讀完女作家張德芬的代表作《遇見(jiàn)未知的自己》之后键兜，我深深地被女主人公若菱的種種遭遇所感染，心里久久不能平靜穗泵。
全書(shū)以若菱為第一人稱普气，講述了她在工作中遭遇好友背叛；家庭生活中因?yàn)樽约阂恢睕](méi)能生育佃延，導(dǎo)致婆媳關(guān)系不和现诀；婚姻生活中出現(xiàn)“第三者”，等等這些諸多問(wèn)題搞的若菱身心疲憊履肃。正當(dāng)她一籌莫展時(shí)仔沿，偶遇了一位身心靈療愈老者，在老者的啟發(fā)下慢慢走出陰霾榆浓，重新獲得新生的故事于未。書(shū)中故事通俗易懂撕攒，寓意深刻陡鹃。
全書(shū)中關(guān)于情緒的部分，讓我感觸很深抖坪。作者認(rèn)為：“情緒是一種能量”萍鲸。下面，不防結(jié)合我自己的一些經(jīng)歷來(lái)說(shuō)說(shuō)被負(fù)面情緒套牢的情形以及如何化解的擦俐。
談到經(jīng)歷負(fù)面情緒脊阴，我的思緒一下子回到了被它籠罩時(shí)的狀態(tài)，在那刻我眼中所有的東西是負(fù)向的蚯瞧，都是對(duì)自己不利的嘿期，都是帶有攻擊性的，甚至周?chē)笥训囊磺械暮靡庖沧兂蓯阂狻?/b>這太可怕了埋合，負(fù)面情緒就有如一團(tuán)漩渦备徐，將我的視線不斷收攏聚焦，聚焦到事物所有不好的一個(gè)方面甚颂。而自己外在表現(xiàn)則有如頭頂有一朵隨影而行的飽含雨水的烏云蜜猾，將太陽(yáng)遮擋，把自己淋成一只落湯雞 振诬。負(fù)面情緒的能量特別強(qiáng)大蹭睡，一把被它控制你，自我攻擊和殺傷力非常的巨大赶么，“微笑”將會(huì)變成一件很困難的事情 肩豁，自己對(duì)待身邊的親人會(huì)異常焦躁和冷漠。
那么當(dāng)我們出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，我們?cè)撊绾翁幚砟兀?/b>
首先：反饋與覺(jué)察自己情緒
《舊唐書(shū)·魏徵傳》中記載李世民說(shuō)的一段話廣為流傳：“夫以銅為鏡,可以正衣冠蓖救，以史為鏡洪规，可以知興替,以人為鏡,可以明得失”。對(duì)我們應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒很有幫助循捺。我們?cè)谄匠r(shí)可以詢問(wèn)自己家人朋友斩例，讓他們給我一些反饋，告訴我們从橘，他們眼中我們當(dāng)下的狀態(tài)念赶，讓自己更好地了解到此時(shí)的自己是否處于負(fù)面情緒中。除了反饋恰力，我們也需要鍛煉自己的覺(jué)察能力叉谜，比如：平常可以記錄自己進(jìn)入負(fù)面情緒時(shí)候的感受和行為表現(xiàn)踩萎，了解自己的行為模式停局，一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)這些狀況，就要告訴自己目前正處在負(fù)面情緒中香府。
其次：接納自己的情緒
負(fù)面情緒董栽，就像我們?nèi)粘＝?jīng)歷的感冒一樣，它會(huì)來(lái)企孩，也會(huì)離開(kāi)锭碳。感冒是我們身體機(jī)能必須經(jīng)歷的，正如負(fù)面情緒是生活的組成部分勿璃。每當(dāng)我們經(jīng)歷一次感冒的康復(fù)擒抛，我們身體的免疫能力又提升了一次，而每當(dāng)我們正確的處理一次負(fù)面情緒补疑，我們對(duì)情緒的掌控力便會(huì)增加一點(diǎn)歧沪，就像我們的肌肉練習(xí)一樣。所以當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己正被負(fù)面情緒籠罩時(shí)莲组，我們大可不必驚慌失措诊胞，不必過(guò)度的焦慮，采取淡然的心態(tài)來(lái)面對(duì)自己的負(fù)面情緒胁编，接納它厢钧，告訴自己正在經(jīng)受一場(chǎng)“情緒感冒”，讓自己慢慢平靜下來(lái)嬉橙。
第三：用理智分析早直，將情緒與事件剝離
所有的負(fù)面情緒都源自于對(duì)事件后面的心理加工，或者說(shuō)我們自己的認(rèn)知市框，當(dāng)覺(jué)察了自己正處在負(fù)面情緒中時(shí)霞扬，我們選擇接納它，不抗拒，不批評(píng)喻圃，并讓自己平靜下來(lái)萤彩，接下來(lái)我們就應(yīng)該啟動(dòng)理智模式，對(duì)給我們帶來(lái)負(fù)面情緒的事件進(jìn)行剖析斧拍。書(shū)中作者有提到一個(gè)概念“臣服”雀扶，對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)臣服。我們?nèi)藭?huì)受苦的最大原因肆汹，就是抗拒事實(shí)愚墓。我們要淡然接受已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，如果不接受它昂勉，有如拿頭在撞一面墻壁浪册，并希望自己能夠把它撞開(kāi)。我們不應(yīng)糾纏而應(yīng)接納已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)岗照，已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)是我們不能改變的村象，我們應(yīng)該把能量充分聚焦在眼前的事物上，盡力去思考哪些是可以改變的攒至，哪些是我們能夠做的厚者，并尋找最佳的解決策略，從而幫助我們擺脫眼前的困境嗓袱。
以上就是我讀張德芬老師這本書(shū)給我留下的關(guān)于如何應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的一些感想籍救，確實(shí)負(fù)面情緒會(huì)給我們帶來(lái)巨大的損傷习绢，不可否認(rèn)的是負(fù)面情緒也是我們生活中不可或缺的一部分渠抹，是我們成長(zhǎng)過(guò)程中的禮物。用陳德芬老師的話來(lái)解釋更加貼切：“所有發(fā)生我們身上的事件都是一個(gè)個(gè)經(jīng)過(guò)仔細(xì)包裝的禮物闪萄。只要我們?cè)敢饷鎸?duì)它有時(shí)候有點(diǎn)丑的包裝梧却，帶著耐心和勇氣一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒地拆開(kāi)包裝的話，我們會(huì)驚喜地看到里面深藏的禮物败去》藕剑”所以讀過(guò)張德芬老師的《遇見(jiàn)未來(lái)的自己》這本書(shū)后，我感到自己在控制情緒方面有了很大的提升圆裕，至少我覺(jué)得人的情緒是可以管理的广鳍。這個(gè)也為我在工作和生活中獲得了更多的快樂(lè)與幸福！
