01
早上做好了工作計(jì)劃，但突然被領(lǐng)導(dǎo)安排去旁聽一個(gè)會(huì)議厂榛；
制定了番茄鐘開始寫報(bào)告，鄰座的同事不停得聊八卦辈双，搞的人心煩意亂柜砾；
想好了演示會(huì)上要演說的每個(gè)字要怎么說，可是面對(duì)臺(tái)下坐著的客戶領(lǐng)導(dǎo)痰驱，開始緊張，磕磕巴巴的說不下去担映；
看著漂亮衣服穿不進(jìn)去時(shí)制定出來了減肥計(jì)劃，可是面對(duì)熱氣騰騰的火鍋官硝，涮好的肥牛忍不住吃了一片又一片（真心好吃岸掏伞）
……
這些場(chǎng)景是不是看起來很熟悉？
俗話說朋魔，有志之人立長(zhǎng)志，無志之人常立志缎玫。
在昨天的文章中解滓，跟大家分享了如何制定目標(biāo)和進(jìn)行管理，但實(shí)際上在我們執(zhí)行目標(biāo)和計(jì)劃的時(shí)候洼裤，即使我們使用了SMART原則，也做了系統(tǒng)化的目標(biāo)值骇，但是遇到突發(fā)情況依然會(huì)無法執(zhí)行。
這是因?yàn)橹ù瘢繕?biāo)任務(wù)是在動(dòng)態(tài)的環(huán)境下去執(zhí)行，而不是制定計(jì)劃時(shí)理想的穩(wěn)定狀態(tài)蜜徽，這就意味著難免會(huì)受到干擾票摇。
這種干擾有可能來自于我們自身的狀態(tài)，比如我計(jì)劃每天下班后跑步健身矢门，可是如果這天下班我覺得很累，可能就不想去跑步了隔躲。
干擾還有可能來自外部双炕，像文章開頭提到的弛槐，工作中被領(lǐng)導(dǎo)响鹃、同事打斷案训，或者外界環(huán)境帶來的壓力讓自己無法按計(jì)劃實(shí)施。
對(duì)于突發(fā)而來的干擾忿项，會(huì)引起我們的情緒：郁悶城舞、煩躁、抵抗等等家夺，這種壓力下會(huì)讓人來不及深入思考，就被情緒淹沒榨为，從而按習(xí)慣或者按本能去做出反應(yīng)，這往往會(huì)很糟糕随闺。
我們都知道，對(duì)于那些應(yīng)該做卻又不想做的事情龄句，常常需要意志力去推動(dòng)散罕。然后，意志力用的多了就會(huì)有損耗笨使，如果每件事情都需要意志力去控制和執(zhí)行僚害，人很快就會(huì)感到精疲力盡，行動(dòng)力也會(huì)急劇下降靶草。
02
彼得·M·戈?duì)柧S策對(duì)此提出了“執(zhí)行意圖”這個(gè)概念，就是為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而要具體怎么做浩蓉，并提出了一個(gè)特定的句式——if……then……，也就是“如果……那么……”驾窟，“如果出現(xiàn)了情況X认轨，那么我就做出Y反應(yīng)∴易郑”
比如說，要在眾人面前做演講衷恭，可以給自己設(shè)定一個(gè)執(zhí)行意圖霍掺。
- 如果（我感覺到緊張）拌蜘，那么（我做一下深呼吸）
- 如果（我感覺到緊張）牙丽，那么（我咽一下口水）
- 如果（我感覺到緊張），那么（我告訴自己烤芦，等3秒鐘再說話）
……
彼得和他的同事們做了很多案例研究，發(fā)現(xiàn)這種簡(jiǎn)單格式的行動(dòng)計(jì)劃铜涉，能讓人切切實(shí)實(shí)的開始做事遂唧，尤其是對(duì)于那些無法很好控制自己行為的人。
執(zhí)行意圖之所以會(huì)起作用盖彭，是因?yàn)樵谥贫ㄈ绻敲础臅r(shí)候，我們的大腦已經(jīng)預(yù)先把將要遇到的困難和障礙預(yù)演一遍了铺呵，并從心理上做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備隧熙。經(jīng)過多次練習(xí)以后，執(zhí)行意圖會(huì)深入我們的潛意識(shí)贞盯，像大腦里的開關(guān)一樣，一旦情形X出現(xiàn)症昏，就會(huì)觸發(fā)Y行動(dòng)父丰，不假思索的做出反應(yīng)，而不需要再去思考要怎么做蛾扇，或者調(diào)用意志力推動(dòng)自己去做事。
就像武俠小說里的武功高手坟漱，無論在何種情況下都能精準(zhǔn)的將手中的劍刺向?qū)κ值囊Ω澹狅L(fēng)辨位腥寇，就像劍上長(zhǎng)了眼睛一樣觅捆，這實(shí)際上是經(jīng)過無數(shù)次、若干套if……then……的練習(xí)栅炒，每種情況下的應(yīng)對(duì)方式都已經(jīng)到了下意識(shí)的狀態(tài)。
所以乙漓，高手根本沒有什么所謂的臨場(chǎng)發(fā)揮释移，都是平時(shí)完成了很多的如果……那么……。
03
對(duì)于普通人，要怎么設(shè)置自己的執(zhí)行意圖句式呢？
你可以試試下面的方法：
1 列出來一個(gè)你要執(zhí)行的計(jì)劃豆巨，然后去思考執(zhí)行它可能會(huì)出現(xiàn)哪些障礙掐场。
2 針對(duì)每一種可能出現(xiàn)阻礙你行動(dòng)的情況，寫出如果這種情況發(fā)生了熊户，我將如果去做，這個(gè)做法可能是你原來計(jì)劃的一個(gè)退步蝗罗，但是方向你原來的計(jì)劃蝌戒。
這個(gè)執(zhí)行意圖可以是應(yīng)對(duì)某種情況的不同策略，比如前文提到的在演講時(shí)感覺緊張北苟，那么我可以做什么做什么。
也可以是要去做某事層層推進(jìn)的步驟傻昙，比如，我計(jì)劃早上起來讀一段晨讀語音妆档，那么我就給自己設(shè)定了這樣的內(nèi)置程序：
- 如果（按時(shí)起床），那么（我就打開晨讀文章）
- 如果（打開晨讀文章）进泼，那么（我把文章復(fù)制到荔枝APP中）
- 如果（復(fù)制完成）纤虽，那么（我選擇合適的配樂）
- 如果（選擇好配樂），那么（我開始朗讀）
”如果……那么……“句式的魔力逼纸，在于在制定執(zhí)行計(jì)劃時(shí)，充分考慮到樂觀和悲觀的情況菠发，并且提前設(shè)計(jì)一個(gè)遇到障礙的條件反射觸發(fā)器贺嫂，能夠讓你”按照最好的預(yù)期，做最壞的準(zhǔn)備第喳。“
那么悠抹，你愿意來試試這個(gè)充滿魔力的句式嗎扩淀？
