悅媽，20200707,22:30
親愛的家人們
當(dāng)你看到這條消息嫂沉，請停一停手上的事情套媚，用一分鐘看見自己缚态，關(guān)愛自己。
我現(xiàn)在正在做什么?（觀察）
想晚上發(fā)生的一件事情堤瘤。
你現(xiàn)在擁有什么樣的心情玫芦？（感受）
有點不舒服感
你在想什么？（想法）
晚上去姐家時本辐，姐夫車還沒回來桥帆，我本來想停旁邊車位的，姐電話里讓我停她的車位上慎皱，沒關(guān)系老虫。
許久，姐夫回來了茫多，我打了聲招呼祈匙，開玩笑說，晚上你的車位給我霸占了哈天揖，等下車上板子你拿一下夺欲，我車子移開，你徒癫玻回來些阅。
姐夫：沒事，晚上這個車費貴鞍呋！市埋！這么大一道痕（用手比劃著）
我：怎么了？
姐夫：我停車的時候赖钞，想讓外面別人的車好過一些腰素，于是留了兩米距離，沒想到右側(cè)距離太靠近了雪营，有個水泥柱子倒車時沒看到弓千，刮到了！刮了這么長（再次比劃）
我：啊献起，這么嚴重把蠓谩镣陕！那晚上這車停的太貴了。損失有些大耙稣呆抑！早知道我的車停前面了！
姐夫說：沒事汁展，不要緊鹊碍，本來早就該保養(yǎng)的，一直拖著沒去食绿，這正是提醒我要做保養(yǎng)了侈咕，正好的事，沒事的器紧！
我：姐夫心態(tài)真好耀销。
姐：早知道晚上某某（我）要是停在旁邊就好了，你就不會劃到了铲汪，唉熊尉，最近太倒霉了，什么都倒霉掌腰！
我內(nèi)心有了深深地自責(zé)感狰住，想到～要不是我晚上停他車位，他就不會劃車了辅斟。我怎么沒想到停其他地方呢转晰？害他車被刮了，唉士飒！都是我害的查邢！
這時候我想到了前幾天舒馨老師所說的情緒剝離，我要先把自己跳出災(zāi)難性思維酵幕。
關(guān)于我自己：
我問自己扰藕，晚上我想過停其他車位嗎？
～想過芳撒，看到垃圾桶附近可以停邓深，只是那時好多人在那里，我猶豫了笔刹。
打電話時芥备，姐電話里強調(diào)，讓我車停在她車位上的舌菜。我照做了萌壳。
關(guān)于姐姐：
姐說“早知道”時，其實不是針對我，不是說我停車不好袱瓮，只是她也沒料到會發(fā)生這種事缤骨，也處在自責(zé)中。如果會這樣尺借，前面停的時候修整下位置就好了绊起。但事實已經(jīng)發(fā)生，改變不了燎斩，她接受不了車被劃的事實虱歪，心疼加上最近事情太多，本身就煩躁瘫里。
這么說出來实蔽，心里會好受一些。
關(guān)于姐夫：
他也說了：其實天太黑了谨读，位置是足夠的，只是沒注意到旁邊的那個石柱坛吁，以為還有空隙劳殖，就直接倒了，那是一個轉(zhuǎn)折的地方拨脉，沒想到就碰上了哆姻。給外面路的空間留太多了。
他還告訴我：其實車的性能很好的玫膀，前后左右都能測的到的矛缨，晚上看著其他地方了，沒留意帖旨。
他太為他人著想了箕昭，為路人著想，也在為我著想解阅，一直解釋著沒關(guān)系落竹，擔(dān)心我會自責(zé)。
嗯货抄，是的述召，情緒剝離后，我跳出了受害者情緒蟹地，清晰地看待了這件事积暖，心里從不舒服感和自責(zé)轉(zhuǎn)為平靜。
這車刮了怪与，換是誰都心疼的夺刑，修理車需要好多天，費時間，費精力性誉，而且最近他也比較忙窿吩，事多。出了這事错览，麻煩也是一大堆的纫雁，誰都不希望發(fā)生。但既然發(fā)生了倾哺，只能想辦法解決轧邪，報警，保險羞海，維修忌愚。
我可以做些什么？
可以把廠里的那另一輛車開回來却邓，他修車時硕糊，就還有車開了，上下班方便一點點腊徙。
你有什么樣的需求简十？（需求）
繼續(xù)練習(xí)情緒剝離
你想對自己對世界訴說些什么？(幫助）
清晰看待事件撬腾，多加覺察內(nèi)心想法螟蝙，又是一次不一樣的體驗。
......
最后請深呼吸十次民傻。
2020-0707第4次
