān)督鲤竹，如果刷視頻能把我勸阻好不刷，獎勵孩子5元昔榴。
想到要刷視頻辛藻，就讀英語
刷視頻就是浪費生命，會因為懊悔而更焦慮互订。
03如何讓孩子養(yǎng)成閱讀的習慣
自己和他一起讀書吱肌；
和他一起討論書的內(nèi)容；
堅持去讀仰禽，哪怕每天一頁
追蹤記錄讀書氮墨；
給予一定的經(jīng)濟獎勵。
