? ? ? ? ? ? 職業(yè)心態(tài)與情緒管理
? ? 河南大學(xué)王明輝博士 教授 博士生導(dǎo)師
? ? ? 王老師的講座分三個(gè)方面：走近職業(yè)心態(tài)捏鱼；積極情緒的六個(gè)真相；提升積極情緒的有效措施酪耕。
一导梆、走近職業(yè)心態(tài)? ?
面對(duì)紛繁復(fù)雜的工作/社會(huì)，你有良好的心態(tài)嗎迂烁？
態(tài)度決定一切
心態(tài)對(duì)我們影響的兩個(gè)試驗(yàn)：
1.過(guò)橋?qū)嶒?yàn):心態(tài)對(duì)我們影響的兩個(gè)試驗(yàn):過(guò)橋試驗(yàn)教授說(shuō):你們九人聽(tīng)我指揮,走過(guò)這個(gè)小橋,千萬(wàn)別掉下去不過(guò)掉下去也沒(méi)關(guān)系,底下就是一點(diǎn)水看尼。一順利過(guò)橋走過(guò)去后,教授打開(kāi)一盞黃燈,透過(guò)黃燈九個(gè)人看到,橋底下不僅僅一點(diǎn)水,而且還有幾條在蠕動(dòng)的鱷魚(yú)。一嚇了一跳教授問(wèn):現(xiàn)在你們誰(shuí)敢走回來(lái)?一沒(méi)人敢走了教授說(shuō):你們要用心理暗示,想象自己走在堅(jiān)固的鐵橋上盟步。第一個(gè)人顫顫巍巍,走的時(shí)間多花一倍;第二個(gè)人哆哆嗦嗦,走了一半再也堅(jiān)持不住,嚇得趴在橋上;第三個(gè)人才走三步就嚇爬下了藏斩。一只有三個(gè)人愿意嘗試教授這時(shí)打開(kāi)所有的燈,大家發(fā)現(xiàn),在橋和鱷魚(yú)間還有一層黃色的網(wǎng),剛才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了,說(shuō)要知道有網(wǎng)我們?cè)缇瓦^(guò)去了,幾個(gè)人嘩啦嘩啦都走過(guò)來(lái)了只有一個(gè)人不敢走,教授問(wèn)他,你怎么回事?這個(gè)人說(shuō),我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實(shí)
2.死囚試驗(yàn)：教授把一個(gè)死囚關(guān)在一個(gè)屋子里,蒙上死囚的眼睛,對(duì)死囚說(shuō):我們準(zhǔn)備換一種方式讓你死,我們將把你的血管割開(kāi),讓你的血滴盡而死然后教授打開(kāi)一個(gè)水龍頭,讓死囚聽(tīng)到滴水聲,教授說(shuō),這就是你的血在滴第二天早上打開(kāi)房門(mén),死囚死了,臉色慘白,一副血滴盡的模樣,其實(shí)他的血一滴也沒(méi)有滴出來(lái),他被嚇?biāo)懒巳磁獭蓚€(gè)實(shí)驗(yàn)表明對(duì)人的心理和生理的巨大影響．
從不同的角度看問(wèn)題
陽(yáng)光心態(tài)：人不能改變過(guò)去,但可以改變現(xiàn)在;人不能改變別人,但可以改變自己;人不能改變環(huán)境,但可以改變態(tài)度;人不能向上比較,但可以向下比較；人不能樣樣順利,但可以事事盡心黄橘；你不能改變社會(huì)兆览，但可以適應(yīng)社會(huì)。
如果你能保證眼下心情好,你就能保證今天一天心情好;如果你能保證每天心情好,你就會(huì)獲得很好的生命質(zhì)量,體驗(yàn)別人體驗(yàn)不到的靚麗的生活塞关。
二抬探、積極情緒的六個(gè)表現(xiàn)
消極情緒
導(dǎo)致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題的負(fù)性情緒排名：生氣、悲傷帆赢、恐懼小压、憂郁、敵意椰于、猜疑怠益、季節(jié)性失控。
10種常見(jiàn)的積極情緒：喜悅廉羔、感激溉痢、平靜僻造、興趣、希望孩饼、自豪髓削、逗樂(lè)、鼓舞镀娶、敬佩立膛、愛(ài)
積極情緒的六個(gè)真相：積極情緒讓我們感覺(jué)良好；積極情緒改變我們的思維梯码；
有一種微笑叫迪香式微笑
積極思維：半杯水是都喝了半杯宝泵？還是剩半杯？危機(jī)是機(jī)會(huì)還是危險(xiǎn)轩娶？他人是可信還是不可信儿奶？
積極情緒能擴(kuò)展我們思維的兩個(gè)經(jīng)典案例1：
積極情緒能擴(kuò)展我們的思維：
培養(yǎng)積極思維的習(xí)慣：? ?
1.注意:向前看,向遠(yuǎn)看,向好的方面看;定長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)和短期目標(biāo),找到信心來(lái)源;用注意轉(zhuǎn)移、語(yǔ)言強(qiáng)制等方法防止多慮;2.歸因:對(duì)壞事少做內(nèi)部的鳄抒、穩(wěn)定的的歸因;3.行動(dòng):預(yù)警自己闯捎、采取行動(dòng);4.反思:重新思考,排解悲觀想法;寫(xiě)出最好的自己,思考最好的自己。
積極情緒改變未來(lái)
修女的研究
修女研究的結(jié)果
積極情緒與長(zhǎng)壽
斯諾登又研究了180位修女在20多歲時(shí)寫(xiě)的自傳,發(fā)現(xiàn)對(duì)生活樂(lè)觀向上的修女會(huì)在自傳中多用“幸感斫Γ”瓤鼻、“快樂(lè)”、“愛(ài)”贤重、“滿意”和“充滿希望”等字句,而且她們要比悲觀的人平均多活10年茬祷。盡管加入修道院后她們的生活條件、生活節(jié)奏和規(guī)律都是一樣并蝗。
樂(lè)觀修女的日記：上帝給了我一個(gè)美好的開(kāi)端,讓我得到了他的教誨的鐘愛(ài)去年我在圣母修道院作為預(yù)備修女待了一年,而這一年對(duì)來(lái)講是非常幸福的一年,現(xiàn)在我急切地希望開(kāi)始得到圣母的慈愛(ài),開(kāi)始我與神圣上帝在一起的美好生命祭犯。
積極情緒抑制消極情緒ˇ案例:研究者讓被試看一段恐怖電影的片段,讓被試產(chǎn)生恐懼反應(yīng)。之后,隨即將被試分為三組,分別放映了搞笑借卧、不帶感情色彩和抑郁的電影片段盹憎。看完搞笑電影片段的被試在20秒鐘內(nèi)就恢復(fù)到自己最初的血壓水平,而那些看不帶感情色彩和消極電影片段的被試則需要40-60秒才能恢復(fù)铐刘。
積極情緒受到一個(gè)臨界點(diǎn)的調(diào)控口積極率:在任意一段時(shí)間內(nèi),用你的積極情緒的出現(xiàn)頻率除以相同時(shí)間段內(nèi)消極情緒的岀現(xiàn)頻率,以此來(lái)描述你的積極情緒與消極情緒的數(shù)量關(guān)系,即29013口這個(gè)情緒配方不需要你每時(shí)每刻,甚至每天都達(dá)到這個(gè)比值,而是盡力在幾天甚至幾個(gè)星期的一段時(shí)間里達(dá)到或超過(guò)這一個(gè)比值就可以。
證據(jù):魔力數(shù)字2.9013心理學(xué)家對(duì)高績(jī)效團(tuán)隊(duì)和低績(jī)效團(tuán)隊(duì)長(zhǎng)達(dá)十年的研究發(fā)現(xiàn):對(duì)于一個(gè)成功的團(tuán)隊(duì)來(lái)說(shuō),積極互動(dòng)和消極互動(dòng)的比例必須達(dá)到2.9013影晓。這一臨界點(diǎn)就是著名的“洛薩達(dá)線”( Losada I ine)镰吵。如果這一比率低于臨界點(diǎn),績(jī)效會(huì)迅速下滑。研究表明,把這比率提高到6:1,團(tuán)隊(duì)則可以表現(xiàn)出最佳狀態(tài)挂签。當(dāng)你真正能以積極的語(yǔ)氣去講話時(shí),你的團(tuán)隊(duì)的績(jī)效將因此而受益疤祭。
積極表述與消極表述在社會(huì)關(guān)系中的最佳比例
無(wú)論個(gè)人、家庭或組織,能夠引發(fā)蓬勃發(fā)展的積極率都是3:1饵婆。缺失了消極情緒,你會(huì)變得輕狂勺馆、不踏實(shí)、不現(xiàn)實(shí)。缺失了積極情緒,你則會(huì)在痛苦中崩潰草穆。
適當(dāng)?shù)南麡O情緒傳遞著重力的承諾,讓你腳踏實(shí)地灌灾。相比之下,由衷的積極情緒提供了讓你振作和欣欣向榮的懸梯．提升積極情緒的有效措施口真誠(chéng)是重要的，不真誠(chéng)的積極情緒完全不是積極情緒,而是消極情緒的偽裝悲柱。為了從真正的積極情緒中受益,無(wú)論是一個(gè)微笑锋喜、一次觸摸或一個(gè)擁抱,你都需要慢下來(lái),并汲取那個(gè)姿勢(shì)所代表的意味,讓它成為“由衷的”。
提高積極情緒的有
品味美好：從好的事情中尋找好的方面,將積極事物變得更加積極,我們可稱為錦上添花的積極情緒豌鸡；品味不必是一種私人的活動(dòng)嘿般。科學(xué)表明,一個(gè)最簡(jiǎn)單涯冠、加倍從你好運(yùn)中獲得積極情緒的方法是養(yǎng)成與配偶炉奴、親人或親密朋友分享你的好消息的習(xí)慣。
你福流過(guò)嗎蛇更？
積極心理學(xué)的24項(xiàng)優(yōu)良特質(zhì)
? 與他人在一起享受良好的社會(huì)關(guān)系是個(gè)體欣欣向榮的必要條件瞻赶。研究表明,人們通過(guò)與他人在一起,獲得更多的積極情緒。
王明輝講座有感
博士講座實(shí)精彩械荷，觀念碰撞難忘懷共耍。
職業(yè)怠倦不能有，積極心態(tài)領(lǐng)未來(lái)吨瞎。
迪香微笑每一天痹兜，散發(fā)激情笑開(kāi)懷。
福流指數(shù)往上升颤诀，努力提升吾修行字旭。
