人就算想平平淡淡生活劲适，也難免有風(fēng)雨來襲楷掉。有些風(fēng)雨是顯而易見的，波濤洶涌霞势，來勢猛烈烹植，一看就知不妙；有些風(fēng)雨是不明顯的愕贡，比如說那和風(fēng)帶來的細雨里都是酸草雕，雖然看似不猛，卻會讓你的小船的抵御能力變差固以，下一個不太猛烈的浪一來就能讓小船遭殃墩虹。抑郁的心情不是那種大風(fēng)大浪，而是酸雨憨琳，是化骨綿掌诫钓，教你無形之中就拋盔棄甲。這里我想聊聊自己對抗抑郁情緒的一點心得篙螟，希望能夠幫助那些時不時被抑郁情緒困擾的朋友尖坤。我的程度只是輕度抑郁（和醫(yī)生確認過，但還未開始服藥）闲擦，對我的生活有一定的干擾慢味，但是我還沒有任何輕生的想法场梆。如果抑郁真的已經(jīng)讓你的工作受到較大的干擾，不要猶豫纯路，去看醫(yī)生吧或油。

下面我談?wù)勛罱易龅囊恍┳屒榫w有所改善的事情：和朋友交流，堅持運動驰唬，制定小目標顶岸。

一、和朋友交流叫编。

也許你會擔心麻煩自己的朋友辖佣，但是這可能不是事實。如果你真的找不到可以麻煩的朋友搓逾，那么也還有樹洞和網(wǎng)友卷谈，甚至還有心理咨詢熱線的老師們。這里的重點是霞篡，不要害怕向人求救世蔗。把所有難受的情緒憋在心里只會讓事情變得更糟糕。

其實我本人是不太愛交友的人朗兵，生性比較友善但是也比較淡漠污淋，所以能夠一直聯(lián)系下來的人也多半是會主動來和我交流的人。但是我很幸運余掖，有一位非常知心的朋友-她是一名天生的守護者寸爆，對于自己的朋友總是會付出自己的熱情。我雖然一直很喜歡她盐欺，但是過去也未曾完全敞開心扉而昨，總怕自己麻煩她太多而無以回報。上個星期我飛了四個小時去看望她找田，和她進行了一次非常深層次的交流歌憨，也從另一個面了解了她的生活。不得不說她真的有很多值得我學(xué)習(xí)的地方-果斷墩衙、機敏务嫡、樂觀。這些品質(zhì)可能基本上讓她和抑郁絕緣漆改。我在她家住了兩天心铃，看著這個一歲半孩子的媽媽把上班、健身挫剑、學(xué)習(xí)去扣、居家各個方面都打理得緊緊有條，不禁生出二十分的佩服樊破。

和她交流我得到最重要的兩個點：

1. 要和自己和解愉棱。很多時候我們對自己的失望可能來自于無法滿足不切實際的期望唆铐。如果不能及時認清自己的劣勢和優(yōu)勢，就容易碰釘子奔滑。認清自己以后艾岂，就可以制定出更加合理的目標，自然也不會太對自己失望朋其。

這里我舉一下我倆聊的例子王浴。我讓她說出我的優(yōu)點，潛意識里我很希望是“聰明”梅猿，但是她非常誠實地告訴我氓辣，“聰明”不是我的優(yōu)點，“善良”和“認真”才是袱蚓。我如果期望自己能夠比別人快速地理解事物并舉一反三钞啸，那就是不切實際。但是憑借“認真”癞松，我還是可以理解事物和舉一反三爽撒，只是慢點入蛆，但非常扎實响蓉。我的“善良”可能還會讓我得到意外的好運。雖然我從來沒看出來過什么好運降臨是因為善良哨毁，但是有她開導(dǎo)我還是非常幸運地一件事枫甲。

2. 保持樂觀的心態(tài)，然后去解決問題扼褪。其實要有樂觀的心態(tài)談何容易想幻，尤其對于一個抑郁了好幾個月的人來說，連高興起來都有點困難话浇。但是通過對自己的恐慌情緒進行思考了以后脏毯，我認為樂觀的一面是可以被激發(fā)出來的，只要保持練習(xí)看到糟糕的事情的另一面幔崖。在我覺得“完了完了”的時候食店，要深吸一口氣，仔細想想“事情真的已經(jīng)發(fā)生到這種糟糕的程度了嗎赏寇？如果還沒有吉嫩，自己是不是陷入了‘滑坡謬誤’？如果要避免這樣的事情嗅定，我有沒有什么可以做的自娩？如果事情向好的一面發(fā)展，我需要做什么嗎渠退？”

這里的關(guān)鍵在于忙迁，不要被恐慌情緒嚇破了膽脐彩，而是要看到自己還是有很多可以選擇的辦法。我們的大腦有時特別有欺騙性动漾，利用情緒讓我們的思維僵化丁屎，看不到明顯的答案。但是仔細想旱眯，很多問題并非無解晨川，只要問題有解決的辦法，就沒必要杞人憂天删豺。

和朋友的兩天雖然短暫共虑，但是收獲很大。她也從我這里得到了一些有趣的建議呀页，比如保持靈活的態(tài)度妈拌，降低防御的姿態(tài)。不得不說蓬蝶，我倆的互補性其實是我們友誼的根基尘分。而友誼正是我們可以在這個風(fēng)雨世界中可以互相關(guān)照的燈塔。

二丸氛、 堅持鍛煉

關(guān)于鍛煉的問題培愁，其實是仁者見仁智者見智。我其實一向視鍛煉為折磨缓窜，只把它當做強健體魄的必要手段定续，直到我最近開始游泳。問題的關(guān)鍵在于一定要找到一個可以讓自己享受的運動才有堅持的動力禾锤。也許很多人去健身房想要馬甲線或者蜜桃臀私股，但是我更想要多巴胺和血清素。最后游泳就成了刺激我自己運動愉悅感的明星恩掷。

之前我的游泳技術(shù)一直處于蛙泳入門水平倡鲸，但是最近一次去健身房時我忽然開了竅-以前我只求游到對岸，但是從來沒有對自己提過要求黄娘。事實上我還有很多方面可以提升峭状，比如動作可以做得更標準，手腳頭的配合可以更加和諧寸宏，速度可以再提升宁炫，在這些之后還可以學(xué)習(xí)新的姿勢。有了這么一個階段性目標之后氮凝，每次去游泳我都覺得自己有奔頭羔巢。本來游泳于我只是鍛煉身體，但是漸漸地我好像得到了對自己的一些反饋。我開始看游泳的視頻竿秆，對照自己的姿勢進行提高启摄。每當在水底的時候，時間好像慢下來了幽钢，外面的聲音被屏蔽了歉备，只剩下我自己的呼吸和動作，讓我感到平靜匪燕。而每次游完泳以后蕾羊，我都感覺到莫名的暢快，這是以前嘗試任何鍛煉都不曾有過的帽驯。我終于找到了那個可以讓自己堅持下去的運動龟再，這對一個懶人來說是多么幸運。這么多年來尼变，健身房于我從來都是義務(wù)而不是樂趣利凑；終于我也可以感覺到自己不僅僅是在盡對自己的義務(wù)，也是在享受這個過程嫌术。

三哀澈、制定合理的小目標

雖然我有過很多目標，但是大部分都流于形式度气。2018年的夏天我終于開始重視制定目標割按，衡量目標的可達性，把目標落實到自己的時間表上蚯嫌，并且有生以來第一次認真執(zhí)行這個時間表哲虾。這個行動要感謝我的老公：他將工作中的方法總結(jié)起來讓我學(xué)習(xí)丙躏，認真幫我矯正目標-執(zhí)行-參照-結(jié)果等因素的每一個步驟择示。這個中也有他的用詞讓我抓狂，我的不解讓他感到無力晒旅，但是最終還是一個非常有用的建議栅盲。之前我也有學(xué)習(xí)過SMART原則（specific，measurable, attainable, relevant, time-bound),但是始終沒有貫穿于自己的生活废恋。在他的幫助下谈秫，我終于強制執(zhí)行了這個目標-行動的動作，開始改善自己的狀態(tài)鱼鼓。前一段時間我在躁狂中虛度了時光拟烫，也追悔莫及。但是迄本，“往者不可諫硕淑，來者猶可追”，把握好當下才是最要緊的。為此我參加了007寫作打卡踐行置媳，通過每周一次總結(jié)鞏固自己的勝利成果于樟；我也在coursera上報名了微觀經(jīng)濟學(xué)課程，按時打卡上課拇囊。這些小目標的逐漸實現(xiàn)讓我重新找回對自己生活的控制感迂曲。

如果要問我這三個因素哪個對改善我自己的情緒幫助最大，那么我會說寥袭，和好朋友長談其實是最提振我的精神的路捧。一個好的朋友不僅僅是撫慰你的精神，還能夠指出你的缺點和優(yōu)點传黄，給你提出中肯的建議鬓长。在與好友互動的過程中，我們其實是在交流我們的“生活工具箱”尝江，互相幫對方“擴展內(nèi)存”涉波。但是，這種交流要建立在互相都有實踐的基礎(chǔ)上炭序，而這種實踐基礎(chǔ)就來自于我們對目標的實現(xiàn)啤覆。我的實踐順序其實是 鍛煉-小目標-朋友長談。鍛煉讓我開始找回生活中的愉悅感惭聂，讓我開始思考小目標怎樣才能訂得更加切實際窗声；小目標計劃讓我開始進入久違的學(xué)習(xí)和輸出狀態(tài)，大腦開始感受到新鮮的刺激辜纲；而最后與朋友的長談破除了我在生活中的一些迷思笨觅，讓我感覺大腦一下就“通了”。當然我的做法有點像下猛藥耕腾，一下開了三個藥方见剩，其實最好還是一步一步來，這樣對每一種方法的作用有更加清晰的認識扫俺。