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我從來不相信什么懶洋洋的自由！我向往的自由是通過勤奮和努力實現(xiàn)的更廣闊的人生祟霍，那樣的自由才是珍貴的杏头，有價值的盈包；我相信一萬小時定律，我從來不相信天上掉餡餅的靈感和坐等的成就醇王。做一個自由又自律的人呢燥，靠勢必實現(xiàn)的決心認(rèn)真地活著? ——山本耀司
我，29歲寓娩，一個孩子的父親叛氨，體重80KG。
羽神棘伴，是同事們給我的外號寞埠，那是三年前65KG的我。
三年的時間焊夸，經(jīng)過了不規(guī)律飲食仁连，孕婦營養(yǎng)餐，月子餐以及懶癌晚期阱穗。
瓜子臉饭冬，肱二頭，腹肌直接演變成了大餅?zāi)?大肚腩揪阶。
發(fā)型不管怎么設(shè)計都不滿意昌抠，衣服不管怎么搭配都不合適。有時候洗澡的時候看到鏡子里的自己都會覺得惡心鲁僚！
于是扰魂，半個月前開始決定早起進(jìn)行晨跑！
我每天早上大概是這樣造的蕴茴！
am5:40 起床劝评、洗漱、騎車到瀏陽河旁邊
am6:00 簡單熱身活動倦淀、打開keep開始跑步
am6:50 做一些拉伸運動蒋畜、結(jié)束鍛煉、朋友圈記錄
am7:00 幫老婆買早餐
am7:30 洗漱去上班
關(guān)于起床這件事情撞叽，現(xiàn)在對我來說已經(jīng)沒有很困難了姻成。今天還意外的發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有了生物鐘了。早睡早起一定是個好習(xí)慣愿棋，我從每晚凌晨睡到了必須11點前上床科展。
這里有個小經(jīng)驗分享，一旦你設(shè)的鬧鐘是早上6:30糠雨，前一天晚上睡之前就可以在心里默念一下“明天我一定要6:30起床”給自己一個心里暗示才睹。
第二天早上聽到鬧鐘后一定要立馬起來，方法就是心里倒數(shù)3-2-1-發(fā)射（坐起來）一定不要想著再睡幾分鐘，只要你這樣想琅攘，你起床的時間有可能就是幾個小時之后了垮庐。
坐起來之后立馬下床去洗個臉，臉上一沾水坞琴，你就起床成功了哨查。
出門前裝備要帶齊：換上運動裝；由于河邊濕氣重剧辐，我還在用運動緊身長褲寒亥。一雙跑鞋；一定要舒適荧关，底厚一點溉奕，軟一點，要中邦以上的不容易僅沙子羞酗。
準(zhǔn)備好糖水或者鹽水腐宋；早上是空腹紊服，天熱汗多檀轨；
手機(jī)+藍(lán)牙耳機(jī)+腰包；大部分音樂APP有運動電臺欺嗤，根據(jù)速度匹配節(jié)奏推送音樂参萄。
熱身運動：做下簡單的拉伸，我常用的是腳跟并攏踮腳尖和深蹲煎饼；
跑步路線：自己提前規(guī)劃好讹挎，測試好需要花費的時間，盡量選擇平坦好走的路吆玖，遠(yuǎn)離車道筒溃。每天早上五公里，我大概需要35分鐘沾乘；
跑步APP會幫你提醒公里數(shù)怜奖，五公里的的目標(biāo)分解為5個一公里，而我在跑步的過程中也會不斷的去調(diào)整目標(biāo)翅阵；比如：現(xiàn)在我要追上前面的人歪玲；這條路加速跑到盡頭；
跑步呼吸：我會選擇每三步一吸掷匠、每三步一呼這個節(jié)奏滥崩，如果感覺需要加重呼吸時，通過加大每口呼吸的量也能保持這個呼吸頻率讹语。如果要是跑的再辛苦一點時钙皮，感覺需要吸入更多的氧氣時，就要切換到一個更快的呼吸節(jié)奏上去。
半個月下來株灸，雖然體重沒有明顯的變化崇摄，但是感覺每天狀態(tài)好多了。至少慌烧，我感覺多出了很多的時間逐抑，上班再也不用趕，1歲的兒子起床早屹蚊，我跑步回來后還能跟他玩耍一會兒厕氨。
于是，上一篇文章中汹粤，我給自己訂了一個目標(biāo)命斧，7月要瘦到70kg。我相信嘱兼，我可以国葬！ 每天早上打開keep，上面有句：自律給我自由芹壕。這句話一直激勵我汇四！
巧合的是我給自己簡書取得名字也是KeepBook丨跬步書； 我相信任何成功源于正確的堅持踢涌，要讓自己變得更好就要不斷的折騰通孽！
自律給我自由，晨跑讓我自信的跟你打招呼睁壁！
謝謝你能讀到最后背苦，你的『喜歡』和評論是彼此間最美好的問候！
