昨天上午我和49000人一起完成了第16屆鄭開馬拉松的賽事暴区，這也是我人生第一場馬拉松賽事紧武。寫下此文晌畅，當作自己長期跑步的開始。
19年那會我開始斷斷續(xù)續(xù)地跑步静袖，那會兒每次跑3公里觉鼻，抬起腿都很沉重。第二天要給自己做心理建設队橙，鼓勵自己今天是不是可以多跑一公里坠陈。等真的堅持多跑了一公里，就開心的不行捐康。那會兒覺得我要是能天天跑五公里就太厲害了仇矾。當時的我一定想不到，有一天自己都能跑馬拉松了解总。
疫情來臨贮匕，自己當時的跑步習慣還沒養(yǎng)成就中斷了。這次是去年11月份又重拾跑步的倾鲫。
19年左右粗合，我第一次讀村上春樹的《當我跑步的時候在想什么》這本書，也是第一次知道馬拉松比賽的公里數(shù)乌昔。當時就給自己種下一顆種子，說要30歲跑一場馬拉松壤追。但其實對這個心愿并不夠認真磕道，更像靈機一動冒出的點子，因為彼時我對跑步這事完全是小白行冰。開心的是溺蕉，今天自己終于完成了當時的愿望。
總結一下自己如何做到5個月可以跑半馬的過程悼做。
一疯特、最快感受到跑步樂趣，挑戰(zhàn)自我
從去年11月到今年3月肛走，自己的總跑量只有340公里漓雅。中間只有兩次10公里和一次半馬距離。這個跑量非常少朽色，我看很多經常跑步的朋友月跑量都有200邻吞。所以以我目前的水平，這次半馬安全完賽就很不錯葫男。短短五個月的時間抱冷，自己跑步的提升主要得益于冬天那段時間。
自己從冬天開始跑梢褐，正好是一年最冷的時間旺遮，對跑步體感也是很友好的赵讯。挑戰(zhàn)的是嚴寒的天氣，零下幾度耿眉、十幾度的天氣边翼，甚至雪天，這不僅是跑步本身的挑戰(zhàn)跷敬，更是意志力的考驗讯私。
那段時間，我正是在最冷的天氣里快速感受到了極大的跑步樂趣和挑戰(zhàn)自我的成就感與自信心西傀。
二斤寇、科學跑步，循序漸進拥褂，敬畏跑馬
自己過去對跑步知識一無所知娘锁，只是為了健康想讓身體更好。開始也堅持得很痛苦饺鹃。當我開始去了解跑步知識與這件事時莫秆，就發(fā)生了很大的轉變。我學習如何科學地跑步悔详，閱讀跑步的書籍和知道休息更重要……
參加這次馬拉松镊屎，自己的目標就是安全完賽。對于速度茄螃，對我而言并不重要缝驳。不是專業(yè)運動員，也不是為了競速跑归苍，一切以安全為主用狱。
跑步，尤其對于新手來說拼弃，是很容易上來就追求速度的夏伊。會覺得跑得越快越好。但如果沒有一些基本常識和訓練的積累吻氧，跑步受傷就是家常便飯溺忧。我在知道這些運動損傷后，就告訴自己克制更重要医男。
開始想跑快并不難砸狞，難的是持續(xù)跑。天天跑也不難镀梭，難的是跑后狀態(tài)更好刀森。跑步是為了讓我們的狀態(tài)變得更好，精力更充沛报账。并不是為了跑步而跑步研底。所以我在一開始就按跑一天休息一天來練習埠偿，讓身體有恢復的時間。
昨天的賽場上榜晦，跑受傷的選手也不少冠蒋。十公里開始就有人倒下了，十五公里后被拉上急救車的多了起來乾胶。還有很多選手抖剿，跑到中間會去補給站給膝蓋噴藥之類的，我想可能他們的腿和膝蓋可能有舊傷或者跑步過程中出現(xiàn)了不適识窿。
由于昨天氣溫有27度斩郎，很曬，全馬選手也有人中暑喻频。
當你看到這些跑步受傷的例子缩宜，敬畏之心自然就有了。
跑步是簡單的事甥温，但又沒那么簡單锻煌。簡單的是你穿上跑鞋，抬腳就能跑起來姻蚓。不簡單的是宋梧，如何無傷跑，健康跑狰挡，持續(xù)跑乃秀，那這是一個系統(tǒng)的事情，也是一個需要點專業(yè)常識的事情圆兵。而對于跑馬拉松比賽來說，更是一件需要敬畏的事情枢贿，畢竟馬拉松是項極限運動殉农。若是對個人身體情況并不了解，貿然去跑局荚，是危險的超凳。
跑步本身是件開心的事情，結果因為過于追求速度倒在了賽道上耀态，身體出現(xiàn)什么問題轮傍，那是性命攸關的事。尤其對于很多中年跑者首装。不要本末倒置创夜，一切健康至上。
三仙逻、體會心流體驗驰吓，與自我對話
跑步總歸是件孤獨的事情涧尿，就算你能三五結伴去跑，但還是需要你用自己的腳步去丈量世界檬贰。
我喜歡自己一個人跑姑廉，不喜歡與人結伴。一個人更專心翁涤、靜心桥言，也更能獲得心流體驗。
只聽得見自己的腳步聲葵礼，聽得見風聲号阿、雨聲，車道上疾馳而過的聲音章咧。細細地感知著自己身體每一個關節(jié)倦西、部位的變化，感受著身體的輕盈赁严、通暢扰柠。你的思維在奔跑中，也在靜止中與自己對話疼约。這些感受都棒極了卤档，它能帶我們獲得更深入的體驗。
昨天比賽程剥，雖然和近五萬人同跑劝枣，前后左右都是跑友。但于我而言织鲸，和一個人的跑步并沒有太大區(qū)別舔腾。奔跑時，我仍是一個人按自己的節(jié)奏一路向前搂擦。不過是身邊多了很多同行者稳诚。滿眼望去，眼前身后都是繽紛奔跑的人們瀑踢，既熱鬧又安靜扳还。
四、跑步是一件系統(tǒng)性的事情
這一段的跑步體驗下來橱夭，我最大的感受就是跑步是一件系統(tǒng)性的事情氨距。它不單單只是跑步本身，想要跑好棘劣，首先跑步裝備上俏让，好的運動跑鞋、運動裝都能減少運動損傷和跑步體驗。長期跑舆驶，還需要考慮檢測心率的運動手環(huán)或手表橱健。
其次，好好吃飯沙廉、好好睡覺拘荡。我覺得這兩者更重要。如果沒有足夠的營養(yǎng)跟上和良好的睡眠做保證撬陵。那跑步就是耗能了珊皿。
所以一旦開始跑步，你就需要整體調整自己的生活習慣巨税。早睡早起不熬夜蟋定，好好吃飯營養(yǎng)跟上。我自己就有很大體會草添，其它兩方面如果做不到驶兜，跑步是不會讓你更有力量的。讓你變得更老也有可能远寸。我自己還需要更早睡抄淑，食量上也要增加才行。
然后驰后，配合跑步平時做力量訓練也很重要肆资。力量不夠，跑步時身體會更容易受傷灶芝。接下來自己就要開始著手把力量訓練加入進來郑原。
總之，跑步是一件系統(tǒng)性的事夜涕，不是點狀的犯犁，只跑跑步就完了。它需要生活的其它方面都做好配合才行女器。把跑步融入生活栖秕，把跑步當成一種生活方式，這是我更喜歡的晓避。
我的目標是長期無傷跑、健康跑只壳，持續(xù)跑俏拱；擁有一個可以跑馬拉松的體魄。
跑馬拉松是挑戰(zhàn)吼句、是嘗試锅必，是量力而為的行動，且不可盲目。
期待一下搞隐，經過訓練驹愚，下一次我會站在哪個城市的全馬賽道上呢。
五劣纲、說說鄭開
自己是第一次參加馬拉松逢捺，也是第一次參加鄭開比賽。這次比賽對于很多有經驗的跑友來說癞季，槽點很多劫瞳。作為小白我自己是有很大收獲的。當從出家門開始绷柒，憑號碼布免費乘坐地鐵志于。下地鐵就有接送的擺渡車，直接到達起點废睦。中間過程都很順利伺绽，不需要額外費神。
當你看到馬路上交警嗜湃、消防奈应、急救、賽事志愿者净蚤、組委會……大家都早早地為了賽事服務钥组，為了能讓熱愛跑步的朋友盡情奔跑，還是很感動和感恩的今瀑。
祝鄭開下次辦得更好程梦。
