??????? 新冠病毒肺炎疫情期間，很多人都不同程度的出現(xiàn)了一些心理問題：焦慮侈离、恐懼试幽、抑郁等等。我也是這樣：每天看到不斷增長的患者數(shù)量，就不免有點恐慌铺坞；戶外活動受到一定程度的限制起宽，也沒有什么商場、電影院可以去济榨，難免有些抑郁坯沪。這些負面情緒，在一定程度上影響了我的正常生活：我開始作息不規(guī)律擒滑，沒有食欲腐晾，總是覺得自己不太舒服。這些小情緒丐一，說不上太嚴重藻糖，也達不到去醫(yī)院看心理科的程度。那么有沒有簡單易行库车、實用有效的辦法來解決自己這些小小的心理問題呢巨柒？這本《內(nèi)在療愈》就能給出答案。
??????? 本書主編克里斯托夫?安德烈是法國著名的心理學家柠衍、精神科醫(yī)師及暢銷書作家洋满。出生于法國南部蒙彼利埃，目前在巴黎圣安娜精神院工作珍坊。著有《恰如其分的自尊》《自尊的力量》《生活中的心理學》等暢銷書芦岂。除了對心理問題本身的研究之外，作者對心理醫(yī)生本身的心理問題也產(chǎn)生了興趣垫蛆，經(jīng)過多年的調(diào)查和聯(lián)絡(luò)禽最，安德烈讓心理醫(yī)生們講述自己的遭遇和心理問題，以及自我勸解的方法袱饭。當將自己學到的心理學理論應(yīng)用于自身時川无，才真正發(fā)現(xiàn)哪些才是最有用的。本書正是基于“心理醫(yī)生的心理問題”這個有趣的課題虑乖，精選了法國15位心理醫(yī)生懦趋、精神科醫(yī)師關(guān)于心理問題的遭遇和解決的方法，向讀者闡述關(guān)于心理方面的問題疹味，給予解決這些問題的建議仅叫，而且這些建議已經(jīng)通過心理醫(yī)生自身的經(jīng)歷驗證。
?形成正確判斷糙捺，客觀認識心理“感冒”
?????? 很多時候诫咱，有些人已經(jīng)出現(xiàn)一些心理問題，自己也覺得不舒服和奇怪洪灯，但是并不知道自己到底是怎么回事坎缭，也不知道和心理問題掛上鉤；或者明確知道自己就是心理問題，但是礙于家人和自己的錯誤認識掏呼，不希望別人把自己和“神經(jīng)病”聯(lián)系到一起坏快。其實心理問題真的沒啥，就像“感冒”一樣正常憎夷，看過這本書中15位心理醫(yī)生的故事莽鸿，我才發(fā)現(xiàn)，其實心理醫(yī)生也會遇到心理問題拾给，這并不是他們的水平有問題祥得，而且心理“感冒”實在是一件太普遍的事了∶鳎看過15位心理醫(yī)生介紹的關(guān)于焦慮啃沪、抑郁粘拾、社交恐懼等問題的介紹窄锅，我明確了這些心理問題的定義，能夠幫助我更好缰雇、更早地發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系上的問題或者人格障礙入偷，相對輕松的找到自己的問題所在。我才發(fā)現(xiàn)械哟，疫情期間疏之，我確實是有點焦慮和抑郁了，要正確對待這些心理小問題暇咆。那么該如何解決這些問題呢锋爪？
學會積分游戲，有效解決心理問題
????? 積分游戲有點類似小時候的小紅花制度爸业，本來是用來解決孩子叛逆問題的其骄，經(jīng)過親身實踐，我發(fā)現(xiàn)這個方法對于成人消除焦慮也有很好的效果扯旷。首先拯爽，給自己定幾個想完成的小任務(wù)，比如11點前睡覺钧忽、吃維生素片毯炮、健身、閱讀等等耸黑，然后參照書中的表格桃煎，制定一個以周為單位的表格，根據(jù)不同任務(wù)的重要程度大刊，設(shè)計分值备禀，接下來的一周中，每天記錄自己的完成情況。一周結(jié)束后曲尸，計算本周的得分情況赋续，并給自己相應(yīng)的獎勵。這種方法真的很好用另患，能夠形成正向激勵纽乱，會讓自己專注在想要完成的任務(wù)上，增加了完成任務(wù)的成就感昆箕，焦慮情緒不知不覺就消失了鸦列。類似于這樣的有效技巧還有很多：放松、冥想鹏倘、自我揭露等等薯嗤，好好學習并靈活運用這些技巧，將會獲益匪淺纤泵。
面向美好未來骆姐，伴隨疼痛生存成長
?????? 人生并不總是一帆風順的，我們總會遇到這樣或者那樣的問題捏题，有些是我們自身的因素玻褪，有些則是大環(huán)境的問題，我們或許根本就無能為力公荧。這種時候带射，如果發(fā)現(xiàn)自己抑郁了，總是想著外部環(huán)境的不利因素循狰，該怎么辦呢窟社？就是面向美好未來，伴隨疼痛生存成長绪钥。就像現(xiàn)在灿里，外部環(huán)境已經(jīng)形成，我們可能還要在一段時間內(nèi)繼續(xù)戴口罩昧识，不能肆意的聚餐钠四、看電影，雖然不方便跪楞、不舒服缀去，但是我們可以改變自己，盡量適應(yīng)環(huán)境甸祭，帶著這樣的“不適”繼續(xù)生存成長缕碎。我相信，我們終將恢復正常的池户。
?????? ?跟著《內(nèi)在療愈》學習心理醫(yī)生對抗心理問題的方法咏雌，一起共同努力凡怎，共同進步吧！ 閱讀建議： 很不錯的枕邊書赊抖，適合零碎時間閱讀统倒，每一章的內(nèi)容長短適中。 推薦給心理醫(yī)生和有輕微心理問題的讀者閱讀氛雪，書中的方法簡單易行房匆、實用有效。不過心理問題嚴重的話报亩，還是抓緊去醫(yī)院接受更專業(yè)的治療吧浴鸿！
