失眠可能在某個時間與你我不期而遇悦施。這里我談到的是自己的一小經(jīng)驗并扇，不知道是否科學(xué)，但是它確實奏效了抡诞。
前一段時間穷蛹，我偶爾幾天晚睡（不知道是追劇還是趕Deadline）议谷，大概是凌晨一點到兩點多。后來發(fā)現(xiàn)它“慣性”太大了尸诽。接下來幾天晚上很晚才睡得著硝皂，白天困了。白天困就可能稍微休息下蛙吏，但是晚上卻有點精神抖擻源哩，更加睡不著了。不消說鸦做，這樣的節(jié)奏白天哪里來的效率励烦？
由于時間關(guān)系，后來我養(yǎng)成一個習(xí)慣：6點左右晚餐后泼诱，差不多在9.00左右慢跑10-15分鐘坛掠，不多，就稍微流汗治筒。然后10點之前洗澡屉栓，差不多11點左右休息。不過每周運動3次以上應(yīng)該是比較好的耸袜。
就這樣友多，我的失眠問題解決了。
失眠的危害何其多堤框，原因也是各種各樣夷陋，治療的方法因而各異。注意生活中的變化胰锌，倘若有失眠現(xiàn)象注意思考問題的源頭骗绕，然后認(rèn)真對待，有針對治療资昧。另外心理暗示自己能夠睡著也是很重要的酬土。
不過預(yù)防為主。以下幾點互相參考下：
一：千萬不要熬夜格带，晚睡真的是危害多多撤缴，那什么是晚睡呢？個人認(rèn)為11.30以后就是晚睡了叽唱。對于青少年來說22.30之前休息是比較好的屈呕，效率更重要。而堅持良好的作息表帶給你的不僅是效率棺亭。每個曾經(jīng)有過晚睡歷史的人都知道虎眨，隨著年歲的增加，晚睡絕對是讓你崩潰的節(jié)奏。所以珍惜健康嗽桩，拒絕熬夜岳守。
二：適當(dāng)運動有助于睡眠。這個是科學(xué)的論證碌冶。但是要注意時間湿痢，不要太晚，可能過了21.30就稍微晚了扑庞。所以盡量提前譬重，但是千萬不要吃飯后就去跑步，走走可以罐氨『Ψ或許你只有傍晚才有時間鍛煉，那么也是要注意就餐時間錯開一定岂昭，最好是2-3個小時以上『菰梗或選擇在早上约啊，這個時間的鍛煉也要注意適當(dāng)，因為一天的工作還需要很多能量佣赖。
三：晚上9點之后盡量不要再喝開水了恰矩。假如你晚上的飯菜已經(jīng)攝入很多水分，那么沒辦法肌體很可能通知你三更半夜上洗手間憎蛤。特別是在睡眠比較淺的時候外傅。所以如果晚上口渴，小口潤喉即可俩檬。
四：創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境萎胰。整理好寢室，兩周左右就洗洗曬曬被單棚辽、竹席和枕頭等技竟。丟掉或放置好不相關(guān)的東西。夏天注意睡前通風(fēng)或空調(diào)確保休息的房間溫度適宜屈藐。
五：蚊子和其他蟲害榔组。要整理好寢室的衛(wèi)生。讓他們無處藏身联逻。即便這樣搓扯，但是他們還是存在的。休息前做好驅(qū)蚊工作包归，差不多2個小時左右就可以锨推。一般情況下配合蚊帳使用就不需要徹夜使用驅(qū)蚊液或者其他驅(qū)蚊方式。過量使用驅(qū)蚊材料不利于睡眠健康。
六：不要想太多爱态。假如一時睡不著谭贪，不要讓思緒如潮。不妨起來小走幾步锦担。這可能會浪費寶貴的十幾分鐘俭识，但是往往有助于入睡。
七：中午是否要休息洞渔？ 有條件稍微休息15分鐘左右是比較好的套媚，甚至閉目養(yǎng)神下3-5分鐘即可。但是不要睡太久磁椒。因為這個對失眠抵抗能力較差的可能導(dǎo)致晚上的失眠堤瘤。
總的來說，預(yù)防的方法是要堅持一個良好的作息習(xí)慣浆熔，適當(dāng)?shù)倪\動本辐，注意飲食，打理好睡眠環(huán)境医增，還有注意驅(qū)蚊等慎皱。只有堅持以上才能增加自己良好作息習(xí)慣的"慣性“不再失眠。
預(yù)防為主叶骨，點贊您主茫多。謝謝您的閱讀！
