2017年我給自己樹(shù)立的一個(gè)重要目標(biāo)就是管理好自己的情緒葵姥。我發(fā)現(xiàn)自己生活中的很多煩惱荷鼠，大多都是庸人自擾，自己的情緒管理不到位榔幸，處理問(wèn)題不夠冷靜客觀颊咬，最終的結(jié)果就是傷人傷己务甥。
看到情緒治療師馬新華老師的講座《如何管理好情緒，做一個(gè)高情商的人》喳篇，歡喜好奇敞临，馬上選擇了聽(tīng)課，記錄整理如下：
情商
就是自我情緒管理以及管理他人情緒的能力指數(shù)麸澜。人都有喜怒哀樂(lè)挺尿、七情六欲，我們?nèi)裟茉谘哉Z(yǔ)交際中管理好自己和別人的情緒炊邦，將話語(yǔ)說(shuō)得恰如其分编矾，就是一個(gè)“高情商”的談話者。
通情達(dá)理
想解決問(wèn)題馁害，先處理情緒窄俏。被領(lǐng)導(dǎo)質(zhì)疑，跟同事對(duì)撕碘菜，這是帶著情緒去處理凹蜈，是沒(méi)辦法解決問(wèn)題的∪绦ィ“通情達(dá)理”這個(gè)成語(yǔ)說(shuō)的就是仰坦，你想跟別人講道理，先要通別人的情计雌。
馬老師例舉了幾個(gè)案例
從這些案例中我們看到的情緒有不耐煩悄晃、討厭、失望凿滤、傷心妈橄、擔(dān)心、嫉妒翁脆、生氣等等眷蚓。
問(wèn)題來(lái)了，怎么處理這些負(fù)面情緒呢鹃祖？
對(duì)抗溪椎？
壓抑？
悅納恬口？
馬老師說(shuō)這些都不是正確的處理方法校读，情緒是身體的一種能量，你無(wú)法對(duì)抗壓抑祖能，也不可能悅納歉秫，但是它可以穿越。
穿越的基本過(guò)程是：
覺(jué)察情緒—體會(huì)情緒—描述情緒—情緒外化—行動(dòng)
對(duì)抗負(fù)面情緒的方法养铸。
一雁芙、能讓一個(gè)人快速穿越情緒的方法（對(duì)小的煩惱特別有效）：自由寫(xiě)作轧膘。
一個(gè)人動(dòng)筆寫(xiě)出來(lái)就比較理性了，也是有方法和技巧的兔甘。
第一步：用第一人稱(chēng)來(lái)寫(xiě)谎碍。我怎么樣？脾氣是什么樣的洞焙？這時(shí)候還是很有情緒的蟆淀。
第二步：用第二人稱(chēng)來(lái)寫(xiě)。你怎么樣澡匪？你現(xiàn)在的狀況是怎樣熔任？這時(shí)候情緒可能就好一點(diǎn)了。
第三步：用第三人稱(chēng)來(lái)寫(xiě)唁情。***（你的名字）你怎么樣疑苔？神奇的是，這時(shí)你就不會(huì)那么生氣了甸鸟，可能寫(xiě)著寫(xiě)著就有行動(dòng)了惦费，這時(shí)再換回到第一人稱(chēng)寫(xiě)，這是你會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)通了哀墓。
二趁餐、“自問(wèn)自答”的方式也可以很快穿越喷兼。這在心理學(xué)中叫敘事療法篮绰。
也是要準(zhǔn)備寫(xiě)字板，各類(lèi)電子筆記都行季惯，然后回答下列的問(wèn)題吠各。
1、這個(gè)煩躁是什么時(shí)候進(jìn)入你的生活的勉抓？
2贾漏、它什么時(shí)候很強(qiáng)？什么時(shí)候很弱藕筋？
3纵散、它給你帶來(lái)什么影響？
4隐圾、它來(lái)的意圖是什么伍掀？
5、你覺(jué)得它是積極的還是消極的暇藏？
6蜜笤、具體談?wù)劊糠e極的在哪里盐碱？消極的在哪里把兔？
7沪伙、為什么這么看？
答：因?yàn)橄睾茫彝粗刈约旱挠绊懥痛嬖诟械奈稹＃ㄒ驗(yàn)楹筮呉玫竭@個(gè)回答，所以我把回答寫(xiě)出來(lái)了缕贡。這是我的回答某饰，各位的回答會(huì)完全不同）
8、這個(gè)“你看重自己的影響力和存在感”善绎，是什么時(shí)候形成的黔漂？（引號(hào)的部分，要根據(jù)第7問(wèn)的結(jié)果而改變）
9禀酱、它什么時(shí)候強(qiáng)炬守，什么時(shí)候弱？
10剂跟、它給你帶來(lái)什么影響减途？
11、它來(lái)的意圖是什么曹洽？
12鳍置、你覺(jué)得它是積極的還是消極的？還是一部分積極一部分消極
13送淆、為什么這么看税产？
14、問(wèn)到這里偷崩，你覺(jué)得怎么樣辟拷？
15、那你后邊要做什么阐斜？
16衫冻、為什么要做？
17谒出、能列個(gè)計(jì)劃嗎隅俘？
然后每一個(gè)問(wèn)題都用“自由書(shū)寫(xiě)”的方式來(lái)回答。幾十分鐘以后笤喳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒已經(jīng)穿越了为居。
三、心靈雞湯莉测。
當(dāng)你生氣暴燥時(shí)颜骤，到知乎或新聞里看看別人的悲慘，這世上比你慘的人多了去了捣卤，看過(guò)你會(huì)覺(jué)得跟他們這些人比起來(lái)你的這點(diǎn)小問(wèn)題算個(gè)屁呀忍抽！哈哈八孝，這就是最好的心靈雞湯，這是治療抑郁癥的一大良方鸠项。
以上就是我學(xué)情緒管理這門(mén)課的主要知識(shí)點(diǎn)干跛，知易行難，把理論知識(shí)運(yùn)用到實(shí)踐中去不容易祟绊，但讓我特別堅(jiān)定信心的一件事楼入，就是堅(jiān)持去寫(xiě)作，馬老師的三個(gè)方法中有兩個(gè)都是通過(guò)寫(xiě)作來(lái)舒緩心靈牧抽，療愈傷痛嘉熊，那么就閉嘴，坐下來(lái)寫(xiě)吧扬舒！
