【每日一拆】主題：如何去深入理解自己的人生選擇钥飞，找到快樂的生活方式

【片段來源】《非暴力溝通》

【拆書家】daisy_莼

【R-閱讀原文】

非暴力溝通的憂傷及自我寬恕可以激發(fā)我們對生命的愛。此外,我想強調的是,我們行為的動機反映了我們是否愛惜自己。當我建議“不要做任何沒有樂趣的事情”時,有些人覺得我很極端,甚至精神不正常恢共。然而,我深信,出于對生命純潔的愛,而不是出于恐懼、內(nèi)疚璧亚、羞愧讨韭、職責或義務來選擇生活,是愛惜自己的重要體現(xiàn)。如果我們致力于滿足他人及自己健康成長的需要,那么,即使艱難的工作也不乏樂趣癣蟋。反之,如果我們的行為是出于義務透硝、職責、恐懼疯搅、內(nèi)疚或羞愧,那么即使有意思的事情也會變得枯燥無味濒生。

在第二章中,我們談到了如何使用負責任的語言來代替回避責任的語言。許多年前,有個練習給我?guī)砹藰O大的快樂和欣喜,使我從此很感到沮喪幔欧、內(nèi)疚和慚愧罪治。我將在下文中介紹這個練習,希望它有助于人們深入理解自己的人生選擇,并找到快樂的生活方式。用“選擇做”代替“不得不”礁蔗。

第一步

在日常生活中,你覺得哪些事情沒意思,卻又認為自己不得不做?請將它們列在一張紙上觉义。

當我第一次審視自己的清單時,僅僅是它的長度就讓我明白為什么我活得很不開心。我終于意識到,有許多事情,我之所以日復一日地去做,是因為我相信那是不得不做的事情浴井。

我清單上的第一項是“寫臨床報告”晒骇。我討厭寫那些報告,然而,每天我至少要折磨自己一個小時。第二項則是“開車送小孩上學”。

第二步

列好清單后,向自己坦白:你做這些事情是因為你選擇了做它們,而不是因為你不得不做洪囤。在你所列的每個項目前,加上“我選擇做”徒坡。

當時,我對這一步驟有些抗拒。我反復強調:“寫臨床報告不是我的選擇!我不得不做!我是一個臨床心理醫(yī)生箍鼓。我不得不寫這些報告崭参。”

第三步

一旦承認某一行為是你的選擇,就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做:“我選擇做____是因為我想要_______款咖『文海”

【I-用自己的語言重述片段】

記得大學剛畢業(yè)，我跟一位工作10年的學長聊起未來铐殃，他問我對工作的期待海洼，我說我一定要找一份我感興趣的工作，他笑我幼稚富腊。兜兜轉轉來到了他曾經(jīng)的年齡坏逢，我開始理解他的嗤之以鼻，生活的常態(tài)就是不能事事如愿赘被。但“感興趣”就真的是那么難以企及嗎是整？那也未必。在很多“不得不”做的事情背后民假，去理解我們的選擇浮入，理解我們選擇背后的感受和情緒，就能找到快樂的源泉羊异。這個方法很簡單事秀，用以下3步就能做到。

1野舶、在紙上梳理出你生活中讓你覺得沒意思又不得不做的事情易迹。

2、在每個項目前加上“我選擇做”4個字平道，并讀一遍睹欲。

3、一旦承認某個行為是你選擇做的一屋，就寫下以下申明：“我選擇做______窘疮，是因為我想要______”。

就如我有段時間十分討厭在微信朋友圈發(fā)一些我們上課的視頻陆淀、孩子的動態(tài)等，因為我覺得有這時間還不如多陪孩子們玩玩先嬉。后來我運用了這個方法轧苫，在讀了很多遍“我選擇發(fā)孩子們動態(tài)到微信朋友圈”后，我發(fā)現(xiàn)我并沒有那么排斥了，再進一步覺察和理解自己后含懊，我寫下了“我選擇發(fā)孩子們的動態(tài)到微信朋友圈身冬，是因為我想要讓家長們能在家中安心放心，也能借此機會表達出我們教育的理念和方式岔乔，得到更多的認同”酥筝。

當然，也會有一些“不得不做”的事雏门，怎么讀幾遍都很恐懼嘿歌、難受、不痛快茁影，于是宙帝，我就真的放棄它不做了。

【拆書家提問】

聊到這募闲，我想問問大家步脓，你們有沒有那些不得不做的事情呢？譬如冬日溫暖的被窩不得不起床浩螺、或者夜深了還不得不加班靴患？如果你也有這些覺得沒意思又不得不做的事，不如花5分鐘把它羅列在紙上要出，然后運用今天的方法鸳君，去覺察一下我們選擇背后的原因，看看會不會有一些改變呢厨幻？