一硅急、曬太陽
通過曬太陽可以提供我們所需95%的維生素D,是維生素D的主要來源赊窥，也是不花錢能得到維生素D的最好方法。
曬太陽生成的是維生素D3臊旭。
太陽照射的時間不能太短落恼，一般需要15到20分鐘。
幫助生成維生素D3的紫外線是UVB波段（波長290～320nm离熏，又稱為中波紅斑效應(yīng)紫外線）佳谦，它能將動物皮膚內(nèi)的皮脂腺及其分泌物中的7-脫氫膽固醇變成維生素D3。
洗澡可以將7-脫氫膽固醇洗掉滋戳。所以曬太陽前后要避免洗澡钻蔑。
早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽啥刻。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱矢棚，可以起到活血化瘀的作用郑什；再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進(jìn)腸道對鈣蒲肋、磷的吸收蘑拯，增強體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化兜粘。但夏季日照時間較長申窘，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推后一點孔轴。
皮膚較為白皙的人每周曬3~4次10~20分鐘的太陽剃法，就能滿足人體制造維生素D的需求了。如果為了人工合成維生素D路鹰，最好選擇在上午10點到下午2點這段陽光充足的時間曬太陽贷洲。天氣十分炎熱時，每次曬5~10分鐘即可晋柱。（如果是在炎熱的季節(jié)坐在陽光下曬太陽优构，一定要戴遮陽帽。）
需要提醒的是雁竞，曬太陽雖有益身心健康钦椭，但也不應(yīng)選擇日正當(dāng)中連續(xù)三兩個小時近乎全裸地曝曬。吸收少量陽光能“養(yǎng)形養(yǎng)神”碑诉，讓人健康有活力彪腔，過多則耗精氣神，還有患皮膚癌之虞进栽。我們應(yīng)隨季節(jié)變化德挣，根據(jù)自身經(jīng)驗來決定曬多久才能獲得好的效果，而且要合成維生素D根本無需全裸地曬太陽快毛，穿短袖襯衫和短褲即可盲厌。
另外要特別注意的是，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉(zhuǎn)為黑素瘤或皮膚癌祸泪，曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。
曬太陽時最好穿紅色服裝建芙，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線没隘，最好不要穿黑色服裝。
曬太陽時要注意摘掉帽子和手套禁荸，盡量將皮膚暴露在外右蒲，讓陽光與皮膚親密接觸阀湿。
曬太陽若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的瑰妄。最好在戶外陷嘴，或?qū)挸ǖ年柵_上。
二间坐、魚肝油（cod liver oil）
魚肝油可以補充維生素D3灾挨。
在亞馬遜上可以用cod liver oil搜索。
【根據(jù)網(wǎng)絡(luò)信息整理】
