如果是你第一次跑步消请，不要太著急栏笆。
也許你的身體還正在完全蘇醒當中，而你臊泰，也需要一個適應過程蛉加。
不用太著急，我們都是在不斷成長的過程當中缸逃。
下面的建議送給第一次跑步的盆友针饥，希望你們也愛上這項運動~
第一步：從走到跑
從走路到跑步的轉換并不困難。
你需要做的是腳離開地面需频，然后一步步進行下去丁眼。
不過身體有時會感到緊張，這時候休息就非常必要了昭殉。
這就是為什么我們建議跑步和走路結合苞七，從而最終成為一個跑者的原因藐守。
我們的計劃是告訴你如何輕松成為一個跑者。
還要保持健康和活力蹂风。
第二步：跑鞋
走路和跑步最大的不同卢厂，是雙腳離開地面和著陸。
在身體和地面之間的保護非常重要惠啄。
同時找到一雙非常舒適的跑鞋也非常重要慎恒。
你的腳并不是獨一無二的，只有腳趾的指紋才是你自己與眾不同的特征撵渡。
最適合你穿著的跑鞋應該在本地的專業(yè)零售商那里融柬。
通過與銷售人員的交流，得到一雙完美的跑鞋趋距。
第三步：穿什么丹鸿？
在大多數(shù)情況下，我們在春天棚品、夏天和秋天的戶外（微博）可以穿跑鞋。
大多數(shù)時候廊敌，穿著寬松舒適都非常重要铜跑，透氣也很重要，讓身體能夠自由的呼吸骡澈。
空氣會輸送到你的皮膚锅纺，從而使身體降溫，讓你感覺更為舒適肋殴。
我們很多人需要藏起自己的腿和手臂囤锉，為此穿了長衣長褲。
其實選擇短褲和短休T恤或者背心是讓身體感覺最舒服的服裝护锤。
第四步：時間
展開一個新的跑步計劃總是很難官地。
但是給自己每周留出三次，每次30-45分鐘的跑步時間很有必要烙懦。
未來幾年你的身體會從中受益驱入。
你能做的最重要的事情就是“預定跑步時間”。
在你家的日歷上氯析，在你的智能手機或者任何你的時間表上亏较。
對待它就像是一個醫(yī)生的預約。
一旦你養(yǎng)成了這個新的習慣掩缓，跑步就會形成習慣雪情，成為你生活的一部分。
和你周圍的人一起去尊重這個時間你辣。
如果有人想加入你們巡通，那就一起來吧尘执。
第五步：尊重環(huán)境
這意味著了解天氣和地形以及它們對你的影響。
如果你住在一座小山上扁达。
開始跑步之前正卧，可以步行到山腳或者山頂。
如果你附近沒有合適的地方跑步跪解。
可以開車到一個平坦的區(qū)域炉旷，然后再開始跑步。
大多數(shù)日子叉讥，氣溫最溫暖的時間都是上午10點到下午3點窘行。
這意味著在寒冷的日子里，這個時間段是最適合跑步的图仓。
天氣炎熱時罐盔，則要避開這個時間段。
清晨和晚上是跑步的最好選擇救崔。
因為這樣的時間段你也不會陷入繁忙的工作和生活中惶看。
第六步：營養(yǎng)
跑之前和之后的營養(yǎng)補充也非常重要。
除非你吃的太多六孵，盡量不要在運動前一到兩個小時內吃東西纬黎。
只喝一些水就可以。
如果早上你的第一件事是跑步劫窒，那么你應該是空腹狀態(tài)本今。
如果一定要吃東西，可以選擇一個香蕉主巍、切片面包或者水冠息，來滿足你的需求。
第七步：避免受傷
要想避免受傷孕索，就要尊重那些不跑步的日子逛艰。
讓你的雙腿得到休息。
如果你選擇每天跑步搞旭。
那就要確保你的運動不會讓雙腿的傷勢加重瓮孙。
第一次跑步的你，不要著急选脊。
總有一天也會愛上跑步杭抠，愛上另一個不一樣的自己~
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