晨跑丨我要堅持對你說早安

你好陆盘,我是羽神且警;感謝你的點擊,閱讀本文大概需要3分鐘礁遣,期待與你交流斑芜!

文丨跬步書丨羽神

我從來不相信什么懶洋洋的自由!我向往的自由是通過勤奮和努力實現(xiàn)的更廣闊的人生祟霍,那樣的自由才是珍貴的杏头,有價值的盈包;我相信一萬小時定律,我從來不相信天上掉餡餅的靈感和坐等的成就醇王。做一個自由又自律的人呢燥,靠勢必實現(xiàn)的決心認(rèn)真地活著? ——山本耀司



我,29歲寓娩,一個孩子的父親叛氨,體重80KG。

羽神棘伴,是同事們給我的外號寞埠,那是三年前65KG的我。

三年的時間焊夸,經(jīng)過了不規(guī)律飲食仁连,孕婦營養(yǎng)餐,月子餐以及懶癌晚期阱穗。

瓜子臉饭冬,肱二頭,腹肌直接演變成了大餅?zāi)?大肚腩揪阶。

發(fā)型不管怎么設(shè)計都不滿意昌抠,衣服不管怎么搭配都不合適。有時候洗澡的時候看到鏡子里的自己都會覺得惡心鲁僚!

于是扰魂,半個月前開始決定早起進(jìn)行晨跑!


我每天早上大概是這樣造的蕴茴!

am5:40 起床劝评、洗漱、騎車到瀏陽河旁邊

am6:00 簡單熱身活動倦淀、打開keep開始跑步

am6:50 做一些拉伸運動蒋畜、結(jié)束鍛煉、朋友圈記錄

am7:00 幫老婆買早餐

am7:30 洗漱去上班


關(guān)于起床這件事情撞叽,現(xiàn)在對我來說已經(jīng)沒有很困難了姻成。今天還意外的發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有了生物鐘了。早睡早起一定是個好習(xí)慣愿棋,我從每晚凌晨睡到了必須11點前上床科展。

這里有個小經(jīng)驗分享,一旦你設(shè)的鬧鐘是早上6:30糠雨,前一天晚上睡之前就可以在心里默念一下“明天我一定要6:30起床”給自己一個心里暗示才睹。

第二天早上聽到鬧鐘后一定要立馬起來,方法就是心里倒數(shù)3-2-1-發(fā)射(坐起來)一定不要想著再睡幾分鐘,只要你這樣想琅攘,你起床的時間有可能就是幾個小時之后了垮庐。

坐起來之后立馬下床去洗個臉,臉上一沾水坞琴,你就起床成功了哨查。

出門前裝備要帶齊:換上運動裝;由于河邊濕氣重剧辐,我還在用運動緊身長褲寒亥。一雙跑鞋;一定要舒適荧关,底厚一點溉奕,軟一點,要中邦以上的不容易僅沙子羞酗。

準(zhǔn)備好糖水或者鹽水腐宋;早上是空腹紊服,天熱汗多檀轨;

手機(jī)+藍(lán)牙耳機(jī)+腰包;大部分音樂APP有運動電臺欺嗤,根據(jù)速度匹配節(jié)奏推送音樂参萄。

熱身運動:做下簡單的拉伸,我常用的是腳跟并攏踮腳尖和深蹲煎饼;

跑步路線:自己提前規(guī)劃好讹挎,測試好需要花費的時間,盡量選擇平坦好走的路吆玖,遠(yuǎn)離車道筒溃。每天早上五公里,我大概需要35分鐘沾乘;

跑步APP會幫你提醒公里數(shù)怜奖,五公里的的目標(biāo)分解為5個一公里,而我在跑步的過程中也會不斷的去調(diào)整目標(biāo)翅阵;比如:現(xiàn)在我要追上前面的人歪玲;這條路加速跑到盡頭;

跑步呼吸:我會選擇每三步一吸掷匠、每三步一呼這個節(jié)奏滥崩,如果感覺需要加重呼吸時,通過加大每口呼吸的量也能保持這個呼吸頻率讹语。如果要是跑的再辛苦一點時钙皮,感覺需要吸入更多的氧氣時,就要切換到一個更快的呼吸節(jié)奏上去。


半個月下來株灸,雖然體重沒有明顯的變化崇摄,但是感覺每天狀態(tài)好多了。至少慌烧,我感覺多出了很多的時間逐抑,上班再也不用趕,1歲的兒子起床早屹蚊,我跑步回來后還能跟他玩耍一會兒厕氨。

于是,上一篇文章中汹粤,我給自己訂了一個目標(biāo)命斧,7月要瘦到70kg。我相信嘱兼,我可以国葬! 每天早上打開keep,上面有句:自律給我自由芹壕。這句話一直激勵我汇四!

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巧合的是我給自己簡書取得名字也是KeepBook丨跬步書; 我相信任何成功源于正確的堅持踢涌,要讓自己變得更好就要不斷的折騰通孽!

自律給我自由,晨跑讓我自信的跟你打招呼睁壁!



謝謝你能讀到最后背苦,你的『喜歡』和評論是彼此間最美好的問候!

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